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蛋白粉能增肌嗎,如何有效增肌

生活小常識 2023-07-13 19:23:43

喜歡健身的小伙伴都會恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)

，而蛋白粉的熱量普遍較低
，那么吃蛋白粉能增肌嗎
？不過增肌的過程是比較艱難的
，多了解一些增肌方面的知識和方法是很有必要的，還可以幫助我們少走彎路
。

蛋白粉能增肌嗎

蛋白粉對健身長肌肉并不是起促進(jìn)作用

，因為蛋白粉既不是激素也不是藥，蛋白粉只是輔助肌肉生長的營養(yǎng)
，而且健身者吃蛋白粉所獲得的效益也不僅僅只有增肌這一點。蛋白粉還可以很好地維持肌肉狀態(tài)
，肌肉體積越大所消耗的能量也就越多
，為了保證肌肉不在饑餓的時候流失，適時適量的吃一些蛋白粉是挺不錯的
，但蛋白粉也不是非得在訓(xùn)練后才能吃。

但并不是所有的蛋白粉都有增加肌肉的功能

，建議在購買時
，看一下添加劑、適用人群和作用
。同時不能大量或長期吃蛋白粉的
，否則會增加脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖
。

蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)元素，也是人體構(gòu)成成分之一

，所以在生活中攝入高蛋白食物
，很有必要?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒墙】档男』锇椴恍枰桃獾某缘鞍追郏梢栽谌粘ｏ嬍成涎a(bǔ)充動物性高蛋白食物
，比如雞蛋白
、牛肉
、魚、蝦等
，也可以補(bǔ)充植物蛋白食物
，比如豆腐
、豆皮
、豆干、各種面筋
、腐竹等
。

哪些人不適合吃蛋白粉

1、腎功能受損或腎功能不全的小伙伴

2、消化功能不好的小伙伴

如何有效增肌

1

、增肌不要過度的進(jìn)行鍛煉
，主要還是要注重營養(yǎng)上的補(bǔ)充，但是要注意少食多餐
。

2

、在開始鍛煉之前，一定要注意熱身
。多做一些伸展運(yùn)動，這樣在正式鍛煉中也會收放自如
，不會發(fā)生意外
。所以鍛煉之前一定要進(jìn)行熱身。每次力量訓(xùn)練完一定要拉伸
，可以讓之前訓(xùn)練過的肌肉群得到放松
。

3

、盡量不吸煙
，不喝酒，保持充足的睡眠
，生活也要有規(guī)律一些
，這樣的話就會讓增肌的效果事半功倍。

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