運(yùn)動有助于睡眠嗎(晚上跑步對睡眠有幫助嗎)

有的人覺得,運(yùn)動完之后的當(dāng)天晚上會睡得比較好,因此就覺得說運(yùn)動有助于睡眠。那么大家是否知道,運(yùn)動有助于睡眠嗎?我們一起來了解一下。

越來越多研究顯示,正確且規(guī)律的運(yùn)動可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質(zhì)。一項針對一群缺乏運(yùn)動且有失眠困擾的中、老年人所做的研究,借由2天1次、每次20—30分鐘的有氧運(yùn)動(如騎車、跑步),在4個月之后,他們平均睡眠時間增加將近1小時,而且入眠所需要的時間更是減少了一半。另外一項研究,則是比較不同的運(yùn)動形式對睡眠的影響。研究者將一群健康且睡眠正常的老人分成兩組,一組從事增加柔軟度的伸展運(yùn)動,另一組進(jìn)行低沖擊性的有氧運(yùn)動。結(jié)果發(fā)現(xiàn),從事有氧運(yùn)動的這組受測者,其睡眠周期中“深睡眠”所占的時間有明顯的增加。

那么運(yùn)動如何有助睡眠呢?首先,運(yùn)動強(qiáng)度會造成身體疲憊,大腦對于身體的疲憊反應(yīng)是增加深度睡眠時間。再者,進(jìn)行有氧運(yùn)動可以避免體溫節(jié)律曲線的扁平化,運(yùn)動后人的體溫峰值處于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,體溫下降,人會感到困倦,所以運(yùn)動完畢你會感到夜間會睡得更好。對于長期失眠者,可以試試用運(yùn)動改善睡眠質(zhì)量。應(yīng)該注意,雖然運(yùn)動可幫助入睡,但它也存在一些局限。比如運(yùn)動強(qiáng)度不當(dāng)和不適宜的運(yùn)動時段,則容易影響夜間睡眠。

運(yùn)動最好是在下午1~5點時進(jìn)行,我們可以進(jìn)行慢跑。慢跑對于運(yùn)動者身體素質(zhì)要求相對不高,跑的速度不宜過快,但要保持均勻,運(yùn)動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少于20分鐘,每周四次,建議根據(jù)年齡和身體狀態(tài)來選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方案。還可以爬樓梯。爬樓梯是一項較為日常的健身運(yùn)動,它的運(yùn)動方式簡單有效,且容易開展,不受場地限制。鍛煉初期可以保持較慢的速度,每次堅持20分鐘左右,隨著體能的提升,可以逐步提升速度或延長鍛煉時間。在運(yùn)動過程中要注意做好安全保護(hù),量力而行。

晚上跑步對睡眠有幫助嗎

晚上跑步對睡眠有幫助嗎

晚上跑步對睡眠有幫助嗎，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們減輕壓力，這項運(yùn)動是我們經(jīng)常做的，明白晚上跑步對睡眠有幫助嗎，就快快動起來吧！

晚上跑步對睡眠有幫助嗎1 晚上跑步對睡眠有幫助嗎

神經(jīng)衰弱也是會經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢的現(xiàn)象，而晚上適當(dāng)進(jìn)行跑步，則可以讓身體的細(xì)胞、神經(jīng)得到一定程度的放松。不僅可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處于一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對于失眠起到了一定的效果。

晚上什么時候跑步有助睡眠

在晚上21點之前進(jìn)行跑步，這個時間斷跑步，可以促進(jìn)身體的有氧代謝，對于血液循環(huán)、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的癥狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鐘—60分鐘左右是最好的。

晚上怎么跑步才能促進(jìn)睡眠

選擇合適的鞋子

想要利用晚上跑步緩解失眠的癥狀，選擇好一雙舒適的'跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之后變得更加好。

把握運(yùn)動強(qiáng)度

在晚間的時候最好杜絕劇烈的運(yùn)動，因為身體在劇烈運(yùn)動之后，肌肉是酸痛的，那么這個就會影響到睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)噩夢，所以在晚上跑步的時候，要注意跑步的姿態(tài)，時間也要把控好。

忌飯后立刻跑步

剛吃完飯之后，是絕對不能去跑步的，因為食物正在腸胃中消化著，突然跑步的話，就會刺激到腸胃，從而產(chǎn)生腹痛，所以等到食物消化2個小時之后再進(jìn)行運(yùn)動才為妥當(dāng)。

晚上跑步對睡眠有幫助嗎2 1、晚上跑步有助于睡眠嗎

晚上跑步有助于睡眠嗎,網(wǎng)上沒有找到相關(guān)的證據(jù),所以還是找醫(yī)生咨詢一下比較好,但是適度運(yùn)動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運(yùn)動,先把雙手掌心相對,搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進(jìn)睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。

2、安神助睡眠的方法

2.1、擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

2.2、隔離外界干擾法,聲音、光線等。有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

2.3、自我保護(hù)法。抱個抱枕。還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

3、有助于睡眠的食物

3.1、牛奶。晚上失眠的話,可以喝點牛奶,牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

3.2、蘋果。蘋果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

3.3、香蕉。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

晚上運(yùn)動有助于睡眠嗎

晚上運(yùn)動有助于睡眠。

運(yùn)動的最佳時間，應(yīng)該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應(yīng)、敏感度、運(yùn)動的協(xié)調(diào)性以及適應(yīng)能力都達(dá)到了最佳的狀態(tài)，經(jīng)過一天的食物補(bǔ)充，體內(nèi)的血糖也達(dá)到了峰值，因此在這個時間進(jìn)行體育鍛煉一比較好的選擇。

同時也可以選擇在睡前一小時進(jìn)行30分鐘左右的鍛煉，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質(zhì)量得到提升。

擴(kuò)展資料：

注意事項：

1、晚飯后一小時內(nèi)別運(yùn)動：晚飯后盡量別運(yùn)動，因為這時候人體內(nèi)的食物會隨著運(yùn)動在消化系統(tǒng)里面晃動，如果運(yùn)動過于劇烈，還會導(dǎo)致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。一般建議飯后一小時再進(jìn)行運(yùn)動，

這樣有利于食物的消化以及人體對營養(yǎng)的吸收，而且不會使脂肪在體內(nèi)堆積，一定的減肥效果。晚飯后是可以運(yùn)動的，只是不能太劇烈，它能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)，有減肥的效果。

2、晚上運(yùn)動要補(bǔ)充足夠水分：適當(dāng)喝一些水是非常有必要的，晚上運(yùn)動的時候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運(yùn)動過后人體內(nèi)的酸堿平衡會受影響，以及電解質(zhì)都會比平時低得多，人會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，因此補(bǔ)充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補(bǔ)充體力，起到緩解疲勞的效果。

人民網(wǎng)——夜間運(yùn)動不等于慢性自殺做到這三點就足夠了

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