睡眠不好怎么運動

睡眠不好成了都市人常見的困擾之一,有人說白天運動一下的話晚上會睡得好一點。那么睡眠不好怎么運動呢?我們一起來了解一下吧。

運動鍛煉會造成身體疲憊,大腦對于身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。其次,運動和體溫變化有著密切關系,特別是有氧運動,可以有效提升我們的體溫,當體溫峰值處于一個更高的水平,延緩體溫下降,這會讓人在白天精力充沛,更清醒也更有活力。同時,當體溫下降時,可以比不運動的體溫下降得更低,體溫降低,人會感到困倦,因此運動過后會感到更好睡了。

有氧運動能讓失眠患者入睡所需時間更短,更少出現(xiàn)入睡困難、夜間覺醒的情況,睡眠更高效。就效果而言,以每周3-5天、每天至少30分鐘的有氧運動(慢跑、游泳或跳舞)、持續(xù)6個月效果最佳。有氧運動能夠提高自我控制及約束力,有助于人們培養(yǎng)和堅持更健康的生活方式。推薦有氧運動項目如:?散步,慢跑,慢速的自行車騎行,游泳等低運動量的有氧運動。運動時保持精神放松、心情愉快、專注于運動本身,不要思考其他問題。

運動的時間盡量選擇下午或者是傍晚,對睡眠的改善有明顯的效果。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定,不管選擇什么形式,都必須持之以恒,切忌急功近利。睡前要盡量避免做劇烈運動,臨睡前進行過量的、劇烈的運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。

另外,消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調(diào)整自己的心態(tài)和情志,讓自己處于積極樂觀的生活狀態(tài)之中,對于保證良好睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。

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