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      睡眠對(duì)減肥有什么影響
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 02:24:40
        
      

        
      
           
      睡眠可能是許多正在努力減肥的人最容易忽略的因素,睡眠和飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)一樣重要,它們對(duì)減肥都可以造成影響。那么睡眠對(duì)減肥有什么影響呢?
      研究發(fā)現(xiàn),睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關(guān)
        。盡管不同人群的睡眠要求各不相同,但總體而言,當(dāng)人們每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)時(shí),體重會(huì)發(fā)生變化。睡眠不好導(dǎo)致的體重增加,會(huì)引起睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降
        。
      睡眠不好會(huì)降低自我控制能力和決策能力,并會(huì)增加大腦對(duì)食物的渴望
        。睡眠剝奪實(shí)際上會(huì)使大腦額葉的活動(dòng)變得遲鈍,而額葉負(fù)責(zé)決策和自我控制
      。此外,當(dāng)睡眠不足時(shí),似乎大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中心會(huì)對(duì)食物刺激更加敏感
      。因此,睡眠不足會(huì)增加對(duì)高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望
      。
      睡眠不足還會(huì)促進(jìn)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌。過(guò)多的皮質(zhì)醇含量會(huì)影響促甲狀腺素的正常分泌,促進(jìn)脂肪的堆積
      。另外,睡眠不足會(huì)影響褪黑素(一種增強(qiáng)睡眠
      、促進(jìn)睡眠的激素)的正常分泌。當(dāng)褪黑素的分泌受到影響后,與褪黑素相關(guān)的內(nèi)容分泌系統(tǒng)也會(huì)受到影響,例如饑餓素的含量會(huì)增加,瘦素的含量會(huì)減少
      。
      由此可見,睡眠質(zhì)量會(huì)關(guān)系到體內(nèi)激素的分泌,從而影響到減肥的效果。而且關(guān)于睡眠對(duì)減肥的影響,有一種方法叫“睡覺減肥法”
      。睡覺減肥法主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫
      、刺激生長(zhǎng)激素
      。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候,LP水平下降,但是饑餓激素水平上升,這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)
      。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%
      。而睡覺指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的人常保窈窕的秘訣所在?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢娝邔?duì)減肥是有非常大的影響的
      。
      充足的睡眠對(duì)減肥有什么幫助
      ？
      睡眠其實(shí)是一個(gè)微妙的化學(xué)過(guò)程。當(dāng)你沒有足夠的睡眠時(shí)
        ，你體內(nèi)的生長(zhǎng)激素釋放肽(ghrelin)
        ，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì)大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲
        ！同時(shí)
        ，我們體內(nèi)能夠通過(guò)碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數(shù)量卻會(huì)下降。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/55992.html.
      
          
      
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