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      睡前運動量大會導致失眠嗎

      生活小常識 2023-07-14 02:29:49

      在晚上做適量的運動其實是有助于睡眠的,但是要把握好相關的運動要點,否則可能會對睡眠造成影響

      。那么大家是否知道,睡前運動量大會導致失眠嗎?

      一般來說晚上運動也不會造失眠,前提是運動的時間不要太晚,運動的量也不要太大,因為運動量過大是會導致失眠

      。突然的劇烈運動使身體血液循環(huán)加速,內臟機能也被激發(fā)活躍起來,在劇烈運動后,體內的酸性代謝產物增多,不能及時排出,所以會出現(xiàn)肌肉酸痛等身體不適的,因此會影響睡眠的
      。建議平時規(guī)律量逐步增加,養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣,放松心情很重要

      現(xiàn)在很多人都只在晚上有時間可以運動,但是大量的運動之后身體會比較興奮,所以晚上運動也要把握好量和時間。從中醫(yī)學的角度看,考慮到人體陰陽平衡,晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠

      。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病
      。夏天還行,尤其是在秋冬季節(jié),由于天氣比較寒冷,還容易誘發(fā)心腦血管疾病
      。晚上鍛煉等于慢性自殺的說法有些夸大其詞,其實最好是選擇在白天的時間進行鍛煉,即使要在晚上鍛煉也不要劇烈運動。

      遇到熬夜和失眠等休息不好的情況,應該先休息,補足睡眠時間

      。如果感覺身體過于疲勞,應該取消當天的訓練計劃,或把正常訓練調整為溫和的低強度運動,并且縮短鍛煉時間;如果在補充睡眠后感覺身體狀態(tài)尚可,則可以正常參加運動
      。另外,應該將運動時間提前,運動結束后時間距離睡眠時間應保持在兩小時以上。而且要適當降低運動強度,避免對軀體運動神經系統(tǒng)和中樞神經系統(tǒng)造成過大沖擊,降低神經系統(tǒng)的興奮性

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