睡眠不好補充什么維生素

睡眠不足,不僅影響到第二天的工作,還會影響自己的身體健康。而維生素與睡眠是有關聯(lián)的。那么睡眠不好補充什么維生素呢?下面我們一起來了解一下。

維生素B族是溶于水的,很容易被代謝,在體內(nèi)幾乎無法長時間蓄積,必須每日補充。維生素B族主要通過汗液和尿液排泄。維生素B對身體內(nèi)色氨酸和其他氨基酸的使用有調(diào)節(jié)作用,因此維生素B有一定的助眠效果。

維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA,產(chǎn)生紅血細胞,并維護神經(jīng)細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時,有助于獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據(jù)證實這一點,但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。一篇研究報告中提到,維生素B12幫助一名難以入睡且夜間頻繁醒來的患者恢復了正常睡眠。而維生素B家族的另一名成員——葉酸,在某些失眠癥中也能有幫助。某種失眠可能是缺乏葉酸的副作用,因此有專家提出治療這種失眠的方法就是每天補充2~5毫克的葉酸。

科學家研究還發(fā)現(xiàn),如果睡前1~2個小時服用其他維生素B族的成員——纖維醇和泛酸,也可以有效地緩解失眠。纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助于促進睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑郁,恐慌癥,肝臟疾病和糖尿病。

還有,補充維生素B3(通常被稱為煙酸或者煙酰胺)能夠有效地緩解失眠癥患者的抑郁情緒,從而改善因此而引起的失眠。研究證明,煙酸能夠促進色氨酸對睡眠的改善作用。它能夠延長快速眼動睡眠時間,并減少夜間醒來的次數(shù)。還有研究證明,煙酸對于容易入睡但是半夜醒來后難以入睡的患者有特別的療效。

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