精神原因引起的失眠該怎么辦

精神原因引起的失眠該怎么辦?都市人生活和工作的壓力都很大,從而容易出現(xiàn)失眠的情況,這種失眠主要是精神壓力大或精神緊張導(dǎo)致的。那么,精神原因引起的失眠該怎么辦?

導(dǎo)致一個人精神壓力大的原因,一般由內(nèi)源和外源組成。內(nèi)源比如自身性格原因,自我的消極暗示等等,外源則是由某種具體的事情引發(fā),工作不順、工作超負荷等等。要想從根本上緩解精神壓力,就得找到這些導(dǎo)致壓力的源頭,針對性的解決才能一勞永逸。

精神原因引起的失眠,首先,睡前避免繁重工作和鍛煉。建議睡前一-小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環(huán)加速,精神興奮,不利睡眠?？梢园凑兆约合矚g的方式來放松自己,比如聽一段喜歡的輕音樂等。睡前保持心情平靜,在睡覺前的兩個小時里不要過量運動,也不要做任何益智的游戲或者看笑話。要保證自己的心緒偏平穩(wěn),然后養(yǎng)成習(xí)慣,閉上眼睛后放空自己,什么都別想。

另外,洗澡可以釋放自身的興奮和精力。洗澡之后所睡覺的床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機或者聽歌,平躺著就很容易入睡。要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,最好在晚上十點左右就開始睡覺。在早上起來的時候不要立即起床,在床上稍坐2至3分鐘。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利。

其實我們在生活中的一些飲食方法也是需要注意的,不要經(jīng)常吃一-些容易引起亢奮的食物,比如說茶、咖啡等等,最好是在睡覺之前泡泡腳,放松一下緊繃的神經(jīng)。

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