慢性失眠是怎么回事(如何避免慢性失眠)

失眠我們經(jīng)常都會聽說,但其實失眠也是有分很多種類型的,其中一種就是慢性失眠。那么慢性失眠是怎么回事呢?下面我們一起來了解一下。

慢性失眠指的是每周三天以上并至少持續(xù)三個月的睡眠紊亂。人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往,很可能演變成慢性失眠。

處在慢性失眠階段的患者往往會對床產(chǎn)生恐懼感,因為即使躺在床上也是越想睡越難入睡、對睡覺變得越發(fā)憂慮,久而久之就對上床產(chǎn)生了顧慮和恐懼。專家對所接待過的慢性失眠者進行總結(jié)發(fā)現(xiàn),他們大都處在一種特殊的心理環(huán)境中,當(dāng)他們遇到心理沖突時總喜歡自己承受、不愿向別人傾訴;此外,一般的失眠癥狀,在慢性失眠階段也都會有所體現(xiàn),如疲勞、情緒紊亂、精神不振、反應(yīng)遲鈍、判斷力下降等。

慢性失眠的癥狀包括:入睡困難、睡眠品質(zhì)不佳及早醒,導(dǎo)致起床后仍覺得疲憊,影響白天的生活功能,且上述現(xiàn)象持續(xù)長達4周以上,就屬于慢性失眠的一員。且值得注意的是,失眠不僅容易造成疲倦、負面情緒的產(chǎn)生,長期下來更易導(dǎo)致精神抑郁、認知及注意力變差、影響社交和工作能力,甚至干擾生活品質(zhì)。而生理上,則可能造成交感神經(jīng)、血壓升高,導(dǎo)致高血壓、免疫調(diào)控失調(diào)、血管粥狀動脈硬化風(fēng)險大幅上升。

失眠大多與心有關(guān)系,心主神,神不安則失眠。此外失眠亦與肝、脾、腎、膽密切相關(guān)。所以,在治療失眠問題上,中醫(yī)必須從調(diào)治病變所涉及的臟腑,補其不足、瀉其有余、調(diào)其虛實著手。針對不同的病因證型,來分別應(yīng)用補益心脾,滋陰降火,交通心腎,疏肝解郁,養(yǎng)血安神,和胃消滯等法,改善臟腑陰陽失調(diào),才是遠離失眠的根本之法。

如何避免慢性失眠

這篇文章很重要，重要到每個有失眠狀況的人不得不讀的程度。文章講解一個人的慢性失眠是怎樣逐步形成的以及怎樣避免，可以讓大家更好的了解是什么因素導(dǎo)致自己的失眠，從而讓每個人能更有信心對付自己的睡眠問題。 1. 它怎樣開始 許多突發(fā)性事件會導(dǎo)致暫時的失眠，比如生病，手術(shù)，和男友分手，離婚…… 有許多生活中的轉(zhuǎn)變也會導(dǎo)致這種情況，比如生孩子，室友睡得太晚，倒班，換了新的環(huán)境，工作壓力，高考…… 這些情況會造成生活節(jié)奏的巨大改變，會讓你在比較短的一段時間出現(xiàn)失眠，我們稱之為短期失眠，相信生活中90％以上的人都遇見過這類情況。 有些人的神經(jīng)比較堅挺并不在意，當(dāng)這些事情結(jié)束，就恢復(fù)了正常睡眠，這個恢復(fù)時間不會超過三周。而對有些稍微敏感的人來說這些短期睡眠問題給他們更大的壓力，讓他們開始在意自己的睡眠問題并錯誤的對待，從而產(chǎn)生了更嚴重的睡眠問題，很多時候這種失眠會持續(xù)幾個月，幾年，甚至十幾年。 2. 又怎樣演變 1) 對睡眠的擔(dān)心 一部分人得了短期失眠，于是他們開始擔(dān)心自己的睡眠不足。在幾周的時間里都躺在床上，焦慮，煩躁，卻無法入睡。久而久之，在快要睡覺的時候，會不自覺的認為自己無法入睡，而且開始害怕上床睡覺。床鋪，最終變成了一個讓你清醒的暗示。 2) 改變睡眠和生活習(xí)慣 一些人，或者說，幾乎所有人為了對付失眠，都會改變自己的作息時間和生活習(xí)慣，下面的這些行為是不是看起來很熟悉： 提前上床睡覺，睡到很晚才起床（尤其在周末）。 在床上呆很長的時間，用來保證自己的睡眠。 試圖強制自己睡覺，而且不斷提醒自己：如果我再努力一點，就能睡著了。 每天和別人抱怨自己睡不好。 試圖躺在床上讀書或看電視來放松自己。 覺得可能是壓力太大，所以減少學(xué)習(xí)和工作時間來讓自己放松。 睡覺前試圖喝酒來保持自己的睡眠。 減少活動和鍛煉，因為感覺睡得太少，很疲勞。 試圖在白天補充睡眠，但是同樣無法入睡。 吃各種安眠藥，向中醫(yī)求助，試圖借助藥物的力量幫助自己擺脫失眠。但是往往在短期見效后很快就恢復(fù)失眠。 恭喜你，恰恰就是這些行為使失眠更加堅定。 3) 白天的焦慮和緊張 白天的情緒同樣對睡眠有很大影響。失眠之后，因為感覺自己睡眠不足，所以擔(dān)心無法完成工作，以至于在白天的壓力很大，情緒焦躁，處于不間斷的擔(dān)心中。這種情緒會增加失眠者對失眠的緊張和害怕，于是在晚上更加難以入睡。 結(jié)論，造成失眠的最重要三個因素：糟糕的生活習(xí)慣；對睡眠的擔(dān)心；焦慮帶來的緊張?，F(xiàn)在可以想想你自己，是不是這樣呢？ 3 卻如何治療呢 每個失眠的人，都應(yīng)該了解這樣一個事實：失眠是自己當(dāng)前糟糕的身體和精神狀態(tài)的一種自然反應(yīng)。也就是說，失眠不是一種疾病，而是現(xiàn)象。所有失眠的人都不應(yīng)該去針對這個現(xiàn)象解決問題，而應(yīng)該解決造成這種現(xiàn)象的原因。所以，任何“治療失眠”的方法都是不正確的。也恰恰是你這些不正確的行為和想法，讓你的失眠更加嚴重。 睡吧建議的方式很簡單：你“學(xué)會”了這些行為和想法。那么同樣可以學(xué)會改掉它們！對經(jīng)歷過中國式教育的各位，這個過程小菜一碟。睡吧給出了很多非常好的建議：如何糾正錯誤的睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣如何改變你對睡眠的擔(dān)心如何消除你所遇見的壓力 我想告訴每個失眠的人，失眠是種幸運，因為它告訴你現(xiàn)在出了問題，強迫你去解決這些問題，從而讓你的生活變得更好。希望你能享受這個的過程：）。

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