腹部呼吸可以幫助失眠嗎

失眠是一個(gè)困擾著都市人的常見的問題,有的專家表示,調(diào)整呼吸有助改善失眠,幫助入睡。那么腹部呼吸可以幫助失眠嗎?下面我們一起來了解一下。

中醫(yī)里講,失眠主要是兩條經(jīng)絡(luò)的失調(diào)而引起的。一條是肝經(jīng),另一條是腎經(jīng)。肝火旺盛的人就很容易產(chǎn)生失眠的問題,同時(shí)腎氣不足的人,也會(huì)產(chǎn)生失眠的問題。如果說比喻的話,前者是水,后者是火,兩者不協(xié)調(diào)了,就會(huì)變成水火的不容,失眠會(huì)變得嚴(yán)重,這就是心腎不交。改善兩經(jīng)絡(luò)的問題可以緩解失眠,而腹式呼吸法,就是根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)來定制的。

每次睡前練習(xí)腹式呼吸,讓呼吸的時(shí)間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加,將自律神經(jīng)調(diào)整好,如此可以達(dá)到不會(huì)夜尿、夜間盜汗的效果,讓睡眠品質(zhì)變好。而夜間如果醒來,可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經(jīng)常練習(xí),才會(huì)達(dá)到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心,具良好的睡眠品質(zhì),也有助于白天的活動(dòng),如此成為生活的良性循環(huán)。

腹式呼吸放松法,強(qiáng)調(diào)慢、長和深的呼吸,透過鼻子慢慢將空氣吸入,到達(dá)腹部深處,再將空氣慢慢從口出呼出。首先尋找一個(gè)舒適的位置坐下或者躺下,然后慢慢抬起你的雙手,緩緩交叉,放在你的腹部。然后將注意力放在雙腳,將身體的重量平均的交給兩只腳掌。然后把注意力移到雙手,將雙手輕輕放在腹部,想象有個(gè)無形的氣球在你的腹部,當(dāng)吸氣的時(shí)候,感受一下空氣慢慢經(jīng)過鼻腔,進(jìn)入身體,慢慢充滿腹部,使得腹部充脹了起來。

再慢慢地將空氣從腹部通過嘴巴吐出來,感受腹部的氣球,自然地沉下來。接下來把注意力放在呼吸上面,慢慢的用鼻子吸氣到達(dá)腹部,然后嘴巴吐氣。反復(fù)輕松地吸氣,緩慢地吐氣,慢慢地感覺到你呼吸變得更深了,呼吸越來越緩慢,身體也越來越放松了,甚至覺到頭腦也變得平靜了,煩惱也暫時(shí)消失了,記住這種輕松與平靜的感覺。熟練這種呼吸方法,對身體和心情的放松都有幫助。

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