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運動有助睡眠嗎

生活小常識 2023-07-14 03:01:08

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們進(jìn)行了運動鍛煉后,當(dāng)天晚上會睡得比較好,有的人就說是運動的功勞。那么大家是否又知道,運動有助睡眠嗎?

美國某大學(xué)睡眠專家曾做過一項實驗,研究分組為運動與非運動兩組,運動組每周運動4次,每次做兩種各20分鐘的運動或者同樣的運動,其中一次連續(xù)運動30~40分鐘

。而非運動組參加休閑或教育活動
。16周之后,運動組睡眠質(zhì)量明顯改善,抑郁等癥狀減輕,活力增加,白天犯困少
。而非運動組睡眠狀態(tài)一如既往,白天沒精神,夜間難以入睡
。所以運動是有助睡眠的
。

運動強(qiáng)度會造成身體疲憊,由于運動所產(chǎn)生的疲累感,也能使大腦代償性的刺激人體,進(jìn)入更深層的睡眠。再者,進(jìn)行有氧運動可以避免體溫節(jié)律曲線的扁平化,運動后人的體溫峰值處于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,體溫下降,人會感到困倦,所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好

。運動也會刺激大腦分泌一種稱為“腦內(nèi)啡”的荷爾蒙,這種荷爾蒙能使人產(chǎn)生愉悅的感覺,也能提高身體對于疼痛的忍受程度
。

對于長期失眠者,可以試試用運動改善睡眠質(zhì)量。例如剪刀腿運動

。失眠者平躺在床上,雙手放置在身體的兩側(cè)且手掌呈現(xiàn)朝下的狀態(tài),然后將雙腳伸直舉起來后盡可能的用力伸直,然后將兩腿向外側(cè)打開并且并攏成交叉狀,這樣來回做30-50次即可,還能很好的消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉
。

但應(yīng)該注意的是,雖然運動可幫助入睡,但它也存在一些局限性。比如運動強(qiáng)度不當(dāng)和不適宜的運動時段,則容易影響夜間睡眠

。高強(qiáng)度運動和大量運動會促使腦內(nèi)啡分泌更多,從而讓人狀態(tài)興奮
、更加清醒,同時乳酸帶來的酸痛也刺激神經(jīng),大腦更活躍。而太靠近就寢時間的運動對睡眠有負(fù)面影響,因此,運動最好是在下午1~5點時進(jìn)行
。

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