失眠怎么治療快

現在很多都市人都飽受失眠的煎熬,生活和工作的壓力都是失眠的主要誘因,很多人都想擁有好的睡眠質量。那么失眠怎么治療快呢?下面小編為您介紹一下。

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床,臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。另外,每天保持半小時至一小時的運動,劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。還要養(yǎng)成關燈的習慣,而且盡量使臥室隔離噪音。

還有就是,要保持規(guī)律的睡眠,保證穩(wěn)定的有一定質量的睡眠時間,也不可貪睡。嬰幼兒時期的睡眠一般長達14個小時以上;健康的青壯年的睡眠時間約8個小時就足夠了;而到老年晚期會逐漸減少到5到6個小時。飲食上也要注意。保持健康清淡的飲食,不吃刺激性大的食物,特別是睡前,更不宜喝太多的水,以免憋尿起夜影響睡眠質量。

有很多人在失眠的時候會借助藥物和酒精,但是這是不正確的。失眠切忌服用安眠藥和利用酒精助眠。安眠藥雖能很快助眠,但之后的副作用,會讓人身心都感到更多的不快。而酒精對人體器官的傷害,也是不可小視的,兩者都只會讓失眠者加深藥物依賴,后期癥狀亦會加深。

如果睡不著,不妨閉著眼睛想象,順著自己的夢想,想象自己已經成為了夢想的模樣,站在喜歡的土地上,和喜歡的人,享用喜歡的食物等等,你會感覺思緒越來越遠,越來越遠,然后就睡著了。千萬不要在睡不著的時候,想工作、家庭上不順的事情,那樣會更加難以入眠。

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