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    焦慮失眠如何自我治療
    
        
    
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 03:04:27
        
    

        
    
           
    焦慮失眠如何自我治療?相信這是很多焦慮失眠的患者想知道的,因?yàn)榉幹委煹脑捒赡軙?huì)產(chǎn)生一定的副作用。那么焦慮失眠如何自我治療呢?我們一起來(lái)了解一下
    。
    1
    、保持良好的自我心態(tài)
    首先要樂(lè)天知命,知足常樂(lè)
    。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲,要心寬,凡事想得開(kāi),要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)
      。必要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮
      、抑郁
    、怨恨
    、悲傷、憤怒等消極情緒
    。再次是要注意制怒,不要輕易發(fā)脾氣
    。
    2、不要在意過(guò)去的失眠問(wèn)題
    昨天是昨天,今天是今天,睡覺(jué)是很自然的事情,困了才睡,不困不睡
    。當(dāng)你不會(huì)拿過(guò)去的失眠問(wèn)題來(lái)?yè)?dān)憂今天的睡眠問(wèn)題,你的睡眠也許就好了一大半了
    。
    3、不要在睡前1小時(shí)過(guò)度焦慮和思考別的問(wèn)題
    假如你在準(zhǔn)備上床睡覺(jué)前還在為一些生活瑣事焦慮,或者睡前還在過(guò)度思考一些問(wèn)題,你的大腦思維就會(huì)很活躍,興奮,體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生和睡覺(jué)沖突的化學(xué)物質(zhì)和激素,所以你就會(huì)睡不好覺(jué),睡的不夠安穩(wěn)
    。因此你就要做到睡覺(jué)前了斷一切讓你睡不著覺(jué)的想法
      。
    4、采取放松療法
    首先是呼吸放松法
      。自然平躺在床上,手放在肚臍處,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,閉上雙眼,讓身體處于舒服狀態(tài),做深呼吸,慢慢吸氣,再慢慢呼出,如此反復(fù)有助于睡眠
      。然后是肌肉放松法。從頭到腳,讓身體的每一個(gè)部位緊張一分鐘后突然放松
      。比如頭部,吸足了氣并將氣憋在頭部,使勁讓脖子挺直,然后突然放松
      。如此反復(fù),人能夠很自然地睡著。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/56042.html.
    
          
    
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