焦慮失眠如何自我治療

焦慮失眠如何自我治療?相信這是很多焦慮失眠的患者想知道的,因?yàn)榉幹委煹脑捒赡軙a(chǎn)生一定的副作用。那么焦慮失眠如何自我治療呢?我們一起來了解一下。

1、保持良好的自我心態(tài)

首先要樂天知命,知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。必要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒,不要輕易發(fā)脾氣。

2、不要在意過去的失眠問題

昨天是昨天,今天是今天,睡覺是很自然的事情,困了才睡,不困不睡。當(dāng)你不會拿過去的失眠問題來擔(dān)憂今天的睡眠問題,你的睡眠也許就好了一大半了。

3、不要在睡前1小時過度焦慮和思考別的問題

假如你在準(zhǔn)備上床睡覺前還在為一些生活瑣事焦慮,或者睡前還在過度思考一些問題,你的大腦思維就會很活躍,興奮,體內(nèi)就會產(chǎn)生和睡覺沖突的化學(xué)物質(zhì)和激素,所以你就會睡不好覺,睡的不夠安穩(wěn)。因此你就要做到睡覺前了斷一切讓你睡不著覺的想法。

4、采取放松療法

首先是呼吸放松法。自然平躺在床上,手放在肚臍處,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,閉上雙眼,讓身體處于舒服狀態(tài),做深呼吸,慢慢吸氣,再慢慢呼出,如此反復(fù)有助于睡眠。然后是肌肉放松法。從頭到腳,讓身體的每一個部位緊張一分鐘后突然放松。比如頭部,吸足了氣并將氣憋在頭部,使勁讓脖子挺直,然后突然放松。如此反復(fù),人能夠很自然地睡著。

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