冬天養(yǎng)生：吃三樣、喝三樣，健康就靠這三樣！

俗話說：藥補不如食補。冬季保暖建議大家吃好這三樣。

01羊肉蘿卜羊肉性溫，是秋冬補益的佳品，能夠給我們提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，它還有很多的鐵、脂溶性的維生素、礦物質(zhì)等等，都是身體必需的營養(yǎng)元素。但如果是在北方的冬天，單獨吃羊肉容易上火，這個時候搭配上蘿卜，能夠綜合羊肉的大熱，同時還可以促進消飽脹，您也不用擔心吃了羊肉不容易消化吸收了。

02海帶排骨海帶等海產(chǎn)品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。甲狀腺素能增強人體的基礎代謝率，加快血液循環(huán)，幫助人們抵御嚴寒。排骨作為我們?nèi)粘Ｖ谐３缘娜忸?，蛋白質(zhì)含量豐富，能為我們在冬天提供能量。

注意：甲亢人群不要食用海帶。

03香菇牛柳牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高，而且脂肪含量很低，屬于溫補食材，很適合冬季食用。香菇含有很多的多糖成分，能夠提高身體的免疫力，而且它跟牛肉搭配在一起，葷素搭配，營養(yǎng)互補，是非常好的搭檔。

除了吃，在喝的方面也推薦大家三款美食。

01紅薯粥紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對于老年人或者便秘患者來說有很好的潤腸通便作用。另外紅薯中含有大量的鉀元素，對降壓也有一定的幫助。

02鯽魚湯民間有“冬鯽夏鯰”之說，冬季鯽魚營養(yǎng)豐富，所含脂肪少，蛋白質(zhì)及微量元素多，具有益氣健脾的功效。而且，鯽魚湯中所含的膽固醇較少，常吃鯽魚對心腦血管病患者來說有一定好處。

注意：感冒發(fā)熱期間避免食用鯽魚湯。

03紫菜蛋花湯紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養(yǎng)價值卻很高。紫菜富含鎂元素、鈣元素，能夠強筋壯骨，維護心臟的正常律動。雞蛋含豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，不光可以提高免疫力，還可以健腦。

除了內(nèi)在的吃吃喝喝來御寒以外，我們出門時也要戴好帽子，穿厚點鞋子和襪子，從外在上，避免身體受涼。

冬季應該如何養(yǎng)生

春養(yǎng)肝 夏養(yǎng)心 長夏養(yǎng)脾 秋養(yǎng)肺 冬養(yǎng)腎

四季養(yǎng)生, 中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)里一年分五季，在夏秋之間多出來一個長夏。五臟分管五季，當令之時臟氣最旺，但也最容易受傷。

春（立春到立夏）>>養(yǎng)肝

春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝氣最旺，但也是這個季節(jié)最容易發(fā)生肝病。寒冬已過，本應氣候漸暖，但如果溫暖提前出現(xiàn)，或者嚴寒不走仍把持朝政，或者溫暖太過、變得像夏天一樣炎熱，就是氣候沒有按時行動。一旦適逢用肝過度或肝氣素來不充足，久失濡養(yǎng)，肝功能活動跟不上如此活躍的氣候，會脆弱地纏綿病床。

春天最好多做養(yǎng)肝護肝的事，“噓”字功就是很重要的一個明目護肝之法。兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎，呼氣時收腹、提肛，同時發(fā)出“噓”音。這個方法適宜早晚各做一次，天天堅持，練習時音調(diào)要柔細勻長，使氣呼盡，噓后調(diào)息時要閉目凝神。

夏（立夏到小暑）>>養(yǎng)心

夏天最脆弱的部位是心。涼風動水，荷葉卷著蜻蜓的影子，聽來很消夏，可小“心”慌慌。暑熱逼人多流汗，易傷心血。夏練要以靜為主，采取不勞形神，不傷津液的方式進行鍛煉。

夏季天熱，容易煩躁傷心，食欲不振，可以多吃些養(yǎng)心安神的食物。例如蓮子芯，味道比較苦，但善于清心火、健脾胃，直接泡水代茶飲或加粳米同煮成粥就行了。烏梅也有解熱除煩的作用，夏天的辦公室零食盡可以換成冰糖烏梅之類。

長夏（小暑到立秋）>>養(yǎng)脾

長夏最脆弱的部位是脾。長夏就是暑熱過去，開始下雨的那一段時間。如果我們先天不足，曾在媽媽體內(nèi)受了委屈，完全可以靠脾的運作彌補損失，所以脾又被尊稱為“后天之本”。

脾喜燥惡濕。長夏最大的特點是濕氣太重，脾臟最怕濕邪來犯，它喜歡干燥一點。養(yǎng)脾可以多吃些豆類，適宜在夏天吃的豆類包括綠豆、白扁豆、荷蘭豆、紅豆、豌豆幾種，這些豆子，或煮或炒或燉，可以變出多種花樣，而且還有一個最大的樂趣——除濕健脾。白術、山藥也有同等作用。

秋（立秋到立冬）>>養(yǎng)肺

秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每到秋天感時傷悲，肺病就更重些。入秋后，氣候逐漸干燥，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等現(xiàn)象，這就是秋天的主氣——燥。“潤燥”是秋季養(yǎng)肺的大法，落實下來，首先飲食上要以滋陰潤肺為基本原則。

干燥的秋天每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，所以秋季的補水量要更多。平時每天喝水的最低限度為1500毫升，秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升，以使肺臟安度金秋。

冬（立冬到立春）>>養(yǎng)腎

冬天最脆弱的部位是腎，當大地被冰雪覆蓋、萬物凋零的時候，腎氣最易耗損。我們能做的就是在疾病易犯季節(jié)多珍重，例如冬天補充陽氣，以養(yǎng)護腎氣。這個只要簡單的“早睡晚起”一招就可以實現(xiàn)。冬天日照短，早睡保持溫熱的身體，以養(yǎng)人體陽氣，晚起是指在自然界陽氣上升之后起床，身體可以補充陽氣，躲避陰氣。這樣各臟器收集的陽氣匯集到腎，腎氣充沛足以抵擋疾患。

“少食咸，多食苦”。冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心功能，抗御過亢的腎水。同時冬季飲食切忌黏硬、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。對于正常人來說，冬季應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是食用滋陰、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳、胡麻等皆為有益的食品

冬天該怎樣注意飲食和保養(yǎng)身體呢？

冬天天氣比較寒冷，所以在飲食和保養(yǎng)方面一定要注意多喝溫熱的食物，而且要多穿保暖衣服，這樣才能夠達到理想的養(yǎng)生效果。

對于不同季節(jié)的飲食有很多需要注意的地方，平時可以多跟專業(yè)的人士學習，掌握正確的養(yǎng)生技巧，多跟別人學習，需要注意以下幾個要點。

1、談話時要適時回應.

首先我們要懂得回應，如果別人很有興致地說了一大堆話，你也沒有任何表示，那會讓人覺得很尬尷或者是沒意思，這樣淡話也只能草草收場，而且對你的語言溝通沒有什么幫助，所以平時和別人談話 的時候就要適時的回應別人。

2、溝通態(tài)度，尊重對方.

溝通時的態(tài)度也是很關鍵的，在溝通時應該要謙虛、友好地和對方交流，而且在交談時要尊重對方，在交談過程中身體要保持身體前傾，不可以后仰，而且不可以將整個身體靠在椅了上，那樣整個人會 顯得懶散。

3、談話時要懂得傾聽.

傾聽也是溝通中要注意的一個點，在和別人交談的時候要考慮到別人的感受，還要傾聽對方表達的東西，這樣才可以更好的進行語言溝通，否則就像“雞和鴨講一樣”，這樣溝通根本就達不到效果，而 且還很容易會產(chǎn)生誤解。

4、不要總是以自己為中心.

在交談時也要注意一個重要的點，不要總是以為自己說的話、做的事很重要，總是以自己為中心，別人的就不重要，這種情況是要杜絕的，這樣很容易會造成別人的反感，而且還會給別人留下不好的印 象。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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