誰才是冬天真正的“水果之王”？這樣吃營養(yǎng)又美味，照著挑就對(duì)了

“水果”一直是健康話題的熱詞，正所謂“食品千萬種，瓜果少不了”。每一個(gè)時(shí)令季節(jié)，水果寶寶們總能“蹭上”熱搜。這個(gè)冬季，網(wǎng)友又發(fā)出了來自靈魂深處的拷問：誰站冬季水果C位？這一問引發(fā)了廣大網(wǎng)友的“舌戰(zhàn)”，他們紛紛站隊(duì)。網(wǎng)友們選出了很多不同的水果，這些選出來的水果都是個(gè)人喜歡吃或經(jīng)常吃的。然而，大家清楚哪些水果適合冬季吃？哪些水果最養(yǎng)顏、減肥效果出眾呢？想了解更多的水果科普小知識(shí)，大家可以接著看下文哦~冬季吃這些水果最養(yǎng)生

?柑橘家族1.橘子

相比其他水果，橘子的水分含量極高，達(dá)到了80%。冬天干燥的天氣令我們口干舌燥，吃一個(gè)橘子潤肺止渴最好不過。吃完的橘子皮不要丟，它大有用處：堅(jiān)持用5-15克橘子泡水飲用，能緩解慢性支氣管炎；用30克的新鮮橘子皮加鹽煎湯飲服，醒酒效果頗佳。但是要注意，橘子的含糖量占12%，每100克的橘子就有53大卡熱量，所以多吃容易“上火”！2.柚子老人常說“冬吃柚賽過肉”，對(duì)柚子評(píng)價(jià)頗高。柚子的維生素C含量高于檸檬，為23毫克。寶雞市人民醫(yī)院產(chǎn)科專家牟英輝介紹，柚子中含較多天然葉酸，對(duì)正在備孕或懷孕期間的女性非常好，能有效地預(yù)防貧血，促進(jìn)胎兒的發(fā)育。冬季備孕或懷孕的女性可以試試喝柚子紅茶，或餐桌上做一盤柚子肉燉雞也很不錯(cuò)！3.橙子你們知道嗎？每個(gè)橙子含0.6g膳食纖維，如果將橙子和奶油（含高膽固醇）同食，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。而柑橘家族的橙子與橘子同食，能增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒，這是由于橘子中所含的維生素P可加強(qiáng)橙子所含維生素C的吸收。 ? 最應(yīng)節(jié)水果1.冬棗冬棗味道甘甜，入口爽脆，冬天吃這個(gè)水果太合適了。冬棗是醉酒者的“良果”，它富含果糖和維生素C，每100克冬棗的含糖量32.2克，比車?yán)遄痈?倍。而且，冬棗有澀味成分，可分解酒精。冬棗的含糖量高，家里的小孩吃多了容易蛀牙；感冒發(fā)燒的病人也不宜多吃，可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉。2.山楂在《本草綱目》、《中國藥典》中有記載，山楂具有健脾胃、消食化積等功效。所以，消化不良、食欲不振的人可以適當(dāng)吃山楂。注意，冰糖葫蘆雖然也是山楂制作而成，但是含糖、鹽量高，不適宜糖尿病患者吃；而孕婦盡量少吃，吃多的話會(huì)造成營養(yǎng)不均衡，對(duì)胎兒發(fā)育不利。用山楂與烏首煲湯，或者制作山楂銀菊水，這樣吃就夠健康了。3.甘蔗甘蔗被稱為“口腔清潔工”，因?yàn)樗写罅康睦w維，反復(fù)咀嚼，能幫助清理牙縫以及口腔里的殘留物。用700毫升的甘蔗汁和高粱煮粥，每天食用2次有止虛熱、潤心肺的作用。 ? 水果中的“貴族”1.草莓小健建議女性可以多吃吃草莓，它對(duì)女性的好處很多，貴是它最大的缺點(diǎn)。草莓含有多種糖類、蘋果酸、氨基酸等，易被人體吸收，能補(bǔ)充體內(nèi)血容量。除此之外，草莓的膳食纖維豐富，對(duì)胃腸道有一定的調(diào)理作用。2.獼猴桃獼猴桃的含鈣量很高，是葡萄的3倍，是蘋果的17倍，特別是紅心獼猴桃的鈣含量更高。美國加州針灸中醫(yī)師吳建勛表示，鈣質(zhì)具有幫助神經(jīng)傳導(dǎo)、安慰和鎮(zhèn)定作用，提升睡眠品質(zhì)。每天吃2個(gè)獼猴桃，能補(bǔ)充鈣質(zhì)，刺激肝膽分泌膽汁，并改善睡眠品質(zhì)。要說養(yǎng)顏美膚，這些水果全上榜1.葡萄墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究表明，葡萄中特有的抗氧化劑對(duì)養(yǎng)顏潤膚有作用。但其實(shí)，新鮮葡萄的鐵含量遠(yuǎn)低于葡萄干，低至15倍之多。所以，想要補(bǔ)血養(yǎng)顏的女性，可以直接食用葡萄干或自制葡萄干吃。而選擇靚葡萄，要選果梗為綠色、落籽少、圓潤飽滿的。2.櫻桃櫻桃含有維生素C、胡蘿卜素、果酸和天然糖分等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞再生，防止色素淤積。櫻桃性熱不宜多吃，一般一次吃10個(gè)就夠了。3.檸檬檸檬含維生素C和類黃酮這兩種抗氧化物質(zhì)，能抑制黑色素的形成。制作一杯檸檬枸杞茶，對(duì)女性起美容養(yǎng)生的作用。將顏色發(fā)黃、手感硬的新鮮檸檬切片，罐中加入冰糖蜂蜜、檸檬片、枸杞，密封3天后沖泡即可。低熱量的水果，用來減肥更好1.香蕉成熟的香蕉是低熱量的膳食：一根約100克的香蕉，只有87卡路里。它含有豐富的膳食纖維，刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄。青澀的香蕉吃多了會(huì)便秘，而且不能把香蕉當(dāng)作減肥的主食！2.蘋果蘋果是一種低熱量的水果，是水果中的瘦身之王。大家要記住了，在飯前一小時(shí)吃一個(gè)蘋果，減肥效果棒棒滴！3.木瓜一個(gè)小木瓜的脂肪含量約0.41克，含水量達(dá)138克。所以，木瓜可以促進(jìn)減肥、通便。用它來制作一杯木瓜燉牛奶或木瓜西米露，營養(yǎng)又健康。水果是一家老少的膳食佳品。營養(yǎng)專家建議，一個(gè)人應(yīng)該保證天天有水果，每天吃夠半斤水果。其實(shí)，想要吃得健康，一點(diǎn)也不難！家里水果庫存空缺的你，是時(shí)候買買買了~

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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