糖友要重視早餐
糖友早餐這么吃
，控糖更有效！營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐
，能夠使糖尿病患者的血糖維持在相對(duì)穩(wěn)定的水平，可以預(yù)防常見(jiàn)于上午10點(diǎn)左右的低血糖反應(yīng)。而且，完全由谷類(lèi)構(gòu)成的早飯能降低患糖尿病的危險(xiǎn)。糖友吃早餐遵守5原則
1、及時(shí)吃早餐
早餐距離前一天晚餐的時(shí)間一般在12小時(shí)以上
，此時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗盡了，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，否則可能出現(xiàn)血糖過(guò)低。研究表明，不吃早餐，容易導(dǎo)致能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。2
、起床后半小時(shí)吃。早餐最好在6：30～8：30之間食用
3、種類(lèi)要多而雜
俗話說(shuō)
，早餐應(yīng)吃得像皇帝一樣有營(yíng)養(yǎng)。健康的早餐搭配原則應(yīng)該是高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是包括谷類(lèi)、蛋奶、蔬菜水果等三類(lèi)食物。4、主食吃50～100克
很多糖尿病人認(rèn)為主食升糖速度快
，不吃或少吃主食越好。可健康的做法是建議早餐吃50～100克主食，包括饅頭、全麥面包、麥片、粥等，可以換著花樣吃。而且對(duì)于血糖不穩(wěn)的糖尿病患者
，在早餐前，可以先測(cè)一下血糖，如果血糖高，要先服用藥物再吃50克主食;如果血糖低，可以喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)水果，再吃50～100克主食5、少在外面吃
外面早餐普遍存在油脂和鹽分過(guò)多的問(wèn)題
經(jīng)過(guò)一夜的消耗
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，這幾種食物你必須敬而遠(yuǎn)之
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，我是這樣做的
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