糖尿病人運(yùn)動要做到“四適當(dāng)”牢記心里！血糖自然降下來！

糖尿病人運(yùn)動要做到“四適當(dāng)”牢記心里！血糖自然降下來！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能增加胰島敏感性，如何是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動呢?

1、選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間

不同的患者有一個(gè)特殊的情況：有些患者往往在早餐前增加血糖，這些患者可以選擇在早餐前鍛煉。

有些患者只能選擇晨練，這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ鲿r(shí)間和生活習(xí)慣。早晨空腹血糖在正常范圍內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該吃少量碳水化合物，然后去鍛煉，以避免低血糖。

2、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率

每次運(yùn)動時(shí)，患者可以鍛煉5～10分鐘，如果感覺良好，然后逐漸增加。正常情況下，中等強(qiáng)度運(yùn)動最好20～30分鐘。低強(qiáng)度運(yùn)動可持續(xù)45～60分鐘，但不應(yīng)超過1小時(shí)。如果患者在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、出汗和面色蒼白，應(yīng)立即停止。

3、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度

可以用來確定運(yùn)動是否適度是呼吸，在鍛煉過程中呼吸是溫和的，可以與伴侶正常交談，這是適當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度。當(dāng)呼吸不暢時(shí)，不能與正常人交談，表明運(yùn)動強(qiáng)度太高。

4、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量

運(yùn)動后，我呼吸溫和，全身輕微發(fā)熱，輕微臉紅，略有汗水，輕松愉快，胃口好，睡眠好，雖然有點(diǎn)累，肌肉酸痛，但休息后可以消失，第二天體力很好。

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