衡量血糖控制好壞的3個(gè)表現(xiàn)全都有血糖肯定好！

糖尿病比較重要的是什么呢？那就是想辦法保持現(xiàn)有的胰島功能不下降，這樣才能少吃藥，或者不吃藥通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)來(lái)控制好血糖。

保持現(xiàn)有胰島功能不下降的前提條件就是保證血糖要達(dá)標(biāo)，從而防止并發(fā)癥的出現(xiàn)或加重，為自己制定合理的用藥飲食等方案。

這里給大家介紹一個(gè)衡量自身血糖情況好壞的3個(gè)表現(xiàn)，可對(duì)應(yīng)參考下，如果3個(gè)表現(xiàn)都有，說(shuō)明血糖還是很不錯(cuò)的。

糖化達(dá)標(biāo)

糖化血紅蛋白是衡量最近100天左右平均血糖值的，如果長(zhǎng)期糖化達(dá)標(biāo)，說(shuō)明在最近很長(zhǎng)一段時(shí)間血糖控制的非常不錯(cuò)。

自測(cè)血糖波動(dòng)小

血糖波動(dòng)要比血糖高對(duì)身體的危害更大，一定要避免低血糖的出現(xiàn)，避免血糖大幅度的波動(dòng)，如果每天測(cè)得空腹以及餐后血糖都比較穩(wěn)定，說(shuō)明血糖控制的很好。

身體體重達(dá)標(biāo)

體重的達(dá)標(biāo)直接影響到血糖的穩(wěn)定性，體重達(dá)標(biāo)相對(duì)控制血糖也就比較容易，平時(shí)一定要結(jié)合飲食運(yùn)動(dòng)來(lái)積極調(diào)整自身體重到標(biāo)準(zhǔn)水平。

點(diǎn)擊查看：得了糖尿病喝哪些茶比較好？這種茶是糖尿病的克星

糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

全方位血糖類(lèi)知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

想控制好血糖，這7個(gè)實(shí)用技巧一定得知道！

有些糖尿病朋友總擔(dān)心自己血糖高，難以控制。其實(shí)控制血糖是有技巧的。


今天健康頭條就給大家?guī)?lái)七個(gè)控制血糖的實(shí)用技巧，幫你科學(xué)控制血糖。


1.少喝甜飲料，白開(kāi)水最好。


在炎熱的夏天喝一杯甜飲料真的很提神。


但是，血糖高的朋友要注意了。這些甜飲料，如可樂(lè)、果汁飲料和能量飲料，可能會(huì)添加蔗糖、葡萄糖和高果糖玉米糖漿。喝多了會(huì)造成精力過(guò)剩，血糖升高。


對(duì)于有高血糖和糖尿病的朋友來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水是最好的飲料。


如果實(shí)在覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)有味道，可以嘗試自己做檸檬水：將去皮的檸檬切片，浸泡在涼開(kāi)水中，不加蜂蜜。檸檬泡淡一點(diǎn)比較好。一片檸檬可以制成大約1.5升的檸檬水。


檸檬也可以用酸橙或酸橙代替。這樣的檸檬水不僅可以補(bǔ)充水分，還含有鉀、少量維生素C、黃酮類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)成分。而且口感清爽，適合夏天飲用。


這里需要提醒的是，并不是檸檬水就有“降血糖”的功效。控制血糖，還是要管住嘴，邁開(kāi)腿，按時(shí)按量吃藥，保持良好的生活習(xí)慣。


2.水果可以吃，但是有條件。


對(duì)于血糖控制好的朋友，可以吃水果。


水果盡量選擇對(duì)血糖影響小、含糖量低的品種。如草莓、櫻桃、蘋(píng)果、梨、桃等。


不要吃太多。這種水果不應(yīng)該超過(guò)網(wǎng)球的大小。注意吃飯的時(shí)間。飯后不要馬上吃東西。最好在兩餐之間選擇，比如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)。


糖尿病患者應(yīng)該怎么吃水果？點(diǎn)擊查看：記住這4點(diǎn)，安心吃水果。


3.吃新鮮水果比果汁好。


有一些血糖高、糖尿病的朋友因?yàn)檠例X不好，吃水果有困難，或者家人買(mǎi)了榨汁機(jī)，認(rèn)為喝果汁有營(yíng)養(yǎng)。但事實(shí)上，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，果汁并不是一個(gè)明智的選擇。


在將水果榨成果汁的過(guò)程中，水果細(xì)胞中的糖分會(huì)被釋放出來(lái)。這些釋放出來(lái)的糖分更容易吸收，喝了之后血糖上升更快。


此外，與整個(gè)水果相比，果汁損失了膳食纖維，破壞了一些抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分，可能有助于糖尿病患者控制血糖，延緩并發(fā)癥。


所以，喝果汁比吃新鮮水果好。


4.貪吃可以吃零食，但是要注意。


很多糖尿病患者在吃完?yáng)|西后往往會(huì)覺(jué)得餓，然后又開(kāi)始吃零食。這對(duì)血糖控制尤其不利。


有高血糖和糖尿病的朋友要注意：零食可以在控制總能量的前提下吃，但要科學(xué)食用。


要控制一天的總能量，也就是說(shuō)零食攝入的熱量要從主餐中扣除，零食不吃主餐。


建議在兩餐之間吃零食，比如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)，不要緊挨著吃飯的時(shí)間，以免血糖上升過(guò)快。


選擇合理的品種，糖尿病患者可以選擇低能量的食物作為零食，如西紅柿、黃瓜等。一些能量較高的食物，如瓜子、花生等，一定要注意控制量，不能多吃。


5.吃肉，要科學(xué)的吃。


高血糖，糖尿病朋友，肉，禽，奶，蛋等。是不可或缺的。


肉類(lèi)建議選擇瘦肉、去皮雞肉、鴨肉等禽肉。


魚(yú)也是不錯(cuò)的選擇。建議每周至少吃?xún)纱昔~(yú)。如果可能的話(huà)，可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚(yú)，比如三文魚(yú)。


6.閉上你的嘴，張開(kāi)你的腿。


運(yùn)動(dòng)可以幫助高血糖和糖尿病的朋友改善新陳代謝，讓身體更好的利用糖分，降低血糖。


所以糖尿病朋友一方面要管住嘴，另一方面要邁開(kāi)腿。


保證每周至少150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天30分鐘，每周5~7次?？梢赃x擇快走、跑步、太極拳、游泳等。


注意，如果你已經(jīng)有糖尿病并發(fā)癥，如糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足，或者有朋友同時(shí)患有心腦血管疾病，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣更安全。


7.相信科學(xué)，警惕謠言


雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)展很快，但是還沒(méi)有找到治療糖尿病的方法。


所以，如果你看到廣告或者民間偏方宣稱(chēng)可以治愈糖尿病，千萬(wàn)不要相信，更不要去嘗試。如果錢(qián)丟了，耽誤正式治療，真的得不償失。

千萬(wàn)小心！這10個(gè)表現(xiàn)，很可能是血糖沒(méi)控制好

糖尿病是一個(gè)狡猾的敵人。很多有高血糖和糖尿病的朋友，在病情較輕的情況下，可能不會(huì)感到不適。


但隨著病情的進(jìn)展和加重，大部分人會(huì)出現(xiàn)各種不適。這些不適部分是由高血糖引起的，部分是由糖尿病并發(fā)癥引起的。


當(dāng)我們能感受到這些不舒服的情況時(shí)，身體就給了我們黃牌警告：血糖控制不好，病情惡化了。


我給你整理了10種血糖控制不好的類(lèi)型。讓我們盡快看看你自己。


高血糖引起的不適


高血糖可引起糖尿病典型的“三多一少”癥狀。


1.口渴和喝得太多


因?yàn)檠巧?，患者?jīng)常會(huì)感到異?？诳?。為了解渴，他們喜歡多喝水，尤其是冷水。


2.多尿


大量飲水，再加上尿液中葡萄糖含量增加，導(dǎo)致滲透性利尿，往往導(dǎo)致尿量增加或排尿次數(shù)增多。


3.多吃減肥


由于葡萄糖在體內(nèi)的利用效果不佳，食物中的能量不能被糖尿病患者有效利用，往往導(dǎo)致食欲異常增加，很多患者突然喜歡甜食。但是，我雖然吃的多，但是減肥，經(jīng)常覺(jué)得很累很累。


并發(fā)癥引起的不適


糖尿病有很多并發(fā)癥，可以影響身體的很多器官和組織。如果有高血糖糖尿病的朋友出現(xiàn)以下情況，很可能是糖尿病并發(fā)癥引起的。


4.視力下降


糖尿病性眼病常引起患者視力下降和復(fù)視。如果有這些情況，建議及時(shí)去醫(yī)院做眼底檢查。


5.口腔不適


糖尿病患者由于身體抵抗力下降，容易患牙周病，常表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、牙齦出血。如果出現(xiàn)這些情況，需要去口腔科及時(shí)治療。


6.神經(jīng)相關(guān)癥狀


糖尿病神經(jīng)病變可能引起頭暈，特別是患者突然站起來(lái)時(shí)，甚至眼前一黑。有些患者容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、手腳和四肢麻木，有些患者容易出現(xiàn)便秘或腹瀉。如果懷疑糖尿病神經(jīng)病變，需要去相應(yīng)的科室，如神經(jīng)內(nèi)科、皮膚科、消化內(nèi)科等。進(jìn)行檢查和治療。


7.足部癥狀


糖尿病足也是一種非常常見(jiàn)的并發(fā)癥。有糖尿病足的朋友，走路時(shí)容易腳痛，往往需要休息一段時(shí)間才能繼續(xù)走路。有些患者腳部受傷后容易化膿、感染。糖尿病也可能導(dǎo)致手腳冰涼。


8.小腿經(jīng)常抽筋。


糖尿病性骨質(zhì)疏松癥常發(fā)生于老年糖尿病患者。最常見(jiàn)的表現(xiàn)是小腿抽筋、腰痛、駝背，有些嚴(yán)重的朋友甚至骨折。


9.腳背腫脹


這是糖尿病腎病的典型表現(xiàn)。由于高血糖對(duì)腎臟的損害，機(jī)體排泄水分的能力下降，水分留在體內(nèi)。經(jīng)常發(fā)現(xiàn)腳背和小腿前部腫脹，用手指按壓可出現(xiàn)深坑，恢復(fù)緩慢。


10.性欲喪失


由于糖尿病會(huì)損害血管和神經(jīng)，男性糖尿病患者經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的性欲下降和勃起功能障礙。如果情況進(jìn)一步加重，可能會(huì)出現(xiàn)性欲減退，完全不能勃起。


這些是糖尿病及其并發(fā)癥的一些常見(jiàn)癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)自己有這些情況，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)去醫(yī)院治療。

飲食對(duì)糖尿病高血糖至關(guān)重要，做好四點(diǎn)控制血糖基礎(chǔ)

一、了解升糖指數(shù)

升糖指數(shù)是與糖尿病相關(guān)的重要數(shù)據(jù)指標(biāo)，也是檢測(cè)血糖的參考依據(jù)。在升糖指數(shù)中，葡萄糖因?yàn)榭梢灾苯游?，其指?shù)為100，就是葡萄糖吸收的速度。那米飯的速度是多少呢，是80;饅頭呢，也是80。面條因?yàn)樗薪绖?，吸收就慢，大概?0。比如說(shuō)500克葡萄，它的含糖量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于500克大米，但是你能吃下水果，卻吃不下250克的米飯。如果不控制總量，那么血糖依然會(huì)升高。

二、做好飲食搭配

飲食搭配也是實(shí)現(xiàn)血糖控制的重要手段，只要注意從食用總量上控制、從食物類(lèi)別上甄選，就可以有效控糖。尤其要記住，甜度并不是衡量升糖指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，用甜不甜來(lái)判斷吃不吃是不夠科學(xué)的。高血糖并非不可戰(zhàn)勝，第一年更是逆轉(zhuǎn)黃金期，只要吃的合理，吃的正確，降低血糖大有希望。專(zhuān)家支招，教你學(xué)會(huì)運(yùn)用兩大“法寶”，遠(yuǎn)離病魔，重歸 健康 。

三、適當(dāng)吃果膠食物

很多糖尿病患者覺(jué)得水果的糖分含量很高，不敢食用，其實(shí)，水果的含糖量并不一定很高，吃水果時(shí)要從食用總量上來(lái)考慮，吃多少，什么時(shí)候吃，很重要。水果中的果糖比起葡萄糖的吸收來(lái)說(shuō)要慢一些，而且很多水果中富含果膠，這是一種有益于糖尿病人控制血糖的成分。

四、適當(dāng)吃磷脂食物

磷脂是很多植物里邊含有的一種成分，也是人體細(xì)胞構(gòu)成的重要營(yíng)養(yǎng)，更是細(xì)胞修復(fù)必不可少的助力。糖尿病患者細(xì)胞修復(fù)功能減退，修復(fù)動(dòng)力不足，而磷脂就像是充電器，為細(xì)胞注入活力，不僅能促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，更能夠刺激胰島素分泌，增強(qiáng)胰島素敏感性。

以上這四個(gè)方面，就是實(shí)現(xiàn)糖尿病高血糖所需要做好的飲食調(diào)理手段，只有做好包括這些方面在內(nèi)的飲食調(diào)理，才能實(shí)現(xiàn)病情的控制并最終戰(zhàn)勝糖尿病。廣大糖友在病情確診之后，就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定科學(xué)合理的飲食調(diào)理計(jì)劃，只有這樣才能為戰(zhàn)勝疾病打下基礎(chǔ)。

糖尿病人用上這3招，餐后血糖肯定達(dá)標(biāo)

糖友咨詢(xún)

黃女士，40歲不到，糖齡已21年，偏胖，早晚吃二甲雙胍，中午吃阿卡波糖，打諾和銳30R早25，晚23單位，如此聯(lián)合用藥下，空腹17，餐后25，血脂高，疲勞乏力，手腳發(fā)麻，長(zhǎng)期腹瀉，外陰瘙癢。

接到這名糖友的咨詢(xún)，我們深感她的不易，才十幾歲，花樣的年紀(jì)，就確診了二型糖尿病，而這個(gè)病將伴隨她往后的一生。她目前血糖控制得很差，有了早期并發(fā)癥的癥狀，發(fā)展下去很不樂(lè)觀(guān)，正因如此，我們非常想要幫助她，讓她學(xué)會(huì)科學(xué)管理好血糖，能夠重新?lián)碛?健康 ，過(guò)上舒心的日子。

用藥

預(yù)混胰島素、二甲雙胍、阿卡波糖這三種藥已經(jīng)把空腹血糖和餐后血糖都兼顧到了。用藥沒(méi)問(wèn)題，要從飲食、運(yùn)動(dòng)找原因。

問(wèn)飲食

答：早餐吃一大個(gè)苦蕎餅、花卷、包子；或面條、米線(xiàn)換著吃，午餐晚餐吃一大碗米飯，搭配少量蔬菜，血脂高不敢吃蛋，肉也吃得少。

問(wèn)運(yùn)動(dòng)

答：經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。做什么運(yùn)動(dòng)？答：晚上散步1小時(shí)。

問(wèn)題找到了，顯而易見(jiàn)出在飲食和運(yùn)動(dòng)上。

分析與建議

飲食

1. 主食吃太多了！一天下來(lái)全是主食！苦蕎餅、包子、面條、米飯等高碳水類(lèi)食物會(huì)造成餐后血糖快速升高，而晚餐后血糖高又會(huì)影響第二天空腹血糖，導(dǎo)致全天血糖都居高不下。

建議：減少主食量，每餐吃不超自己一個(gè)拳頭大小的主食。

2. 血脂高就不敢吃蛋，不敢吃肉，這是錯(cuò)誤的觀(guān)點(diǎn)。不吃肉，人就很容易餓，餓的時(shí)候就去吃大量的米、面等淀粉類(lèi)食物填飽肚子，過(guò)量的淀粉（碳水化合物）一方面直接升高血糖，另一方面會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成高血脂，加重糖脂代謝紊亂。

△米、面含的葡萄糖可轉(zhuǎn)化為脂肪

建議：增加蛋白質(zhì)，多吃魚(yú)、蝦、瘦肉、牛肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐起碼吃自己巴掌大，一節(jié)大拇指厚的肉；增加綠葉蔬菜量，多多益善。

運(yùn)動(dòng)

散步這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)黃女士這類(lèi)型糖友基本不起什么作用，她病程長(zhǎng)、肥胖、血脂高，胰島素抵抗往往很?chē)?yán)重，這也是她一天注射了48個(gè)單位胰島素，同時(shí)還吃二甲雙胍，但血糖還是居高不下的重要原因，解決胰島素抵抗的最佳方式是有規(guī)律的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

建議：?jiǎn)⒂脧?qiáng)化運(yùn)動(dòng)控糖方案，按照我們要求去運(yùn)動(dòng)，三餐飯后40分鐘慢跑或騎自行車(chē)20分鐘，或跳繩10分鐘。

提醒：不是每個(gè)糖友都適用這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方案，請(qǐng)咨詢(xún)我們給您定制運(yùn)動(dòng)方案。

2 反饋

規(guī)范飲食和運(yùn)動(dòng)短短 10天 后，空腹血糖從 17 降到 8 ，餐后血糖從 25 降到 6-8 ，因發(fā)生低血糖，自行減少10單位胰島素，減停 阿卡波糖 。她非常開(kāi)心，也懊悔自己沒(méi)有早一點(diǎn)學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，走了那么多 彎路 。

餐后血糖高，真的會(huì)要命！

我國(guó)有80%糖尿病人餐后血糖高，很多糖友只測(cè)空腹，很少測(cè)餐后，這是很危險(xiǎn)的，人體真正空腹的時(shí)間只有8小時(shí)，剩下的16小時(shí)都處于餐后狀態(tài)，如果你餐后血糖總是高，意味著你一天中有2/3的時(shí)間都處于高血糖狀態(tài)。

研究表明

即使空腹血糖和糖化血紅蛋白都正常，獨(dú)立的餐后血糖高也會(huì)直接導(dǎo)致并發(fā)癥，尤其是糖尿病眼病、腎病、神經(jīng)病變、冠心病、腦梗等，因此，糖友一定要重視管理餐后血糖。

餐后血糖并不難降，只要行動(dòng)起來(lái)，很多糖友當(dāng)天就能下降好幾個(gè)點(diǎn)。下面教大家3大招，三招結(jié)合，餐后血糖肯定能達(dá)標(biāo)。

第一招·確保用對(duì)藥

1選擇側(cè)重降餐后的藥

我們經(jīng)?？吹接械奶怯巡秃笱呛芨?，吃?xún)扇N藥，但這幾種藥全部都是以控制空腹血糖為主，這樣的用藥方案就是不合理的。

2服藥方法要正確

降餐后血糖的藥用藥時(shí)間一般比較嚴(yán)格，用得不對(duì)血糖也很難降，比如，阿卡波糖要隨第一口主食嚼碎服用；瑞格列奈要在餐前15分鐘服用；格列吡嗪片要在餐前30分鐘服用；諾和靈、優(yōu)泌林、諾和靈30R要餐前30分鐘打。

第二招·科學(xué)飲食

3嚴(yán)格控制主食量

像前面的黃女士一樣，主食吃太多，無(wú)論吃多少降糖藥，打多少胰島素也沒(méi)用。一個(gè)簡(jiǎn)單易記的方法是每餐的主食量不應(yīng)超過(guò)自己拳頭大小，血糖越高，主食應(yīng)控制越嚴(yán)格。

4多吃蛋白質(zhì)和蔬菜

不可一味靠忍饑挨餓來(lái)降糖，這樣會(huì)擾亂代謝，加重代謝紊亂，人體需要能量，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜、水果都可以為我們提供能量，只是碳水化合物含量高的食物（米、面、饅頭、餅）升糖特別快，所以我們少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)、蔬菜來(lái)彌補(bǔ)，這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能平穩(wěn)血糖。

5注意用餐順序

飲食中膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等均可以有效減緩餐后血糖升高的速度，建議先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)，最后吃主食。

6慢慢吃，每餐吃20-30分鐘

人體大腦收到“飽腹感”的信號(hào)大約需要20分鐘，吃太快還沒(méi)感到飽但已經(jīng)吃多了，建議細(xì)嚼慢咽，每餐進(jìn)食20-30分鐘。

7少吃或不吃升糖快的食物

一切的粥、糊；做得太軟的面條、饅頭；外面做好的熟食，如鹵豬手、燒肉、涼拌菜等，商家為了好吃一定會(huì)在制作過(guò)程中添加很多糖；超市買(mǎi)的餅干、小面包、速溶麥片等。

第三招·有效運(yùn)動(dòng)

8每天運(yùn)動(dòng)量要夠

如前面的黃女士一樣，她以為散步就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了，有的糖友認(rèn)為做家務(wù)，買(mǎi)菜，帶孩子，逛街是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些只是活動(dòng)，血糖比較高時(shí)，很難通過(guò)它們降下來(lái)。推薦運(yùn)動(dòng)：每餐吃完飯40分鐘后慢跑、騎自行車(chē)20分鐘左右，或跳繩10分鐘左右，降糖效果杠杠滴。

9餐后30-60分鐘運(yùn)動(dòng)最好

餐后30-60分鐘血糖會(huì)達(dá)到最高峰，此時(shí)是糖友最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可有效降低餐后血糖。不可空腹運(yùn)動(dòng)，也不要?jiǎng)偝燥柧瓦\(yùn)動(dòng)影響消化。

10運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)積累的過(guò)程，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體特別累，而且降糖效果不一定明顯，但千萬(wàn)不能因此放棄；無(wú)論何時(shí)都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，它帶給你的好處不僅是降低血糖，還糾正你的代謝紊亂，增強(qiáng)體質(zhì)。建議每周運(yùn)動(dòng)5天，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間累積達(dá)到半小時(shí)，可分成多次運(yùn)動(dòng)。

上面給大家提供的三大招，10小條，只要您一一核對(duì)，完全照做，你的餐后血糖一定會(huì)改善。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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