預(yù)防記憶力下降，多吃這3種食物，

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記憶力下降多吃哪些食物

1、海帶。在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
2、核桃。核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3、南瓜。綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
4、花生。吃花生有助于趕走導(dǎo)致分心的饑餓感?！队鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃花生和花生醬可以降低食欲,效果甚至可達(dá)8個(gè)小時(shí)。
5、水果干。杏干和蘋果干等水果干富含天然糖分,可為大腦快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),咀嚼動作可改善大腦工作記憶及警覺度。
6、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)
7、豆制品。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是需要補(bǔ)充的重要營養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會對身體帶來負(fù)擔(dān)。因此,建議多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

記憶力下降怎么辦？什么食物可以提高記憶力？

出現(xiàn)記憶力下降的情況時(shí)，一定要先找原因，看是否因?yàn)樗卟蛔?，出現(xiàn)記憶力下降，如果是就要增加睡眠時(shí)間保持正常作息，如果是因?yàn)檫^度依賴電子設(shè)備而導(dǎo)致的經(jīng)營下降，就要拉開與電子設(shè)備的距離，控制自己玩電子設(shè)備的時(shí)間。除此以外，人們的不良情緒或過度焦慮以及身體肥胖等都會導(dǎo)致記憶力下降，這時(shí)要多運(yùn)動，加快身體新陳代謝，避免身體肥胖，而且要調(diào)整自己的心情，保持良好情緒。

二、什么食物能提高記憶力

1、黑芝麻和核桃能提高人類的記憶力，因?yàn)楹谥ヂ楹秃颂抑卸己胸S富的不飽和脂肪酸和磷脂，還含有多種對人類大腦有益的礦物質(zhì)，人們吃黑芝麻和核桃以后能促進(jìn)腦細(xì)胞再生營養(yǎng)腦神經(jīng)，提高大腦功能會讓人類記憶力有所提高，能有效避免記憶力下降的情況發(fā)生。吃黑芝麻與核桃的時(shí)候，可以把它們與黑豆搭配在一起，磨成豆?jié){直接喝。

2、魚肉和雞蛋也能提高人類記憶力的食物，魚肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，以及多種對人類大腦有益的微量元素，而雞蛋中不但含有蛋白，還含有核黃素等有效的營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)被人體吸收后，也能作用于人類大腦可提高記憶力，預(yù)防記憶力下降，處于發(fā)育期的青少年多吃這些食物還能促進(jìn)智力發(fā)育，緩解腦疲勞。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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