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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

增強免疫力，多吃這5種食物
！快看看！

過山龍 2023-07-16 03:57:13

往下滑

，想看的內(nèi)容在下方

【精彩視頻推薦】 身體健康比什么都重要

，多吃這5種食物！快看看

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南瓜片覺得很好吃,回來也自己做了一個清炒南瓜,煮得軟軟的拌上米飯吃很不錯~清炒南瓜,一道簡單營養(yǎng)又美味的菜~油

，南瓜
，白胡椒粉少許，雞精
，鹽1.南瓜去皮，挖籽
，切片~既然是清炒
，我這里就沒有放任何輔料~2.油鍋燒熱后直接放入南瓜片翻炒~
，

每天有一個好心情

這道菜很簡單吧?現(xiàn)在市場上賣的南瓜都不粉,好懷念家鄉(xiāng)南瓜,又粉又香.聽說南瓜營養(yǎng)好還有美容效果呢!南瓜,蒜子,鹽.1.南瓜去皮洗凈切1cm厚的片,蒜子用刀拍碎備用.2.鍋里倒入適量的油燒熱,放蒜子爆香,倒入南瓜,放適量的鹽翻炒.3.南瓜五分熟時倒入適量的水,中小火煮熟,關(guān)火起鍋.

好看視頻在下面，往下滑

.

【最美的祝?div id="4qifd00" class="flower right">

！?/p>

時間因你而溢彩 1、南瓜洗干凈后去皮

，去掉中心的瓜瓢，然后切成1厘米寬4厘米長的段
。2、切好的南瓜段中放入1茶匙鹽拌勻
，腌制20分鐘
，讓南瓜出水
。3、咸鴨蛋取出蛋黃，并用小勺壓碎備用
。4
、腌好的南瓜段會出水
，控干水分后，放入干淀粉充分拌勻
，使每一條上都沾有淀讓月亮送 愛的祝福

5、鍋中放油

，5成熱時，放入南瓜條慢火炸至顏色變得淺黃
，并且變硬后瀝干油撈出6
、另起鍋
，鍋中留少許的底油，放入壓碎的咸蛋黃
，小火慢慢炒。7
、當(dāng)咸蛋黃炒出泡沫時
，再放入炸好的南瓜條
，調(diào)入1/2茶匙鹽和白糖
，推勻即可出鍋。忙碌中更要珍惜自己

.

.

吃哪些食物可以提高免疫力？

維護人體免疫力是很重要的

，如果免疫力降低，很容易感染疾病
，對健康造成不利影響，因此在生活中提高免疫力很重要
，那么吃哪些食物可以提高免疫力？免疫力低下吃什么食物好
？提高免疫力的食物有很多，下面就來詳細了解吃什么能提高免疫力吧
。
1
、提高免疫力的食物
(1)接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方
，最近科學(xué)研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)
。小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進感冒的康復(fù)
。但是科學(xué)家們警告說(這)還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑
，也具有抗感染的作用
。
(2)白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養(yǎng)
。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑
。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸
，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒
，抗菌，抗腫瘤的作用
。
(3)巴西紫莓
雖然種植上和藍莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品
，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力
，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁
，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。
(4)牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅
。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒
，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)
，其中包括傷口愈合。
(5)西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽
，具有保濕和提神的作用
。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染
。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
(6)卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物
。在當(dāng)令時，卷心菜在冬季也很容易獲得
，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的
，紫的
，中國的)加到湯里，慢慢燉
，可以讓抗氧化物釋放入湯中
，從而增加食物的營養(yǎng)價值
。
(7)杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半
，維生素E可以增加免疫力
。杏仁含有的核黃素和煙酸
，B族維生素同樣有助于抗擊壓力
。
(8)葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而
，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充
。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧
。
(9)麥芽
麥芽是小麥種子的一部分
，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)
，包括鋅
，抗氧化物
，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪
。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉
。
(10)低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率
。看看標(biāo)簽上寫的活性益生菌
。一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)
，從而抗感冒
。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率
。
(11)大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌
。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘
，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類
。
(12)菠菜
菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物
。它含有葉酸
，有助于產(chǎn)生新的細胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C
，和其他一些營養(yǎng)
。生吃或半熟食用最佳
。
(13)茶
紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮
。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可
。
(14)紅薯
像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素
，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。
(15)西蘭花
西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西
，它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道
，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)
。而且，西蘭花富含營養(yǎng)
，可以保護機體免受(疾病)攻擊
。西蘭花含有維生素A
，維生素C和谷胱甘肽?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗?div id="m50uktp" class="box-center"> ，維生素B和維生素D可以提高免疫力
。
2、免疫力下降的表現(xiàn)
1
，開始愛吃甜食
如果發(fā)現(xiàn)自己特別愛吃甜食，這樣不僅能夠影響到你的牙齒，還會影響你的身體免疫力
。美國相關(guān)雜志指出，如果人的身體攝入100克的糖
，就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右。所以
，當(dāng)你喜歡吃甜食的時候
，就應(yīng)該注意免疫力了
。
2，總忘記喝水
感冒時醫(yī)生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素
，也就是說
，如果喝水量不足
，就會影響免疫功能
。衡量喝水充足的一個指標(biāo)是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠
，太透明表示喝水過量
。需要提醒的是
，喝完咖啡和茶應(yīng)該再喝一杯白開水，因為咖啡和茶有利尿作用
，會加速人體排水。
3
，體重迅速上升
體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟
、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)
。研究發(fā)現(xiàn)
，很多罹患豬流感的人
，往往體重指數(shù)（BMI）超過40
。多余的體重會誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會削弱免疫系統(tǒng)功能
。

增強免疫力必吃的20種食物
，吃什么食物能提高免疫力

提起增強免疫力必吃的20種食物

，大家都知道，有人問吃什么食物能提高免疫力
，另外
，還有人想問增強人體免疫力的食物有哪些
？，你知道這是怎么回事
？其實增強免疫力必吃的20種食物是哪些?，下面就一起來看看吃什么食物能提高免疫力
，希望能夠幫助到大家
！
增強免疫力必吃的20種食物

1
、吃什么食物能提高免疫力
吃什么食物能提高免疫力：

1
、五谷雜糧十大提高免疫力的食物排行榜
。

五谷雜糧不僅對身體好
，而且有美容的效果，可以皮膚的彈性
，延緩衰老
。五谷飯
、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)
。*****食物**名。

2
、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬、細菌的能力
，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的**狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”
。

3、蘑菇

吃蘑菇能促進白血球抗感染
。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在
，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動
，讓它們更具防范性。提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜
。

4、大蒜女性*******的方法
。

大蒜素抗感染和細菌。英究人員的實驗結(jié)果表明
，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護及心血管的正常功能
、調(diào)節(jié)血糖
、降血脂
、預(yù)防動脈硬化的**配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低
。因此
，建議每天生吃兩瓣蒜
，們**是切成碎末狀
，當(dāng)作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末
。

5
、山藥

山藥中含有大量的碳水
、低聚糖、鉀
、磷及***B族等多種元素組成。主要起到健脾補肺
、滋養(yǎng)強壯等作用，對平時脾胃虛弱
、抵抗力較低的人可以食用。提高免疫力的7種食物
。

6、番茄

番茄中含有大量的番茄紅素
、胡蘿卜素
、***E、***C等
，這些*****因子，可有效的提高抵抗力
，保護各種細胞不受損害
，降低生病概率。

***A與免疫力關(guān)系也很密切
，它不僅可以促進抗體的形成
，而且***A有利于維持呼吸道上皮細胞的完整性
。維A除了在動物性食物如、鵝蛋黃
、魚肝油中含量非常豐富
，在植物性食物的含量也不少。橙和深綠色蔬果（胡蘿卜
、南瓜
、西蘭花
、菠菜
、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜一種***A源
，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A
。食材*****
。
*****必吃的20種食物是哪些?

2、增強人體免疫力的食物有哪些
？
您好提高*****的食物
。

“*****”這個詞我想大家都不會陌生
，尤其最近這段特殊的時期。一般來說身體強壯的人會比體質(zhì)薄弱的人免疫力好
，青年人會比幼兒和老年人免疫力強
。但不管是哪一類人群要想*****
，無非是從鍛煉和食物下手。下面我們一起來看看*****吃什么比較好
？提高免疫力的營養(yǎng)湯。

方法/步驟1.牡蠣
，牡蠣含有大量的鋅元素，這種元素能提高人體的免疫能力
，以此來抵抗對人體帶來的。

請點擊輸入圖片描述

請點擊輸入圖片描述蘑菇
，作為一種菌類
，人體食用之后可以促進體力白細胞的活性
，以此來身體的**性更強
。

請點擊輸入圖片描述

請點擊輸入圖片描述3.紅薯中有很高的人體必需氨基酸，還含有谷物中比較缺乏的賴氨酸
。此外，紅薯中還富含多種***和人體十分易于吸收的淀粉
，這是一種對人體非常有益的粗糧。

請點擊輸入圖片描述

請點擊輸入圖片描述3.魚肉中有著豐富的營養(yǎng)元素
，其中最特別的不飽和脂肪酸，對人體健康來說大有裨益
，日常中多食用魚肉可以補充身體所需的各項營養(yǎng)物質(zhì)。提高免疫力高的食物
。

請點擊輸入圖片描述

請點擊輸入圖片描述鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值在所有蛋中處于**位置，很適合體虛抵抗力差的人群食用
。除此之外
，鵪鶉蛋對某些由食用**和蝦蟹產(chǎn)生的過敏反應(yīng)有著很好的抑制作用
，但值得注意的是，鵪鶉蛋中的膽固醇也是十分高的
，所以應(yīng)當(dāng)定量食用。

請點擊輸入圖片描述提高免疫力的**食物
。

請點擊輸入圖片描述除了這些食物，還有一些提高免疫力的好產(chǎn)品
，例如太陽神生物健口服液，他從雞
、蛇中提取營養(yǎng)物質(zhì)精煉而成的一種新型保健食品。它含有體必需氨基酸
，十種非必需氨基酸
、***A
、E和多種微量元素，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
，增強人體細胞功能，活躍細胞代謝
，促進機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，通過調(diào)理達到平衡
。

吃什么食物提高免疫力最好
？

免疫力低會對健康造成很多不利的影響

，而且容易出現(xiàn)各種病癥
，因此需要及時調(diào)理恢復(fù)
，那么吃什么食物可以提高免疫力？提高免疫力的飲食方法有哪些
？能提高免疫力的食物有很多
，下面就來詳細了解吃什么食物可以提高免疫力
，以及其他需要注意的事項吧
。
1
、提高免疫力的飲食
1.多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)
，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物
，如瘦肉、奶類
、魚蝦類和豆類食物。
2.喝茶
美國科學(xué)家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強5倍
。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌
。
3.補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成
，以及促進抗體形成
，增強白細胞的吞噬作用
，而增強機體的抵抗能力?div id="4qifd00" class="flower right">
？啥喑圆葺?div id="4qifd00" class="flower right">
、西紅柿
、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果
、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用
。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降
，病菌、病毒等就會乘虛而入
。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法
。多吃胡蘿卜可增強免疫力
，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
4.吃一些動物肝臟
加拿大的營養(yǎng)學(xué)家認為
，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì)
，例如葉酸、硒、鋅
、鎂
、鐵、銅以及B6.B12等
。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅
、硒
，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵
、鋅、鎂
、硒
、銅等有助促進免疫功能的礦物質(zhì)。
5.多喝水
缺水會削弱抵抗力
。多喝水能讓人感覺更有活力
，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤
，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
6.鐵質(zhì)
鐵質(zhì)也可以增強免疫力
。加拿大營養(yǎng)師協(xié)會指出
，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵
。
2
、免疫力下降的原因
1，是心理緊張
不安
、焦急等心理勞累會給植物性神經(jīng)造成不良影響
，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系
，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。
2
，是肉體勞累
睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負擔(dān)
，而且也會給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
3
，是消極悲觀
過于消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵
。
4，是飲食失衡
飲食混亂
、進食時間不規(guī)律、挑食等都會使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足
。
5
，是運動不足
運動不足導(dǎo)致體力下降
，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降
。
6
，是過度抗菌
現(xiàn)在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境
，那么免疫力就會下降
。
7，是身體老化
隨著年齡的增長
，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒
，這是因為人體的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！

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