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首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

想要大口吃肉
,又不想長(zhǎng)胖
?這樣做就對(duì)了

百薇 2023-07-16 05:45:01

7天春節(jié)假期

,最容易“幸福肥”

各種聚會(huì)吃不停

,光體重就飆升了5斤

,又不想長(zhǎng)胖這樣做就對(duì)了.png" />

年前好不容易減掉的肉

,又“吃”回來(lái)了

有沒(méi)有既能享受美食又能保持苗條的好法子

當(dāng)然有

!馬上揭曉這些“吃不胖”的妙招!

妙招1:規(guī)律的就餐順序

很多人在過(guò)年吃飯時(shí)毫無(wú)章法

,愛(ài)怎么吃就怎么吃
,那就難怪你“愛(ài)怎么胖就怎么胖”了。遵循有規(guī)律的就餐順序
,方能保你吃不胖呀
!所以,大家謹(jǐn)記這一條正確的就餐順序:

水果→湯→蔬菜→優(yōu)質(zhì)蛋白(魚(yú)

、蛋類(lèi))→主食→畜肉類(lèi)

有醫(yī)學(xué)家指出

,食物由胃進(jìn)入小腸需要1-2小時(shí),若飯后吃水果
,食物會(huì)被阻滯在胃中
,長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。所以
,飯前水果是最科學(xué)的
,而吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí),飯后2-3小時(shí)

吃完水果就可以喝湯了

,湯水產(chǎn)生的飽腹感能減少主食的攝入,控制我們的進(jìn)食量
。如果是在外就餐
,擔(dān)心先上酒菜后上湯的話(huà),大家只需提前喝一點(diǎn)牛奶就好了

妙招2:注意進(jìn)食的方法

進(jìn)食是有方法的

,在速度、量
、時(shí)間上都是有標(biāo)準(zhǔn)的
,想要吃不胖,就不要超越底線(xiàn)

進(jìn)食的速度

,重在“慢”。細(xì)嚼慢咽能讓減少進(jìn)食量
,讓食物更容易消化吸收
,不僅利于減肥,還能保護(hù)腸胃
!一般的吃飯時(shí)長(zhǎng)最好保持在15分鐘左右
,每口飯咀嚼的次數(shù)不低于20次。

進(jìn)食的量

,最忌暴飲暴食
。暴飲暴食最直觀(guān)的后果就是胖胖胖
!如果不想成為大胃王,除了減少進(jìn)食的量
,還必須要做到規(guī)律飲食

進(jìn)食的時(shí)間,在于控制

。過(guò)年宵夜聚餐多
,很多朋友都忍不住大吃一場(chǎng)。但睡前的1-2小時(shí)吃夜宵易胖
,因?yàn)樗X(jué)時(shí)器官都在休息
,消耗的熱量非常低。

如果實(shí)在要吃就喝粥或吃易消化的食物吧

!晚飯后一會(huì)就刷牙
,也可以避免睡前進(jìn)食。

妙招3:分清“該”與“不該”

過(guò)年期間想繼續(xù)保持苗條身材

,要清楚什么是該吃的
、什么是不該吃的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?禳c(diǎn)來(lái)看看你最近有沒(méi)有“吃或喝錯(cuò)”東西啦~

《中國(guó)居民膳食指南》建議

,成年人每天應(yīng)攝入200-400克水果
,每天1-2個(gè)水果即可
。過(guò)年期間,我們要多吃新鮮水果
,補(bǔ)充維C的正常攝入
。其中,山楂
、蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維
,還能幫助我們解膩!

過(guò)年愛(ài)喝酒的人記?div id="4qifd00" class="flower right">

。壕魄帮嬎崦窚?div id="4qifd00" class="flower right">
,酒后喝鮮橙汁。因?yàn)楹人崦窚珪?huì)增加人體內(nèi)乙醇脫氫酶的含量
,加速酒精分解排出體外
;而鮮橙汁富含維C,能減緩酒后不適

小健建議大家過(guò)年期間少喝酒

、多喝水。人體每天對(duì)水的需求是2000-3000毫升
,能有效增加飽腹感

有臨床實(shí)驗(yàn)表明

,血液中中性脂肪含量較多的患者連續(xù)3-10個(gè)月飲用普洱茶,結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中70%的人
,其血液中的中性脂肪量和體重都下降了

所以,飯后一小時(shí)后

,可以喝喝普洱茶
,保護(hù)腸胃和減肥。注意在泡茶時(shí)應(yīng)避免使用保溫杯
,不然容易破壞營(yíng)養(yǎng)

想要吃不胖,下面這些錯(cuò)誤不要犯:

聚會(huì)拒絕飲用含糖飲料

?div id="m50uktp" class="box-center"> ?蓸?lè)、汽水的含糖量約10%
,比一碗米飯的熱量還高
,建議大家喝菊花茶、大麥茶比較好

吃完飯后

,高血壓、糖尿病和咽喉炎患者避免喝冷飲
、吃冰激凌
,因?yàn)榇藭r(shí)腸胃活躍,一旦喝冷飲
,胃壁黏膜血管會(huì)收縮
,消化腺分泌減少,會(huì)妨礙正常消化

妙招4:飯后動(dòng)一動(dòng)

不想胖當(dāng)然要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

。剛剛吃完飯,最忌諱的就是馬上坐著
。因?yàn)槌燥柡?div id="d48novz" class="flower left">
,人體內(nèi)的血液集中在腹部,容易引起疲倦感
,還不利于消化
、容易長(zhǎng)胖。所以
,這個(gè)時(shí)候最好能輕微地活動(dòng)一下

飯后站立半小時(shí)

飯后半小時(shí)保持站立的姿勢(shì),有助于消化

。站立完畢后可以適量地散散步
,或者幫幫家人
、親戚收拾碗筷,清潔餐后衛(wèi)生

按摩腹部

吃完飯之后

,用手掌在腹部輕輕揉按5分鐘,有利于緩解飯后飽脹感

吃飽后不宜松褲帶

松褲帶讓肚子舒服

,卻會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降,逼迫胃部下垂
,致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大
,不利于消化。

快收藏這些過(guò)年“吃不胖”的小秘訣吧

,過(guò)年再也不怕長(zhǎng)胖啦~鼠年大吉鼠你有錢(qián)鼠不盡的喜氣

外面買(mǎi)的烤肉又貴又少
,自己在家也想大口吃肉!該怎么做

為啥梅花肉來(lái)做炭火烤肉

,梅花肉是可愛(ài)的小豬的身上最佳的一塊肉了,部位就是豬的上肩肉
,一直成年人煮豬大約會(huì)出現(xiàn)5-6斤的梅花肉
,大概有二十厘米長(zhǎng),橫剖面豬瘦肉占90%
。它的肉質(zhì)十分細(xì)嫩
。它的肉質(zhì)十分細(xì)嫩
,胖瘦適宜,同時(shí)也有一些肉筋相連

期間有好幾條細(xì)細(xì)的肥絲襪高跟鞋蜿蜒曲折

。同時(shí)也有一些肉筋相連。因此 吃的時(shí)候特別鮮嫩
,也是一點(diǎn)也不油膩感
,肉質(zhì)美味爽口。同時(shí)它還含有大量的的有利化學(xué)物質(zhì)
,這涉及了人體脂肪.蛋白質(zhì).糖類(lèi)與碳水化合物
,因此 它就是豬的身上最貴的部位,也是最好吃的部位

而這種部位的肉也是有特別多的做法

,許多 家里都會(huì)把它切碎了來(lái)爆炒
,盡管說(shuō)那樣吃下去也十分的非常好,可是很多人都忽視了
,它實(shí)際上是制作炭火烤肉的一個(gè)備好的原材料

要做出一份好吃的梅花肉炭火烤肉,在梅花肉的原材料挑選上很重要梅花肉的顏色一定是鮮紅色的

,而且肉自身的的紋路也是清楚明晰
,肉質(zhì)十分的緊致。在家里烤一份如此的梅花肉
,配搭一杯紅酒
,生活需要那樣的儀式感。這一食譜也合適別的肉類(lèi)的制作
,牛肉.羊肉都可以烤

孜然粉烤梅花肉

調(diào)料:

梅花肉:二片.孜然粉:適當(dāng).香油:適當(dāng).檸檬水:適當(dāng)

烹制步驟:

步驟1:最先把梅花肉用冷水清洗控干水分,隨后要解決成比平常厚一點(diǎn)的肉絲
,我大概是兩厘米

步驟2:用檸檬水去腥,把青檸檬割開(kāi)

,腌豬肉前擠一些檸檬水
,隨后拿手擦抹勻稱(chēng),無(wú)需過(guò)多

步驟3:將香油和孜然粉倒到碗中

,攪拌均勻備用;

步驟4:勻稱(chēng)地涂擦在肉的表面

,隨后不斷捏揉推拿一會(huì)肉
,讓肉和料汁充分結(jié)合.進(jìn)味;

步驟5:推拿好的梅花肉用塑料薄膜封好

,隨后放在冰柜中
,最夢(mèng)想腌制24鐘頭,假如時(shí)間趕不及
,至少也需要腌制4鐘頭

步驟6:取下烤盤(pán),鋪平一層錫箔紙

,把腌制好的梅花肉擺放在烤盤(pán)里

步驟7:烤箱要提早加熱,上下180度

,加熱結(jié)束后
,將烤盤(pán)放進(jìn)中下層,正中間翻過(guò)來(lái)
,兩面各烤15分鐘
,留意不能燙傷

步驟8:以后把烤箱調(diào)為250度,讓梅花肉表面有一點(diǎn)點(diǎn)焦焦的覺(jué)得

,一定要留意觀(guān)察梅花肉的表面情況
,不必糊了;烤好后拿出來(lái)
,切割成需要的小塊
,提前準(zhǔn)備一個(gè)美美噠的菜盤(pán)的,來(lái)一個(gè)精美的擺盤(pán)裝飾
,可以提前準(zhǔn)備西蘭花.薄荷等做點(diǎn)綴

小提示:

1.梅花肉胖瘦兩色是羊肉中最香的一塊肉,也是最合適烤的部位

2.一定等一整片烤后了

,再切小塊,千萬(wàn)別烤之前切小塊
,要不然肉汁都走遠(yuǎn)了
,那樣才可以一口下來(lái)焦黃內(nèi)嫩,滿(mǎn)嘴肉汁

3.假如用炒菜鍋

,底鍋一樣鋪一層錫箔紙,用中火煎肉
,兩面各煎12分鐘左右
,用炒菜鍋要隔三岔五翻過(guò)來(lái),不必煎糊了
,假如切得薄就不用煎這么多年

4.炭火烤肉一定要提早腌制,腌進(jìn)味的才更好吃

5.假如口重的

,可以少放一點(diǎn)鹽,不必放過(guò)多
,那般肉的鮮味都被掩蓋了

減肥期間的小伙伴能不能大口吃肉?減肥的人如何解饞

在減肥期間最痛苦的事情就是吃的減肥餐沒(méi)有滋味

,吃肉也不能像以前那樣痛快了,那減肥期間最應(yīng)該吃的肉就是牛肉還有雞胸肉了
,牛肉價(jià)格那么的貴
,舍不得大口大口的吃
,那雞胸肉菜幾塊錢(qián)1斤,買(mǎi)回來(lái)1小塊雞胸肉才5
、6塊錢(qián)
,隨便吃。

在減肥的期間我認(rèn)為最好吃的就是這金針菇還有雞胸肉了

,這兩種食材要是能搭配在一起吃就好了
想來(lái)想去的,就讓我想到了這個(gè)蒸菜
,金針菇蒸雞胸肉
,這個(gè)菜味道好,都是我愛(ài)吃的食材
,這下子就算是大口吃肉也不會(huì)胖到哪里去了
,太好了。

今天來(lái)給大家分享的這道金針菇蒸雞胸肉

,油脂含量低
,熱量少,金針菇含有豐富的膳食纖維
,能幫助腸胃的蠕動(dòng)
,代謝體內(nèi)的毒素,是減肥的良品
,加上了腌制好的雞胸肉一起蒸
,有葷有素,健康低脂
,鮮嫩多汁
,就算是減肥的小伙伴都可以放心的吃。

【金針菇蒸雞胸肉】

——所需食材——

雞胸肉200克

,金針菇200克
,大蒜5瓣,干紅辣椒2個(gè)
,生抽2勺
,小蔥1根,蠔油2勺
,鹽2克
,黑胡椒粉1克,食用油適量
,料酒1勺
,玉米淀粉1茶匙。

【制作步驟】:

1、先將所有的食材都準(zhǔn)備好了

,雞胸肉一小塊
,金針菇1把,生姜
,小蔥
,大蒜還有干辣椒都一并準(zhǔn)備好了。

2

、把雞胸肉給洗干凈切成小塊
,雞胸肉上面會(huì)有筋,可以把這些筋給去掉
,然后吃起來(lái)的口感會(huì)好
。把金針菇去掉根部了以后洗干凈撕成小朵。大蒜切成末
,生姜切成絲
,干紅辣椒切成圈,小蔥切成蔥花準(zhǔn)備好了

3

、雞胸肉里面加入姜絲,1勺料酒
,1勺生抽
,1克的鹽,1茶匙玉米淀粉
,1勺蠔油
,1克黑胡椒粉攪拌均勻以后,腌制個(gè)15分鐘左右


4

、平底鍋里面倒入適量的食用油燒熱,然后再將蒜末放進(jìn)去炒出來(lái)香味
,加入1勺蠔油
,1勺生抽,翻炒均勻以后關(guān)火
。記得全程都要小火來(lái)翻炒
,火大了炒糊了的話(huà)就會(huì)發(fā)苦。

5

、把金針菇擺放在盤(pán)子的底部
,金針菇大家可以像我這樣的擺,橫豎這樣的擺

6

、再將腌制好了的雞胸肉都放進(jìn)在金針菇的上面,把剛才炒好的蒜末也淋在上面

7

、然后再將雞胸肉放進(jìn)燒開(kāi)水的蒸鍋里面,蒸20分鐘左右
,取出來(lái)撒上蔥花還有干辣椒點(diǎn)綴一下就可以了
。風(fēng)味十足,關(guān)鍵是怎么吃也不再害怕發(fā)胖了

【小貼士】:

1

、雞胸肉一定要提前腌制一下,這樣經(jīng)過(guò)了腌制的雞胸肉才會(huì)更加的入味

2

、金針菇可以像我那樣擺在盤(pán)底,這樣蒸出來(lái)的金針菇也會(huì)是均勻的

3

、炒蒜末的時(shí)候記得全程小火,不然火大了
,炒出來(lái)的蒜末就是苦的
,會(huì)破壞整道菜的味道的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè),輸了健康
。關(guān)注我
,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害

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