這樣彎腰5分鐘，不亞于漫步3小時(shí)！在家就能鍛煉身體！

在現(xiàn)代化戰(zhàn)爭(zhēng)中，古代兵械顯然已不能與導(dǎo)彈、坦克等對(duì)陣，致使武術(shù)器械不得不退出戰(zhàn)陣拼殺，而廣泛活躍在“武術(shù)運(yùn)動(dòng)”的舞臺(tái)上。

但是武術(shù)仍然在我國(guó)社會(huì)上有一席之地，因?yàn)樗俏覀冎腥A文化的象征！

現(xiàn)在的所有拳種門派，仍在不約而同地默許和尊崇“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”的思想，把武德作為習(xí)武的前提條件。新時(shí)期的武德內(nèi)容，從歷史中吸取營(yíng)養(yǎng)，并在當(dāng)代加以豐富，極富民族情懷和時(shí)代責(zé)任感。

少林易筋經(jīng)更是如此，它不僅僅是一個(gè)強(qiáng)身健體的秘法，更是我國(guó)古老文化的傳承！在家就能做的幾個(gè)動(dòng)作，趕快學(xué)起來(lái)！

低頭攀足頻【古訣】

低頭攀足頻，屈伸專致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。

1、兩掌按于大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動(dòng)，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習(xí)12次。

2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力后扳，同時(shí)，傾身俯腰，使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背；繼緩緩還原。反復(fù)做12次。

3、練完后，收腿盤膝而坐，兩手握固于小腹(丹田)前。

要點(diǎn)：

1、一動(dòng)一呼吸，動(dòng)作和呼吸要巧妙結(jié)合。開始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，上身前俯時(shí)可配合呼氣，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。

2、本勢(shì)動(dòng)作越慢越好，最好能體會(huì)到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺(jué)，一分鐘6次為妙。質(zhì)量比數(shù)量重要得多。

3、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養(yǎng)片刻。

既簡(jiǎn)單又對(duì)身體有好處，朋友們一定不要錯(cuò)過(guò)，在家就能做！

宅在家你會(huì)適量做一些運(yùn)動(dòng)嗎？

過(guò)年靈魂三問(wèn)

為了反擊“靈魂三問(wèn)”，宅在家我們也要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，行動(dòng)更能帶來(lái)踏實(shí)感

運(yùn)動(dòng)前熱身

01

運(yùn)動(dòng)一定要?安全第一，慢慢開始，熱身活動(dòng)一定要做得充分到位。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右。

不熱身，不僅會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)，而且身體關(guān)節(jié)沒(méi)打開，活動(dòng)受限，鍛煉效果也不好。

在家可做的運(yùn)動(dòng)

02

a

跑步

如果自家有跑步機(jī)的可以在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉

如果沒(méi)有，可以慢跑穿梭于每個(gè)房間，空間合適的話進(jìn)行折返跑。

b

健步走

在家每個(gè)房間來(lái)回走動(dòng)，可以放自己喜歡的音樂(lè)，步行速度可以由慢到快，不過(guò)還是要根據(jù)房間大小來(lái)確定。?走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

c

八段錦

八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美”,現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。

練習(xí)無(wú)需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間

03

運(yùn)動(dòng)應(yīng)?適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。適量的身體活動(dòng)有益健康，?動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率＝220－年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%~70%時(shí)，身體活動(dòng)水平就達(dá)到了中等強(qiáng)度。

舉例：小編今年30歲（好像不小心暴露了什么

），最大心率=220－30=190，最大心率的60%~70%則為（190×60%=114）~（190×75%=142.5），即114~143?。

成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3~5天。

溫馨

提醒

1

鍛煉前，一定要先進(jìn)行熱身；

2

無(wú)論在什么情況下，都要量力而行，千萬(wàn)不要超負(fù)荷鍛煉；

3

特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；

4

鍛煉要循序漸進(jìn)，尤其是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過(guò)高的目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃。

覺(jué)得不錯(cuò)就關(guān)個(gè)注唄↓↓↓

快快馬起來(lái)~~

工作很忙沒(méi)有時(shí)間出去健身，有什么可以利用零碎時(shí)間鍛煉的方法？

這要看自己的條件，如果是住在寬敞的地方，可以買跑步機(jī)之類的健身器材，休息的時(shí)候可以跑步半小時(shí)。

如果家里地方小，可以搖呼啦圈，但是也要半小時(shí)，時(shí)間短了作用不大。

另外就是現(xiàn)在比較流行的室內(nèi)健身操，不跑不跳，就可以達(dá)到鍛煉的目的。先下載一個(gè)糖豆app，下面有一排選項(xiàng)，其中有一個(gè)“在家跳”，你可以隨意選擇不同強(qiáng)度的健身操。上面很多種鍛煉方法，你可以找適合自己的。

還有一些動(dòng)作是躺到床上的，可以瘦腰腹。還有一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是仰臥之后，讓頭從床上耷拉下來(lái)，肩頸特別舒服。

反正，只要想健身，很多種方法，隨時(shí)隨地都可以扭扭腰，壓壓腿，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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