在現(xiàn)代化戰(zhàn)爭中
但是武術(shù)仍然在我國社會上有一席之地
現(xiàn)在的所有拳種門派
少林易筋經(jīng)更是如此
低頭攀足頻【古訣】
低頭攀足頻
，屈伸專致柔。起伏固腎腰
，返老還童求。【古譜】
以兩手向所伸兩腳底作力扳之
，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。1、兩掌按于大腿近膝處
，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動，使兩膝部韌帶有酸脹感即可2、兩手向前伸
3
、練完后，收腿盤膝而坐，兩手握固于小腹(丹田)前。要點：
1、一動一呼吸
，動作和呼吸要巧妙結(jié)合。開始時可以自然呼吸，練至熟練后，上身前俯時可配合呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。2、本勢動作越慢越好
，最好能體會到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質(zhì)量比數(shù)量重要得多。3
、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養(yǎng)片刻。既簡單又對身體有好處
，朋友們一定不要錯過，在家就能做！
過年靈魂三問
為了反擊“靈魂三問”
運動前熱身
01
運動一定要?安全第一，慢慢開始
，熱身活動一定要做得充分到位。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右。不熱身，不僅會因為暫時缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)
，而且身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
在家可做的運動
02
a
跑步
如果自家有跑步機的可以在跑步機上進行鍛煉
如果沒有
，可以慢跑穿梭于每個房間，空間合適的話進行折返跑。
b
健步走
在家每個房間來回走動
，可以放自己喜歡的音樂，步行速度可以由慢到快，不過還是要根據(jù)房間大小來確定。?走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。
c
八段錦
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋
，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”
練習(xí)無需器械
運動強度與時間
03
運動應(yīng)?適度量力
，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。適量的身體活動有益健康，?動則有益，貴在堅持。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度
，最大心率＝220－年齡，當心率達到最大心率的60%~70%時
舉例：小編今年30歲（好像不小心暴露了什么
）
成年人每周應(yīng)進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上
溫馨
提醒
1
鍛煉前
2
無論在什么情況下，都要量力而行
3
特殊人群（如嬰幼兒、孕婦
4
鍛煉要循序漸進，尤其是沒有運動基礎(chǔ)的人
覺得不錯就關(guān)個注唄↓↓↓
快快馬起來~~
這要看自己的條件
如果家里地方小
另外就是現(xiàn)在比較流行的室內(nèi)健身操，不跑不跳
還有一些動作是躺到床上的
反正
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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？萬萬不要這樣做~">
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
婦和寶寶健康最好多吃這3種食物<div id=)
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