。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，可以極好地緩解背部疼痛
。
4
、仰臥束角式做法：仰臥
，彎曲兩膝向外
，腳底相對(duì)
，雙腿自然打開
，兩手舒服地放置，動(dòng)作保持1分鐘
，休息片刻，結(jié)合自身情況
，做3-5組。
功效：仰臥束角式有助打開胯部
，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適
。
睡前做些什么訓(xùn)練有助提高睡眠質(zhì)量？
失眠成了現(xiàn)代人最頭疼的一件事，明明第二天還有一堆工作等著自己
，但就是睡不著，睡不夠又會(huì)影響第二天的工作效率
，讓人十分焦慮
，越焦慮就越睡不著，陷入這樣的死循環(huán)中
?div id="4qifd00" class="flower right">
，最好的方法就是做瑜伽，睡前喝些牛奶也不錯(cuò)
，千萬不要盲目嘗試安眠藥，因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生了依賴性
，加上身體內(nèi)有了抗體
，十分容易用量過度第二天起不來。今天小編就給大家推薦幾個(gè)睡前助眠的瑜伽動(dòng)作
，睡前趴一趴
，睡眠質(zhì)量蹭蹭蹭往上漲
，一沾上枕頭就能睡著
，被失眠困擾的小伙伴們快學(xué)習(xí)起來吧
。
1
、人面獅身式
這個(gè)動(dòng)作可以很好的舒緩身體，讓疲憊了一天的身體放松下來
，可以拉伸背部和頸部，讓身體得到充分的伸展
，舒緩一整天的疲勞
。
人面獅身式顧名思義是模仿人面獅身的動(dòng)作
，首先趴在瑜伽墊上
，雙腳分開與肩同寬
，彎曲肘部
，低頭，肘部緊貼瑜伽墊作為身體的支撐
，保持姿勢(shì)一到二分鐘
，趴下放松肘部，肘部放松之后再進(jìn)行一到三組動(dòng)作。
2
、坐角式
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部的肌肉
，更是可以拉到大腿內(nèi)部的膽經(jīng)，促進(jìn)身體排毒
，有美容養(yǎng)顏的功效。工作了一天最勞累的就是腿部了
，這時(shí)候?qū)ν炔窟M(jìn)行放松是十分有必要的，除了拉伸腿部這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸脊椎
，對(duì)于坐在辦公室的上班族們來說
，脊椎拉伸十分有必要
。
首先坐在瑜伽墊上
，把雙腿朝兩側(cè)分開，腳尖往內(nèi)勾
，吸氣，延展脊椎
，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備
，呼氣
，身體慢慢往前傾
，到身體極限即可
，雙手合十向上伸直
。保持動(dòng)作一到二分鐘，再慢慢還原至初始動(dòng)作
。可以在胸前放置一個(gè)較大的毛絨玩具
，整個(gè)人趴在上面
，避免拉傷身體
，降低動(dòng)作的困難度
。
3、貓伸展式
這個(gè)動(dòng)作可以很好的舒展脊椎
，把胸腔和腋窩都打開
，可以更好的呼吸，放松身體
，促進(jìn)睡眠。貓伸展式顧名思義是學(xué)習(xí)小貓伸展的姿勢(shì)
，大家想象一下小貓伸懶腰的姿勢(shì)，就可以快速領(lǐng)略這個(gè)姿勢(shì)的要領(lǐng)
。
首先跪在瑜伽墊上
，把膝蓋并攏
，吸氣進(jìn)行脊椎延展
，進(jìn)行動(dòng)作前的準(zhǔn)備，呼氣
，將身體往前傾，直到雙臂貼近瑜伽墊的時(shí)候
，將雙臂展開貼在瑜伽墊上
，保持這個(gè)姿勢(shì)一到二分鐘
，回復(fù)到初始動(dòng)作
，再進(jìn)行兩組
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢院芎玫睦觳⑶沂嬲股眢w
，更好地促進(jìn)睡眠
。
4
、叩首式
這個(gè)動(dòng)作可以很好的按摩頭部的穴位
，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)
，改善皮膚質(zhì)量
，更快的入眠
。
首先跪在瑜伽墊上，雙膝并攏
，臀部放在腳后跟上
，將雙手伸直放在身體兩側(cè)
。吸氣的時(shí)候抬起臀部
，滾動(dòng)額頭至百會(huì)穴
，保持姿勢(shì)半分鐘，再呼氣
，按照原來的路線滾回去，臀部再次貼近腳后跟
。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)五到八次，滾到頭頂比較舒服的時(shí)候
，可以保持嬰兒式，調(diào)整自己的呼吸
。
相信做完這一套動(dòng)作時(shí)候你肯定已經(jīng)困得不行了
，這時(shí)候就不要再去碰手機(jī)
，換上睡衣躺在床上就睡覺吧
。
聽人說趴著睡覺可以減肥，是真的嗎？
根本不管用。
首先要弄清發(fā)胖的原因
。人為什么會(huì)發(fā)胖
？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗
！你吃得太多
，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了
。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量
。要使自己減肥
，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量
。這就是減肥的原理
。那么
，到底該怎樣減肥
？
1
、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽
、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵
！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯
。不吃早飯的人
，容易發(fā)胖
。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食
，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量
，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感
，不知不覺吃下過多的食物
，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽
，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了
；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
！而且晚餐不要吃肉食
、甜食
、油炸食品，喝一些清淡的面湯
、米湯就可以，不要喝咸湯
。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食
，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵
。事實(shí)的確如此
，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐
、夜宵，熱量都是無法消耗的
。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示
，在九點(diǎn)后
，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)
，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉
，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多
，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食
。
有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦
？那就吃蘋果吧
。蘋果可以減肥
。蘋果可以調(diào)理腸胃
、止瀉、通便
、消食化積，可以治療高血壓
，降低血中膽固醇
。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少
，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素
、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等
，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收
，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃
、腎臟的負(fù)擔(dān)
，使體內(nèi)廢物得以充分排出
，使血液得以凈化
。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)
，要么長(zhǎng)期從事案牘工作
，要么不愛活動(dòng)
。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前
、微機(jī)前、電視前
，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了
。所以
，要想減肥
，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式
，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量
。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說
，人沉睡一夜
，早晨身體處于缺水狀態(tài)
，血液粘稠
，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血
、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水
，再去鍛煉）
。從環(huán)境上來說
，空氣中的一些毒氣
，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉
。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多
，反而加大了攝入量
。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉
。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)
，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化
。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走
，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來
，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化
，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥
。劇烈跑步
，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)
，是不能氧化脂肪的。
3
、不吃甜食
。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖
。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖
，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食
，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素
，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子
，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥
，就盡量不要吃甜食嘍
。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食
，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)
。
4、進(jìn)食速度要慢
。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽
，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化
，而且有利于減少進(jìn)食
。食物進(jìn)入人體
，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)
，過快進(jìn)食
，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了
。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜
。
減肥還有許多具體的小方法
，如食醋、戒飲白酒
、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了
。關(guān)鍵在于堅(jiān)持
！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的
，沒有吃過任何減肥藥
，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉
，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來我的體重下降了20斤
！效果是不是很明顯
？我認(rèn)為
，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥
！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥
！想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡(jiǎn)介：
水果減肥法
是指除了水果以外
，什麼東西都不吃
，全日只吃水果
，直到吃飽為止
。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果
、奇異果
、提子等
。
減磅原理：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果
，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果
，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重
。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足
，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充
。
3 .不要只吃一種水果
，否則營養(yǎng)會(huì)不夠平均
。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升
。
2 .長(zhǎng)期只吃水果
，會(huì)使血壓變低
，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉
，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
3 .會(huì)營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣
？
A：加工食品過程會(huì)讓維他命C大量流失
，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效
。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會(huì)相對(duì)提高
。
Q：什麼水果不該用來減肥
？
A：榴連
、荔枝
、龍眼等的熱量較高，吃時(shí)要小心勿吃過量
。
Q：什麼時(shí)候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進(jìn)消化
，而水果中的果糖可以提高血糖含量
，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果
，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全
，試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥
，切成三角形
；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬
，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒
，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水
，放入少許鹽
，辣椒或其他調(diào)料
。先用大火煮10分鐘
，再用小火繼續(xù)煮
，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時(shí)可以吃
，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯
，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶
，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外
，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃
，因其所含熱量比其他瓜果多
。如果喝茶
、咖啡和果汁
，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯
，可以吃所有的蔬菜，不限量
，且最好選擇新鮮蔬菜
。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆
。請(qǐng)記住：不能吃任何水果
，要多喝水
。
第三天：湯
、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆
。湯、水果和蔬菜可以隨便吃
，同時(shí)多喝水
。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定
，即可減重2-3公斤
。
第四天：湯、水果
、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外
，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉
。切記：喝的牛奶不能超過湯的量
。
第五天：湯
、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿
、牛肉
。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃
，不限量。這一天要喝6-8杯水
，只喝1次湯就可以了
。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃
，還可以吃兩塊牛排
，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外
，一定要多喝水。
第七天：米飯
、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜
，喝些不加糖的果汁，多喝水
。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記?div id="4qifd00" class="flower right">
。翰怀悦媸?div id="4qifd00" class="flower right">
，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油
，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底
，每天搭配不同的東西（如少量的水果
、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶
、大量牛肉
、牛排及糙米等而成。）
。因其方法簡(jiǎn)單易懂，加上某位藝人大力推薦
，所以曾一度造成流行
。到底它效果如何？原理為何
？對(duì)身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)
！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯
，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油
，一碗只有20-30卡，即使每2小時(shí)喝一碗
，一天就算喝上10碗也只有300-400卡
。再加上少量蔬菜
，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法
，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）
。所以若你要問效果如何？那就要看你對(duì)效果的定義為何了
。如果效果的定義只是體重減輕
，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕。如果你希望的不只是瘦下來
，而且瘦下來不必再為體重?zé)溃敲茨憧赡芤耍
。ㄈ裟阍囘^
，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快
、更多
。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧
。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的
，許多方法還是明星們嘗試過的喲
！
1． 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶
。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油
。
2． 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿
。其他用水分來補(bǔ)充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋
、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食
，可以和青菜
、
葡萄、去掉油的肉一起吃
。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀
，加入2勺牛奶
，在進(jìn)食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶
，其他按平常時(shí)間進(jìn)食
。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用
。進(jìn)食量為平常的三分之一
。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶
，堅(jiān)持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水
。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用
，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒
，緩慢進(jìn)食
，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半
。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米
，并減少點(diǎn)心的攝入量
。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維
。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分
。品種有烏龍茶
、綠茶、玄米茶
、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法
。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用
。
若人在饑餓之前吃些東西，常?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢钥刂埔葝u素的分泌
。
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物
。例如，人們吃高蛋白
、高脂肪的葷菜時(shí)
，可以食用一些蔬菜
，
但不能喝啤酒或吃米飯
、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品
。原來
，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)
，不食用碳水化合物食品
，
人體就不會(huì)增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來
，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為
，食用醋中所含的氨基酸
，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行
，能夠收到良好的減肥效果
。
15.飯后茶減肥法
飯、茶
、湯、食物配搭好一點(diǎn)
，吃不胖又健康
，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩
、梅子湯、青檸湯
、金針木耳湯
、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯
，
都是實(shí)效減肥湯水
，而且可以化脂肪
、醒胃
。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以
。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類
，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音
，這種方法減肥又實(shí)際又有效
，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。
16.簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的
，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。
怎么辦
？你可以試試檸檬汁拌蘋果?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?br>
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果
