睡前一個動作

，排出毒素

，睡出長壽來

！

，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

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、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

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、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。

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、經(jīng)常身體，運動是治療失眠的有效辦法。

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、學(xué)會放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。

睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認為

，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓

、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭：

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子

。五指成梳時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

睡前推腹：開胃健脾

，補腎養(yǎng)心

推腹法就是通過簡單的手法

，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪

，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能達到降脂減肥的效果。

睡前敲膽經(jīng)：活血排毒

，清除垃圾

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)

、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經(jīng)：

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股

、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

太晚睡的話（晚上11點之后）就別敲了

。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

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