身體“減”點，壽命才能“加”點！想長壽就該這樣做

想要壽命增“加”，得學會做“減”法。

給脊椎減減壓

手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的“小動作”，相當于在脖子上掛兩個“大西瓜”。

要知道，當頭部低至60°時，頸椎承受的重量就已經(jīng)有34.4公斤了。

此外，長期低頭，會讓頸部肌肉持續(xù)處于痙攣狀態(tài)，導致頸部血流不暢，甚至會傷到頸椎。

建議：看手機時，最好能采用平視的姿勢。

給血管減減硬

人與動脈同壽，動脈硬化容易誘發(fā)心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動脈硬化的原因。

建議：用粗糧代替部分精糧主食，有助于降血脂。

給腸胃減減負

辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝，也會對腸胃造成極大的傷害！

建議：粗茶淡飯最養(yǎng)生，膳食纖維能促進腸道蠕動，增加飽腹感，促進消化，減少便秘。

給眼睛減減累

長時間使用電腦、手機、電視等電子產(chǎn)品，很多人得了干眼癥。中醫(yī)有“累從眼入”的說法，眼睛過于勞累，也會牽連五臟六腑，出現(xiàn)諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。

建議：給眼睛減減累吧！平時盡量控制使用電腦、手機等電子產(chǎn)品的時間，每隔45分鐘，就要休息10分鐘左右。

給腰圍減減量

肥胖與癌癥、糖尿病、骨關節(jié)炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關，尤其是胖在腰上，內(nèi)臟脂肪的沉積危害更大！

建議：快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運動，特別適合中老年人。

每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3~5次。

給肺部減減煙

吸煙最傷肺，主動吸煙者慢阻肺的發(fā)病率約為20%至30%，而80%肺癌患者都有吸煙史。

建議：戒煙！想抽煙時用其他食物代替，煙癮上來時，趕緊平息心情做深呼吸，用堅果、口香糖等代替香煙。

給肝臟減減酒

人喝酒后，90%的酒精要通過肝臟進行代謝。飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。

建議：小酒怡情，大酒傷身。如果必須飲酒，建議首選葡萄酒，或低度酒。

給心情減減氣

不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說，提前死亡的概率高達14%。

這也是解釋了為什么有人拜訪了很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長壽標準，結果沒發(fā)現(xiàn)標準，但卻發(fā)現(xiàn)了一個共同點：心寬。

建議：給不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，做個“沒心沒肺”的人。

每個人都想長壽，那長壽有什么小竅門嗎？有什么注意事項？

經(jīng)常運動運動是可以讓長壽的一個行為，因為經(jīng)常運動的人，其身體的素質(zhì)都是比較好的，并且抵抗力也是比較強的，可以預防疾病的出現(xiàn)。再加上運動可以促進新陳代謝，延緩衰老。所以說每天堅持半個小時的運動，是可以起到長壽的作用。

午休不能少春困秋乏夏打盹，所以說我們幾乎上每個季節(jié)都想睡覺，這其中主要的原因就是晚上睡眠時間得不到保證，而且白天對于經(jīng)歷的消耗太大，所以讓身體感到格外疲累。

所以適當?shù)奈缧莶粌H能夠幫助我們恢復精力，而且有助于內(nèi)分泌的平衡，也能夠大大放慢身體各器官的衰老速度，更容易讓長壽靠近。

曬太陽曬太陽的黃金時間，曬太陽最佳的時間段是上午8點到10點，下午的16點到18點，因為在這個時間段紫外線中的a光束是比較強的，能夠促進身體對鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強壯。每天堅持曬半個小時的太陽時間，對健康有一定的好處。

多喝牛奶牛奶，不用多說，在現(xiàn)在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而我想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之 類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老和補給身體的食品。

戒煙限酒想要獲得更長久，更健康，平時一定要戒煙，煙對人體的危害是非常大的，我國每年因吸煙導致疾病死亡的案例有很多，吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因，酒平時可以適量的少喝點，但不喜歡的喝酒人也不要勉強自己。

放松情緒我們會發(fā)現(xiàn)，長壽的人往往是比較豁達的人，所以心情對于長壽很重要，也很關鍵。斤斤計較，睚眥必報的人，總是不能長壽的。所以想要長壽的話，首先要做的就是放開自己，不要想太多，做自己。對于別人要寬容，只有寬容了別人，才能讓自己更加的輕松。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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