糖尿病逆轉(zhuǎn)看兩項(xiàng)，8個(gè)注意增加逆轉(zhuǎn)糖尿病成功率！

糖尿病逆轉(zhuǎn)需滿足這兩項(xiàng)：

空腹血糖6.1~6.9mmol/L之間餐后2小時(shí)血糖7.8~11mmol/L之間

這兩項(xiàng)如果在這個(gè)基礎(chǔ)上，血糖風(fēng)險(xiǎn)較小，逆轉(zhuǎn)的可能性較大。

如果是這樣的：

空腹血糖7mmol/L以上

餐后2小時(shí)血糖11mmol/L以上

已經(jīng)成為了真正意義上的糖尿病，逆轉(zhuǎn)的機(jī)率就小了。

不管你是可逆轉(zhuǎn)的前期糖尿病，還是已經(jīng)成為了真正意義上的糖尿病，做到以下幾點(diǎn)，你都將收獲滿滿。

進(jìn)食500克新鮮蔬菜

如芹菜、西蘭花、菠菜、油麥菜等這些新鮮蔬菜，可以保證一天維生素的攝取。

每頓正餐主食在100克以下

每餐不超過2兩主食，主食選用有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如苦蕎、薏米、黑豆、綠豆等等，這些營(yíng)養(yǎng)粗糧可以加在大米、全麥粉以及粥里面食用，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更好。

每天8杯水

不要等渴了在喝，或者大口猛喝水都是不對(duì)的。糖尿病人喝水要?jiǎng)蛩俸冉?jīng)常喝，一天保證8杯水。

每餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

運(yùn)動(dòng)刺激胰島素，增加細(xì)胞對(duì)糖分的利用，降低餐后血糖。建議每餐半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

戒煙戒酒

一定要戒煙戒酒，不用問為什么。

達(dá)到保準(zhǔn)體重

讓身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，是控好血糖的基礎(chǔ)條件，胖的減肥，瘦的調(diào)整藥物，增加營(yíng)養(yǎng)，少食多餐。

22點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)休息

熬夜會(huì)讓血糖出現(xiàn)波動(dòng)，合理的睡眠對(duì)血糖的穩(wěn)定至關(guān)重要，也是延緩并發(fā)癥的一個(gè)關(guān)鍵。

每天測(cè)血糖

只有做到心中有數(shù)，才能更好的調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，讓血糖時(shí)刻保持穩(wěn)定狀態(tài)。

點(diǎn)擊查看：得了糖尿病喝哪些茶比較好？這種茶是糖尿病的克星

糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

全方位血糖類知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖逆轉(zhuǎn)丨如何通過飲食改變來預(yù)防2型糖尿病？

越來越多的證據(jù)表明，良好配方的生酮飲食可以改善甚至逆轉(zhuǎn)2型糖尿病。

正在進(jìn)行的科學(xué)研究表明，某些治療方法，包括一種配方良好的生酮飲食，可以顯著降低2型糖尿病患者的血糖。

在某些臨床試驗(yàn)中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)生酮飲食治療可以在一年內(nèi)逆轉(zhuǎn)60%的2型糖尿病患者。也有證據(jù)表明，地中海式飲食有助于預(yù)防2型糖尿病。雖然地中海飲食沒有一個(gè)統(tǒng)一的、普遍認(rèn)同的定義，但它通常主要由堅(jiān)果、全谷物、水果、橄欖油、蔬菜、豆類和種子組成。

預(yù)防2型糖尿病最謹(jǐn)慎的方法是與初級(jí)保健提供者討論上述選項(xiàng)，以幫助制定最適合您的價(jià)值觀和需求的個(gè)性化方法。

胰島素抵抗是2型糖尿病的標(biāo)志，表現(xiàn)為碳水化合物耐受不良。

與其他食物不耐癥一樣，控制碳水化合物不耐癥最合理和有效的方法是將糖和淀粉限制在個(gè)人代謝耐受范圍內(nèi)。

大量的科學(xué)研究表明：合理的生酮飲食不僅可以預(yù)防和減緩2型糖尿病的發(fā)展，而且可以解決患者的許多癥狀和體征，只要保持碳水化合物的限制，就可以有效地逆轉(zhuǎn)疾病。

有許多關(guān)于T2D患者的神經(jīng)病、視網(wǎng)膜病和腎病逆轉(zhuǎn)的軼事，這些患者遵循精心制定的低碳水化合物膳食，但是目前還沒有客觀的數(shù)據(jù)(例如，發(fā)表的同行評(píng)議研究)來證明這是正確的。

糖逆轉(zhuǎn)

逆轉(zhuǎn)糖尿病要及早！糖尿病前期患者透過智能醫(yī)療血糖達(dá)標(biāo)，擺脫夢(mèng)魘！

「逆轉(zhuǎn)糖尿病」要及早！避免糖尿病前期或代謝癥候群的患者，最后淪為糖尿病，平時(shí)即必需掌握控血糖的時(shí)機(jī)。尤其，透過智能醫(yī)療連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀，進(jìn)行遠(yuǎn)距飲食和遠(yuǎn)距運(yùn)動(dòng)的自我健康管理，以及和醫(yī)療團(tuán)隊(duì)采用線上合作的管理模式，能夠有助及早達(dá)標(biāo)！

避免糖尿病前期或代謝癥候群的患者，最后淪為糖尿病，平時(shí)即必需掌握控血糖的時(shí)機(jī)。

妊娠糖尿病婦，使用穿戴式連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀，血糖控制達(dá)標(biāo)懷第二胎

1名現(xiàn)年33歲林女士，當(dāng)她之前懷第一胎時(shí)，被診斷為妊娠糖尿病，即開始注射胰島素，長(zhǎng)達(dá)20幾周。原本以為打完之后可以脫離夢(mèng)魘，豈料醫(yī)師告訴林女士，每天仍必須打兩次胰島素，令她感到非常沮喪。后來輾轉(zhuǎn)至中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院智能糖尿病暨代謝運(yùn)動(dòng)中心謝明家副院長(zhǎng)門診就醫(yī)。

謝明家醫(yī)師建議她使用穿戴式連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀，采取遠(yuǎn)距醫(yī)療管理模式，進(jìn)行飲食與運(yùn)動(dòng)自我健康管理。在短短一個(gè)星期后，血糖控制達(dá)標(biāo)，就不需再打胰島素，并且不到半年再懷第二胎。

中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院智能糖尿病暨代謝運(yùn)動(dòng)中心謝明家副院長(zhǎng)表示，透過智能醫(yī)療連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀，即進(jìn)行遠(yuǎn)距飲食和遠(yuǎn)距運(yùn)動(dòng)的自我健康管理，以及和醫(yī)療團(tuán)隊(duì)采用線上合作的管理模式，能夠有助及早達(dá)標(biāo)?。▓D片提供／中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院）

糖尿病前期男患者，連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀助回到正常血糖值

另外1名43歲黃先生，本身有糖尿病家族史。過去在其他醫(yī)院被診斷為糖尿病前期，擔(dān)心將來和父母一樣罹患糖尿病，于是到中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院求診。

謝明家醫(yī)師為他裝連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀，經(jīng)過連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀精準(zhǔn)算出，有助改善血糖的每一餐飲食的要訣與適合的運(yùn)動(dòng)選擇，包括：吃多少碳水化合物，血糖就會(huì)超標(biāo)，以及做有氧運(yùn)動(dòng)還是阻力運(yùn)動(dòng)比較好。如此，即能把糖尿病前期逆轉(zhuǎn)回正常血糖值，避免發(fā)展成糖尿病。

新冠肺炎后疫情時(shí)代，遠(yuǎn)距智能醫(yī)療輔助做好自我健康管理

謝明家醫(yī)師表示，現(xiàn)在不僅是智慧醫(yī)療，更是精準(zhǔn)醫(yī)療的時(shí)代。尤其，正值后新冠肺炎時(shí)代，糖尿病患者可以透過遠(yuǎn)距智能醫(yī)療，將自己的健康管理得更好。并且和醫(yī)療團(tuán)隊(duì)用線上合作的方式，醫(yī)病結(jié)合得更緊密。

出現(xiàn)糖尿病的前兆─胰島素阻抗，該如何才能逆轉(zhuǎn)？

胰島素是人體內(nèi)唯一的一種降糖激素，可以打開細(xì)胞，讓血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，并在細(xì)胞中燃燒以提供身體能量，但有時(shí)這樣的機(jī)制會(huì)突然失靈，葡萄糖會(huì)無法進(jìn)入細(xì)胞，而聚集在血液中，即使人體分泌再多胰島素，也無法讓血糖降下來，這就是出現(xiàn)「胰島素阻抗」的現(xiàn)象。

為什么會(huì)產(chǎn)生胰島素阻抗？

? 胰島素阻抗就是胰島素的生物學(xué)作用減弱，無法充分發(fā)揮。而形成胰島素阻抗的原因相對(duì)復(fù)雜，主要是包括遺傳因素和環(huán)境因素，遺傳因素包括遺傳缺陷與基因突變，而環(huán)境因素則包括肥胖、吸菸與缺乏運(yùn)動(dòng)等后天行為。

罹患胰島素阻抗癥狀的特征

出現(xiàn)胰島素阻抗癥狀的人，通常都會(huì)伴隨著肥胖癥、高血糖、高胰島素血癥，甚至還會(huì)有高血壓、高尿酸血癥、血脂紊亂等病理表現(xiàn)，而這些癥狀通常會(huì)合并出現(xiàn)，被稱之為「胰島素阻抗癥候群」。

特別是當(dāng)一個(gè)人體重過重時(shí)，身體中的細(xì)胞對(duì)于從胰腺釋放的胰島素不太敏感，相關(guān)研究證實(shí)，脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素阻抗的抵抗力要比肌肉細(xì)胞更大，如果一個(gè)人的脂肪細(xì)胞比肌肉細(xì)胞更多，那么胰島素就變得不是那么有用。

而胰島素阻抗是個(gè)沉默的隱形殺手，是心血管疾病、脂肪肝、三高（高血糖、高血脂、高血壓），甚至是癌癥發(fā)生的重要因素。醫(yī)界的觀念認(rèn)為糖尿病前期的患者所面臨最主要的問題就是胰島素阻抗，所以，改善胰島素阻抗現(xiàn)象是前期糖尿病患者所必須努力的目標(biāo)，透過有效的方法，是可以逆轉(zhuǎn)病況，徹底擺脫糖尿病的陰影。

如何改善胰島素阻抗？

要想改善胰島素阻抗的狀況，最重要的就是要改變生活習(xí)慣，所以必須做到下面4件事：

一、正確的飲食：

要控制每天攝入的總熱量，均衡飲食并保持三餐的合理配比，對(duì)于糖分、精致谷物與動(dòng)物脂肪的攝取都要有所控制，并增加蔬菜、水果與全谷物的進(jìn)食份量比例。

二、減重瘦腰：

肥胖是出現(xiàn)胰島素阻抗的最重要原因，特別是腹部肥大的人，內(nèi)臟脂肪與腹部脂肪含量過多，直接影響胰島素阻抗，所以要糾正胰島素阻抗最好的作法就是減肥，減少胰島素的需求，同時(shí)增加胰島素的敏感性，讓它在需要的時(shí)候可以打開細(xì)胞，讓葡萄糖從血液中進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行燃燒。

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善胰島素阻抗有很大的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助細(xì)胞更好的利用胰島素，特別是肌肉細(xì)胞。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)需要大量消耗葡萄糖提供能量，人體的血液徝環(huán)會(huì)加速，血液中多余的葡萄糖可以不用透過胰島素就被肌肉細(xì)胞利用，此時(shí)只要分泌少量的胰島素就可以維持血糖平衡。如果不達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善胰島素阻抗起不了作用。

因此糖尿病前期的患者只要定期進(jìn)行適量是適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就有機(jī)會(huì)可以逆轉(zhuǎn)病況，擺脫糖尿病的束縛。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，將有助于提高胰島素的敏感性。

四、藥物治療：

如果靠著改變生活與飲食習(xí)慣，再加上運(yùn)動(dòng)還是無法改善胰島素抗阻，噻唑烷二酮類 （TZDs）是強(qiáng)效的胰島素增敏劑，可以使前期糖尿病的胰島素阻抗減輕33%，還有羅格列酮（rosiglitazone）與酮基吡格列酮（pioglitazone），也有很好改善胰島素敏感性的作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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