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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      月子餐中的每日海鮮必備餐！寶媽吃過(guò)都對(duì)它贊不絕口
      
        
      
            溪黃草
            2023-07-16 08:34:32
        
      

        
      
           
      當(dāng)歸雞
      坐月子吃什么好
       坐月子吃什么好
      ？產(chǎn)婦月子飲食分為三個(gè)階段
      ，在月子第一周重點(diǎn)是促排惡露
        ，此時(shí)可以多吃補(bǔ)益氣血的豬肝
      ；月子第二周后可以逐漸開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)
      ，產(chǎn)婦可以吃一些麻油腰花
      、麻油雞等食物
      ；第三階段是惡露后補(bǔ)身體
      。
       坐月子吃什么 
       
      新媽媽在分娩后，就要進(jìn)入坐月子的階段
      。這時(shí)候的媽媽由于體質(zhì)尚虛
        ，家里人都會(huì)采用趕快進(jìn)補(bǔ)的方式來(lái)恢復(fù)元?dú)狻Ｗ伦映允裁春?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？其?shí)進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況
        ，更要分階段性，第一階段是產(chǎn)后第一周
        ，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主
        ；第二階段是產(chǎn)后第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主
        ；第三階段就進(jìn)入了補(bǔ)氣血的階段
        。
       坐月子吃什么第一階段： 
      第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈
        。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主
        ，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦
      ，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪
      、鐵
      、維生素B1、B2
      、煙堿酸以及維生素A
      。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血
      。
       坐月子吃什么第二階段： 
      產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀
      ，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適
      。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲
      ，提高效用。由于杜仲性溫味甘
      ，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材
      。
       坐月子吃什么第三階段： 
      惡露此時(shí)已排盡，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候
      ，也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)
      。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞
      ，也有人使用烏骨雞
      。寒涼的蔬菜如苦瓜等盡量少吃。
       飲食原則以均衡為首要 
      產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則
      ，其實(shí)均衡飲食為首要
      。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物
        。雖然麻油雞固然能補(bǔ)身
        ，攝取過(guò)多的油脂是導(dǎo)致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中
        ，搭配主食
        、青菜，并多選用蒸
        、煮
        、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉
        、魚(yú)肉來(lái)替換雞肉
        ，盡量少吃內(nèi)臟類，就能避免攝取過(guò)多的熱量
        。
       月子營(yíng)養(yǎng)保健湯飲 月子營(yíng)養(yǎng)保健粥羹  坐月子不能吃什么 
       
      坐月子不能吃什么
        ？月子飲食禁忌有很多，但是盲目將各種奇怪的忌口奉為“鐵律”
        ，導(dǎo)致便秘
        、乳汁分泌不暢、煩躁失眠等癥狀的產(chǎn)婦正越來(lái)越多見(jiàn)
        。月子不能吃什么有以下誤區(qū)：
       1
        、蔬果寒涼須忌口？含粗纖維助通便 
      民間有種說(shuō)法：“產(chǎn)前一團(tuán)火
        ，產(chǎn)后一塊冰”
        ，因此產(chǎn)婦坐月子不能吃各種寒涼的東西
        ，不然就會(huì)落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒涼之物”
        ，所以必須嚴(yán)格忌口
        。
      解釋：其實(shí)，多數(shù)產(chǎn)婦坐月子期間本來(lái)就動(dòng)得少
      ，腸蠕動(dòng)不如往常
      ，青菜水果等粗纖維含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃
      ，少吃苦瓜等比較寒性的
      ，基本沒(méi)問(wèn)題。而且
      ，蔬果中還含有大量人體必須的維生素
      ，這些是吃多少肉都補(bǔ)不來(lái)的。產(chǎn)婦易出汗
      ，新陳代謝旺
      ，適當(dāng)多喝水可防體內(nèi)水分流失大于攝入量出現(xiàn)脫水，影響到乳汁的分泌
      。
       2
      、民間還流傳一種說(shuō)法，稱產(chǎn)婦坐月子不能吃鹽
      。       
      解釋：只要不是妊娠高血壓等病理性產(chǎn)婦
      ，普通產(chǎn)婦無(wú)需“忌鹽”;相反，出汗量太多的產(chǎn)婦還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分
      ，以防體內(nèi)缺鈉出現(xiàn)低血壓或頭昏
      。
      坐月子不能吃什么要根據(jù)媽媽自身體質(zhì)來(lái)判斷：
       1、寒性體質(zhì)的媽媽 
      癥狀：面色蒼白
      ，怕冷或四肢冰冷
      ，口淡不渴，大便稀軟
      ，頻尿量多色淡
      ，痰涎清，涕清稀
      ，舌苔白
      ，易感冒。
      坐月子不能吃什么：寒涼蔬果
        ，如西瓜
        、木瓜
        、葡萄柚
        、柚子
        、梨子、楊桃
        、橘子
        、蕃茄、香瓜
      、哈密瓜等
      。
       2、熱性體質(zhì)的媽媽 
      癥狀：面紅目赤
      ，怕熱
      ，四肢或手足心熱，口干或口苦
      ，大便干硬或便秘
      ，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭
      ，舌苔黃或干
      ，舌質(zhì)紅赤，易口破
      ，皮膚易長(zhǎng)痘瘡或痔瘡等癥
      。
      坐月子不能吃什么：荔枝、龍眼
      、蘋(píng)果
      。
       3、中性體質(zhì)的媽媽 
      癥狀：不熱不寒
      ，不特別口干
      ，無(wú)特殊常發(fā)作之疾病。
      坐月子不能吃什么：飲食上較容易選擇
      ，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用
      ，沒(méi)有什么特別問(wèn)題。如果補(bǔ)了之后口干
      、口苦或長(zhǎng)痘子
      ，就停一下藥補(bǔ)，吃些上述較降火的蔬菜
      ，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄
      。
       月子營(yíng)養(yǎng)保健湯飲 月子營(yíng)養(yǎng)保健粥羹  坐月子可以吃什么水果 
       
      有些人認(rèn)為，水果是涼性食物
      ，產(chǎn)后媽媽吃后會(huì)著涼落下月子病
      。其實(shí)有選擇地吃水果，對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)以及預(yù)防便秘都很有幫助
      。坐月子是可以吃水果的
      ，水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)
      、纖維素
      、果膠和有機(jī)酸等成分，那么
      ，坐月子可以吃什么水果
      ？
      產(chǎn)后吃水果就有一些講究，根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)選擇即可
      。水果的四性指寒
      、涼、溫
      、熱四種屬性
      ，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果；相反
      ，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果
      。水果有益，但一次不宜吃太多
      ，一天吃1-2個(gè)為宜
      。
      月子里吃水果注意以下幾點(diǎn)：
      1、不要吃太多偏寒涼性的水果
      ，特別是產(chǎn)后的最初幾天
      ，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨
      、西瓜
      。過(guò)涼的食物對(duì)脾胃和子宮都有害處。
      2
      、可以在飯后或兩餐間吃些水果
      ，這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。同時(shí)注意一定不要因?yàn)樨澴於┦乘?/p>
      3
      、水果不要太涼
      。剛從冰箱拿出來(lái)的水果，要放在室溫里過(guò)一會(huì)兒再吃
      。不要因?yàn)樾募倍鴽龅阶约骸?/p>
      4
      、吃水果時(shí)要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃
      ，以免發(fā)生腹瀉
      。病從口入，正在哺乳期的媽媽一定要保證自己的身體健康
      。
      5
      、為了避免水果偏涼
      ，也可切成塊，用開(kāi)水燙一下再吃
      。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素
      。
       哺乳期水果食譜 哺乳期宜吃的水果：桂圓  坐月子食譜 
       
      分娩后的媽媽們急需補(bǔ)充能量
      ，產(chǎn)后膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有很多講究。重點(diǎn)是
      ，產(chǎn)婦身體能否補(bǔ)回來(lái)
      ，月子期間的飲食不能隨意。產(chǎn)后前三周
      ，飲食重點(diǎn)各有不同：
       產(chǎn)后第一周——開(kāi)胃補(bǔ)水 
      產(chǎn)婦剛分娩不久
      ，身體比較虛弱，口渴較明顯
      。胃口也不佳
      ，此乃分娩過(guò)程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開(kāi)胃補(bǔ)水為原則
      ，食物以清淡
      、不油膩、易消化
      、易吸收
      、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主
      。
      坐月子食譜：魚(yú)粥加炒青菜
      、小米粥、糖水煮雞蛋
      、雞蛋羹
      、牛奶、豆?jié){
      、藕粉
      、餛飩、蘆筍牛柳
      、芹菜肉片等
      。
      提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外
      ，不建議喝茶
      。
       產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血 
      產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合
      ，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)
      ，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物
      ，如黑木耳、豬腰
      、豬肝
      、大棗、桂圓
      、蘋(píng)果
      、梨、香蕉
      、紅糖水
      、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用
      ，不宜偏食
      。
      坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心
      、大棗豬腳花生湯
      、魚(yú)香豬肝等。若能加入少許枸杞
      、山藥
      、茯苓等，效果更佳
      。
      提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者
      ，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
       產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣 
      孩子的胃容量增長(zhǎng)不少
      ，吃奶量增多
      ，這時(shí)，催奶食物
      ，尤其是催奶湯料可以上陣了
      。
      坐月子食譜：鯽魚(yú)湯、豬蹄湯
        、蛋花湯
        、排骨湯、雞湯等
        ，都是公認(rèn)有效的催奶湯
        。如果加入通草、黃芪等中藥
        ，催奶效果會(huì)更有效
        。坐月子用公雞燉湯勝過(guò)母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。
      提醒：月子期間臥床時(shí)間多
        ，運(yùn)動(dòng)少
        ，容易消化不良。建議飲食上少油膩
        ，少吃多餐
        ，飯菜細(xì)軟，酌情下床活動(dòng)
        。必要時(shí)
        ，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物，如多酶片
      、乳酶生、胰酶片等;吃點(diǎn)水果
      ，如橙汁
      、木瓜等。另外
      ，用菊花、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝，既增進(jìn)胃口
      ，又平衡消化功能
      。要提醒的是，不要急于減肥
      ，一般至少要在產(chǎn)后六個(gè)月以后
      。
        產(chǎn)后第一周——開(kāi)胃補(bǔ)水 
      產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱
      ，口渴較明顯
      。胃口也不佳，此乃分娩過(guò)程中血液和水分大量流失的結(jié)果
      ，故此階段食譜主要是以開(kāi)胃補(bǔ)水為原則
      ，食物以清淡、不油膩
      、易消化
      、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳
      ，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主
      。
      坐月子食譜：魚(yú)粥加炒青菜、小米粥
      、糖水煮雞蛋
        、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){
        、藕粉
        、餛飩、蘆筍牛柳
        、芹菜肉片等
        。
      提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外
        ，不建議喝茶
        。
       產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血 
      產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合
        ，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)
        ，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳
        、豬腰
        、豬肝、大棗
        、桂圓
        、蘋(píng)果、梨
        、香蕉
        、紅糖水、芝麻等
      ，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用
      ，不宜偏食。
      坐月子食譜：木耳肉片
      、麻油炒豬心
      、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等
      。若能加入少許枸杞
      、山藥、茯苓等
      ，效果更佳
      。
      提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)
      。
       產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣 
      孩子的胃容量增長(zhǎng)不少
      ，吃奶量增多，這時(shí)
      ，催奶食物
      ，尤其是催奶湯料可以上陣了。
      坐月子食譜：鯽魚(yú)湯、豬蹄湯
      、蛋花湯
      、排骨湯、雞湯等
      ，都是公認(rèn)有效的催奶湯
      。如果加入通草、黃芪等中藥
      ，催奶效果會(huì)更有效
      。坐月子用公雞燉湯勝過(guò)母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食
      。
      提醒：月子期間臥床時(shí)間多
      ，運(yùn)動(dòng)少，容易消化不良
      。建議飲食上少油膩
      ，少吃多餐，飯菜細(xì)軟
        ，酌情下床活動(dòng)
      。必要時(shí)
      ，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物
      ，如多酶片、乳酶生
      、胰酶片等;吃點(diǎn)水果
      ，如橙汁、木瓜等
      。另外
      ，用菊花、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝
      ，既增進(jìn)胃口
      ，又平衡消化功能。要提醒的是
      ，不要急于減肥
      ，一般至少要在產(chǎn)后六個(gè)月以后。
      蔬菜瘦肉湯 生魚(yú)紅棗湯  剖腹產(chǎn)坐月子食譜 
       剖腹產(chǎn)的母親對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求比正常分娩的產(chǎn)婦更高
      。手術(shù)中所需要的麻醉
      、開(kāi)腹等治療手段，對(duì)身體本身就是一次打擊
      ，因此
      ，剖腹產(chǎn)的母親在產(chǎn)后恢復(fù)會(huì)比正常分娩者慢些。在剖腹產(chǎn)后飲食安排上尤其要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇。
      剖腹產(chǎn)后因有傷口
      ，同時(shí)產(chǎn)后腹內(nèi)壓突然減輕
      ，腹肌松弛、腸子蠕動(dòng)緩慢
      ，易有便秘傾向
      ，所以，剖腹產(chǎn)后飲食的安排與自然產(chǎn)應(yīng)有差別
      ，6小時(shí)后宜服用一些流質(zhì)的排氣類食物(如蘿卜湯等)
      ，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣
      ，減少腹脹
      ，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物
      ，如糖類
      、黃豆、豆?jié){
      、淀粉等
      ，產(chǎn)婦也要少吃或不吃，以防腹脹
      。
      排氣是新密媽媽可以進(jìn)食的信號(hào)
      。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)
      ，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且易消化
      。如蛋湯、爛粥
      、面條等
      ，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常
      。
      術(shù)后第一天
      ，一般以稀粥、米粉
      、藕粉
      、果汁、魚(yú)湯
      、肉湯等流質(zhì)食物為主
      ，分6-8次給予。在術(shù)后第二天
      ，可吃些稀
      、軟
      、爛的半流質(zhì)食物，如肉末
      、肝泥
      、魚(yú)肉、爛面爛飯等
      ，每天吃4-5次
      ，保證充足攝入。第三天后
      ，就可以吃普通飲食了
      ，注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種維生素和微量元素
      ，可選用主食7-8兩
      、牛奶250-500ml，肉類3-4兩
      、雞蛋1-2個(gè)
      、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右
      ，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營(yíng)養(yǎng)充足
      。
       剖腹產(chǎn)后飲食第1步：流質(zhì)食物 剖腹產(chǎn)后飲食第2步：軟質(zhì)食物  坐月子的飲食 
       因?yàn)槟阁w分娩時(shí)消耗各種營(yíng)養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗
      、惡露
      ，也要損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以
      ，飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于媽媽和寶寶都非常重要
      。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素
      ，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)
      ，防治產(chǎn)后病癥，幫助媽媽早日恢復(fù)健康
      ，維持寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育
      。
      一般，坐月子的媽媽每天2～3個(gè)雞蛋
      ，配合適當(dāng)?shù)氖萑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、魚(yú)肉、蔬菜水果也就夠了
      。奶水充足的不必額外喝大量肉湯
      ，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續(xù)一個(gè)月
      。攝入脂肪過(guò)多
      ，不僅體形不好恢復(fù)
      ，而且會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉，這是因?yàn)槟趟幸矔?huì)含有大量脂肪顆粒
      ，寶寶吃后難以吸收
      。
      坐月子的飲食有以下的推薦：
      1、營(yíng)養(yǎng)菜譜
      。蝦皮炒西藍(lán)花
      、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜
        、肉丁香干絲瓜
        、家熬鯽魚(yú)(小黃花魚(yú))、木樨蝦仁
        、雞絲腐竹炒芹菜
      、熘魚(yú)片、油燜茭白
      、番茄牛肉燴土豆
      、炒肝尖、西紅柿炒西葫
      、肉蓉雞蛋羹
      。
      2、營(yíng)養(yǎng)湯類
      。鯽魚(yú)豆腐湯
      、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯
      、什錦蘑菇雞湯
      、鴿子青菜湯、鰱魚(yú)絲瓜湯
      、海米紫菜湯
      、白菜排骨湯、什錦果羹湯
      。
      3
      、營(yíng)養(yǎng)粥類。小米大棗粥
      、大米阿膠棗粥
      、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥
      、骨湯花生粥
      、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥
      、玉米渣山芋粥
      、八寶粥
      、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿卜粥
      、鯉魚(yú)汁粥
        。
       月子營(yíng)養(yǎng)保健湯飲 月子營(yíng)養(yǎng)保健粥羹  坐月子飲食注意事項(xiàng) 
       懷孕時(shí)，身邊的長(zhǎng)輩就會(huì)告訴你
        ，要坐好月子
        ，不然將來(lái)會(huì)落下一身病。 
       但我們?cè)诿襟w報(bào)道中
        ，經(jīng)常會(huì)看到外國(guó)明星基本都不坐月子
        ，生完照樣運(yùn)動(dòng)逛街，不必整天呆在家里
        ，還可以洗頭洗澡…… 
       所以
        ，到底有沒(méi)有必要坐月子?那些坐月子的條條框框要不要遵守呢? 
       坐月子不是沒(méi)有憑據(jù)的陋習(xí) 
       坐月子雖然有不少陋習(xí)，但從醫(yī)學(xué)角度講
        ，在很多方面都反映古人對(duì)于身體保養(yǎng)的智慧
        。 
       不能洗澡和洗頭 
       古時(shí)候沒(méi)有熱水、空調(diào)
        、吹風(fēng)機(jī)等
        ，月子期間洗澡、洗頭
        ，容易著涼生病
        ，再加上以前醫(yī)療資源不足，一旦出現(xiàn)疾病
        ，不方便就醫(yī)
        。因此，會(huì)建議月子包著頭巾
        ，穿厚衣服
        。 
       多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 
       媽媽在分娩時(shí)會(huì)失掉一部分血，消耗不少的精力
      ，哺乳期也要分泌乳汁
      、哺育嬰兒
      ，所以
      ，產(chǎn)后補(bǔ)身體確實(shí)有必要。特別是在以前食物匱乏的年代
      ，媽媽多吃些肉無(wú)可厚非
      。不過(guò)，現(xiàn)在食物豐富了
      ，大魚(yú)大肉反而不健康
      ，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要比以前更講究
      。 
       多休息，不要太勞累 
       這條規(guī)矩也沒(méi)錯(cuò)
      ，因?yàn)楫a(chǎn)后過(guò)早從事體力勞動(dòng)
      、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易造成子宮脫垂
      ，嚴(yán)重影響健康
      。在過(guò)去，很多女性都要干農(nóng)活
      ，坐月子是難得休養(yǎng)放松的機(jī)會(huì)
      。 
       但現(xiàn)在一些人坐月子的休養(yǎng)方法是多躺多坐，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)
      ，這樣就不利于產(chǎn)后恢復(fù)了
      。因?yàn)楫a(chǎn)后凝血功能處于亢進(jìn)增強(qiáng)狀態(tài)，長(zhǎng)期臥床不動(dòng)的話
      ，會(huì)增加靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)
      ，甚至?xí)l(fā)生肺栓塞危及生命。 
       避免性生活 
       這條規(guī)矩從過(guò)去到現(xiàn)在都適用?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為產(chǎn)褥期42天內(nèi)都要避免性生活
        ，以預(yù)防產(chǎn)褥感染。 
       科學(xué)坐月子
        ，不要諸多禁忌 
       傳統(tǒng)不一定都是精華
        ，過(guò)去一些坐月子的習(xí)慣在現(xiàn)在已經(jīng)不適合了。媽媽不要拘泥那些“祖?zhèn)鳌钡臈l條框框
        ，科學(xué)坐月子才是硬道理
        。 
       1、注意衛(wèi)生
        ，避免產(chǎn)褥感染! 
       正常洗頭洗澡刷牙 
       不要盆浴
        ，注意清洗會(huì)陰，洗凈惡露 
       2
        、產(chǎn)后42天要避免性生活 
       3
        、不要“坐”月子! 
       產(chǎn)后媽媽不要一直臥床休息，要多下地行走
        。 
       月子期間適當(dāng)鍛煉
        ，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力
      ，同時(shí)也為將來(lái)的減肥打好基礎(chǔ)
      。 
       4、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
      ，均衡飲食 
       產(chǎn)后不要頓頓大魚(yú)大肉
      ，濃湯催奶
      ，過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)不僅增加腎臟負(fù)擔(dān)，讓媽媽變胖
      ，還會(huì)引起堵奶
      。 
       月子要均衡飲食，少喝濃湯
      ，注意優(yōu)質(zhì)蛋白
      、鈣、鐵
      、DHA等營(yíng)養(yǎng)素的攝入
      。
        坐月子能吃西瓜嗎 
       
      女性在分娩后做月子時(shí)，補(bǔ)充水果是很有必要的
      。那么坐月子能吃西瓜嗎?西瓜富含水分和維生素
      ，是解暑佳品。營(yíng)養(yǎng)師分析
      ，西瓜除含有豐富的葡萄糖
      、果糖外，還有鈣
      、磷
      、鐵等礦物質(zhì)，以及維生素B1
      、B2
      、C，少量蛋白質(zhì)和脂肪
      。這些都是產(chǎn)后媽媽不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      。西瓜內(nèi)含水分高達(dá)95%左右，產(chǎn)婦食后不但能解渴消暑
      ，而且可以增加乳汁的分泌量
      。所以，坐月子的女性是可以吃點(diǎn)西瓜的
      。
      不過(guò)西瓜寒涼
      ，在分娩后的3-4天內(nèi)是不能夠吃西瓜的。因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，產(chǎn)褥期胃腸黏膜對(duì)冷刺激尤為敏感
      ，過(guò)冷的食品可引起胃腸痙攣，出現(xiàn)惡心
      、嘔吐
      、腹痛、腹瀉等癥狀
      ，甚至?xí)绊懽訉m收縮
      ，造成惡露過(guò)多或排出不暢?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？赡苓€會(huì)留下后遺癥
      。
      當(dāng)分娩后一周后，媽媽身體恢復(fù)后
      ，如果嘴饞的話
      ，是可以適量吃點(diǎn)西瓜的。不過(guò)坐月子期間吃西瓜時(shí)
      ，要注意不能食用冰鎮(zhèn)西瓜
      ，室溫下的西瓜可以適度吃一些。
       哺乳期水果食譜 哺乳期宜吃的水果：桂圓  月子湯 
       
      在民間
      ，很多媽媽在產(chǎn)后都會(huì)喝月子生化湯
      ，因?yàn)榭梢詭椭a(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出。生化湯可以說(shuō)是民間坐月子產(chǎn)后調(diào)理必備處方
      ，其應(yīng)用是隨癥加減(加味)
      ，出自中醫(yī)婦科專著《傅青主女科》，是明末清初醫(yī)學(xué)家傅山(字青主)所開(kāi)的藥方
      。
      生化湯主要由當(dāng)歸
      、川芎、桃仁
      、炮姜
      、炙甘草五味組成。顧名思義
      ，取其“生”出新血
      ，“化”去舊淤，而以“生化”為名
      。
      當(dāng)歸具有養(yǎng)血
      、補(bǔ)血壓計(jì)功效，川芎可活血行氣
      ，而桃仁能破血去淤
      ，三者合用，可產(chǎn)生加強(qiáng)子宮收縮
      ，促進(jìn)氣血恢復(fù)
      ，加速體內(nèi)血塊排除的效果。炮姜能溫經(jīng)止痛
      ，可增強(qiáng)活血去淤之效
      。炙甘草可補(bǔ)心益氣。飲用的目的在于養(yǎng)血活血，幫助子宮收縮
      、排除惡露
      。
      適合的飲用時(shí)間，約自產(chǎn)后的第3天開(kāi)始
      ，產(chǎn)婦在無(wú)凝血功能障礙
      、血崩或傷口感染的情況下每日服一貼。自然產(chǎn)者連服5~7帖
      ，剖宮產(chǎn)者則在排氣后連服3~5帖
      。
        月子餐30天食譜 
       坐月子期間的女性都需要吃好休息好，吃好并不是需要大補(bǔ)特補(bǔ)
      ，合理規(guī)劃月子餐30天食譜
      ，科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)，才可以幫助產(chǎn)婦們快速恢復(fù)產(chǎn)后虛弱的身體
      。對(duì)此
      ，便需要知道什么時(shí)候吃什么。
      1
      、滴水不沾 (以紅棗茶代替普通水)
      2
      、粒鹽不進(jìn) (少食鹽) 3、 勤綁腹帶 4
      、 靜心休養(yǎng)
      坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ) 一個(gè)月按周劃分
      ，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：
      第一周
      ，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外
      ，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝
      。注意不能喝水(否則排水的效果就沒(méi)了)
      ，渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽(鹽會(huì)使水分停留在身體里)
      ，不能放醋(醋會(huì)使骨質(zhì)變軟)
      ，不能放醬油(道理同鹽)。
      第二周
      ，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能
      ，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉
      ，有助于緩解尾椎骨等骨疼
      。(如果是剖腹產(chǎn)，要再喝一周生化湯)
      。禁忌同上
      ，不要吃咸菜
      ，泡菜，味曾湯
      。
      第三周到一個(gè)月
      ，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收
      ，否則堆積在身體里
      ，成為多余的脂肪
      。
      以上所有的食物
      ，都要用到大量的生姜，胡麻油
      ，紅糖
      。
        坐月子吃什么好 
       坐月子的飲食是很講究的，那么坐月子吃什么好補(bǔ)身體呢
      ？ 
       女性產(chǎn)后身體比較虛弱
      ，氣血虧虛，應(yīng)該注意飲食健康
      ，營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，可以多吃一些含有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，如當(dāng)季節(jié)的新鮮水果蔬菜
      、雞蛋
      、瘦肉、魚(yú)肉
        、雞肉
        、奶類等，還應(yīng)該多喝一些高營(yíng)養(yǎng)的湯類
        ，如排骨湯
        、鯽魚(yú)湯、烏雞湯等
        。 
       并且
        ，由于分娩流失了大量的血液，還應(yīng)該多吃一些富含鐵元素的食物
        ，如豬肝
        、動(dòng)物血、木耳
      、菠菜等
      。注意不能吃寒涼的食物，防止子宮受涼
      ，也不利于惡露的順利排出
      ，也不能吃辛辣刺激的食物，以免對(duì)子宮修復(fù)不利。
      月子里能吃什么不能吃什么
      ？
      老王是一名高級(jí)的孕嬰師，每天都會(huì)為您分享和解答更多更專業(yè)的 育兒 知識(shí)
      ，很榮幸回答您的問(wèn)題
      ，希望我的回答能夠幫助您和更多的人。
       月子里能吃什么
      ，怎樣吃才能更有利于身體恢復(fù)
      1.月子第一周要以“排”為主 

       第一周是寶媽們排惡露的關(guān)鍵時(shí)期
      ，產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分也會(huì)在此時(shí)排出，所以產(chǎn)后第一周要選擇易消化
      、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物
      ，如蛋花湯、荷包蛋等
      。這時(shí)一定要禁忌高熱量飲食
      。

      2.月子第二周要以“調(diào)”為主 

       經(jīng)過(guò)上一周，寶媽的胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)
      ，這時(shí)開(kāi)始盡量多吃補(bǔ)血食物
      ，調(diào)理氣血，同時(shí)也應(yīng)該食譜催乳
      ，比較推薦的有花生豬蹄湯
      、鯽魚(yú)湯、桂圓紅棗粥等
        。

      3.月子第三周要以“補(bǔ)”為主 

       這一周要以高蛋白飲食為關(guān)鍵
        ，寶媽不僅要考慮自己還要考慮寶寶的蛋白質(zhì)需求量，所以多吃堅(jiān)果核桃
        、芝麻等是不錯(cuò)選擇
        ，比較推薦的有，牛奶梨粥
        ，核桃松仁玉米羹
        、香菇雞蛋面等。

       月子里不能吃什么
        ，記住這些對(duì)身體沒(méi)有好處的東西吧
      1.冰冷食物
        。 冰冷食物可以影響身體的氣血運(yùn)行，容易引起身體酸痛
        。

      2.飲料及辛辣油膩食物
        。 濃茶、咖啡
        、以及所有辛辣
        、油炸
        、油膩性食物都不適宜月子期間吃。

      可以出現(xiàn)在月子餐里的食物： 

       紅色食品（紅糖
        、紅棗
        、紅小豆等）、雞蛋
        、小米
        、芝麻、魚(yú)類
        、蔬菜水果
        、湯類。

      不可以出現(xiàn)在月子餐里的食物： 

       寒性食物（番茄
      、海帶
      、紫菜
      、西瓜
      、苦瓜等），另外酸性食物不利于惡露的排除
      ，也不要吃（烏梅
      、南瓜等）。

      月子里能吃什么不能吃什么
      ？
       坐月子對(duì)于女性是很重要的
      ，生完孩子后的身體是需要恢復(fù)時(shí)間的，所以這段期間要得到好好的照顧
      ，尤其是吃這方面
      ，需要適合這個(gè)特殊時(shí)期的需要。

      1.坐月子能吃什么
      ？ 

       坐月子能吃的東西還是比較多的
      ，肉、蛋
      、奶
      、蔬菜、水果
      ，這些都適合生完孩子后的媽媽們吃的
      。并且吃的食物種類多，身體也才能夠吸收更多的營(yíng)養(yǎng)需要
      。

      2.不能吃什么樣的食物 

       坐月子的時(shí)候不適合吃油膩咸食
      ，或者油炸上火之類的食物，不僅對(duì)身體恢復(fù)沒(méi)有好處
      ，而且還會(huì)有不好的影響
      ，比如月子之后體重會(huì)增加
        ，甚至影響乳汁的質(zhì)量。

      3.這段時(shí)間要怎么吃 

       坐月子的時(shí)候還是要選擇新鮮的食物
        ，做的稍微清淡一些
        ，湯水粥類更有助于身體吸收營(yíng)養(yǎng)，所以可以多喝一些雞湯
        ，魚(yú)湯等
        ，食物需要做的軟爛一些，有助于產(chǎn)婦對(duì)食物的消化
        。

       月子里關(guān)于吃什么不能亂來(lái)
        ，要知道吃什么和不吃什么，才對(duì)身體恢復(fù)有好處
      。

      有愛(ài)的父母都會(huì)分享這篇文章
      ，讓更多的人受益。 

      我經(jīng)常分享月子 健康 管理經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候
      ，月子三件事：第一件事
      ，促進(jìn)產(chǎn)后身體的恢復(fù)，自己不要留下月子病
      。第二件事
      ，產(chǎn)奶，第三件事
      ，照顧孩子
      ，順便產(chǎn)后變窈窕辣媽。這些事情其他人代替不了的
      。都跟吃有關(guān)
      ，而且非常重要。月子營(yíng)養(yǎng)餐決定著 健康 一輩子指數(shù)
      。

      一.坐月子能吃什么
      ？

       坐月子能吃的東西還是比較多的，肉
      、蛋
      、奶、蔬菜
      、水果
      ，這些都適合生完孩子后的媽媽們吃的。并且吃的食物種類多
      ，身體也才能夠吸收更多的營(yíng)養(yǎng)需要
      。

       要做這兩件大事飲食也很重要,主要有以下五點(diǎn)：

       1.多喝湯類食物，有利于哺乳：月子期間
      ，新媽媽多喝湯類
      ，一方面可以給新媽媽補(bǔ)充大量的水分
      ；另一方面多食用湯類食物，可以增加新媽媽乳汁分泌
      ，有利于哺乳
      。

       注意是喝清湯

       哺乳的媽媽需要大量的水份，因?yàn)槟溉榇蟛糠志褪撬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，所以要多喝一些湯水
      ，但是喝湯水要注意，我們喝清湯
      ，不要喝湯水上面的油
      ，上面的油脂肪比較多，喝了容易胖
      ，而且可能還會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉
      。

       2. 多吃有益于身體恢復(fù)的食物

      蛋白質(zhì)，如瘦肉
      、魚(yú)
      、蛋、雞
      、鴨和乳制品等
      ，如果蛋白質(zhì)攝入不足，如影響母體 健康 
      ，也會(huì)影響乳汁質(zhì)量。

       肉類：

       產(chǎn)后流失大量的血
      ，同樣也流失了大量的鐵
      ，產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有缺鐵的情況，而這時(shí)候高鐵的食物比如瘦肉
      ，牛肉這種紅肉類食物就是非常需要的
      。而且肉類還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以讓奶水更足
      。

       最好不要吃生肉和不新鮮的肉類
      。如果孩子過(guò)敏不要吃海鮮。

       月子產(chǎn)婦想要恢復(fù)體力
      ，可以適量飲用牛奶
      、豆類、小米粥
      。平時(shí)吃飯可以選擇動(dòng)物蛋白質(zhì)高的食物
      ，如雞
      、魚(yú)
      、瘦肉
      、動(dòng)物肝臟等
      ，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量小
      ，過(guò)多攝入會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)
      ，容易造成肥胖。所以可以選擇少食多餐
      ，我坐月子的時(shí)候
      ，每天要吃4-6頓飯。所以生姜甜醋煲豬腳
      ，我自己的懶人做法
      ，做一鍋吃5天！以便晚上加餐的時(shí)候
      ，保證母乳的質(zhì)量
      ，還能打持久戰(zhàn)。畢竟從晚上7點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)
      ，高產(chǎn)奶牛也要吃飽的
      。

       3.食用新鮮的蔬菜和水果

       新鮮的蔬菜和水果，傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為
      ，產(chǎn)婦坐月子不可以吃蔬菜和水果
      ，認(rèn)為寒涼不利于身體恢復(fù)和乳汁分泌，科學(xué)依據(jù)是
      ，新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素礦物質(zhì)
      ，有助于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和預(yù)防便秘。哺乳期建議一天一斤蔬菜
      。

       你如果怕蔬菜的涼性
      ，可以在烹調(diào)過(guò)程中加姜中和。

      4.粗糧

       新媽媽的主食除了小米
      ，粗糧和細(xì)糧都要吃
      ，玉米粉、糙米標(biāo)準(zhǔn)粉
      ，它們所含的B族維生素都要比精米
      、精面高出好幾倍。產(chǎn)后吃粗糧如玉米
      ，燕麥
      ，蕎麥，糙米
      ，紅米
      ，黑米等，不但可以補(bǔ)充B族維生素
      ，防止產(chǎn)后抑郁還可以減少熱量的攝入起到減肥的作用
      。
       5
      、 增加鈣的攝入，新媽媽和寶寶都需要補(bǔ)充鈣
      ，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松
      ，新媽媽每天需要補(bǔ)充1200毫克的鈣。
       如果喝奶沒(méi)有問(wèn)題可以喝奶
      ，但是如果說(shuō)媽媽在哺乳期孩子有脹氣
      ，或者是有蛋白過(guò)敏的話，那可能媽媽不合適喝牛奶
      ，建議多吃豆制品
      ，黑芝麻醬。食補(bǔ)不夠的話一定要接得吃鈣片補(bǔ)鈣
      。

       6
      、補(bǔ)充鈣鐵鋅類

       產(chǎn)后出血加上人工哺乳，補(bǔ)鐵顯得尤為重要
      。所以在飲食中
      ，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物肝臟
      、瘦肉
      、菠菜等蔬菜類。哺乳喂養(yǎng)的媽媽們記得多吃點(diǎn)芝麻
      、花生等堅(jiān)果
      。對(duì)改善產(chǎn)后貧血、掉頭發(fā)
      、補(bǔ)氣
      、改善睡眠、增強(qiáng)記憶有很大幫助
      。

      二、.不能吃什么樣的食物

       坐月子的時(shí)候不適合吃油膩咸食
      ，或者油炸上火之類的食物
      ，不僅對(duì)身體恢復(fù)沒(méi)有好處，而且還會(huì)有不好的影響
      ，比如月子之后體重會(huì)增加
      ，甚至影響乳汁的質(zhì)量。

       坐月子新媽媽不可以吃

       1.生冷食物

       新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)虛弱
        、抵抗力差
        、腸胃功能虛弱，如果食用生冷食物
        ，容易患上腸胃炎等消化道疾病
        。同時(shí)也不利于惡露排出和乳汁分泌
        。

       2.辛辣刺激食物如果新媽媽食用辛辣刺激食物，如辣椒
        、胡椒茴香
        、酒等辛辣刺激食物，可使新媽媽體內(nèi)上火
        ，口舌生瘡
        、便秘或者痔瘡發(fā)生，而且寶寶吃奶后也會(huì)引起口腔炎
        、流口水等毛病
        。

       3.腌制食品

       新媽媽胃口不佳，腌制的蔬菜這時(shí)候可以促進(jìn)食欲
        ，搭配一碗白粥
        ，特別符合新媽媽的口味，但是不適合新媽媽食用
      。

       一方面營(yíng)養(yǎng)大打折扣
      ，腌制的蔬菜中維生素C破壞殆盡；另一方面腌制過(guò)程中大量的放鹽
      ，新媽媽如果過(guò)多的食用
      ，會(huì)使體內(nèi)的鹽分超標(biāo)，增加腎臟負(fù)擔(dān)
      ，甚至導(dǎo)致高血壓
      。

       4.油膩食物

       新媽媽產(chǎn)后身體虛弱、胃口比較差
      ，并且也不容易吸收
      ，所以產(chǎn)后不要強(qiáng)行給新媽媽滋補(bǔ)油膩食物，另一方面
      ，過(guò)度滋補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
      ，讓新媽媽肥胖，同時(shí)奶水含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，寶寶食用后也容易腹瀉
      。

       5、容易脹氣的食物：易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物
      ，如糖類
      、黃豆、豆?jié){
      、淀粉
      、西藍(lán)花、洋蔥等，產(chǎn)婦也要少吃
      ，以防腹脹
      。

       6、不要喝咖啡和酒
        ，不要喝濃茶和咖啡
        ，不亂用藥。

       7
        、寒涼的食物

      不能吃梨
        、柿子、杏子
        。

       8
        、別亂補(bǔ)。

       剛生產(chǎn)完
        ，家人總是提醒進(jìn)補(bǔ)
        ，不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水
        ，不要吃辛辣溫燥食物
        ，不要吃油膩食物。

       9
        、每天不限量地喝湯
        ，喝濃湯、油湯 但喝湯也是有學(xué)問(wèn)的
        ，不可為了增加乳汁分泌就無(wú)限制地喝
        ，容易引起乳房脹痛，弄不好就會(huì)引起乳腺炎
        。油湯最好要少喝
        ，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加
      ，有可能會(huì)使寶寶拉肚子
      。

       10、剖腹產(chǎn)應(yīng)禁止過(guò)早食雞湯
      、鯽魚(yú)湯等油膩肉類湯和催乳食物
      ，可在術(shù)后7-10天再食用。

       11
      、容易過(guò)敏的食物：比如海鮮類食物

       12、長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水 
      。如果喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，就會(huì)使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血
      。通常
      ，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7-10天為宜，每天不超過(guò)20克
      。

       13
      、關(guān)于促進(jìn)傷口愈合，吃黑魚(yú)的問(wèn)題
      ，有疤痕體質(zhì)的
      ，建議吃黑魚(yú)不超過(guò)2條。

      這段時(shí)間要怎么吃

       坐月子的時(shí)候還是要選擇新鮮的食物
      ，做的稍微清淡一些
      ，湯水粥類更有助于身體吸收營(yíng)養(yǎng)，所以可以多喝一些雞湯
      ，魚(yú)湯等
      ，食物需要做的軟爛一些，有助于產(chǎn)婦對(duì)食物的消化
      。

       月子里關(guān)于吃什么不能亂來(lái)
      ，要知道吃什么和不吃什么，才對(duì)身體恢復(fù)有好處
      。
       關(guān)于月子如何吃的更 健康 
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      ，祝大家吃出 健康 來(lái)，都擁有 健康 的身體
      。

       月子里
      ，新媽媽的各個(gè)器官、各個(gè)系統(tǒng)都需要恢復(fù)
      ，子宮沒(méi)有復(fù)原
      ，脾胃比較虛弱，需要吃有利于身體恢復(fù)的食物
      ，幫助恢復(fù)元?dú)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。新媽媽又肩?fù)著喂奶的重任
      ，還要吃一些下奶的食物。從身體恢復(fù)和下奶兩方面來(lái)看
      ，飲食尤為重要
      。那月子里能吃什么又不能吃什么呢？

       月子里能吃的食物

      1
      、粗糧 

       小米
      、紅小豆、大黃米
      、糙米
      、玉米等都是很好的粗糧，這些粗糧中含有豐富的維生素B1
      ，還含有豐富的礦物質(zhì)
      ，有利于提高母乳的質(zhì)量。粗糧含有豐富的粗纖維
      ，能促進(jìn)消化
      ，預(yù)防便秘，還不容易發(fā)胖
      。

      2
      、蔬菜 

       新鮮的蔬菜也是適合月子里吃的，蔬菜中含有豐富的維生素
      、礦物質(zhì)和膳食纖維
      ，可以給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，也能緩解便秘
      。

      3
      、水果 

       水果中含有豐富的維生素C，對(duì)皮膚和黏膜組織的修復(fù)非常有幫助
      ，對(duì)于剖腹產(chǎn)或者側(cè)切的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)
      ，水果是非常必須的。但需要做熟了吃
      ，不要生吃
      。例如蘋(píng)果，可以蒸熟了吃
      ，味道鮮美
      、容易消化。

      4
      、雞蛋 

       雞蛋的蛋白質(zhì)含量很高
      ，又有卵磷脂、卵黃素和多種維生素
      、礦物質(zhì)
      ，營(yíng)養(yǎng)非常豐富
      ，新媽媽也容易消化吸收。最多每天吃1-3個(gè)
      ，多了也會(huì)影響消化功能。

      5
      、湯類 

       豬蹄湯
      、魚(yú)湯、公雞湯味道鮮美
      ，能刺激胃液分泌
      ，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)乳汁分泌
      。同樣含有容易吸收的蛋白質(zhì)
      、維生素和礦物質(zhì)，為產(chǎn)婦補(bǔ)充足夠的能量
      。

      上面是比較推薦的食物
      ，當(dāng)然，大部分食物都是能吃的
      ，主要注意衛(wèi)生
      、做熟吃，問(wèn)題就不大
      。 

       月子里不能吃的食物

       不能吃的食物主要有以下幾種：

      1
      、生冷的食物 

       新媽媽身體弱，生冷的食物會(huì)使惡露淋漓不盡
      ，影響子宮修復(fù)
      。像黃瓜、西瓜
      、西紅柿這些水果
      、蔬菜，一定要做熟了吃
      ，有利于氣血恢復(fù)
      。

      2、半生不熟的食物 

       魚(yú)片
      、貝類這些食物一定要做熟
      ，半生不熟的食物容易含有寄生蟲(chóng)，體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦容易被感染
      。

      3
      、藥物 

       消炎藥、減肥藥
      、補(bǔ)血的中藥等
      ，不要吃
      ，防止藥物通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，影響寶寶的腸胃
      。補(bǔ)血的中藥適合在惡露排進(jìn)之后吃
      ，以免惡露排出過(guò)多，影響子宮修復(fù)
      。

      4
      、辛辣的、刺激的食物 

       辣椒
      、胡椒
      、韭菜等辛辣的食物不要吃，避免上火引起便秘
      ，間接讓寶寶上火
      。濃茶、咖啡
        、酒精
        、可樂(lè)的刺激性的飲品不要喝，防止影響新媽媽的睡眠和腸胃功能
      。

      5
      、麥芽 

       麥芽有回奶的作用，所以麥芽
      、含有麥芽成分的制品都不要食用
      ，防止影響乳汁的分泌。

      月子里這些食物可以多吃
      1
      、補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)： 首選優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)
      ， 如雞、魚(yú)
      、瘦肉
      、動(dòng)物肝臟等 。也可適量飲用 牛奶
      、豆制品類
      。 但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)
      ，一般每天攝入100克左右的蛋白質(zhì)即可
      。

      2、多吃鐵含量豐富的食物： 月子里補(bǔ)充鐵也是非常重要的一項(xiàng)
      ，產(chǎn)后出血及哺喂寶寶
      ，容易發(fā)生貧血。飲食中可多吃一些含血紅素鐵的食物
      ， 如動(dòng)物血或肝
      、瘦肉
      、魚(yú)類和海鮮類、油菜
      、菠菜等及黑木耳等
      。 

      3、催奶湯必不可少： 為了保證月子中的母親與孩子的營(yíng)養(yǎng)
      ，煲湯不失為一種好方法
      。 鯽魚(yú)湯、豬蹄湯
      、蛋花湯、排骨湯
        、雞湯等
        ，都是公認(rèn)有效的催奶湯。 如果加入 通草
        、黃芪 等中藥
        ，喝湯應(yīng)該湯和料并食，催奶效果會(huì)更佳
        。

      月子里這些食物切忌不能吃
      坐月子不能吃辛辣刺激性的蔬菜
        ，寒涼性質(zhì)和一些有回奶功效的蔬菜也最好不要食用。 

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      月子里這些可以吃
      補(bǔ)充蛋白質(zhì) 

       月子里的飯菜蛋白質(zhì)含量要高
        ，以保持產(chǎn)婦的體力
        ，可以適量飲用牛奶、豆類
        、小米粥
        。平時(shí)吃飯可以選擇動(dòng)物蛋白質(zhì)高的食物，如雞
        、魚(yú)
        、瘦肉、動(dòng)物肝臟等
        ，但是注意攝入量不要偏高
        ，畢竟產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量小，過(guò)多攝入會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)
      ，容易造成肥胖
      。所以可以選擇少食多餐，我懷二寶的時(shí)候
      ，每天要吃4-6頓飯
      。寶爸說(shuō)
      ，每天都在洗刷刷，洗刷刷
      ，還沒(méi)刷完就要做飯
      ，誰(shuí)說(shuō)不是呢，讓你體驗(yàn)一把吧
      ！

      補(bǔ)充鈣鐵類 

       產(chǎn)后出血加上人工哺乳
      ，補(bǔ)鐵顯得尤為重要。所以在飲食中
      ，多吃一些含血紅素鐵的食物
      ，如動(dòng)物肝臟、瘦肉
      、菠菜等蔬菜類
      。哺乳喂養(yǎng)的媽媽們記得多吃點(diǎn)芝麻、花生等
      。對(duì)改善產(chǎn)后貧血有很大幫助
      。

      月子里這些最好不要吃
       剛生產(chǎn)完，家人總是提醒進(jìn)補(bǔ)
      ，不要喝高脂肪的濃湯
      ，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物
      ，不要吃油膩食物
      。不要喝濃茶和咖啡，不能吃梨
        、柿子
        、杏子。

      月子里保持運(yùn)動(dòng)
        ，千萬(wàn)不要太嬌貴
        ，至于要不要按照“清調(diào)補(bǔ)”，我個(gè)人認(rèn)為有些過(guò)于復(fù)雜
        ，一般家庭都很難達(dá)到
        。月子里保持心情愉悅，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌都有顯著效果
        。

       新晉媽媽在分娩過(guò)程中
        ，體力消耗大，身體虛弱
        ，消化能力嚴(yán)重下降
        。所以在分娩數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃一些半流質(zhì)或流質(zhì)的食物。一些難以消化的食物比如雞蛋最好先別吃
        。待新媽媽身體逐漸恢復(fù)
        ，才轉(zhuǎn)回正常吃食。

      那么
      ，新媽媽在做月子的時(shí)候飲食上又該注意什么呢
      ？
       通常新媽媽經(jīng)歷分娩之后，身體完全恢復(fù)是需要進(jìn)補(bǔ)的
      ，所以一些寒性食物如苦瓜
      、番茄、西瓜
      、薺菜
      、海帶、紫菜
      、田螺
      、河蚌、蛤蜊等就不要吃了
      。除此之外，在坐月子前期
      ，南瓜因不利排惡露不要吃
      。豆角、菲菜會(huì)導(dǎo)致回奶也不要吃
      。

      那么
      ，坐月子有什么能吃的呢？
       坐月子的主食以雞肉
      、魚(yú)肉為主
      ，其它肉類為輔。食用的方法又以湯為主
      ，雞肉湯
      、鯽魚(yú)木瓜湯、豬蹄花生湯等
      。熬湯時(shí)可以適量加一些補(bǔ)氣血的紅棗
      ，湯和渣一起吃。這些肉湯具有營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，易消化吸收
      ，促進(jìn)食欲及易下奶的特點(diǎn)，幫助產(chǎn)婦盡早恢復(fù)身體
      。

       新媽媽坐月子時(shí)千萬(wàn)不要聽(tīng)信老一輩的說(shuō)完全不能吃果蔬哦
      。像蘋(píng)果、香蕉
      、葡萄是可以少量吃一些的
      ，蔬菜方面像芥菜
      、苦麥菜是可以吃的，別過(guò)量就好
      。適量的果蔬可以補(bǔ)充維生素
      、粗纖維，增進(jìn)食欲
      ，有效防止便秘的發(fā)生
      。

      產(chǎn)后坐月子，咱們中國(guó)人有很多講究
      ，這也算是中國(guó)特色
      。國(guó)外的女性同樣生娃，卻沒(méi)有這么多說(shuō)法
      ，想吃就吃想喝就喝
      ，也沒(méi)聽(tīng)說(shuō)人家生完娃吃東西吃出毛病來(lái)。

       所以呢
      ，女人生娃帶娃要講科學(xué)性
      。民間有些關(guān)于坐月子的迷信說(shuō)法，幾乎已經(jīng)過(guò)時(shí)并且缺乏科學(xué)依據(jù)
      ，還是不可偏信
      ！

      月子期間不能吃什么呢？ 
      1
      、大補(bǔ)之物
      ，不適合在月子期間吃。比如說(shuō)人參
      、黃芪
      、黨參 之類的會(huì)造成血液循環(huán)加快，心率失常
      ，失眠煩躁
      ，且會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后血性惡露不止。

      2
      ，煙
      、酒要忌口。香煙主要成分尼古丁以及酒精的 分子量非常小會(huì)進(jìn)入母乳
      ，另外香煙含有重金屬對(duì)產(chǎn)婦和寶寶構(gòu)成輻射
      。

      3，茶葉
      、咖啡類要少量
      。 有飲茶和喝咖啡習(xí)慣的寶媽，咖啡一次性紙杯每天不超過(guò)2杯，每周不超過(guò)3次
      ；茶葉
      ，紙杯不超過(guò)1/2小杯，不可過(guò)量
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？Х龋餐瑯哟嬖谕ㄟ^(guò)血乳屏障的可能性哦
      ！

      4
      ，產(chǎn)婦紅糖不要超過(guò)10天。產(chǎn)婦紅糖 是坐月子期間必備食品
      ，可生乳止痛排惡露
      。但紅糖葡萄糖含量太高，過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致血樣惡露延長(zhǎng)
      ，并出現(xiàn)產(chǎn)婦大量排汗
      。

      5、食物不要過(guò)咸
      。食鹽和調(diào)味品過(guò)重
      ，不利于產(chǎn)后消腫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？墒?產(chǎn)后媽咪胃口不太好
      ，完全少鹽也不太現(xiàn)實(shí)。所以推薦比平時(shí)少1/3的鹽量即可
      。

      6、巧克力要少量
      。 巧克力有飽腹感影響食欲
      ，容易引發(fā)產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)不良。而且可可堿會(huì)通過(guò)母乳屏障影響寶寶神經(jīng)系統(tǒng)
      。

      7
      、牛奶和巧克力不要同時(shí)吃。 牛奶中的鈣與巧克力的草酸結(jié)合生成草酸鈣
      ，可導(dǎo)致腹瀉和頭發(fā)枯黃
      。

      8、雞蛋和豆?jié){不要搭配一起
      。兩者 放到一起吃
      ，會(huì)降低寶媽對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。

      9
      、喝湯很好
      ，但不能過(guò)于油膩。 過(guò)于油膩的犖湯會(huì)堵塞乳腺造成泌乳障礙。
      月子期間可以吃什么
      ？ 
       如果大家仔細(xì)閱讀上面的內(nèi)容會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，寶媽月子期間包括整個(gè)哺乳期， 真正需要忌口的食物只有香煙和酒精這兩種
      。 人參
      、黨參等大補(bǔ)之物待惡露排完還是可以適量添加；茶葉
      、咖啡
      、巧克力要少量，紅糖不超過(guò)10天
      。 除此之外
      ，整個(gè)月子期間都不需要忌口！

      按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議：整個(gè)哺乳期（包括坐月子期間）要保持膳食的營(yíng)養(yǎng)均衡
      。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)就是要做到：不偏食
      、不挑食、膳食要求多樣化
      ，種類越豐富越好
      ！因?yàn)橹挥袛z入足夠豐富的食物，才能保證母乳的營(yíng)養(yǎng)更優(yōu)質(zhì)
      。

      由于月子期間要吃的食物實(shí)在太多了
      ，不可能一一列舉出來(lái)。下面劃幾個(gè)重點(diǎn)： 

       ①瘦肉
      、魚(yú)類
      、蛋類、每天總量不低于200克
      ； 

       ②牛奶
      ，每天保持400~500ml；

       ③每周吃1~2次動(dòng)物肝臟
        ，總量：80克豬肝或40克的雞肝
        ；

       ④每周1次深海魚(yú)類，或者紫菜
        、海帶
        、貝殼類海產(chǎn)品。

       再次提醒一下：民間關(guān)于所謂回奶的食物
        、所謂導(dǎo)致寶寶上火的辛辣食物
        ，大多缺少科學(xué)依據(jù)。為什么沒(méi)有依據(jù)
        ，大家可以翻一下我前面的問(wèn)答
      。至于寒涼的食物
      ，比如冰凍西瓜、涼飲料之類
      ，的確有可能導(dǎo)致媽咪產(chǎn)后肥胖
      ，因?yàn)楹橇扛呗铮@主要與產(chǎn)后媽咪缺少運(yùn)動(dòng)有關(guān)
      。

       所以
      ，產(chǎn)后媽媽在月子期間包括整個(gè)哺乳期，首先是要保證有食欲
      ，其次才談得上消化和吸收
      。一旦過(guò)分忌口，這也不能吃那也不能吃
      ，媽咪連食欲都沒(méi)了
      ，怎么保證營(yíng)養(yǎng)？如何談得上盡快恢復(fù)
      ？又拿什么保證母乳質(zhì)量呢
      ？

      月子里的生活細(xì)節(jié)，尤其是新媽媽的飲食
      ，必須妥善處理好
      ，這樣才可以保證新媽媽身體和精神上快速的恢復(fù)。
      坐月子新媽媽不可以吃 
      1.生冷食物 

       新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)虛弱
      、抵抗力差
      、腸胃功能虛弱，如果食用生冷食物
      ，容易患上腸胃炎等消化道疾病
      。同時(shí)也不利于惡露排出和乳汁分泌。

      2.辛辣刺激食物 

      如果新媽媽食用辛辣刺激食物
      ，如辣椒
        、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物
        ，可使新媽媽體內(nèi)上火，口舌生瘡
        、便秘或者痔瘡發(fā)生
        ，而且寶寶吃奶后也會(huì)引起口腔炎、流口水等毛病
        。

      3.腌制食品 

       新媽媽胃口不佳
        ，腌制的蔬菜這時(shí)候可以促進(jìn)食欲，搭配一碗白粥
        ，特別符合新媽媽的口味
        ，但是不適合新媽媽食用
        。

       一方面營(yíng)養(yǎng)大打折扣，腌制的蔬菜中維生素C破壞殆盡
        ；另一方面腌制過(guò)程中大量的放鹽
        ，新媽媽如果過(guò)多的食用，會(huì)使體內(nèi)的鹽分超標(biāo)
        ，增加腎臟負(fù)擔(dān)
        ，甚至導(dǎo)致高血壓。

      4.油膩食物 

       新媽媽產(chǎn)后身體虛弱
        、胃口比較差
        ，并且也不容易吸收，所以產(chǎn)后不要強(qiáng)行給新媽媽滋補(bǔ)油膩食物
        ，另一方面
        ，過(guò)度滋補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓新媽媽肥胖
        ，同時(shí)奶水含有豐富的蛋白質(zhì)
        ，寶寶食用后也容易腹瀉。
      做月子新媽媽適合吃： 
      1.多喝湯類食物
      ，有利于哺乳 

      月子期間
      ，新媽媽多喝湯類，一方面可以給新媽媽補(bǔ)充大量的水分
      ；另一方面多食用湯類食物
      ，可以增加新媽媽乳汁分泌，有利于哺乳
      。

      2. 多吃有益于身體恢復(fù)的食物 

      蛋白質(zhì)
      ，如瘦肉、魚(yú)
      、蛋
      、雞、鴨和乳制品等
      ，如果蛋白質(zhì)攝入不足
      ，如影響母體 健康 ，也會(huì)影響乳汁質(zhì)量
      。

      增加鈣的攝入
      ，新媽媽和寶寶都需要補(bǔ)充鈣，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松
      ，新媽媽每天需要補(bǔ)充1200毫克的鈣
      。

      3.食用新鮮的蔬菜和水果 

       新鮮的蔬菜和水果，傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為
      ，產(chǎn)婦坐月子不可以吃蔬菜和水果
      ，認(rèn)為寒涼不利于身體恢復(fù)和乳汁分泌
      ，科學(xué)依據(jù)是，新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素礦物質(zhì)
      ，有助于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和預(yù)防便秘
      。

      4.粗糧 

       新媽媽的主食除了小米，粗糧和細(xì)糧都要吃
        ，玉米粉
        、糙米標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的B族維生素都要比精米
        、精面高出好幾倍
        。

       坐月子，是每個(gè)女性一輩子的大事
        。而民以食為天
        ，月子里的飲食地位仿佛更加的重要，其實(shí)
        ，你平時(shí)能吃的東西
        ，月子里基本上都能吃。

       在月子里的飲食中
      ，總有那么多的謠言
      ，什么月子里不能吃鹽，有的產(chǎn)婦就整個(gè)月都在吃難以下咽的沒(méi)有加了鹽的雞鴨魚(yú)肉
      ，那些腥臭味兒簡(jiǎn)直讓人聞了就想吐
      ，真佩服那些咬著牙吃下去的產(chǎn)婦們。

      還曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)月子里產(chǎn)婦不能吃作料
      ，尤其是各種花椒大料
      ，吃了以后就會(huì)差奶，就會(huì)不分泌母乳了
      ，其實(shí)這種說(shuō)法也是沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)的錯(cuò)誤說(shuō)法
      。

      月子里的飯菜可以放鹽，吃鹽也不會(huì)影響產(chǎn)婦的恢復(fù)
      。同樣
      ，月子里的飯菜，各種調(diào)料都可以正常吃
      ，并沒(méi)有什么會(huì)差奶的說(shuō)法
      ，你只要奶足夠多，再岔也不怕
      ，而想要奶多，最好的辦法就是讓寶寶多吃
      ，勤吃
      ，使勁兒吃
      。

      月子里也可以正常的吃水果，吃蔬菜
      。產(chǎn)后身體正處于虛弱的狀態(tài)
      ，產(chǎn)婦應(yīng)該攝入的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，水果和蔬菜里面的維生素和膳食纖維
      ，還可以幫助改善產(chǎn)后的便秘
      ，所以可以正常吃。

       簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)
      ，只要干凈
      ，衛(wèi)生，不變質(zhì)
      ，月子里什么都可以吃
      。只要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，想怎么吃
      ，就怎么吃
      ，只有吃好了，身體才能恢復(fù)好
      ，心情才能一起跟著變好
      ！
      明星產(chǎn)后為何身材不走樣
      ？明星們的月子餐揭秘
       坐月子餐吃什么好呢?不如參照一下明星媽媽的月子餐吧
      ，看看這些明星媽媽是怎么調(diào)養(yǎng)的吧!以下親親寶貝我為你介紹王菲、陳慧琳
      、小S還有徐子淇的月子餐
      。
       　一、王菲的豪華月子餐 
      天后王菲雖然擁有孤傲
      、冷漠的外表
      ，但是，她卻是個(gè)十分顧家的好母親
      。而她在生完寶寶后
      ，身材卻完全沒(méi)有走樣。除了天生一副瘦身材外
      ，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)也幫了她的大忙
      。
      作為天后王菲，生寶寶選擇的醫(yī)院也是天后級(jí)的
      ，月子餐必然會(huì)有專人照料
      。而王菲所選用的月子餐，也是那英
      、毛阿敏等眾多星媽選擇過(guò)的廣禾堂月子餐
      。這個(gè)月子餐源自臺(tái)灣的頂級(jí)專業(yè)月子餐機(jī)構(gòu)
      ，最高級(jí)的訂餐加產(chǎn)品售價(jià)在萬(wàn)元左右，如此的價(jià)格
      ，也可謂是天后級(jí)別了
      。
      另外，她在生下第一胎時(shí)
      ，就是利用中醫(yī)的配方來(lái)迅速恢復(fù)身材的
      ，而她所喝的中醫(yī)配方也讓許多人相繼效仿。新媽媽現(xiàn)在就趕快記下天后王菲的中醫(yī)藥方吧!
       
      藥方：決明子1兩
      、山楂2錢
      、車前子3錢、陳皮2錢
      、何首烏1錢半
      、甘草1錢、枳殼1錢
      。
      功效：決明子可以清肝明目
      、潤(rùn)腸通便;山楂可改善消化不良的情況;車前子可利水、清肺
      、明目
      、祛痰;陳皮可以幫助熱性體質(zhì)的人通腸道、解熱
      。熱體質(zhì)的新媽媽服用
      ，可有效對(duì)抗產(chǎn)熱。
      特別提醒：中藥要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)癥下藥
      ，這副藥方對(duì)熱性體質(zhì)的人比較適合
      ，所以，不建議寒性體質(zhì)的媽媽服用
      。
      而王菲由于是高齡產(chǎn)婦
      ，所以，兩次都是剖宮產(chǎn)生下的寶寶
      。如果剖宮產(chǎn)的新媽媽本身體質(zhì)較差
      ，則會(huì)使刀口難以愈合，并導(dǎo)致奶水不足
      。
      營(yíng)養(yǎng)專家建議這樣的新媽媽?xiě)?yīng)該多臥牀休息
      ，并且在產(chǎn)后第一周多喝魚(yú)湯，一周后再喝豬腳湯恢復(fù)身體
      。對(duì)此
      ，新媽媽可以按照之前說(shuō)過(guò)的湯譜來(lái)療養(yǎng)身體，相信也能和天后王菲一樣恢復(fù)美麗。
       二
      、讓陳慧琳身材不走樣的月子餐 
      大美女陳慧琳在生完孩子5天后
      ，就穿短裙出院。從照片可以看出
      ，她的身材一點(diǎn)也沒(méi)走樣，完全跟沒(méi)生過(guò)寶寶一樣
      ，絲毫不見(jiàn)新媽媽的臃腫與福態(tài)
      。對(duì)此，還引起了人們的各種猜測(cè)
      ，甚至還猜測(cè)她是借腹生子
      。
      其實(shí)，從陳慧琳公布的月子餐單就可以看出她身材不走樣的奧妙了
      。而她的餐單自然也讓許多愛(ài)美的新媽媽相繼效仿
      。
      陳慧琳月子餐單：
      早餐：脫脂奶1杯、蛋白2只
      、麥片1碗
      。
      午餐：節(jié)瓜炒牛肉，白飯1碗
      ，豆腐魚(yú)湯
      。
      下午茶：蘇打餅2塊、低脂乳酪
      。
      晚餐：馬蹄蒸肉餅
      ，蒜茸炒菜心2碗，白飯1碗
      ，草莓6粒
      。
      針對(duì)陳慧琳的月子餐單，營(yíng)養(yǎng)專家也進(jìn)行了分析
      。營(yíng)養(yǎng)專家指出
      ，早餐中的脫脂奶、蛋白能夠?yàn)樾聥寢屟a(bǔ)充足夠的動(dòng)物蛋白
      ，整個(gè)餐單蛋白質(zhì)的含量是足夠的
      。
      但是，餐單中的牛奶
      、乳酪都采用的是脫脂奶
      、低脂乳酪，食物脂肪含量較低
      ，熱量也較低
      ，不足以滿足新媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求。
      營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)：“這份餐單適合坐著操作電腦，很少活動(dòng)的辦公族等輕體力工作的女性
      。因?yàn)檫@類人運(yùn)動(dòng)量少
      ，并不像新媽媽有特殊營(yíng)養(yǎng)需求
      。”
      另外，營(yíng)養(yǎng)專家建議新媽媽不要機(jī)械地模仿餐單
      ，要常更換餐單上的同類食物，保證食物種類豐富
        。比如
        ，牛肉可以換成雞肉，魚(yú)可以換成蝦
        ，草莓換成柑橘等等
        。
      營(yíng)養(yǎng)專家還對(duì)陳慧琳的月子餐單做了補(bǔ)充，以滿足新媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求
        。
      早餐的主食中加入少量肉碎
        。
      沒(méi)有海鮮過(guò)敏等問(wèn)題的新媽媽，可以把餐單中的牛肉換成魚(yú)
        、蝦等海鮮
        。
      多食用堅(jiān)果類的富含植物油的食物，如開(kāi)心果
        、杏仁
      、核桃等，這類食物含不飽和脂肪酸對(duì)身體更有益
      。
      蛋黃含有卵磷脂
      、卵黃素、膽固醇以及多種維生素
      ，因此蛋白
      、蛋黃一起吃才最營(yíng)養(yǎng)。
      在餐單中增加蔬菜的攝入量
      。
      水果不要作為正餐食用
      ，在飯前或飯后2小時(shí)左右食用效果最佳。
      80后新媽媽喜歡美麗
      ，這是誰(shuí)都可以理解的
      。但是，對(duì)于剛生完寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō)
      ，養(yǎng)好身體才最重要
      。要知道，只有先擁有健康
      ，才能擁有美麗!
       三
      、小S坐月子的營(yíng)養(yǎng)食譜 
      活潑可愛(ài)的臺(tái)灣明星小S
      ，在產(chǎn)后仍然美麗健康，而她也公開(kāi)了自己的產(chǎn)后瘦身菜單
      。為了甩掉13公斤贅肉
      ，她的月子餐點(diǎn)全由營(yíng)養(yǎng)師一手打造。小S對(duì)此嚴(yán)格執(zhí)行
      ，一點(diǎn)也不吃親朋好友送的補(bǔ)品
      。
      下面就是營(yíng)養(yǎng)師為小S打造的菜單，這份菜單是小S花了65000元新臺(tái)幣換來(lái)的
      。
      產(chǎn)后第1周和第2周：新媽媽不能吃水果
        ，以免水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥
        。
      產(chǎn)后第1天要執(zhí)行1日5餐的原則。安排如下：
      早餐：姜絲魚(yú)湯
        、麻油面線
        、綠色蔬菜。
      中餐：麻油豬肝
        、五谷雜糧飯
        、什錦蔬菜。
      下午茶：甜粥玉米
        。
      晚餐：藥膳雞腿
        、鮭魚(yú)炒飯。
      夜宵：黑糖番薯
        。
      功效：每100克玉米中含熱量196千卡
        ，粗纖維克，蛋白質(zhì)克
        ，脂肪克
        ，碳水化合物克。玉米中含有較多的粗纖維
        ，比精米
        、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂
        ，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)
        ，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。
      綠色蔬菜中的綠豆芽
        、黃豆芽
        、冬瓜、苦瓜
      、絲瓜等含水分較多
      ，可幫助新媽媽緩解產(chǎn)熱，不易形成脂肪堆積，常食可減肥
      。
      而越來(lái)越多的證據(jù)表明
      ，一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐相比
      ，不僅養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失
      ，而且體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。
      接下來(lái)的3周安排：
      第1周：新媽媽要吃鱸魚(yú)湯和豬肝藥膳餐
      ，用來(lái)排除體內(nèi)毒素
      。
      鱸魚(yú)湯食譜
      原料：鱸魚(yú)1條，老姜1塊
      。
      制作方法：鱸魚(yú)洗凈
      ，魚(yú)身劃下二刀，老姜切片
      。鍋中放水煮沸后將魚(yú)放入
      ，待水再次沸起時(shí)放入姜片，然后
      ，再加入少許的鹽
      、雞精調(diào)味即可。
      功效：鱸魚(yú)有補(bǔ)中益氣的作用
      ，對(duì)于產(chǎn)后元?dú)饣謴?fù)
      、傷口復(fù)原、妊娠水腫及小孩吸收消化不佳有改善的作用
      。因此
      ，多喝魚(yú)湯對(duì)新媽媽和寶寶的身體健康都有著不少好處。
      第2周：新媽媽要吃豬腰和一些燉品
      ，來(lái)幫助自己補(bǔ)充鈣質(zhì)和礦物質(zhì)
        。
      豬腰木耳湯食譜
      原料：豬腰300克，木耳50克
        ，紅棗10顆
        ，瘦肉100克，鹽少許
      。
      制作方法：
      1.剖開(kāi)豬腰
      ，去除白筋，用清水浸泡30分鐘;撈起切大塊
      ，用適量鹽抹勻
      ，腌10分鐘后將鹽洗凈。
      2.木耳用溫水泡發(fā)
      ，去蒂
      ，洗凈備用
      。
      3.紅棗洗凈，拍扁去核
      。
      4.瘦肉洗凈
      ，切大塊，汆水撈起
      。
      5.煮沸清水
      ，放入所有材料，大火煮20分鐘
      ，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)
      ，下鹽調(diào)味即可食用。
      功效：本菜連湯一起食用
      ，補(bǔ)腎強(qiáng)腰
      ，補(bǔ)中益氣，養(yǎng)肝提神
      ，增加乳汁
      ，特別適合產(chǎn)婦食用。
      第3周：新媽媽要吃溫補(bǔ)身體的麻油雞
      。
      麻油雞食譜
      原料：雞腿400克，姜10克
      ，蔥15克
      ，料酒、醬油各125克
      ，糖25克
      ，香油20克，油80克
      。
      制作方法：
      1.將雞腿切成2厘米長(zhǎng)的塊
      ，姜切成2厘米厚的薄片，蔥拍碎備用
      。
      2.炒鍋內(nèi)倒入適量的油
      ，放入姜、蒜炒香
      ，再加入雞塊
      、醬油、香油
      、料酒
      、糖一同翻炒，將湯汁炒干后
      ，即可食用
      。
      營(yíng)養(yǎng)成分：膽固醇4毫克
      ，碳水化合物27克，蛋白質(zhì)84克
      、脂肪18克
      ，熱量624千卡。
      此外
      ，小S為了能盡快復(fù)出
      ，還請(qǐng)了健身教練，幫她制定減肥計(jì)劃
      。對(duì)于沒(méi)有特殊需要的80后新媽媽來(lái)說(shuō)
      ，還是將調(diào)養(yǎng)身體放在首位最好。
       　四
      、千億媳婦徐子淇坐月吃足100只雞 
      千億媳婦徐子淇經(jīng)過(guò)三胎的努力終于旦下男嬰
      ，坐月子的秘方都是李家家傳的。各個(gè)都是少奶奶
      ，豪門(mén)媳婦不僅斗生子
      ，還得斗月子誰(shuí)更富貴。
      月子餐怎么做
      ？
       
       月子期間，不同時(shí)間段的飲食結(jié)構(gòu)是不同的
      ，應(yīng)該烹調(diào)與之相對(duì)應(yīng)的月子餐
      ，下面是月子餐的一些做法參考。
       
       
        
        1. 產(chǎn)后第一周：排泄期 
       
       產(chǎn)后第一周
      ，新媽媽們需要排除腹內(nèi)的惡露
      、廢氣廢水等。所以重點(diǎn)是調(diào)理腸胃
      ，促進(jìn)排出
      ，補(bǔ)充體力。
       
       本階段食材要拒絕油膩
      ，口味清淡
      ，可多吃肝臟類食材（豬肝、雞肝
      、羊肝等）和排骨
      、魚(yú)湯、豬心等易消化飲食
      。飯菜做的細(xì)軟一點(diǎn)
      ，調(diào)味注意清淡，避免過(guò)多調(diào)料
      。
       
       但是要注意
      ，在產(chǎn)后24小時(shí)
      ，順產(chǎn)的媽媽宜吃小米粥、煮爛的菜肉面
      、雞蛋羹等溫軟易消化的食物
      ，然后再正常飲食。剖宮產(chǎn)的媽媽24小時(shí)內(nèi)宜吃米湯以利于通氣
      ，忌喝牛奶
      、豆?jié){等脹氣食物。
       
       
       
        2. 產(chǎn)后第二周：收縮期 
       
       產(chǎn)后第二周
      ，主要是收縮子宮和盆腔
      ，也是調(diào)節(jié)脾胃功能，減輕腰背痛的關(guān)鍵時(shí)期
      。
       
       本階段可多食腰類食材
      ，如豬腰、羊腰
      、雞腎等
      ，強(qiáng)腰固腎；也可多吃補(bǔ)血食物
      ，如菠菜
      、紅棗、枸杞
        、動(dòng)物內(nèi)臟等都是良好的補(bǔ)血食物
        。可烹調(diào)如黑木耳腰花湯
      、大棗豬蹄花生湯等菜品
      。
       
       
       
        3. 產(chǎn)后第三周：恢復(fù)期 
       
       產(chǎn)后第三周
      ，由于新媽媽大量哺乳
      ，此時(shí)是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，同時(shí)也是催乳的好時(shí)機(jī)
      。
       
       本階段可多補(bǔ)充些湯料
      ，如木瓜鯽魚(yú)湯、黃豆豬手湯
      、排骨湯
      、雞湯等都是公認(rèn)很有效的催乳湯。同時(shí)
      ，新媽媽還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣
      ，多吃蔬菜、水果
      ，保持營(yíng)養(yǎng)均衡
      。
       
        4. 產(chǎn)后第四周：鞏固期 
       
       產(chǎn)后第四周
      ，此時(shí)主要是鞏固前三個(gè)階段的調(diào)理效果，使氣血充足
      ，改善體質(zhì)
      。
       
       本階段可主要補(bǔ)充纖維素以鞏固前面累積的營(yíng)養(yǎng)，所以此時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整以蔬菜類為主食
      ，補(bǔ)充纖維素
      ，調(diào)節(jié)胃腸道，為日后的塑身打下基礎(chǔ)
      。
       
       
       
       說(shuō)到月子餐
      ，必須要有臺(tái)灣月子餐的一席之地
       臺(tái)灣廣和月子餐受到很多明星的青睞，很多月子中心也參照廣和月子餐制定了屬于自己的月子餐
      ，有身邊的朋友嘗試過(guò)
      ，她跟我反應(yīng)說(shuō)：臺(tái)灣月子餐三餐三點(diǎn)，湯水特別多
      ，以為自己會(huì)胖好斤
      ，但是并沒(méi)有胖，而且走出去很多人說(shuō)她氣色比之前好了很多
       所以今天跟大家介紹一下臺(tái)灣廣和月子餐~
       
       月子餐的來(lái)源 中國(guó)從漢代就有坐月子的習(xí)慣
        ，現(xiàn)代的月子餐概念是臺(tái)灣過(guò)來(lái)的
       臺(tái)灣的莊淑旂博士
        ，被譽(yù)為“防癌之母”、“ 健康 之神”
        ；并曾擔(dān)任日本皇太后美智子的專任 健康 管理顧問(wèn)
        ，結(jié)合中西醫(yī)，得出這套坐月子的理論
        。1951年成為臺(tái)灣第一位女中醫(yī)師
        ，1953年赴日本，1961年取得日本慶應(yīng)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位
        ，全心投入防癌抗癌與女性醫(yī)學(xué)的精深研究
        。從此有了月子餐的概念
       
       
       月子餐的三大要素 產(chǎn)前涼補(bǔ)，產(chǎn)后熱補(bǔ)
        ，但要溫和的熱補(bǔ)
        ，所以坐月子溫和熱補(bǔ)的三大要素就是：
       1. 低溫烘焙的 黑麻油 
       2. 連皮爆透的 老姜 
       老姜一定要連皮食用，姜皮可以利尿消腫
        ，姜的纖維含量豐富
        ，可以預(yù)防便秘，老姜也可幫助發(fā)漢
        ，驅(qū)除寒氣
       做法：老姜用黑芝麻油爆透至四周起皺
        ，爆透老姜的皮會(huì)分泌一種碳素，對(duì)人體油溫和熱補(bǔ)的作用
        ，注意不可以爆焦
        ，容易造成上火
      、咳嗽等癥狀
       
       3.米酒 或 月子水 
       米酒作為所有餐點(diǎn)和飲料的湯頭，也就是所有月子餐里需要用到水的地方都要用米酒或月子水
       米酒能行氣活血
      、通經(jīng)活絡(luò)
      、增進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝
      ，幫助產(chǎn)婦把懷孕中積存的廢水
      、廢物從體內(nèi)排出，從而很好的修補(bǔ)內(nèi)臟
      ，預(yù)防內(nèi)臟下垂
       月子水就是用米酒經(jīng)過(guò)高溫蒸發(fā)
      ，將其酒精蒸發(fā)掉剩下的米酒液
      月子水做法 ：將三瓶米酒慢火煮6~8小時(shí)，成一瓶米酒
      ，使酒精完全揮發(fā)
      ，且月子水是小分子水，容易吸收（網(wǎng)上有售）
       
       
       
       
       坐月子三階段階段性進(jìn)補(bǔ)
      ，嚴(yán)禁產(chǎn)后立刻大吃大喝
      ！ 
       因?yàn)楫a(chǎn)后兩周身體內(nèi)臟尚未收縮完全，胃腸功能尚未恢復(fù)
      ，此時(shí)若吃下養(yǎng)分太高
      、太難消化的食物，身體是無(wú)法完全吸收的
      ，反而會(huì)造成虛不受補(bǔ)的現(xiàn)象
       根據(jù)產(chǎn)后身體的狀況
      ，將月子分為三個(gè)階段
       
       
      第一階段：代謝排毒期（第一周） 
      調(diào)理目的 
       此階段內(nèi)臟移位，子宮縮小
      ，胃腸支撐力下降
      ，飲食易平補(bǔ)，重點(diǎn)在促進(jìn)新陳代謝
      ，調(diào)整胃腸功能
      ，減少體內(nèi)水分囤積，促進(jìn)子宮收縮
        ，盡快排出惡露
        ，恢復(fù)子宮正常功能
       
      食物選擇 
       食物需要選用易消化
        、不油膩
        ，同時(shí)避開(kāi)高纖食物
       
      建議膳食 
       生化湯：每頓正餐前一碗
       麻油豬肝：每日兩碗
       魚(yú)類：每日一碗（如前期漲奶厲害，可以把魚(yú)湯換成排骨湯或者素?zé)跗罚?/p>
       紅豆湯：每日兩碗
       養(yǎng)肝湯：每日一碗
       桂圓糯米粥：每日兩碗
       生化湯
        、養(yǎng)肝湯和豬肝必須每日都有
        ，其他可以根據(jù)口味變換一下花樣
       
       
       
      第二階段：內(nèi)臟收縮期（第二周） 
      調(diào)理目的 
       收縮內(nèi)臟、盆腔和子宮
        ，強(qiáng)化筋骨
        ，潤(rùn)腸通便
        ，預(yù)防和改善產(chǎn)后腰酸背痛的現(xiàn)象，促進(jìn)產(chǎn)后乳汁的分泌
       
      食物選擇 
       此階段可以開(kāi)始變換花樣補(bǔ)充魚(yú)湯
        、清淡的肉湯保證乳汁的分泌
        ，開(kāi)始添加蔬菜，以紅色系蔬菜為主
        ，如紅莧菜
        、胡蘿卜、雪里蕻等等
        ，盡量避開(kāi)寒涼蔬菜
      ，如卷心菜、白蘿卜
      、茭白等（蔬菜屬性可以百度）
       
      建議膳食 
       生化湯：每頓正餐前一碗
       麻油腰花：每日兩碗
       魚(yú)類：每日一碗
       紅豆湯：每日兩碗
       養(yǎng)肝湯：每日一碗
       桂圓糯米粥：每日一碗
       油飯：每日一碗
       薏仁飯：每日兩碗
       紅菜：每日兩碗
       與第一階段的區(qū)別：豬肝換成豬腰
      ，且增加了蔬菜
       
       
       
      第三階段：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)期（第三周—滿月） 
      調(diào)理目的 
       經(jīng)過(guò)前兩個(gè)的調(diào)整，內(nèi)臟功能有所恢復(fù)
      ，這個(gè)階段就可進(jìn)入產(chǎn)后大補(bǔ)期
      ，主要是調(diào)養(yǎng)體力、預(yù)防老化
      、恢復(fù)身體機(jī)能
       雖是大補(bǔ)期
      ，但也不建議隨意放肆吃喝，否則不僅容易成為產(chǎn)后大胃王
      ，還容易成為易胖體質(zhì)而無(wú)法復(fù)原
       
      建議膳食 
       麻油雞：每日兩碗
       魚(yú)類：每日一碗
       紅豆湯：每日一碗
       桂圓糯米粥：每日一碗
       油飯：每日一碗
       雜糧飯：每日兩碗
       麻油蔬菜：每日兩碗
       清燉花生豬腳：每日一碗
       水果：（水蜜桃
      、木瓜、荔枝等）每日兩碗
       與二階段的區(qū)別：去掉了生化湯和養(yǎng)肝湯
      ，豬腰變成了雞
      ，且滋補(bǔ)食材較多，額外增加了水果（水果宜選用不酸的
      、水分少
      、屬性偏溫?zé)岬乃?/p>
       
       
       DIY食譜參考 
       表中內(nèi)容大家可根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，不是一定的
       
       其他注意事項(xiàng) 1. 臺(tái)灣月子餐主張整個(gè)月子不喝一滴水
      ，水
      、飲料尤其是冷飲會(huì)影響新陳代謝，喝水就會(huì)成為大肚子女人
      ，所以用到水的地方均用的是月子水
       由于產(chǎn)后身體的細(xì)胞呈現(xiàn)松弛狀態(tài)
      ，喝過(guò)多水水，質(zhì)量重的水分子就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)
      ，水分子擴(kuò)散
      ，破壞細(xì)胞收縮的本能而造成水桶肚，并宜造成內(nèi)臟下垂的體型
       這個(gè)理論也受到很多人的抨擊，但是人體的奧秘還有待我們開(kāi)發(fā)
      ，所以我也無(wú)法評(píng)論這個(gè)理論是否正確
      ，在這里只告訴大家臺(tái)灣月子餐是有這個(gè)理論的
       2. 以上內(nèi)容大家可以根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整，但是大原則不變
      ，即：第一
      、二階段不要大量進(jìn)補(bǔ)

       
      做法 生化湯
       
       
      因篇幅有限，若想獲得其他臺(tái)灣月子餐菜譜
      、功效及做法
      ，請(qǐng)私聊我 
       題主問(wèn)：月子餐怎么做？ 美食 坐家明確告訴您
      ，月子餐的食譜關(guān)鍵要“虛不受補(bǔ)”
      ，也就是說(shuō)，當(dāng)生完寶寶的時(shí)候身體很虛
      ，先不能大補(bǔ)的
      ，不要以為多吃燕窩、人參
      、海參之類的就能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了
      ！

      剛剛生完孩子的產(chǎn)婦吃東西一定要考慮到營(yíng)養(yǎng)的均衡與全面，這里 美食 坐家有幾條建議給剛生完孩子的媽媽們：1.剛生完孩子的頭3天
      ，月子餐不能吃油膩的食物
      ，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管還沒(méi)打開(kāi)
      ，一旦吃了大補(bǔ)的食物
      ，奶水有可能會(huì)堵在乳房中出不來(lái)，加上此時(shí)寶寶吃得又少
      ，吸吮力也小
      ，媽媽們就要遭罪了，奶漲
      ，又不通
      ，會(huì)很疼的。2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜
      ，如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下
      。3.所有熱性的食物如紅棗、桂圓
      、火腿
      、老母雞等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去
      ，否則惡露會(huì)一直不干凈的
      。4.紅肉（豬、牛
      、羊）白肉（雞
      、鴨、蝦）要交替吃
      ，紅肉補(bǔ)鐵
      ，白肉主要是補(bǔ)蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多吃2個(gè)
      ，自己規(guī)劃月子餐的時(shí)候也要注意這點(diǎn)
      。5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營(yíng)養(yǎng)最多25%
      ，其余都在肉里
      。下面給出月子餐30天食譜供媽媽們參考。 

       
       第一周
       湯：姜紅茶湯（姜
      、紅棗
      、枸杞煮水喝）、紅小豆湯
      、絲瓜蛋湯
      、香菇紅棗湯等。
       粥：豬肝粥
      、紫米紅棗粥
      、山藥紅豆粥、蔬菜粥等
      。 
       第二周
      湯：豬腳黃豆湯
      、鯽魚(yú)黃芪生姜湯、鱸魚(yú)湯（可補(bǔ)傷口
      ，剖宮產(chǎn)可食用）
      、薏米蓮子鯽魚(yú)湯、蘿卜羊肉湯
      、紅菇烏魚(yú)湯（潤(rùn)脾補(bǔ)腎）
      、泥鰍豆腐湯（催乳）等。
      粥：各種米粥（小米
      、大米
      、薏米、紫米）
      、當(dāng)歸烏雞粥
      、桃仁紅棗粥、木瓜粥
      、菠蘿粥（安神）等
      。
      第三
      、四周 
      湯：烏雞當(dāng)歸黨參湯、香菇鴿子湯
      、紅棗牛肉湯
      、冰糖燕窩湯等。
      粥：各種米粥
      、時(shí)令蔬菜粥
      、芝麻牛骨粥等。
       
       
       產(chǎn)后女性坐月子是恢復(fù)身體非常重要的時(shí)期
      。月子期間的飲食和休息是最重要的
      。月子餐是否吃好，又關(guān)系到整個(gè)月子期身體恢復(fù)情況
      。
       月子餐非常重要
      。但很多產(chǎn)后媽媽不知道月子餐該怎么做，怎么吃
      。我坐月子的時(shí)候
      ，月嫂留給我她給我做的月子餐食譜，在這里跟大家分享一下
      。
       產(chǎn)后第一周
      ，以代謝排毒為主的調(diào)理餐。 每天三頓正餐
      ，三頓加餐
      。
      早餐 ：紅棗小米粥、桂圓糯米粥
      、黑芝麻小米粥
      、牛奶雞蛋餅、雞蛋羹
      、全麥面包
      、雞蛋蔬菜餅，這幾種搭配食用
      。
      午餐 ：豬肝菠菜湯
      、麻油豬肝、香菇油菜
      、木耳炒雞蛋
      、絲瓜湯，配合適量面食和粥類
        。
      晚餐 ：青菜如香菇
        、油菜、胡蘿卜
        、萵苣等
        ，結(jié)合粥類和面食
        。
      加餐 ：紅豆湯、疙瘩湯
        、牛奶
        、藕粉、黑芝麻糊
      、青菜面片湯
      ，醪糟湯圓
      。上午和下午搭配食用
      。
       產(chǎn)后第二周，以收縮內(nèi)臟
      、強(qiáng)腰固腎為主
      。早餐 ：薏仁紅豆粥、桂圓糯米粥
      、五谷粥
      、黑芝麻桂圓粥、八寶粥
      、小米粥等
      ，煎饅頭片、全面面包
      、胡蘿卜蔬菜餅
      、牛奶雞蛋餅、小花卷小饅頭
      、雞蛋糕等
      。
      午餐 ：麻油腰花、黑木耳腰花
      、山藥
      、枸杞炒腰花。麻油公雞湯
      、銀耳蓮子枸杞粥
      、豬心燉蓮子木耳、木耳炒肉
      、香菇油菜
        、菠菜炒雞蛋、萵苣胡蘿卜
        、西蘭花等
        。
      晚餐 ：粥類加面食加炒青菜，跟中午搭配食用
        。
      加餐 ：牛奶
        、醪糟湯
        、木瓜牛奶、豆?jié){
        、紅豆湯
        、水果如蘋(píng)果、香蕉
        、葡萄等都要熱一下吃
        。
       產(chǎn)后第三周，以滋養(yǎng)漸補(bǔ)為主
        。早餐 ：豆?jié){
        、雞蛋、小米粥
        、全面面包
        、八寶粥、雞蛋餅
        、桂圓糯米
        、蔬菜湯等都可以。
      午餐 ：麻油公雞湯
        、排骨燉山藥
        、豬心木耳、香菇炒肉
        、麻油烏雞湯
        、板栗燉雞，主食類可以吃黑米飯
      、五谷飯
      、紫米飯、薏仁米飯等
      。
      晚餐 ：青菜炒肉
      ，如西蘭花、萵苣
      、山藥木耳等
      ，肉湯類：鯽魚(yú)湯、蝦仁
      、木須肉等
      。主食同午餐。
      加餐 ：紅豆湯
      、醪糟湯
      、牛奶、藕粉
      、黑芝麻糊
      、水果等
      。
       產(chǎn)后第四周，以滋養(yǎng)調(diào)理
      ，改善體質(zhì)為主
      。這時(shí)候基本可以大補(bǔ)了?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢远喑砸恍┯袪I(yíng)養(yǎng)的食物 
      。
       如： 海參、豬蹄
      、阿膠
      、燕窩、冬蟲(chóng)夏草 等
        。
      早餐 ：除上述的粥類
        、蔬菜餅等
        ，還可以加海參
        、蝦。
      午餐 ：排骨
        、豬蹄
        、烏雞、公雞
        、豆腐
        、蝦、魚(yú)
        ，都可以增加
      。
       晚餐：海帶、鱸魚(yú)
      、鯽魚(yú)當(dāng)歸湯
      、青菜加主食。
       加餐跟產(chǎn)后第三周類似
      。
      月子餐一定要吃好
      ，遵循這個(gè)原則，產(chǎn)后第三周開(kāi)始補(bǔ)
      ，根據(jù)自己的體質(zhì)
      ，如果母乳量少，可以多吃絲瓜等通乳食物
      ，也可以多吃鯽魚(yú)湯
      、豬蹄等下奶食物。 
       如果條件允許
      ，燕窩
      、海參
      、冬蟲(chóng)夏草等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物可以在產(chǎn)后第四周食用。對(duì)身體調(diào)理有幫助
      。
       月子里奶水很好
      ，出月子還瘦了4斤，身體休息的也不錯(cuò)
      。我覺(jué)得跟月子餐有很大關(guān)系
      。
       月子期是女人改善體質(zhì)的很好時(shí)期，一定要重視
      。其他時(shí)候可以多辛苦一點(diǎn)
      ，吃的差一些。月子期間
      ，一定要讓自己吃好月子餐
      ，休息好，這非常重要
      。
       
       一個(gè) 時(shí)尚 美妝博主回答這個(gè)問(wèn)題是不是有點(diǎn)驚訝
      ！
       哈哈，因?yàn)榧依镉腥俗伦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，自己的妹妹現(xiàn)在就在坐月子
      ，還專門(mén)買了月子餐的書(shū)來(lái)學(xué)習(xí)，今天給大家來(lái)分享分享其中的經(jīng)驗(yàn)
       第一周
       

       口味清淡
      ，營(yíng)養(yǎng)全面
      ，不要油膩的湯類不宜大補(bǔ)
       以清淡開(kāi)胃為主，排惡露為主
      ！
       不要立刻催奶
      。主食饅頭面條米飯！
       小米粥
      ，山藥粥
      ，紅薯粥等！
       第二周
       

       子宮口慢慢關(guān)閉腸胃開(kāi)始適應(yīng)
      ，各個(gè)功能也恢復(fù)了
      ！
       適當(dāng)吃一些補(bǔ)氣血的東西！不要單一的精米
      ，搭配粗糧雜糧
      ，玉米，小米
      ，燕麥都可以
      ！
       補(bǔ)充維生素蛋白質(zhì)！吃點(diǎn)水果，注意性寒熱性水果少吃
      ！少吃腌制食品
      ！
       紅豆制品，豬蹄
      ，奶制品都可以加餐
      ！
       鮮雞湯，用公雞燉湯
      。少吃豬肉 
       牛肉冬瓜湯
      ，西紅柿雞蛋羹
       第三周
       

       吃點(diǎn)高蛋白食物，第三周注意提高乳汁質(zhì)量
       蛋奶瘦肉都不錯(cuò)
      ！菌類促進(jìn)食欲
       少鹽少油
       烏雞
      ，蝦，鯽魚(yú)
      ，牛肉 這一周可以注意多吃搭配
      ！
       鯽魚(yú)湯，乳鴿紅棗湯
       產(chǎn)后第四周 傷口基本愈合 加強(qiáng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
       可以按高維生素
      ，低脂肪
      ，易消化的飲食原則循序漸進(jìn)地補(bǔ)了 可以食用一些高熱量食物 但不要暴飲暴食
       宜吃鱔魚(yú) 豆腐 玉米
       
       OK啦，簡(jiǎn)單的分享一些經(jīng)驗(yàn)和書(shū)上的知識(shí)
      ，希望能幫到大家
      ，具體問(wèn)題根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)
      ！
       十月懷胎終于卸貨了
      ，這身子虧得要命，拿雞來(lái)
      ，拿豬蹄來(lái)
      ，拿排骨來(lái)，拿魚(yú)來(lái)
      ，人參
      、燕窩各來(lái)一盆，本宮可要好好補(bǔ)一補(bǔ)
      。
       且慢
      ，這么補(bǔ)可不行，飯是一口口吃的
      ，營(yíng)養(yǎng)是一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)上來(lái)的
      ，一股腦的補(bǔ)這么多，虛弱的小身板怎么承受的了
      ？咱慢慢來(lái)
      。
       再說(shuō)，坐月子就是要把生產(chǎn)時(shí)遺留的問(wèn)題解決掉
      ，讓身子骨更快更好的恢復(fù)
      ，還得想著怎么有利于吃奶的寶寶
      ，所以，這 月子餐要根據(jù)產(chǎn)后不同階段和需要來(lái)制定
      。 
       第一周重點(diǎn)在于排露
      、補(bǔ)充體力。 此周子宮強(qiáng)力收縮
      ，會(huì)有大量惡露排出
      ，而且身體的浮腫尚未消失，腸胃消化能力還比較弱
      ，以清淡為主
      ，尤其是產(chǎn)后前三天，不宜過(guò)于油膩
      。適當(dāng)吃些有助于排露
      、增強(qiáng)體力的食物。
      推薦食譜： 
      麻油豬肝 


       
       1.豬肝切片后
      ，用開(kāi)水汆一下
      ，去腥除血。
       2.大火倒入芝麻油
      ，把切好的帶皮老姜放入
      ，變成金黃色后，再放入豬肝
      ，炒至變色
      。
       3.加入水煮熟，出鍋前加鹽即可
      。
      功效： 助子宮收縮
      ，順利排出惡露，特別適合氣血虛弱
      ，缺鐵性貧血的寶媽
      。
      紅豆湯 
       

       與煮綠豆湯一樣，煮熟后加入紅糖即可
      。
      功效 ：消熱毒
      ，散惡血，通氣
      ，健脾胃
      。
       第二周重點(diǎn)在于收縮內(nèi)臟、養(yǎng)腰固腎
      。 本周體力和腸胃功能已逐漸恢復(fù)
      ，惡露也已接近尾聲或完畢，多吃些健脾胃食物，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收
      、收縮內(nèi)臟及子宮
      ，緩解腰酸背痛的癥狀。
      推薦食譜： 
      杏鮑菇腰花 
       

       1.豬腰洗凈
      ，去除里面的白線
      ，切成花刀，用開(kāi)水汆燙
      ，去腥除血
      。
       2.杏鮑菇切片，過(guò)開(kāi)水抄一下
        。
       3.熱鍋里倒入油
        ，把帶皮老姜煸成金黃色，放入腰花快炒
        。
       4.倒入水和杏鮑菇煮熟
        ，隨后加鹽食用。
      功效 ：促進(jìn)骨盆腔收縮
        ，對(duì)預(yù)防腰酸背痛
        ，消除脹氣有很好的作用。
       第三周重點(diǎn)在于養(yǎng)乳
        、補(bǔ)中益氣
        。 經(jīng)過(guò)前兩周的調(diào)養(yǎng)，各功能都開(kāi)始進(jìn)入恢復(fù)階段
        ，奶水的質(zhì)量也趨于穩(wěn)定
        。這周要多吃些補(bǔ)中益氣且養(yǎng)乳的食物。
      推薦食譜： 
      木瓜排骨湯 
       


       1.木瓜切塊
      ，排骨用開(kāi)水汆燙
      ，去血沫。
       2.熱鍋倒入油
      ，將帶皮老姜煸成金黃色，倒入排骨和水燉
      。
       3.排骨接近熟爛時(shí)
      ，倒入木瓜，繼續(xù)將木瓜燉熟
      ，隨后加鹽食用
      。
      功效 ：發(fā)奶、催奶
      、補(bǔ)鈣
      、促進(jìn)消化吸收。
      紅棗魚(yú)湯 
       

       1.鯰魚(yú)切塊，用油煎至焦黃
      。
       2.熱油將帶皮老姜煸至焦黃
      ，加入魚(yú)塊和紅棗，倒入水煮熟
      。
       3.魚(yú)塊煮熟后放入枸杞繼續(xù)煮5分鐘
      ，隨后加鹽食用。
      功效 ：發(fā)奶
      、滋補(bǔ)肝腎
      、補(bǔ)中益氣、開(kāi)胃利尿
      。
       第四周重點(diǎn)在于養(yǎng)乳
      、增強(qiáng)氣血。 眼看月子接近尾聲
      ，那也別松懈
        ，月子后，更漫長(zhǎng)的養(yǎng)育之路才剛開(kāi)始
        。養(yǎng)乳仍是重點(diǎn)
        ，補(bǔ)氣血的食物要開(kāi)始端上餐桌，不然怎么有精力照顧寶寶
        。
      推薦食譜： 
      黑豆麗身雞 
       

       1.雞洗凈切塊
        ，黑豆煮熟備用。
       2.熱油將帶皮老姜煸至金黃色
        ，改大火
        ，放入雞塊快速煸炒。
       3.倒入水
        ，將雞塊煮熟
        ，再倒入黑豆，待雞塊煮到熟爛后
        ，加入鹽食用
        。
      功效 ：對(duì)產(chǎn)后氣血不足、乳汁缺乏
        、脾虛有很好的食療作用
        。
       
       月子餐怎么做？月子期間的飲食最好配合生理機(jī)能
        ，采用階段性食補(bǔ)為宜
        。 
      第一階段：產(chǎn)后第一周 
      產(chǎn)后第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分也會(huì)在此時(shí)排出
        。因此第一周暫時(shí)不要吃得太多
        ，以免惡露排不干凈
        。 
      中醫(yī)建議產(chǎn)后新媽媽?xiě)?yīng)多吃以下食物，有利于補(bǔ)血和催乳
        。雞蛋
      、豆腐皮、赤豆
      、黑米
      、紅棗、山藥
      、胡蘿卜 
      、香菇 、番茄 
      、豬蹄
      、黃豆 、鯽魚(yú)等
      。 
      推薦食譜：紅曲粳米粥
      、小米雞蛋紅糖粥 、藕節(jié)黃芪豬肉湯
      、黑芝麻糯米粥
      、鱔絲打鹵面、雞蛋大棗湯
      、田七燉雞
      、姜楂茶、栗子黃燜雞
      、 
      第二階段：產(chǎn)后第二周 
      第二周惡露逐漸減少
      ，顏色和第一周相比不那么鮮紅。另外產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀
      ，傳統(tǒng)上所謂的吃什么補(bǔ)什么
      ，因此建議可以食用麻油腰花，減輕腰酸背痛的不適
      。 
      推薦食譜：肉末蒸蛋
      、山楂洛神粥、素炒藕片
        、獼猴桃紅棗飲
        、西紅柿燒豆腐、菠蘿雞片
        、蔬菜豆皮卷、掛面湯臥蛋
        、清蒸鱖魚(yú)
        、白玉黃花菜
      、紫米粥炒豆皮，海帶燜飯
      。 
      第三階段：產(chǎn)后第15-30天 
       惡露此時(shí)已經(jīng)排凈
      ，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候，也是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)
      。
       推薦食譜：三絲銀耳
      、鯉魚(yú)粥、豬骨煲通草
      、清蒸肘子
      、蔥燒鯽魚(yú)、鮮菇炒豌豆
      、金針燉豬蹄
      、鯽魚(yú)豆腐湯、清燉豬肚湯
      、豌豆粥
      、黃酒蒸蝦、木瓜燒帶魚(yú)
      、豆腐香菇燉豬蹄
      、黃花菜瘦肉湯、紅薯粥
      。
       
       其實(shí)
      ，坐月子遵照老祖宗傳下的佳話，對(duì)身體恢復(fù)是有好處的
      。
       坐月子應(yīng)該盡量臥床休息
      ，不吃硬飯硬菜，不吃生冷
      ，不吃作料（姜
      、蒜、蔥
      、辣等）
      ，不吹風(fēng)，不受涼
      ，不穿硬板鞋等
      。
       如果“月子”做不好，人到了一定年齡后
      ，會(huì)出現(xiàn)腰酸背脹
      ，以及頭痛、腳痛
      、腿痛等癥狀
      ，用藥治是治不好的
      ，這就是“后遺癥”。
       飲食如下：
       早餐：雞蛋沖開(kāi)水喝（2個(gè)）
      ，或者吃荷包蛋
      ，另外吃點(diǎn)面條，稀飯等
      。
       中餐：喝湯----雞湯
      、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯（一星期開(kāi)始吃）
      、豬肚等
      。另外少吃點(diǎn)米飯（軟）。
       晚餐：雞蛋沖開(kāi)水喝（2個(gè)）
      ，喝湯（同中餐）
      ，米飯（軟）。
       食菜：蛋皮
      、魚(yú)
      、肉、雞
      、豆腐等
      ，少吃青菜（因?yàn)橛姓f(shuō)吃了容易腹瀉）。
       坐月子
      ，不挑食最好
      ，吃了就臥床休息。一個(gè)月到了
      ，臉色紅潤(rùn)
      ，身體已恢復(fù)的差不多了。氣質(zhì)不錯(cuò)
      ，也沒(méi)發(fā)胖（以我本人來(lái)說(shuō)）
      。
       
       4.新媽媽的飯菜以蒸煮炒為主，少油炸
      。細(xì)軟一些為好
      ，因?yàn)楹芏嘈聥寢尞a(chǎn)后有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好
      ，也不利于消化吸收
      。
       產(chǎn)后第一周，新媽媽的飲食以米粥
      、軟飯
      、面湯為主，飲食清淡
      ，不宜馬上進(jìn)補(bǔ)
      ，7天以后如胃口正常
      ，需要吃些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物
      ，尤其是含蛋白質(zhì)
      、鐵、鈣含量豐富的食物
      ，比如魚(yú)
      、瘦肉、蛋
      、牛奶
      、豬蹄、鯽魚(yú)
      、雞
      、豬肝等。
       制作月子餐
      ，咸淡應(yīng)適中
      ，烹飪方式：蒸煮燉炒多一點(diǎn)，不要油炸食品
      ，最好少加一些調(diào)味品
      ，像味精就不要吃了。
       
       產(chǎn)后42天稱為產(chǎn)褥期
      ，所謂的月子餐
      ， 就是我們產(chǎn)褥期吃的食物。
       月子餐主要考慮三個(gè)方面：1
      、恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)消耗的能量和恢復(fù)生產(chǎn)過(guò)程產(chǎn)道的損傷 
       無(wú)論是剖腹產(chǎn)的傷口和順產(chǎn)的側(cè)切都是有創(chuàng)的
      ，有傷口的。
      2
      、保證順利分泌乳汁 
       現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng)
        ，一般產(chǎn)后都是先進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
      3
      、照顧嬰兒 
       月子期間還要照顧嬰兒
      ，消耗體力。
       
         月子餐有營(yíng)養(yǎng)素中有幾大重點(diǎn)：1
      、蛋白質(zhì) 
       有助于恢復(fù)傷口和提高乳汁中的蛋白質(zhì)
      。建議哺乳期比沒(méi)懷孕時(shí)增加25克的蛋白質(zhì)。
      2
      、鈣 
       恢復(fù)骨骼和分泌乳汁所需要的鈣
      3
      、B族維生素，維生素C 
       恢復(fù)傷口
      ，促進(jìn)代謝所需要的各種b族維生素
      ，維生素C
      4
      、鐵 
       彌補(bǔ)生產(chǎn)時(shí)的失血和重建身體肝臟鐵儲(chǔ)備所需要的鐵元素。
       而月子時(shí)母乳喂養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)需要如下：
       
       比如鈣以沒(méi)懷孕前多了200毫克
      ，而鐵增加了4毫克
      ，B族的需要量也有點(diǎn)增加。
       如果媽媽哺乳
      ，月子餐的各類食物的需求可以參照最新的中國(guó)居民哺乳期膳食寶塔
       
       但是食物的選擇還要看媽媽本身的情況：1
      、產(chǎn)后想 健康 減肥的 
       增加粗糧的攝入，比如經(jīng)常用豆?jié){機(jī)找五谷雜糧豆?jié){
      ，或者煮粥
      。
       青菜的攝入要增加，也可以經(jīng)常蒸點(diǎn)紅薯吃
      。
       油的（很油的湯
      ，動(dòng)物皮，肥肉）糖的（蛋糕
      ，餅干）盡量少吃
       要注意補(bǔ)鈣
      ，產(chǎn)后體重重的需要更多的鈣，可以喝低脂的牛奶或者補(bǔ)鈣片
      。
       補(bǔ)鐵
      ，肥胖不化表不貧血，產(chǎn)后貧血是正常的
      。一周二到三次的動(dòng)物肝臟
      。
      2、產(chǎn)后不想喂母乳的 
       媽媽每天營(yíng)養(yǎng)的攝入
        ，只需要修復(fù)身體
        ，蛋白質(zhì)稍微增加，而脂肪和能量一定要注意控制
        ，注意維生素的攝入
        。可以考慮綜合維生素片
        。
      3
        、產(chǎn)后不需要帶娃的 
       有些媽媽坐月子的時(shí)候很輕松，請(qǐng)了月嫂
        ，對(duì)于照顧孩子方面需要投入的精力以及體力會(huì)相對(duì)比較少
        。
       這時(shí)也要注意能量方面可能要減少。
       產(chǎn)后飲食要點(diǎn)1
        、脂肪高的湯類少喝 
       比如老母雞湯
        ，公雞湯啊，這些湯比較油膩，脂肪含量比較高
        。
       主要有三個(gè)害處：
       會(huì)導(dǎo)致媽媽腰圍圓了一圈又一圈
        ；乳汁脂肪高容易乳腺炎；寶寶吃得太油的乳汁可能會(huì) 一拉肚子
        。
       如果要喝建議把油去掉
        。
      2、可以吃青菜
      ，水果 
       煮熟的青菜
      ，蒸熱的水果，吃了還預(yù)防便秘
      。
       3 、產(chǎn)后一到兩天多吃易消化的半流質(zhì)和流質(zhì)食物 
       比如紅棗煮小米粥
      ，南瓜紅薯丁小米粥
      ，番茄蛋龍須面，蒸蘋(píng)果
      ，雞蛋羹
      ，小餛飩，打的五谷雜糧豆?jié){等
      4
      、豆類食物可能這時(shí)期不合適 
       剖腹產(chǎn)怕氣體多
      ，所以產(chǎn)后一周內(nèi)不吃豆類食物。
       母乳喂養(yǎng)的媽媽如果孩子有脹氣也不建議吃豆類
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
      

          
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      立秋后幾點(diǎn)起床最健康？
      ！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
      ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
      。打開(kāi)臺(tái)燈?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！耙恍褋?lái)
                
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