月子餐中的每日海鮮必備餐！寶媽吃過都對(duì)它贊不絕口

當(dāng)歸雞

坐月子吃什么好

坐月子吃什么好？產(chǎn)婦月子飲食分為三個(gè)階段，在月子第一周重點(diǎn)是促排惡露，此時(shí)可以多吃補(bǔ)益氣血的豬肝；月子第二周后可以逐漸開始進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)婦可以吃一些麻油腰花、麻油雞等食物；第三階段是惡露后補(bǔ)身體。

坐月子吃什么

新媽媽在分娩后，就要進(jìn)入坐月子的階段。這時(shí)候的媽媽由于體質(zhì)尚虛，家里人都會(huì)采用趕快進(jìn)補(bǔ)的方式來恢復(fù)元?dú)?。坐月子吃什么好？其?shí)進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產(chǎn)后第一周，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主；第二階段是產(chǎn)后第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主；第三階段就進(jìn)入了補(bǔ)氣血的階段。

坐月子吃什么第一階段：

第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。

坐月子吃什么第二階段：

產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材。

坐月子吃什么第三階段：

惡露此時(shí)已排盡，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候，也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。寒涼的蔬菜如苦瓜等盡量少吃。

飲食原則以均衡為首要

產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則，其實(shí)均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補(bǔ)身，攝取過多的油脂是導(dǎo)致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類，就能避免攝取過多的熱量。

月子營(yíng)養(yǎng)保健湯飲 月子營(yíng)養(yǎng)保健粥羹 坐月子不能吃什么

坐月子不能吃什么？月子飲食禁忌有很多，但是盲目將各種奇怪的忌口奉為“鐵律”，導(dǎo)致便秘、乳汁分泌不暢、煩躁失眠等癥狀的產(chǎn)婦正越來越多見。月子不能吃什么有以下誤區(qū)：

1、蔬果寒涼須忌口？含粗纖維助通便

民間有種說法：“產(chǎn)前一團(tuán)火，產(chǎn)后一塊冰”，因此產(chǎn)婦坐月子不能吃各種寒涼的東西，不然就會(huì)落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒涼之物”，所以必須嚴(yán)格忌口。

解釋：其實(shí)，多數(shù)產(chǎn)婦坐月子期間本來就動(dòng)得少，腸蠕動(dòng)不如往常，青菜水果等粗纖維含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比較寒性的，基本沒問題。而且，蔬果中還含有大量人體必須的維生素，這些是吃多少肉都補(bǔ)不來的。產(chǎn)婦易出汗，新陳代謝旺，適當(dāng)多喝水可防體內(nèi)水分流失大于攝入量出現(xiàn)脫水，影響到乳汁的分泌。

2、民間還流傳一種說法，稱產(chǎn)婦坐月子不能吃鹽。

解釋：只要不是妊娠高血壓等病理性產(chǎn)婦，普通產(chǎn)婦無需“忌鹽”;相反，出汗量太多的產(chǎn)婦還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以防體內(nèi)缺鈉出現(xiàn)低血壓或頭昏。

坐月子不能吃什么要根據(jù)媽媽自身體質(zhì)來判斷：

1、寒性體質(zhì)的媽媽

癥狀：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

坐月子不能吃什么：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

2、熱性體質(zhì)的媽媽

癥狀：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長(zhǎng)痘瘡或痔瘡等癥。

坐月子不能吃什么：荔枝、龍眼、蘋果。

3、中性體質(zhì)的媽媽

癥狀：不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。

坐月子不能吃什么：飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長(zhǎng)痘子，就停一下藥補(bǔ)，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄。

月子營(yíng)養(yǎng)保健湯飲 月子營(yíng)養(yǎng)保健粥羹 坐月子可以吃什么水果

有些人認(rèn)為，水果是涼性食物，產(chǎn)后媽媽吃后會(huì)著涼落下月子病。其實(shí)有選擇地吃水果，對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)以及預(yù)防便秘都很有幫助。坐月子是可以吃水果的，水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分，那么，坐月子可以吃什么水果？

產(chǎn)后吃水果就有一些講究，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇即可。水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果；相反，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果。水果有益，但一次不宜吃太多，一天吃1-2個(gè)為宜。

月子里吃水果注意以下幾點(diǎn)：

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。過涼的食物對(duì)脾胃和子宮都有害處。

2、可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。同時(shí)注意一定不要因?yàn)樨澴於┦乘?/p>

3、水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會(huì)兒再吃。不要因?yàn)樾募倍鴽龅阶约骸?/p>

4、吃水果時(shí)要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。病從口入，正在哺乳期的媽媽一定要保證自己的身體健康。

5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

哺乳期水果食譜 哺乳期宜吃的水果：桂圓 坐月子食譜

分娩后的媽媽們急需補(bǔ)充能量，產(chǎn)后膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有很多講究。重點(diǎn)是，產(chǎn)婦身體能否補(bǔ)回來，月子期間的飲食不能隨意。產(chǎn)后前三周，飲食重點(diǎn)各有不同：

產(chǎn)后第一周——開胃補(bǔ)水

產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血

產(chǎn)婦經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。

產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長(zhǎng)不少，吃奶量增多，這時(shí)，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會(huì)更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。

提醒：月子期間臥床時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細(xì)軟，酌情下床活動(dòng)。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點(diǎn)水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝，既增進(jìn)胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個(gè)月以后。

產(chǎn)后第一周——開胃補(bǔ)水

產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血

產(chǎn)婦經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。

產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長(zhǎng)不少，吃奶量增多，這時(shí)，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會(huì)更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。

提醒：月子期間臥床時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細(xì)軟，酌情下床活動(dòng)。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點(diǎn)水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝，既增進(jìn)胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個(gè)月以后。

蔬菜瘦肉湯 生魚紅棗湯 剖腹產(chǎn)坐月子食譜

剖腹產(chǎn)的母親對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求比正常分娩的產(chǎn)婦更高。手術(shù)中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對(duì)身體本身就是一次打擊，因此，剖腹產(chǎn)的母親在產(chǎn)后恢復(fù)會(huì)比正常分娩者慢些。在剖腹產(chǎn)后飲食安排上尤其要根據(jù)實(shí)際情況來選擇。

剖腹產(chǎn)后因有傷口，同時(shí)產(chǎn)后腹內(nèi)壓突然減輕，腹肌松弛、腸子蠕動(dòng)緩慢，易有便秘傾向，所以，剖腹產(chǎn)后飲食的安排與自然產(chǎn)應(yīng)有差別，6小時(shí)后宜服用一些流質(zhì)的排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，減少腹脹，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，產(chǎn)婦也要少吃或不吃，以防腹脹。

排氣是新密媽媽可以進(jìn)食的信號(hào)。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且易消化。如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。

術(shù)后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質(zhì)食物為主，分6-8次給予。在術(shù)后第二天，可吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如肉末、肝泥、魚肉、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。第三天后，就可以吃普通飲食了，注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種維生素和微量元素，可選用主食7-8兩、牛奶250-500ml，肉類3-4兩、雞蛋1-2個(gè)、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營(yíng)養(yǎng)充足。

剖腹產(chǎn)后飲食第1步：流質(zhì)食物 剖腹產(chǎn)后飲食第2步：軟質(zhì)食物 坐月子的飲食

因?yàn)槟阁w分娩時(shí)消耗各種營(yíng)養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于媽媽和寶寶都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助媽媽早日恢復(fù)健康，維持寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

一般，坐月子的媽媽每天2～3個(gè)雞蛋，配合適當(dāng)?shù)氖萑?、魚肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續(xù)一個(gè)月。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復(fù)，而且會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉，這是因?yàn)槟趟幸矔?huì)含有大量脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收。

坐月子的飲食有以下的推薦：

1、營(yíng)養(yǎng)菜譜。蝦皮炒西藍(lán)花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香干絲瓜、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。

2、營(yíng)養(yǎng)湯類。鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。

3、營(yíng)養(yǎng)粥類。小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿卜粥、鯉魚汁粥。

月子營(yíng)養(yǎng)保健湯飲 月子營(yíng)養(yǎng)保健粥羹 坐月子飲食注意事項(xiàng)

懷孕時(shí)，身邊的長(zhǎng)輩就會(huì)告訴你，要坐好月子，不然將來會(huì)落下一身病。

但我們?cè)诿襟w報(bào)道中，經(jīng)常會(huì)看到外國明星基本都不坐月子，生完照樣運(yùn)動(dòng)逛街，不必整天呆在家里，還可以洗頭洗澡……

所以，到底有沒有必要坐月子?那些坐月子的條條框框要不要遵守呢?

坐月子不是沒有憑據(jù)的陋習(xí)

坐月子雖然有不少陋習(xí)，但從醫(yī)學(xué)角度講，在很多方面都反映古人對(duì)于身體保養(yǎng)的智慧。

不能洗澡和洗頭

古時(shí)候沒有熱水、空調(diào)、吹風(fēng)機(jī)等，月子期間洗澡、洗頭，容易著涼生病，再加上以前醫(yī)療資源不足，一旦出現(xiàn)疾病，不方便就醫(yī)。因此，會(huì)建議月子包著頭巾，穿厚衣服。

多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

媽媽在分娩時(shí)會(huì)失掉一部分血，消耗不少的精力，哺乳期也要分泌乳汁、哺育嬰兒，所以，產(chǎn)后補(bǔ)身體確實(shí)有必要。特別是在以前食物匱乏的年代，媽媽多吃些肉無可厚非。不過，現(xiàn)在食物豐富了，大魚大肉反而不健康，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要比以前更講究。

多休息，不要太勞累

這條規(guī)矩也沒錯(cuò)，因?yàn)楫a(chǎn)后過早從事體力勞動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易造成子宮脫垂，嚴(yán)重影響健康。在過去，很多女性都要干農(nóng)活，坐月子是難得休養(yǎng)放松的機(jī)會(huì)。

但現(xiàn)在一些人坐月子的休養(yǎng)方法是多躺多坐，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，這樣就不利于產(chǎn)后恢復(fù)了。因?yàn)楫a(chǎn)后凝血功能處于亢進(jìn)增強(qiáng)狀態(tài)，長(zhǎng)期臥床不動(dòng)的話，會(huì)增加靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)l(fā)生肺栓塞危及生命。

避免性生活

這條規(guī)矩從過去到現(xiàn)在都適用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為產(chǎn)褥期42天內(nèi)都要避免性生活，以預(yù)防產(chǎn)褥感染。

科學(xué)坐月子，不要諸多禁忌

傳統(tǒng)不一定都是精華，過去一些坐月子的習(xí)慣在現(xiàn)在已經(jīng)不適合了。媽媽不要拘泥那些“祖?zhèn)鳌钡臈l條框框，科學(xué)坐月子才是硬道理。

1、注意衛(wèi)生，避免產(chǎn)褥感染!

正常洗頭洗澡刷牙

不要盆浴，注意清洗會(huì)陰，洗凈惡露

2、產(chǎn)后42天要避免性生活

3、不要“坐”月子!

產(chǎn)后媽媽不要一直臥床休息，要多下地行走。

月子期間適當(dāng)鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，同時(shí)也為將來的減肥打好基礎(chǔ)。

4、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食

產(chǎn)后不要頓頓大魚大肉，濃湯催奶，過多的脂肪和蛋白質(zhì)不僅增加腎臟負(fù)擔(dān)，讓媽媽變胖，還會(huì)引起堵奶。

月子要均衡飲食，少喝濃湯，注意優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、DHA等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

坐月子能吃西瓜嗎

女性在分娩后做月子時(shí)，補(bǔ)充水果是很有必要的。那么坐月子能吃西瓜嗎?西瓜富含水分和維生素，是解暑佳品。營(yíng)養(yǎng)師分析，西瓜除含有豐富的葡萄糖、果糖外，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及維生素B1、B2、C，少量蛋白質(zhì)和脂肪。這些都是產(chǎn)后媽媽不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。西瓜內(nèi)含水分高達(dá)95%左右，產(chǎn)婦食后不但能解渴消暑，而且可以增加乳汁的分泌量。所以，坐月子的女性是可以吃點(diǎn)西瓜的。

不過西瓜寒涼，在分娩后的3-4天內(nèi)是不能夠吃西瓜的。因?yàn)椋a(chǎn)褥期胃腸黏膜對(duì)冷刺激尤為敏感，過冷的食品可引起胃腸痙攣，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，甚至?xí)绊懽訉m收縮，造成惡露過多或排出不暢?？赡苓€會(huì)留下后遺癥。

當(dāng)分娩后一周后，媽媽身體恢復(fù)后，如果嘴饞的話，是可以適量吃點(diǎn)西瓜的。不過坐月子期間吃西瓜時(shí)，要注意不能食用冰鎮(zhèn)西瓜，室溫下的西瓜可以適度吃一些。

哺乳期水果食譜 哺乳期宜吃的水果：桂圓 月子湯

在民間，很多媽媽在產(chǎn)后都會(huì)喝月子生化湯，因?yàn)榭梢詭椭a(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出。生化湯可以說是民間坐月子產(chǎn)后調(diào)理必備處方，其應(yīng)用是隨癥加減(加味)，出自中醫(yī)婦科專著《傅青主女科》，是明末清初醫(yī)學(xué)家傅山(字青主)所開的藥方。

生化湯主要由當(dāng)歸、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草五味組成。顧名思義，取其“生”出新血，“化”去舊淤，而以“生化”為名。

當(dāng)歸具有養(yǎng)血、補(bǔ)血壓計(jì)功效，川芎可活血行氣，而桃仁能破血去淤，三者合用，可產(chǎn)生加強(qiáng)子宮收縮，促進(jìn)氣血恢復(fù)，加速體內(nèi)血塊排除的效果。炮姜能溫經(jīng)止痛，可增強(qiáng)活血去淤之效。炙甘草可補(bǔ)心益氣。飲用的目的在于養(yǎng)血活血，幫助子宮收縮、排除惡露。

適合的飲用時(shí)間，約自產(chǎn)后的第3天開始，產(chǎn)婦在無凝血功能障礙、血崩或傷口感染的情況下每日服一貼。自然產(chǎn)者連服5~7帖，剖宮產(chǎn)者則在排氣后連服3~5帖。

月子餐30天食譜

坐月子期間的女性都需要吃好休息好，吃好并不是需要大補(bǔ)特補(bǔ)，合理規(guī)劃月子餐30天食譜，科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)，才可以幫助產(chǎn)婦們快速恢復(fù)產(chǎn)后虛弱的身體。對(duì)此，便需要知道什么時(shí)候吃什么。

1、滴水不沾 (以紅棗茶代替普通水)

2、粒鹽不進(jìn) (少食鹽) 3、 勤綁腹帶 4、 靜心休養(yǎng)

坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ) 一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽(鹽會(huì)使水分停留在身體里)，不能放醋(醋會(huì)使骨質(zhì)變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。

第二周，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼。(如果是剖腹產(chǎn)，要再喝一周生化湯)。禁忌同上，不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

第三周到一個(gè)月，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。

以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，紅糖。

坐月子吃什么好

坐月子的飲食是很講究的，那么坐月子吃什么好補(bǔ)身體呢？

女性產(chǎn)后身體比較虛弱，氣血虧虛，應(yīng)該注意飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡，可以多吃一些含有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，如當(dāng)季節(jié)的新鮮水果蔬菜、雞蛋、瘦肉、魚肉、雞肉、奶類等，還應(yīng)該多喝一些高營(yíng)養(yǎng)的湯類，如排骨湯、鯽魚湯、烏雞湯等。

并且，由于分娩流失了大量的血液，還應(yīng)該多吃一些富含鐵元素的食物，如豬肝、動(dòng)物血、木耳、菠菜等。注意不能吃寒涼的食物，防止子宮受涼，也不利于惡露的順利排出，也不能吃辛辣刺激的食物，以免對(duì)子宮修復(fù)不利。

月子里能吃什么不能吃什么？

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月子里能吃什么，怎樣吃才能更有利于身體恢復(fù)
1.月子第一周要以“排”為主

第一周是寶媽們排惡露的關(guān)鍵時(shí)期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分也會(huì)在此時(shí)排出，所以產(chǎn)后第一周要選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如蛋花湯、荷包蛋等。這時(shí)一定要禁忌高熱量飲食。

2.月子第二周要以“調(diào)”為主

經(jīng)過上一周，寶媽的胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)，這時(shí)開始盡量多吃補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血，同時(shí)也應(yīng)該食譜催乳，比較推薦的有花生豬蹄湯、鯽魚湯、桂圓紅棗粥等。

3.月子第三周要以“補(bǔ)”為主

這一周要以高蛋白飲食為關(guān)鍵，寶媽不僅要考慮自己還要考慮寶寶的蛋白質(zhì)需求量，所以多吃堅(jiān)果核桃、芝麻等是不錯(cuò)選擇，比較推薦的有，牛奶梨粥，核桃松仁玉米羹、香菇雞蛋面等。

月子里不能吃什么，記住這些對(duì)身體沒有好處的東西吧
1.冰冷食物。 冰冷食物可以影響身體的氣血運(yùn)行，容易引起身體酸痛。

2.飲料及辛辣油膩食物。 濃茶、咖啡、以及所有辛辣、油炸、油膩性食物都不適宜月子期間吃。

可以出現(xiàn)在月子餐里的食物：

紅色食品（紅糖、紅棗、紅小豆等）、雞蛋、小米、芝麻、魚類、蔬菜水果、湯類。

不可以出現(xiàn)在月子餐里的食物：

寒性食物（番茄、海帶、紫菜、西瓜、苦瓜等），另外酸性食物不利于惡露的排除，也不要吃（烏梅、南瓜等）。

月子里能吃什么不能吃什么？
坐月子對(duì)于女性是很重要的，生完孩子后的身體是需要恢復(fù)時(shí)間的，所以這段期間要得到好好的照顧，尤其是吃這方面，需要適合這個(gè)特殊時(shí)期的需要。

1.坐月子能吃什么？

坐月子能吃的東西還是比較多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，這些都適合生完孩子后的媽媽們吃的。并且吃的食物種類多，身體也才能夠吸收更多的營(yíng)養(yǎng)需要。

2.不能吃什么樣的食物

坐月子的時(shí)候不適合吃油膩咸食，或者油炸上火之類的食物，不僅對(duì)身體恢復(fù)沒有好處，而且還會(huì)有不好的影響，比如月子之后體重會(huì)增加，甚至影響乳汁的質(zhì)量。

3.這段時(shí)間要怎么吃

坐月子的時(shí)候還是要選擇新鮮的食物，做的稍微清淡一些，湯水粥類更有助于身體吸收營(yíng)養(yǎng)，所以可以多喝一些雞湯，魚湯等，食物需要做的軟爛一些，有助于產(chǎn)婦對(duì)食物的消化。

月子里關(guān)于吃什么不能亂來，要知道吃什么和不吃什么，才對(duì)身體恢復(fù)有好處。

有愛的父母都會(huì)分享這篇文章，讓更多的人受益。

我經(jīng)常分享月子 健康 管理經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，月子三件事：第一件事，促進(jìn)產(chǎn)后身體的恢復(fù)，自己不要留下月子病。第二件事，產(chǎn)奶，第三件事，照顧孩子，順便產(chǎn)后變窈窕辣媽。這些事情其他人代替不了的。都跟吃有關(guān)，而且非常重要。月子營(yíng)養(yǎng)餐決定著 健康 一輩子指數(shù)。

一.坐月子能吃什么？

坐月子能吃的東西還是比較多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，這些都適合生完孩子后的媽媽們吃的。并且吃的食物種類多，身體也才能夠吸收更多的營(yíng)養(yǎng)需要。

要做這兩件大事飲食也很重要,主要有以下五點(diǎn)：

1.多喝湯類食物，有利于哺乳：月子期間，新媽媽多喝湯類，一方面可以給新媽媽補(bǔ)充大量的水分；另一方面多食用湯類食物，可以增加新媽媽乳汁分泌，有利于哺乳。

注意是喝清湯

哺乳的媽媽需要大量的水份，因?yàn)槟溉榇蟛糠志褪撬荩砸嗪纫恍?，但是喝湯水要注意，我們喝清湯，不要喝湯水上面的油，上面的油脂肪比較多，喝了容易胖，而且可能還會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉。

2. 多吃有益于身體恢復(fù)的食物

蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蛋、雞、鴨和乳制品等，如果蛋白質(zhì)攝入不足，如影響母體 健康 ，也會(huì)影響乳汁質(zhì)量。

肉類：

產(chǎn)后流失大量的血，同樣也流失了大量的鐵，產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有缺鐵的情況，而這時(shí)候高鐵的食物比如瘦肉，牛肉這種紅肉類食物就是非常需要的。而且肉類還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以讓奶水更足。

最好不要吃生肉和不新鮮的肉類。如果孩子過敏不要吃海鮮。

月子產(chǎn)婦想要恢復(fù)體力，可以適量飲用牛奶、豆類、小米粥。平時(shí)吃飯可以選擇動(dòng)物蛋白質(zhì)高的食物，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量小，過多攝入會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)，容易造成肥胖。所以可以選擇少食多餐，我坐月子的時(shí)候，每天要吃4-6頓飯。所以生姜甜醋煲豬腳，我自己的懶人做法，做一鍋吃5天！以便晚上加餐的時(shí)候，保證母乳的質(zhì)量，還能打持久戰(zhàn)。畢竟從晚上7點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)，高產(chǎn)奶牛也要吃飽的。

3.食用新鮮的蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果，傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，產(chǎn)婦坐月子不可以吃蔬菜和水果，認(rèn)為寒涼不利于身體恢復(fù)和乳汁分泌，科學(xué)依據(jù)是，新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素礦物質(zhì)，有助于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和預(yù)防便秘。哺乳期建議一天一斤蔬菜。

你如果怕蔬菜的涼性，可以在烹調(diào)過程中加姜中和。

4.粗糧

新媽媽的主食除了小米，粗糧和細(xì)糧都要吃，玉米粉、糙米標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的B族維生素都要比精米、精面高出好幾倍。產(chǎn)后吃粗糧如玉米，燕麥，蕎麥，糙米，紅米，黑米等，不但可以補(bǔ)充B族維生素，防止產(chǎn)后抑郁還可以減少熱量的攝入起到減肥的作用。
5、 增加鈣的攝入，新媽媽和寶寶都需要補(bǔ)充鈣，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，新媽媽每天需要補(bǔ)充1200毫克的鈣。
如果喝奶沒有問題可以喝奶，但是如果說媽媽在哺乳期孩子有脹氣，或者是有蛋白過敏的話，那可能媽媽不合適喝牛奶，建議多吃豆制品，黑芝麻醬。食補(bǔ)不夠的話一定要接得吃鈣片補(bǔ)鈣。

6、補(bǔ)充鈣鐵鋅類

產(chǎn)后出血加上人工哺乳，補(bǔ)鐵顯得尤為重要。所以在飲食中，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等蔬菜類。哺乳喂養(yǎng)的媽媽們記得多吃點(diǎn)芝麻、花生等堅(jiān)果。對(duì)改善產(chǎn)后貧血、掉頭發(fā)、補(bǔ)氣、改善睡眠、增強(qiáng)記憶有很大幫助。

二、.不能吃什么樣的食物

坐月子的時(shí)候不適合吃油膩咸食，或者油炸上火之類的食物，不僅對(duì)身體恢復(fù)沒有好處，而且還會(huì)有不好的影響，比如月子之后體重會(huì)增加，甚至影響乳汁的質(zhì)量。

坐月子新媽媽不可以吃

1.生冷食物

新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)虛弱、抵抗力差、腸胃功能虛弱，如果食用生冷食物，容易患上腸胃炎等消化道疾病。同時(shí)也不利于惡露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物如果新媽媽食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新媽媽體內(nèi)上火，口舌生瘡、便秘或者痔瘡發(fā)生，而且寶寶吃奶后也會(huì)引起口腔炎、流口水等毛病。

3.腌制食品

新媽媽胃口不佳，腌制的蔬菜這時(shí)候可以促進(jìn)食欲，搭配一碗白粥，特別符合新媽媽的口味，但是不適合新媽媽食用。

一方面營(yíng)養(yǎng)大打折扣，腌制的蔬菜中維生素C破壞殆盡；另一方面腌制過程中大量的放鹽，新媽媽如果過多的食用，會(huì)使體內(nèi)的鹽分超標(biāo)，增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致高血壓。

4.油膩食物

新媽媽產(chǎn)后身體虛弱、胃口比較差，并且也不容易吸收，所以產(chǎn)后不要強(qiáng)行給新媽媽滋補(bǔ)油膩食物，另一方面，過度滋補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，讓新媽媽肥胖，同時(shí)奶水含有豐富的蛋白質(zhì)，寶寶食用后也容易腹瀉。

5、容易脹氣的食物：易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉、西藍(lán)花、洋蔥等，產(chǎn)婦也要少吃，以防腹脹。

6、不要喝咖啡和酒，不要喝濃茶和咖啡，不亂用藥。

7、寒涼的食物

不能吃梨、柿子、杏子。

8、別亂補(bǔ)。

剛生產(chǎn)完，家人總是提醒進(jìn)補(bǔ)，不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物。

9、每天不限量地喝湯，喝濃湯、油湯 但喝湯也是有學(xué)問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，容易引起乳房脹痛，弄不好就會(huì)引起乳腺炎。油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，有可能會(huì)使寶寶拉肚子。

10、剖腹產(chǎn)應(yīng)禁止過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術(shù)后7-10天再食用。

11、容易過敏的食物：比如海鮮類食物

12、長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水 。如果喝紅糖水時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7-10天為宜，每天不超過20克。

13、關(guān)于促進(jìn)傷口愈合，吃黑魚的問題，有疤痕體質(zhì)的，建議吃黑魚不超過2條。

這段時(shí)間要怎么吃

坐月子的時(shí)候還是要選擇新鮮的食物，做的稍微清淡一些，湯水粥類更有助于身體吸收營(yíng)養(yǎng)，所以可以多喝一些雞湯，魚湯等，食物需要做的軟爛一些，有助于產(chǎn)婦對(duì)食物的消化。

月子里關(guān)于吃什么不能亂來，要知道吃什么和不吃什么，才對(duì)身體恢復(fù)有好處。
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月子里，新媽媽的各個(gè)器官、各個(gè)系統(tǒng)都需要恢復(fù)，子宮沒有復(fù)原，脾胃比較虛弱，需要吃有利于身體恢復(fù)的食物，幫助恢復(fù)元?dú)狻Ｐ聥寢層旨缲?fù)著喂奶的重任，還要吃一些下奶的食物。從身體恢復(fù)和下奶兩方面來看，飲食尤為重要。那月子里能吃什么又不能吃什么呢？

月子里能吃的食物

1、粗糧

小米、紅小豆、大黃米、糙米、玉米等都是很好的粗糧，這些粗糧中含有豐富的維生素B1，還含有豐富的礦物質(zhì)，有利于提高母乳的質(zhì)量。粗糧含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，還不容易發(fā)胖。

2、蔬菜

新鮮的蔬菜也是適合月子里吃的，蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，也能緩解便秘。

3、水果

水果中含有豐富的維生素C，對(duì)皮膚和黏膜組織的修復(fù)非常有幫助，對(duì)于剖腹產(chǎn)或者側(cè)切的產(chǎn)婦來說，水果是非常必須的。但需要做熟了吃，不要生吃。例如蘋果，可以蒸熟了吃，味道鮮美、容易消化。

4、雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)含量很高，又有卵磷脂、卵黃素和多種維生素、礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，新媽媽也容易消化吸收。最多每天吃1-3個(gè)，多了也會(huì)影響消化功能。

5、湯類

豬蹄湯、魚湯、公雞湯味道鮮美，能刺激胃液分泌，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)乳汁分泌。同樣含有容易吸收的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，為產(chǎn)婦補(bǔ)充足夠的能量。

上面是比較推薦的食物，當(dāng)然，大部分食物都是能吃的，主要注意衛(wèi)生、做熟吃，問題就不大。

月子里不能吃的食物

不能吃的食物主要有以下幾種：

1、生冷的食物

新媽媽身體弱，生冷的食物會(huì)使惡露淋漓不盡，影響子宮修復(fù)。像黃瓜、西瓜、西紅柿這些水果、蔬菜，一定要做熟了吃，有利于氣血恢復(fù)。

2、半生不熟的食物

魚片、貝類這些食物一定要做熟，半生不熟的食物容易含有寄生蟲，體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦容易被感染。

3、藥物

消炎藥、減肥藥、補(bǔ)血的中藥等，不要吃，防止藥物通過血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，影響寶寶的腸胃。補(bǔ)血的中藥適合在惡露排進(jìn)之后吃，以免惡露排出過多，影響子宮修復(fù)。

4、辛辣的、刺激的食物

辣椒、胡椒、韭菜等辛辣的食物不要吃，避免上火引起便秘，間接讓寶寶上火。濃茶、咖啡、酒精、可樂的刺激性的飲品不要喝，防止影響新媽媽的睡眠和腸胃功能。

5、麥芽

麥芽有回奶的作用，所以麥芽、含有麥芽成分的制品都不要食用，防止影響乳汁的分泌。

月子里這些食物可以多吃
1、補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)： 首選優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)， 如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝臟等 。也可適量飲用 牛奶、豆制品類。 但不可過量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，一般每天攝入100克左右的蛋白質(zhì)即可。

2、多吃鐵含量豐富的食物： 月子里補(bǔ)充鐵也是非常重要的一項(xiàng)，產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，容易發(fā)生貧血。飲食中可多吃一些含血紅素鐵的食物， 如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類和海鮮類、油菜、菠菜等及黑木耳等。

3、催奶湯必不可少： 為了保證月子中的母親與孩子的營(yíng)養(yǎng)，煲湯不失為一種好方法。 鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯。 如果加入 通草、黃芪 等中藥，喝湯應(yīng)該湯和料并食，催奶效果會(huì)更佳。

月子里這些食物切忌不能吃
坐月子不能吃辛辣刺激性的蔬菜，寒涼性質(zhì)和一些有回奶功效的蔬菜也最好不要食用。

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月子里這些可以吃
補(bǔ)充蛋白質(zhì)

月子里的飯菜蛋白質(zhì)含量要高，以保持產(chǎn)婦的體力，可以適量飲用牛奶、豆類、小米粥。平時(shí)吃飯可以選擇動(dòng)物蛋白質(zhì)高的食物，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量小，過多攝入會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)，容易造成肥胖。所以可以選擇少食多餐，我懷二寶的時(shí)候，每天要吃4-6頓飯。寶爸說，每天都在洗刷刷，洗刷刷，還沒刷完就要做飯，誰說不是呢，讓你體驗(yàn)一把吧！

補(bǔ)充鈣鐵類

產(chǎn)后出血加上人工哺乳，補(bǔ)鐵顯得尤為重要。所以在飲食中，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等蔬菜類。哺乳喂養(yǎng)的媽媽們記得多吃點(diǎn)芝麻、花生等。對(duì)改善產(chǎn)后貧血有很大幫助。

月子里這些最好不要吃
剛生產(chǎn)完，家人總是提醒進(jìn)補(bǔ)，不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物。不要喝濃茶和咖啡，不能吃梨、柿子、杏子。

月子里保持運(yùn)動(dòng)，千萬不要太嬌貴，至于要不要按照“清調(diào)補(bǔ)”，我個(gè)人認(rèn)為有些過于復(fù)雜，一般家庭都很難達(dá)到。月子里保持心情愉悅，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌都有顯著效果。

新晉媽媽在分娩過程中，體力消耗大，身體虛弱，消化能力嚴(yán)重下降。所以在分娩數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃一些半流質(zhì)或流質(zhì)的食物。一些難以消化的食物比如雞蛋最好先別吃。待新媽媽身體逐漸恢復(fù)，才轉(zhuǎn)回正常吃食。

那么，新媽媽在做月子的時(shí)候飲食上又該注意什么呢？
通常新媽媽經(jīng)歷分娩之后，身體完全恢復(fù)是需要進(jìn)補(bǔ)的，所以一些寒性食物如苦瓜、番茄、西瓜、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等就不要吃了。除此之外，在坐月子前期，南瓜因不利排惡露不要吃。豆角、菲菜會(huì)導(dǎo)致回奶也不要吃。

那么，坐月子有什么能吃的呢？
坐月子的主食以雞肉、魚肉為主，其它肉類為輔。食用的方法又以湯為主，雞肉湯、鯽魚木瓜湯、豬蹄花生湯等。熬湯時(shí)可以適量加一些補(bǔ)氣血的紅棗，湯和渣一起吃。這些肉湯具有營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及易下奶的特點(diǎn)，幫助產(chǎn)婦盡早恢復(fù)身體。

新媽媽坐月子時(shí)千萬不要聽信老一輩的說完全不能吃果蔬哦。像蘋果、香蕉、葡萄是可以少量吃一些的，蔬菜方面像芥菜、苦麥菜是可以吃的，別過量就好。適量的果蔬可以補(bǔ)充維生素、粗纖維，增進(jìn)食欲，有效防止便秘的發(fā)生。

產(chǎn)后坐月子，咱們中國人有很多講究，這也算是中國特色。國外的女性同樣生娃，卻沒有這么多說法，想吃就吃想喝就喝，也沒聽說人家生完娃吃東西吃出毛病來。

所以呢，女人生娃帶娃要講科學(xué)性。民間有些關(guān)于坐月子的迷信說法，幾乎已經(jīng)過時(shí)并且缺乏科學(xué)依據(jù)，還是不可偏信！

月子期間不能吃什么呢？
1、大補(bǔ)之物，不適合在月子期間吃。比如說人參、黃芪、黨參 之類的會(huì)造成血液循環(huán)加快，心率失常，失眠煩躁，且會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后血性惡露不止。

2，煙、酒要忌口。香煙主要成分尼古丁以及酒精的 分子量非常小會(huì)進(jìn)入母乳，另外香煙含有重金屬對(duì)產(chǎn)婦和寶寶構(gòu)成輻射。

3，茶葉、咖啡類要少量。 有飲茶和喝咖啡習(xí)慣的寶媽，咖啡一次性紙杯每天不超過2杯，每周不超過3次；茶葉，紙杯不超過1/2小杯，不可過量。咖啡，也同樣存在通過血乳屏障的可能性哦！

4，產(chǎn)婦紅糖不要超過10天。產(chǎn)婦紅糖 是坐月子期間必備食品，可生乳止痛排惡露。但紅糖葡萄糖含量太高，過量食用會(huì)導(dǎo)致血樣惡露延長(zhǎng)，并出現(xiàn)產(chǎn)婦大量排汗。

5、食物不要過咸。食鹽和調(diào)味品過重，不利于產(chǎn)后消腫。可是 產(chǎn)后媽咪胃口不太好，完全少鹽也不太現(xiàn)實(shí)。所以推薦比平時(shí)少1/3的鹽量即可。

6、巧克力要少量。 巧克力有飽腹感影響食欲，容易引發(fā)產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)不良。而且可可堿會(huì)通過母乳屏障影響寶寶神經(jīng)系統(tǒng)。

7、牛奶和巧克力不要同時(shí)吃。 牛奶中的鈣與巧克力的草酸結(jié)合生成草酸鈣，可導(dǎo)致腹瀉和頭發(fā)枯黃。

8、雞蛋和豆?jié){不要搭配一起。兩者 放到一起吃，會(huì)降低寶媽對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。

9、喝湯很好，但不能過于油膩。 過于油膩的犖湯會(huì)堵塞乳腺造成泌乳障礙。
月子期間可以吃什么？
如果大家仔細(xì)閱讀上面的內(nèi)容會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶媽月子期間包括整個(gè)哺乳期， 真正需要忌口的食物只有香煙和酒精這兩種。 人參、黨參等大補(bǔ)之物待惡露排完還是可以適量添加；茶葉、咖啡、巧克力要少量，紅糖不超過10天。 除此之外，整個(gè)月子期間都不需要忌口！

按照中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議：整個(gè)哺乳期（包括坐月子期間）要保持膳食的營(yíng)養(yǎng)均衡。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說就是要做到：不偏食、不挑食、膳食要求多樣化，種類越豐富越好！因?yàn)橹挥袛z入足夠豐富的食物，才能保證母乳的營(yíng)養(yǎng)更優(yōu)質(zhì)。

由于月子期間要吃的食物實(shí)在太多了，不可能一一列舉出來。下面劃幾個(gè)重點(diǎn)：

①瘦肉、魚類、蛋類、每天總量不低于200克；

②牛奶，每天保持400~500ml；

③每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，總量：80克豬肝或40克的雞肝；

④每周1次深海魚類，或者紫菜、海帶、貝殼類海產(chǎn)品。

再次提醒一下：民間關(guān)于所謂回奶的食物、所謂導(dǎo)致寶寶上火的辛辣食物，大多缺少科學(xué)依據(jù)。為什么沒有依據(jù)，大家可以翻一下我前面的問答。至于寒涼的食物，比如冰凍西瓜、涼飲料之類，的確有可能導(dǎo)致媽咪產(chǎn)后肥胖，因?yàn)楹橇扛呗铮@主要與產(chǎn)后媽咪缺少運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

所以，產(chǎn)后媽媽在月子期間包括整個(gè)哺乳期，首先是要保證有食欲，其次才談得上消化和吸收。一旦過分忌口，這也不能吃那也不能吃，媽咪連食欲都沒了，怎么保證營(yíng)養(yǎng)？如何談得上盡快恢復(fù)？又拿什么保證母乳質(zhì)量呢？

月子里的生活細(xì)節(jié)，尤其是新媽媽的飲食，必須妥善處理好，這樣才可以保證新媽媽身體和精神上快速的恢復(fù)。
坐月子新媽媽不可以吃
1.生冷食物

新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)虛弱、抵抗力差、腸胃功能虛弱，如果食用生冷食物，容易患上腸胃炎等消化道疾病。同時(shí)也不利于惡露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物

如果新媽媽食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新媽媽體內(nèi)上火，口舌生瘡、便秘或者痔瘡發(fā)生，而且寶寶吃奶后也會(huì)引起口腔炎、流口水等毛病。

3.腌制食品

新媽媽胃口不佳，腌制的蔬菜這時(shí)候可以促進(jìn)食欲，搭配一碗白粥，特別符合新媽媽的口味，但是不適合新媽媽食用。

一方面營(yíng)養(yǎng)大打折扣，腌制的蔬菜中維生素C破壞殆盡；另一方面腌制過程中大量的放鹽，新媽媽如果過多的食用，會(huì)使體內(nèi)的鹽分超標(biāo)，增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致高血壓。

4.油膩食物

新媽媽產(chǎn)后身體虛弱、胃口比較差，并且也不容易吸收，所以產(chǎn)后不要強(qiáng)行給新媽媽滋補(bǔ)油膩食物，另一方面，過度滋補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，讓新媽媽肥胖，同時(shí)奶水含有豐富的蛋白質(zhì)，寶寶食用后也容易腹瀉。
做月子新媽媽適合吃：
1.多喝湯類食物，有利于哺乳

月子期間，新媽媽多喝湯類，一方面可以給新媽媽補(bǔ)充大量的水分；另一方面多食用湯類食物，可以增加新媽媽乳汁分泌，有利于哺乳。

2. 多吃有益于身體恢復(fù)的食物

蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蛋、雞、鴨和乳制品等，如果蛋白質(zhì)攝入不足，如影響母體 健康 ，也會(huì)影響乳汁質(zhì)量。

增加鈣的攝入，新媽媽和寶寶都需要補(bǔ)充鈣，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，新媽媽每天需要補(bǔ)充1200毫克的鈣。

3.食用新鮮的蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果，傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，產(chǎn)婦坐月子不可以吃蔬菜和水果，認(rèn)為寒涼不利于身體恢復(fù)和乳汁分泌，科學(xué)依據(jù)是，新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素礦物質(zhì)，有助于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和預(yù)防便秘。

4.粗糧

新媽媽的主食除了小米，粗糧和細(xì)糧都要吃，玉米粉、糙米標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的B族維生素都要比精米、精面高出好幾倍。

坐月子，是每個(gè)女性一輩子的大事。而民以食為天，月子里的飲食地位仿佛更加的重要，其實(shí)，你平時(shí)能吃的東西，月子里基本上都能吃。

在月子里的飲食中，總有那么多的謠言，什么月子里不能吃鹽，有的產(chǎn)婦就整個(gè)月都在吃難以下咽的沒有加了鹽的雞鴨魚肉，那些腥臭味兒簡(jiǎn)直讓人聞了就想吐，真佩服那些咬著牙吃下去的產(chǎn)婦們。

還曾經(jīng)聽說過月子里產(chǎn)婦不能吃作料，尤其是各種花椒大料，吃了以后就會(huì)差奶，就會(huì)不分泌母乳了，其實(shí)這種說法也是沒有任何科學(xué)依據(jù)的錯(cuò)誤說法。

月子里的飯菜可以放鹽，吃鹽也不會(huì)影響產(chǎn)婦的恢復(fù)。同樣，月子里的飯菜，各種調(diào)料都可以正常吃，并沒有什么會(huì)差奶的說法，你只要奶足夠多，再岔也不怕，而想要奶多，最好的辦法就是讓寶寶多吃，勤吃，使勁兒吃。

月子里也可以正常的吃水果，吃蔬菜。產(chǎn)后身體正處于虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)婦應(yīng)該攝入的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，水果和蔬菜里面的維生素和膳食纖維，還可以幫助改善產(chǎn)后的便秘，所以可以正常吃。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說，只要干凈，衛(wèi)生，不變質(zhì)，月子里什么都可以吃。只要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，想怎么吃，就怎么吃，只有吃好了，身體才能恢復(fù)好，心情才能一起跟著變好！

明星產(chǎn)后為何身材不走樣？明星們的月子餐揭秘

坐月子餐吃什么好呢?不如參照一下明星媽媽的月子餐吧，看看這些明星媽媽是怎么調(diào)養(yǎng)的吧!以下親親寶貝我為你介紹王菲、陳慧琳、小S還有徐子淇的月子餐。

　一、王菲的豪華月子餐

天后王菲雖然擁有孤傲、冷漠的外表，但是，她卻是個(gè)十分顧家的好母親。而她在生完寶寶后，身材卻完全沒有走樣。除了天生一副瘦身材外，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)也幫了她的大忙。

作為天后王菲，生寶寶選擇的醫(yī)院也是天后級(jí)的，月子餐必然會(huì)有專人照料。而王菲所選用的月子餐，也是那英、毛阿敏等眾多星媽選擇過的廣禾堂月子餐。這個(gè)月子餐源自臺(tái)灣的頂級(jí)專業(yè)月子餐機(jī)構(gòu)，最高級(jí)的訂餐加產(chǎn)品售價(jià)在萬元左右，如此的價(jià)格，也可謂是天后級(jí)別了。

另外，她在生下第一胎時(shí)，就是利用中醫(yī)的配方來迅速恢復(fù)身材的，而她所喝的中醫(yī)配方也讓許多人相繼效仿。新媽媽現(xiàn)在就趕快記下天后王菲的中醫(yī)藥方吧!

藥方：決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢。

功效：決明子可以清肝明目、潤(rùn)腸通便;山楂可改善消化不良的情況;車前子可利水、清肺、明目、祛痰;陳皮可以幫助熱性體質(zhì)的人通腸道、解熱。熱體質(zhì)的新媽媽服用，可有效對(duì)抗產(chǎn)熱。

特別提醒：中藥要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)癥下藥，這副藥方對(duì)熱性體質(zhì)的人比較適合，所以，不建議寒性體質(zhì)的媽媽服用。

而王菲由于是高齡產(chǎn)婦，所以，兩次都是剖宮產(chǎn)生下的寶寶。如果剖宮產(chǎn)的新媽媽本身體質(zhì)較差，則會(huì)使刀口難以愈合，并導(dǎo)致奶水不足。

營(yíng)養(yǎng)專家建議這樣的新媽媽應(yīng)該多臥牀休息，并且在產(chǎn)后第一周多喝魚湯，一周后再喝豬腳湯恢復(fù)身體。對(duì)此，新媽媽可以按照之前說過的湯譜來療養(yǎng)身體，相信也能和天后王菲一樣恢復(fù)美麗。

二、讓陳慧琳身材不走樣的月子餐

大美女陳慧琳在生完孩子5天后，就穿短裙出院。從照片可以看出，她的身材一點(diǎn)也沒走樣，完全跟沒生過寶寶一樣，絲毫不見新媽媽的臃腫與福態(tài)。對(duì)此，還引起了人們的各種猜測(cè)，甚至還猜測(cè)她是借腹生子。

其實(shí)，從陳慧琳公布的月子餐單就可以看出她身材不走樣的奧妙了。而她的餐單自然也讓許多愛美的新媽媽相繼效仿。

陳慧琳月子餐單：

早餐：脫脂奶1杯、蛋白2只、麥片1碗。

午餐：節(jié)瓜炒牛肉，白飯1碗，豆腐魚湯。

下午茶：蘇打餅2塊、低脂乳酪。

晚餐：馬蹄蒸肉餅，蒜茸炒菜心2碗，白飯1碗，草莓6粒。

針對(duì)陳慧琳的月子餐單，營(yíng)養(yǎng)專家也進(jìn)行了分析。營(yíng)養(yǎng)專家指出，早餐中的脫脂奶、蛋白能夠?yàn)樾聥寢屟a(bǔ)充足夠的動(dòng)物蛋白，整個(gè)餐單蛋白質(zhì)的含量是足夠的。

但是，餐單中的牛奶、乳酪都采用的是脫脂奶、低脂乳酪，食物脂肪含量較低，熱量也較低，不足以滿足新媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求。

營(yíng)養(yǎng)專家說：“這份餐單適合坐著操作電腦，很少活動(dòng)的辦公族等輕體力工作的女性。因?yàn)檫@類人運(yùn)動(dòng)量少，并不像新媽媽有特殊營(yíng)養(yǎng)需求?！?/p>

另外，營(yíng)養(yǎng)專家建議新媽媽不要機(jī)械地模仿餐單，要常更換餐單上的同類食物，保證食物種類豐富。比如，牛肉可以換成雞肉，魚可以換成蝦，草莓換成柑橘等等。

營(yíng)養(yǎng)專家還對(duì)陳慧琳的月子餐單做了補(bǔ)充，以滿足新媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求。

早餐的主食中加入少量肉碎。

沒有海鮮過敏等問題的新媽媽，可以把餐單中的牛肉換成魚、蝦等海鮮。

多食用堅(jiān)果類的富含植物油的食物，如開心果、杏仁、核桃等，這類食物含不飽和脂肪酸對(duì)身體更有益。

蛋黃含有卵磷脂、卵黃素、膽固醇以及多種維生素，因此蛋白、蛋黃一起吃才最營(yíng)養(yǎng)。

在餐單中增加蔬菜的攝入量。

水果不要作為正餐食用，在飯前或飯后2小時(shí)左右食用效果最佳。

80后新媽媽喜歡美麗，這是誰都可以理解的。但是，對(duì)于剛生完寶寶的新媽媽來說，養(yǎng)好身體才最重要。要知道，只有先擁有健康，才能擁有美麗!

三、小S坐月子的營(yíng)養(yǎng)食譜

活潑可愛的臺(tái)灣明星小S，在產(chǎn)后仍然美麗健康，而她也公開了自己的產(chǎn)后瘦身菜單。為了甩掉13公斤贅肉，她的月子餐點(diǎn)全由營(yíng)養(yǎng)師一手打造。小S對(duì)此嚴(yán)格執(zhí)行，一點(diǎn)也不吃親朋好友送的補(bǔ)品。

下面就是營(yíng)養(yǎng)師為小S打造的菜單，這份菜單是小S花了65000元新臺(tái)幣換來的。

產(chǎn)后第1周和第2周：新媽媽不能吃水果，以免水分?jǐn)z取過多，不利減肥。

產(chǎn)后第1天要執(zhí)行1日5餐的原則。安排如下：

早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。

中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵：黑糖番薯。

功效：每100克玉米中含熱量196千卡，粗纖維克，蛋白質(zhì)克，脂肪克，碳水化合物克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。

綠色蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，可幫助新媽媽緩解產(chǎn)熱，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。

而越來越多的證據(jù)表明，一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐相比，不僅養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，而且體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。

接下來的3周安排：

第1周：新媽媽要吃鱸魚湯和豬肝藥膳餐，用來排除體內(nèi)毒素。

鱸魚湯食譜

原料：鱸魚1條，老姜1塊。

制作方法：鱸魚洗凈，魚身劃下二刀，老姜切片。鍋中放水煮沸后將魚放入，待水再次沸起時(shí)放入姜片，然后，再加入少許的鹽、雞精調(diào)味即可。

功效：鱸魚有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)于產(chǎn)后元?dú)饣謴?fù)、傷口復(fù)原、妊娠水腫及小孩吸收消化不佳有改善的作用。因此，多喝魚湯對(duì)新媽媽和寶寶的身體健康都有著不少好處。

第2周：新媽媽要吃豬腰和一些燉品，來幫助自己補(bǔ)充鈣質(zhì)和礦物質(zhì)。

豬腰木耳湯食譜

原料：豬腰300克，木耳50克，紅棗10顆，瘦肉100克，鹽少許。

制作方法：

1.剖開豬腰，去除白筋，用清水浸泡30分鐘;撈起切大塊，用適量鹽抹勻，腌10分鐘后將鹽洗凈。

2.木耳用溫水泡發(fā)，去蒂，洗凈備用。

3.紅棗洗凈，拍扁去核。

4.瘦肉洗凈，切大塊，汆水撈起。

5.煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。

功效：本菜連湯一起食用，補(bǔ)腎強(qiáng)腰，補(bǔ)中益氣，養(yǎng)肝提神，增加乳汁，特別適合產(chǎn)婦食用。

第3周：新媽媽要吃溫補(bǔ)身體的麻油雞。

麻油雞食譜

原料：雞腿400克，姜10克，蔥15克，料酒、醬油各125克，糖25克，香油20克，油80克。

制作方法：

1.將雞腿切成2厘米長(zhǎng)的塊，姜切成2厘米厚的薄片，蔥拍碎備用。

2.炒鍋內(nèi)倒入適量的油，放入姜、蒜炒香，再加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，將湯汁炒干后，即可食用。

營(yíng)養(yǎng)成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質(zhì)84克、脂肪18克，熱量624千卡。

此外，小S為了能盡快復(fù)出，還請(qǐng)了健身教練，幫她制定減肥計(jì)劃。對(duì)于沒有特殊需要的80后新媽媽來說，還是將調(diào)養(yǎng)身體放在首位最好。

　四、千億媳婦徐子淇坐月吃足100只雞

千億媳婦徐子淇經(jīng)過三胎的努力終于旦下男嬰，坐月子的秘方都是李家家傳的。各個(gè)都是少奶奶，豪門媳婦不僅斗生子，還得斗月子誰更富貴。

月子餐怎么做？

月子期間，不同時(shí)間段的飲食結(jié)構(gòu)是不同的，應(yīng)該烹調(diào)與之相對(duì)應(yīng)的月子餐，下面是月子餐的一些做法參考。

1. 產(chǎn)后第一周：排泄期

產(chǎn)后第一周，新媽媽們需要排除腹內(nèi)的惡露、廢氣廢水等。所以重點(diǎn)是調(diào)理腸胃，促進(jìn)排出，補(bǔ)充體力。

本階段食材要拒絕油膩，口味清淡，可多吃肝臟類食材（豬肝、雞肝、羊肝等）和排骨、魚湯、豬心等易消化飲食。飯菜做的細(xì)軟一點(diǎn)，調(diào)味注意清淡，避免過多調(diào)料。

但是要注意，在產(chǎn)后24小時(shí)，順產(chǎn)的媽媽宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然后再正常飲食。剖宮產(chǎn)的媽媽24小時(shí)內(nèi)宜吃米湯以利于通氣，忌喝牛奶、豆?jié){等脹氣食物。

2. 產(chǎn)后第二周：收縮期

產(chǎn)后第二周，主要是收縮子宮和盆腔，也是調(diào)節(jié)脾胃功能，減輕腰背痛的關(guān)鍵時(shí)期。

本階段可多食腰類食材，如豬腰、羊腰、雞腎等，強(qiáng)腰固腎；也可多吃補(bǔ)血食物，如菠菜、紅棗、枸杞、動(dòng)物內(nèi)臟等都是良好的補(bǔ)血食物?？膳胝{(diào)如黑木耳腰花湯、大棗豬蹄花生湯等菜品。

3. 產(chǎn)后第三周：恢復(fù)期

產(chǎn)后第三周，由于新媽媽大量哺乳，此時(shí)是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，同時(shí)也是催乳的好時(shí)機(jī)。

本階段可多補(bǔ)充些湯料，如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認(rèn)很有效的催乳湯。同時(shí)，新媽媽還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

4. 產(chǎn)后第四周：鞏固期

產(chǎn)后第四周，此時(shí)主要是鞏固前三個(gè)階段的調(diào)理效果，使氣血充足，改善體質(zhì)。

本階段可主要補(bǔ)充纖維素以鞏固前面累積的營(yíng)養(yǎng)，所以此時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整以蔬菜類為主食，補(bǔ)充纖維素，調(diào)節(jié)胃腸道，為日后的塑身打下基礎(chǔ)。

說到月子餐，必須要有臺(tái)灣月子餐的一席之地

臺(tái)灣廣和月子餐受到很多明星的青睞，很多月子中心也參照廣和月子餐制定了屬于自己的月子餐，有身邊的朋友嘗試過，她跟我反應(yīng)說：臺(tái)灣月子餐三餐三點(diǎn)，湯水特別多，以為自己會(huì)胖好斤，但是并沒有胖，而且走出去很多人說她氣色比之前好了很多

所以今天跟大家介紹一下臺(tái)灣廣和月子餐~

月子餐的來源 中國從漢代就有坐月子的習(xí)慣，現(xiàn)代的月子餐概念是臺(tái)灣過來的

臺(tái)灣的莊淑旂博士，被譽(yù)為“防癌之母”、“ 健康 之神”；并曾擔(dān)任日本皇太后美智子的專任 健康 管理顧問，結(jié)合中西醫(yī)，得出這套坐月子的理論。1951年成為臺(tái)灣第一位女中醫(yī)師，1953年赴日本，1961年取得日本慶應(yīng)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，全心投入防癌抗癌與女性醫(yī)學(xué)的精深研究。從此有了月子餐的概念

月子餐的三大要素 產(chǎn)前涼補(bǔ)，產(chǎn)后熱補(bǔ)，但要溫和的熱補(bǔ)，所以坐月子溫和熱補(bǔ)的三大要素就是：

1. 低溫烘焙的 黑麻油

2. 連皮爆透的 老姜

老姜一定要連皮食用，姜皮可以利尿消腫，姜的纖維含量豐富，可以預(yù)防便秘，老姜也可幫助發(fā)漢，驅(qū)除寒氣

做法：老姜用黑芝麻油爆透至四周起皺，爆透老姜的皮會(huì)分泌一種碳素，對(duì)人體油溫和熱補(bǔ)的作用，注意不可以爆焦，容易造成上火、咳嗽等癥狀

3.米酒 或 月子水

米酒作為所有餐點(diǎn)和飲料的湯頭，也就是所有月子餐里需要用到水的地方都要用米酒或月子水

米酒能行氣活血、通經(jīng)活絡(luò)、增進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，幫助產(chǎn)婦把懷孕中積存的廢水、廢物從體內(nèi)排出，從而很好的修補(bǔ)內(nèi)臟，預(yù)防內(nèi)臟下垂

月子水就是用米酒經(jīng)過高溫蒸發(fā)，將其酒精蒸發(fā)掉剩下的米酒液

月子水做法 ：將三瓶米酒慢火煮6~8小時(shí)，成一瓶米酒，使酒精完全揮發(fā)，且月子水是小分子水，容易吸收（網(wǎng)上有售）

坐月子三階段階段性進(jìn)補(bǔ)，嚴(yán)禁產(chǎn)后立刻大吃大喝！

因?yàn)楫a(chǎn)后兩周身體內(nèi)臟尚未收縮完全，胃腸功能尚未恢復(fù)，此時(shí)若吃下養(yǎng)分太高、太難消化的食物，身體是無法完全吸收的，反而會(huì)造成虛不受補(bǔ)的現(xiàn)象

根據(jù)產(chǎn)后身體的狀況，將月子分為三個(gè)階段

第一階段：代謝排毒期（第一周）

調(diào)理目的

此階段內(nèi)臟移位，子宮縮小，胃腸支撐力下降，飲食易平補(bǔ)，重點(diǎn)在促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整胃腸功能，減少體內(nèi)水分囤積，促進(jìn)子宮收縮，盡快排出惡露，恢復(fù)子宮正常功能

食物選擇

食物需要選用易消化、不油膩，同時(shí)避開高纖食物

建議膳食

生化湯：每頓正餐前一碗

麻油豬肝：每日兩碗

魚類：每日一碗（如前期漲奶厲害，可以把魚湯換成排骨湯或者素?zé)跗罚?/p>

紅豆湯：每日兩碗

養(yǎng)肝湯：每日一碗

桂圓糯米粥：每日兩碗

生化湯、養(yǎng)肝湯和豬肝必須每日都有，其他可以根據(jù)口味變換一下花樣

第二階段：內(nèi)臟收縮期（第二周）

調(diào)理目的

收縮內(nèi)臟、盆腔和子宮，強(qiáng)化筋骨，潤(rùn)腸通便，預(yù)防和改善產(chǎn)后腰酸背痛的現(xiàn)象，促進(jìn)產(chǎn)后乳汁的分泌

食物選擇

此階段可以開始變換花樣補(bǔ)充魚湯、清淡的肉湯保證乳汁的分泌，開始添加蔬菜，以紅色系蔬菜為主，如紅莧菜、胡蘿卜、雪里蕻等等，盡量避開寒涼蔬菜，如卷心菜、白蘿卜、茭白等（蔬菜屬性可以百度）

建議膳食

生化湯：每頓正餐前一碗

麻油腰花：每日兩碗

魚類：每日一碗

紅豆湯：每日兩碗

養(yǎng)肝湯：每日一碗

桂圓糯米粥：每日一碗

油飯：每日一碗

薏仁飯：每日兩碗

紅菜：每日兩碗

與第一階段的區(qū)別：豬肝換成豬腰，且增加了蔬菜

第三階段：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)期（第三周—滿月）

調(diào)理目的

經(jīng)過前兩個(gè)的調(diào)整，內(nèi)臟功能有所恢復(fù)，這個(gè)階段就可進(jìn)入產(chǎn)后大補(bǔ)期，主要是調(diào)養(yǎng)體力、預(yù)防老化、恢復(fù)身體機(jī)能

雖是大補(bǔ)期，但也不建議隨意放肆吃喝，否則不僅容易成為產(chǎn)后大胃王，還容易成為易胖體質(zhì)而無法復(fù)原

建議膳食

麻油雞：每日兩碗

魚類：每日一碗

紅豆湯：每日一碗

桂圓糯米粥：每日一碗

油飯：每日一碗

雜糧飯：每日兩碗

麻油蔬菜：每日兩碗

清燉花生豬腳：每日一碗

水果：（水蜜桃、木瓜、荔枝等）每日兩碗

與二階段的區(qū)別：去掉了生化湯和養(yǎng)肝湯，豬腰變成了雞，且滋補(bǔ)食材較多，額外增加了水果（水果宜選用不酸的、水分少、屬性偏溫?zé)岬乃?/p>

DIY食譜參考

表中內(nèi)容大家可根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，不是一定的

其他注意事項(xiàng) 1. 臺(tái)灣月子餐主張整個(gè)月子不喝一滴水，水、飲料尤其是冷飲會(huì)影響新陳代謝，喝水就會(huì)成為大肚子女人，所以用到水的地方均用的是月子水

由于產(chǎn)后身體的細(xì)胞呈現(xiàn)松弛狀態(tài)，喝過多水水，質(zhì)量重的水分子就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，水分子擴(kuò)散，破壞細(xì)胞收縮的本能而造成水桶肚，并宜造成內(nèi)臟下垂的體型

這個(gè)理論也受到很多人的抨擊，但是人體的奧秘還有待我們開發(fā)，所以我也無法評(píng)論這個(gè)理論是否正確，在這里只告訴大家臺(tái)灣月子餐是有這個(gè)理論的

2. 以上內(nèi)容大家可以根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整，但是大原則不變，即：第一、二階段不要大量進(jìn)補(bǔ)

做法 生化湯

因篇幅有限，若想獲得其他臺(tái)灣月子餐菜譜、功效及做法，請(qǐng)私聊我

題主問：月子餐怎么做？ 美食 坐家明確告訴您，月子餐的食譜關(guān)鍵要“虛不受補(bǔ)”，也就是說，當(dāng)生完寶寶的時(shí)候身體很虛，先不能大補(bǔ)的，不要以為多吃燕窩、人參、海參之類的就能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了！

剛剛生完孩子的產(chǎn)婦吃東西一定要考慮到營(yíng)養(yǎng)的均衡與全面，這里 美食 坐家有幾條建議給剛生完孩子的媽媽們：1.剛生完孩子的頭3天，月子餐不能吃油膩的食物，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管還沒打開，一旦吃了大補(bǔ)的食物，奶水有可能會(huì)堵在乳房中出不來，加上此時(shí)寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會(huì)很疼的。2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。3.所有熱性的食物如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會(huì)一直不干凈的。4.紅肉（豬、牛、羊）白肉（雞、鴨、蝦）要交替吃，紅肉補(bǔ)鐵，白肉主要是補(bǔ)蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多吃2個(gè)，自己規(guī)劃月子餐的時(shí)候也要注意這點(diǎn)。5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營(yíng)養(yǎng)最多25%，其余都在肉里。下面給出月子餐30天食譜供媽媽們參考。

第一周

湯：姜紅茶湯（姜、紅棗、枸杞煮水喝）、紅小豆湯、絲瓜蛋湯、香菇紅棗湯等。

粥：豬肝粥、紫米紅棗粥、山藥紅豆粥、蔬菜粥等。

第二周

湯：豬腳黃豆湯、鯽魚黃芪生姜湯、鱸魚湯（可補(bǔ)傷口，剖宮產(chǎn)可食用）、薏米蓮子鯽魚湯、蘿卜羊肉湯、紅菇烏魚湯（潤(rùn)脾補(bǔ)腎）、泥鰍豆腐湯（催乳）等。

粥：各種米粥（小米、大米、薏米、紫米）、當(dāng)歸烏雞粥、桃仁紅棗粥、木瓜粥、菠蘿粥（安神）等。

第三、四周

湯：烏雞當(dāng)歸黨參湯、香菇鴿子湯、紅棗牛肉湯、冰糖燕窩湯等。

粥：各種米粥、時(shí)令蔬菜粥、芝麻牛骨粥等。

產(chǎn)后女性坐月子是恢復(fù)身體非常重要的時(shí)期。月子期間的飲食和休息是最重要的。月子餐是否吃好，又關(guān)系到整個(gè)月子期身體恢復(fù)情況。

月子餐非常重要。但很多產(chǎn)后媽媽不知道月子餐該怎么做，怎么吃。我坐月子的時(shí)候，月嫂留給我她給我做的月子餐食譜，在這里跟大家分享一下。

產(chǎn)后第一周，以代謝排毒為主的調(diào)理餐。 每天三頓正餐，三頓加餐。

早餐 ：紅棗小米粥、桂圓糯米粥、黑芝麻小米粥、牛奶雞蛋餅、雞蛋羹、全麥面包、雞蛋蔬菜餅，這幾種搭配食用。

午餐 ：豬肝菠菜湯、麻油豬肝、香菇油菜、木耳炒雞蛋、絲瓜湯，配合適量面食和粥類。

晚餐 ：青菜如香菇、油菜、胡蘿卜、萵苣等，結(jié)合粥類和面食。

加餐 ：紅豆湯、疙瘩湯、牛奶、藕粉、黑芝麻糊、青菜面片湯，醪糟湯圓。上午和下午搭配食用。

產(chǎn)后第二周，以收縮內(nèi)臟、強(qiáng)腰固腎為主。早餐 ：薏仁紅豆粥、桂圓糯米粥、五谷粥、黑芝麻桂圓粥、八寶粥、小米粥等，煎饅頭片、全面面包、胡蘿卜蔬菜餅、牛奶雞蛋餅、小花卷小饅頭、雞蛋糕等。

午餐 ：麻油腰花、黑木耳腰花、山藥、枸杞炒腰花。麻油公雞湯、銀耳蓮子枸杞粥、豬心燉蓮子木耳、木耳炒肉、香菇油菜、菠菜炒雞蛋、萵苣胡蘿卜、西蘭花等。

晚餐 ：粥類加面食加炒青菜，跟中午搭配食用。

加餐 ：牛奶、醪糟湯、木瓜牛奶、豆?jié){、紅豆湯、水果如蘋果、香蕉、葡萄等都要熱一下吃。

產(chǎn)后第三周，以滋養(yǎng)漸補(bǔ)為主。早餐 ：豆?jié){、雞蛋、小米粥、全面面包、八寶粥、雞蛋餅、桂圓糯米、蔬菜湯等都可以。

午餐 ：麻油公雞湯、排骨燉山藥、豬心木耳、香菇炒肉、麻油烏雞湯、板栗燉雞，主食類可以吃黑米飯、五谷飯、紫米飯、薏仁米飯等。

晚餐 ：青菜炒肉，如西蘭花、萵苣、山藥木耳等，肉湯類：鯽魚湯、蝦仁、木須肉等。主食同午餐。

加餐 ：紅豆湯、醪糟湯、牛奶、藕粉、黑芝麻糊、水果等。

產(chǎn)后第四周，以滋養(yǎng)調(diào)理，改善體質(zhì)為主。這時(shí)候基本可以大補(bǔ)了。可以多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物 。

如： 海參、豬蹄、阿膠、燕窩、冬蟲夏草 等。

早餐 ：除上述的粥類、蔬菜餅等，還可以加海參、蝦。

午餐 ：排骨、豬蹄、烏雞、公雞、豆腐、蝦、魚，都可以增加。

晚餐：海帶、鱸魚、鯽魚當(dāng)歸湯、青菜加主食。

加餐跟產(chǎn)后第三周類似。

月子餐一定要吃好，遵循這個(gè)原則，產(chǎn)后第三周開始補(bǔ)，根據(jù)自己的體質(zhì)，如果母乳量少，可以多吃絲瓜等通乳食物，也可以多吃鯽魚湯、豬蹄等下奶食物。

如果條件允許，燕窩、海參、冬蟲夏草等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物可以在產(chǎn)后第四周食用。對(duì)身體調(diào)理有幫助。

月子里奶水很好，出月子還瘦了4斤，身體休息的也不錯(cuò)。我覺得跟月子餐有很大關(guān)系。

月子期是女人改善體質(zhì)的很好時(shí)期，一定要重視。其他時(shí)候可以多辛苦一點(diǎn)，吃的差一些。月子期間，一定要讓自己吃好月子餐，休息好，這非常重要。

一個(gè) 時(shí)尚 美妝博主回答這個(gè)問題是不是有點(diǎn)驚訝！

哈哈，因?yàn)榧依镉腥俗伦?，自己的妹妹現(xiàn)在就在坐月子，還專門買了月子餐的書來學(xué)習(xí)，今天給大家來分享分享其中的經(jīng)驗(yàn)

第一周

口味清淡，營(yíng)養(yǎng)全面，不要油膩的湯類不宜大補(bǔ)

以清淡開胃為主，排惡露為主！

不要立刻催奶。主食饅頭面條米飯！

小米粥，山藥粥，紅薯粥等！

第二周

子宮口慢慢關(guān)閉腸胃開始適應(yīng)，各個(gè)功能也恢復(fù)了！

適當(dāng)吃一些補(bǔ)氣血的東西！不要單一的精米，搭配粗糧雜糧，玉米，小米，燕麥都可以！

補(bǔ)充維生素蛋白質(zhì)！吃點(diǎn)水果，注意性寒熱性水果少吃！少吃腌制食品！

紅豆制品，豬蹄，奶制品都可以加餐！

鮮雞湯，用公雞燉湯。少吃豬肉

牛肉冬瓜湯，西紅柿雞蛋羹

第三周

吃點(diǎn)高蛋白食物，第三周注意提高乳汁質(zhì)量

蛋奶瘦肉都不錯(cuò)！菌類促進(jìn)食欲

少鹽少油

烏雞，蝦，鯽魚，牛肉 這一周可以注意多吃搭配！

鯽魚湯，乳鴿紅棗湯

產(chǎn)后第四周 傷口基本愈合 加強(qiáng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

可以按高維生素，低脂肪，易消化的飲食原則循序漸進(jìn)地補(bǔ)了 可以食用一些高熱量食物 但不要暴飲暴食

宜吃鱔魚 豆腐 玉米

OK啦，簡(jiǎn)單的分享一些經(jīng)驗(yàn)和書上的知識(shí)，希望能幫到大家，具體問題根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)來應(yīng)對(duì)！

十月懷胎終于卸貨了，這身子虧得要命，拿雞來，拿豬蹄來，拿排骨來，拿魚來，人參、燕窩各來一盆，本宮可要好好補(bǔ)一補(bǔ)。

且慢，這么補(bǔ)可不行，飯是一口口吃的，營(yíng)養(yǎng)是一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)上來的，一股腦的補(bǔ)這么多，虛弱的小身板怎么承受的了？咱慢慢來。

再說，坐月子就是要把生產(chǎn)時(shí)遺留的問題解決掉，讓身子骨更快更好的恢復(fù)，還得想著怎么有利于吃奶的寶寶，所以，這 月子餐要根據(jù)產(chǎn)后不同階段和需要來制定。

第一周重點(diǎn)在于排露、補(bǔ)充體力。 此周子宮強(qiáng)力收縮，會(huì)有大量惡露排出，而且身體的浮腫尚未消失，腸胃消化能力還比較弱，以清淡為主，尤其是產(chǎn)后前三天，不宜過于油膩。適當(dāng)吃些有助于排露、增強(qiáng)體力的食物。

推薦食譜：

麻油豬肝

1.豬肝切片后，用開水汆一下，去腥除血。

2.大火倒入芝麻油，把切好的帶皮老姜放入，變成金黃色后，再放入豬肝，炒至變色。

3.加入水煮熟，出鍋前加鹽即可。

功效： 助子宮收縮，順利排出惡露，特別適合氣血虛弱，缺鐵性貧血的寶媽。

紅豆湯

與煮綠豆湯一樣，煮熟后加入紅糖即可。

功效 ：消熱毒，散惡血，通氣，健脾胃。

第二周重點(diǎn)在于收縮內(nèi)臟、養(yǎng)腰固腎。 本周體力和腸胃功能已逐漸恢復(fù)，惡露也已接近尾聲或完畢，多吃些健脾胃食物，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收、收縮內(nèi)臟及子宮，緩解腰酸背痛的癥狀。

推薦食譜：

杏鮑菇腰花

1.豬腰洗凈，去除里面的白線，切成花刀，用開水汆燙，去腥除血。

2.杏鮑菇切片，過開水抄一下。

3.熱鍋里倒入油，把帶皮老姜煸成金黃色，放入腰花快炒。

4.倒入水和杏鮑菇煮熟，隨后加鹽食用。

功效 ：促進(jìn)骨盆腔收縮，對(duì)預(yù)防腰酸背痛，消除脹氣有很好的作用。

第三周重點(diǎn)在于養(yǎng)乳、補(bǔ)中益氣。 經(jīng)過前兩周的調(diào)養(yǎng)，各功能都開始進(jìn)入恢復(fù)階段，奶水的質(zhì)量也趨于穩(wěn)定。這周要多吃些補(bǔ)中益氣且養(yǎng)乳的食物。

推薦食譜：

木瓜排骨湯

1.木瓜切塊，排骨用開水汆燙，去血沫。

2.熱鍋倒入油，將帶皮老姜煸成金黃色，倒入排骨和水燉。

3.排骨接近熟爛時(shí)，倒入木瓜，繼續(xù)將木瓜燉熟，隨后加鹽食用。

功效 ：發(fā)奶、催奶、補(bǔ)鈣、促進(jìn)消化吸收。

紅棗魚湯

1.鯰魚切塊，用油煎至焦黃。

2.熱油將帶皮老姜煸至焦黃，加入魚塊和紅棗，倒入水煮熟。

3.魚塊煮熟后放入枸杞繼續(xù)煮5分鐘，隨后加鹽食用。

功效 ：發(fā)奶、滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)中益氣、開胃利尿。

第四周重點(diǎn)在于養(yǎng)乳、增強(qiáng)氣血。 眼看月子接近尾聲，那也別松懈，月子后，更漫長(zhǎng)的養(yǎng)育之路才剛開始。養(yǎng)乳仍是重點(diǎn)，補(bǔ)氣血的食物要開始端上餐桌，不然怎么有精力照顧寶寶。

推薦食譜：

黑豆麗身雞

1.雞洗凈切塊，黑豆煮熟備用。

2.熱油將帶皮老姜煸至金黃色，改大火，放入雞塊快速煸炒。

3.倒入水，將雞塊煮熟，再倒入黑豆，待雞塊煮到熟爛后，加入鹽食用。

功效 ：對(duì)產(chǎn)后氣血不足、乳汁缺乏、脾虛有很好的食療作用。

月子餐怎么做？月子期間的飲食最好配合生理機(jī)能，采用階段性食補(bǔ)為宜。

第一階段：產(chǎn)后第一周

產(chǎn)后第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分也會(huì)在此時(shí)排出。因此第一周暫時(shí)不要吃得太多，以免惡露排不干凈。

中醫(yī)建議產(chǎn)后新媽媽應(yīng)多吃以下食物，有利于補(bǔ)血和催乳。雞蛋、豆腐皮、赤豆、黑米、紅棗、山藥、胡蘿卜 、香菇 、番茄 、豬蹄、黃豆 、鯽魚等。

推薦食譜：紅曲粳米粥、小米雞蛋紅糖粥 、藕節(jié)黃芪豬肉湯、黑芝麻糯米粥、鱔絲打鹵面、雞蛋大棗湯、田七燉雞、姜楂茶、栗子黃燜雞、

第二階段：產(chǎn)后第二周

第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相比不那么鮮紅。另外產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂的吃什么補(bǔ)什么，因此建議可以食用麻油腰花，減輕腰酸背痛的不適。

推薦食譜：肉末蒸蛋、山楂洛神粥、素炒藕片、獼猴桃紅棗飲、西紅柿燒豆腐、菠蘿雞片、蔬菜豆皮卷、掛面湯臥蛋、清蒸鱖魚、白玉黃花菜、紫米粥炒豆皮，海帶燜飯。

第三階段：產(chǎn)后第15-30天

惡露此時(shí)已經(jīng)排凈，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候，也是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。

推薦食譜：三絲銀耳、鯉魚粥、豬骨煲通草、清蒸肘子、蔥燒鯽魚、鮮菇炒豌豆、金針燉豬蹄、鯽魚豆腐湯、清燉豬肚湯、豌豆粥、黃酒蒸蝦、木瓜燒帶魚、豆腐香菇燉豬蹄、黃花菜瘦肉湯、紅薯粥。

其實(shí)，坐月子遵照老祖宗傳下的佳話，對(duì)身體恢復(fù)是有好處的。

坐月子應(yīng)該盡量臥床休息，不吃硬飯硬菜，不吃生冷，不吃作料（姜、蒜、蔥、辣等），不吹風(fēng)，不受涼，不穿硬板鞋等。

如果“月子”做不好，人到了一定年齡后，會(huì)出現(xiàn)腰酸背脹，以及頭痛、腳痛、腿痛等癥狀，用藥治是治不好的，這就是“后遺癥”。

飲食如下：

早餐：雞蛋沖開水喝（2個(gè)），或者吃荷包蛋，另外吃點(diǎn)面條，稀飯等。

中餐：喝湯----雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯（一星期開始吃）、豬肚等。另外少吃點(diǎn)米飯（軟）。

晚餐：雞蛋沖開水喝（2個(gè)），喝湯（同中餐），米飯（軟）。

食菜：蛋皮、魚、肉、雞、豆腐等，少吃青菜（因?yàn)橛姓f吃了容易腹瀉）。

坐月子，不挑食最好，吃了就臥床休息。一個(gè)月到了，臉色紅潤(rùn)，身體已恢復(fù)的差不多了。氣質(zhì)不錯(cuò)，也沒發(fā)胖（以我本人來說）。

4.新媽媽的飯菜以蒸煮炒為主，少油炸。細(xì)軟一些為好，因?yàn)楹芏嘈聥寢尞a(chǎn)后有牙齒松動(dòng)的情況，過硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，也不利于消化吸收。

產(chǎn)后第一周，新媽媽的飲食以米粥、軟飯、面湯為主，飲食清淡，不宜馬上進(jìn)補(bǔ)，7天以后如胃口正常，需要吃些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，尤其是含蛋白質(zhì)、鐵、鈣含量豐富的食物，比如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豬蹄、鯽魚、雞、豬肝等。

制作月子餐，咸淡應(yīng)適中，烹飪方式：蒸煮燉炒多一點(diǎn)，不要油炸食品，最好少加一些調(diào)味品，像味精就不要吃了。

產(chǎn)后42天稱為產(chǎn)褥期，所謂的月子餐， 就是我們產(chǎn)褥期吃的食物。

月子餐主要考慮三個(gè)方面：1、恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)消耗的能量和恢復(fù)生產(chǎn)過程產(chǎn)道的損傷

無論是剖腹產(chǎn)的傷口和順產(chǎn)的側(cè)切都是有創(chuàng)的，有傷口的。

2、保證順利分泌乳汁

現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng)，一般產(chǎn)后都是先進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

3、照顧嬰兒

月子期間還要照顧嬰兒，消耗體力。

月子餐有營(yíng)養(yǎng)素中有幾大重點(diǎn)：1、蛋白質(zhì)

有助于恢復(fù)傷口和提高乳汁中的蛋白質(zhì)。建議哺乳期比沒懷孕時(shí)增加25克的蛋白質(zhì)。

2、鈣

恢復(fù)骨骼和分泌乳汁所需要的鈣

3、B族維生素，維生素C

恢復(fù)傷口，促進(jìn)代謝所需要的各種b族維生素，維生素C

4、鐵

彌補(bǔ)生產(chǎn)時(shí)的失血和重建身體肝臟鐵儲(chǔ)備所需要的鐵元素。

而月子時(shí)母乳喂養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)需要如下：

比如鈣以沒懷孕前多了200毫克，而鐵增加了4毫克，B族的需要量也有點(diǎn)增加。

如果媽媽哺乳，月子餐的各類食物的需求可以參照最新的中國居民哺乳期膳食寶塔

但是食物的選擇還要看媽媽本身的情況：1、產(chǎn)后想 健康 減肥的

增加粗糧的攝入，比如經(jīng)常用豆?jié){機(jī)找五谷雜糧豆?jié){，或者煮粥。

青菜的攝入要增加，也可以經(jīng)常蒸點(diǎn)紅薯吃。

油的（很油的湯，動(dòng)物皮，肥肉）糖的（蛋糕，餅干）盡量少吃

要注意補(bǔ)鈣，產(chǎn)后體重重的需要更多的鈣，可以喝低脂的牛奶或者補(bǔ)鈣片。

補(bǔ)鐵，肥胖不化表不貧血，產(chǎn)后貧血是正常的。一周二到三次的動(dòng)物肝臟。

2、產(chǎn)后不想喂母乳的

媽媽每天營(yíng)養(yǎng)的攝入，只需要修復(fù)身體，蛋白質(zhì)稍微增加，而脂肪和能量一定要注意控制，注意維生素的攝入?？梢钥紤]綜合維生素片。

3、產(chǎn)后不需要帶娃的

有些媽媽坐月子的時(shí)候很輕松，請(qǐng)了月嫂，對(duì)于照顧孩子方面需要投入的精力以及體力會(huì)相對(duì)比較少。

這時(shí)也要注意能量方面可能要減少。

產(chǎn)后飲食要點(diǎn)1、脂肪高的湯類少喝

比如老母雞湯，公雞湯啊，這些湯比較油膩，脂肪含量比較高。

主要有三個(gè)害處：

會(huì)導(dǎo)致媽媽腰圍圓了一圈又一圈；乳汁脂肪高容易乳腺炎；寶寶吃得太油的乳汁可能會(huì) 一拉肚子。

如果要喝建議把油去掉。

2、可以吃青菜，水果

煮熟的青菜，蒸熱的水果，吃了還預(yù)防便秘。

3 、產(chǎn)后一到兩天多吃易消化的半流質(zhì)和流質(zhì)食物

比如紅棗煮小米粥，南瓜紅薯丁小米粥，番茄蛋龍須面，蒸蘋果，雞蛋羹，小餛飩，打的五谷雜糧豆?jié){等

4、豆類食物可能這時(shí)期不合適

剖腹產(chǎn)怕氣體多，所以產(chǎn)后一周內(nèi)不吃豆類食物。

母乳喂養(yǎng)的媽媽如果孩子有脹氣也不建議吃豆類。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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