月嫂這樣搭配月子餐，通乳下奶、補(bǔ)血美容！

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哪些湯有利于產(chǎn)后坐月子，而且喝了可以補(bǔ)氣血、下奶、減脂？

自己一直是那種微胖類型的女生，沒(méi)想到還是個(gè)失敗的胖媽，產(chǎn)后就遇到奶水不夠的問(wèn)題，之前閨蜜產(chǎn)后也是沒(méi)奶，以為是因?yàn)樗?，沒(méi)想到這奶水問(wèn)題和胖瘦沒(méi)有關(guān)系。

寶寶因?yàn)槌圆伙?，哭哭鬧鬧的，買(mǎi)來(lái)的奶粉可能不是麻麻的味道，吸兩口就不吸了，把我們一家人急的??！于是就向生過(guò)孩子的朋友請(qǐng)教了，朋友也跟我強(qiáng)調(diào)說(shuō)母乳對(duì)孩子的成長(zhǎng)是至關(guān)重要的，也建議說(shuō)讓我一定要母乳喂養(yǎng)，還教我她們用過(guò)的下奶方法~

現(xiàn)在給大家分享一下，都是超下奶、超營(yíng)養(yǎng)還不容易長(zhǎng)胖的下奶方法！

紅豆茭白湯

準(zhǔn)備食材：

紅豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6顆左右

做法：

1. 把紅豆提前泡發(fā)，茭白洗凈切片

2. 把紅豆放入鍋中，加入清水，大火煮開(kāi)后改成小火熬軟，時(shí)間約1小時(shí)

3. 把茭白放入鍋中煮熟，倒入紅豆鍋中，加入牛奶和冰糖，再煮5分鐘就可以 。

功效：吃這個(gè)具有下奶、補(bǔ)氣血的作用。

氣血虛也會(huì)導(dǎo)致母乳不足的，把氣血問(wèn)題改善好身體會(huì)好很多，奶水量也會(huì)改善的。

紅棗銀耳湯

準(zhǔn)備食材：

紅棗6顆、銀耳1朵、冰糖6顆左右

做法：

1. 銀耳和紅棗提前泡發(fā)，銀耳切段

2. 鍋中加水，放入紅棗、銀耳和冰糖，煮開(kāi)后不斷攪拌，防止銀耳粘鍋，然后轉(zhuǎn)小火熬40分鐘即可 。

功效：具有排毒養(yǎng)顏、補(bǔ)氣血的效果。喝這個(gè)主要是起到補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于產(chǎn)后排惡露也有一定幫助的。

豌豆蛋白質(zhì)粉

準(zhǔn)備食材：

豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麥片巨美味?。?/p>

做法：

1. 把牛奶或麥片加熱

2. 等牛奶或麥片溫度適宜喝時(shí)，加入2勺豌豆粉

3. 攪拌勻既可飲用

功效：具有通乳、提高母乳質(zhì)量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白質(zhì)粉可以補(bǔ)充產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)，再搭配牛奶麥片一起吃，起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)、提高母乳質(zhì)量的效果，并且植物蛋白是有利于產(chǎn)后恢復(fù)的。

兩種氣血湯我是每天換著喝，豌豆蛋白質(zhì)粉每天都喝，寶媽氣血好、營(yíng)養(yǎng)足，母乳質(zhì)量會(huì)優(yōu)質(zhì)很多，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也是有幫助的。

最后說(shuō)一下有利于下奶的2種方法 ！

1. 多喝水！在夏天寶媽體內(nèi)水份容易流失，也會(huì)造成貧乳的現(xiàn)象，所以要勤喝水。

2. 多吸吮！很多寶媽因?yàn)闆](méi)奶就不讓寶寶吸吮了，這其實(shí)是錯(cuò)誤的，多想寶寶吸吮是可以促進(jìn)母乳分泌的。

坐月子，喝了可以補(bǔ)氣血、下奶、減脂，想問(wèn)下是哪3種湯？山藥排骨紅棗湯湯 重點(diǎn)來(lái)了：補(bǔ)氣血，當(dāng)然也下奶，脂肪也少。

做法超容易：

鯽魚(yú)冬瓜湯重點(diǎn)來(lái)了：魚(yú)肉蛋白質(zhì)滿滿??！下奶??！超下奶?。《叶夏軠p脂。

做法超容易：

老母雞紅棗桂圓湯 重點(diǎn)來(lái)了：不燉豬蹄，改用雞肉。 很下奶，補(bǔ)元?dú)猓艕郝?。助產(chǎn)后恢復(fù)。

做法超容易：

我產(chǎn)前屬于不胖不瘦的類型，但經(jīng)過(guò)孕期的脂肪堆積，成功“卸貨”后仍然重了多達(dá)10斤，這是無(wú)法忍受的。同時(shí)，我在產(chǎn)后還面臨著奶水不足的問(wèn)題，總讓我感覺(jué)不是個(gè)稱職的媽媽，連奶水都無(wú)法滿足需求。怎么辦？只能四處求援，一堆閨蜜出謀劃策，通過(guò)不斷的試驗(yàn)，終于發(fā)現(xiàn)有三種湯是非常適合月子期喝，即能補(bǔ)氣血、下奶、減脂。

1、木瓜鯽魚(yú)湯 我首推木瓜鯽魚(yú)湯，因?yàn)槟竟鲜且环N下奶的食物，并且木瓜中擁有一種木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有減脂的功效。而鯽魚(yú)也是一種下奶的食物，又富含豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)成分豐富，具有一定的補(bǔ)氣血作用。另外，還包括花生、蜜棗等輔材，這2種食物也具有下奶、補(bǔ)氣血的作用。同是木瓜鯽魚(yú)湯脂肪含量非常低，即使多吃也不會(huì)增肥。

食材： 鯽魚(yú)1條（500g）、木瓜1個(gè)、花生（20g）、蜜棗（10顆）、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

2、黃花菜菠菜豬肝湯 黃花菜菠菜豬肝湯具有下奶、補(bǔ)肝養(yǎng)血的功效，并且黃花菜熱量極低，富含豐富的纖維，黃花菜中還含有卵磷脂，具有消除體內(nèi)沉積物的作用，有助于減肥瘦身。

食材： 黃花菜（干）30g、豬肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

3、絲瓜豆腐湯 絲瓜熱量低，具有潤(rùn)湯便秘、下奶的功效，同時(shí)富含多種維生素、鈣、鐵、磷等多種微量元素；豆腐則營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鉀、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且豆腐具有極強(qiáng)的飽腹感，也是減肥的好食物。

食材： 絲瓜250g、豆腐350g、鹽、玉米淀粉、植物油等。

做法：

這3種湯是我月子期經(jīng)常喝的湯，對(duì)于我是有效果的。您可以嘗試下。并且您也可以變換花樣，如木瓜具有下奶、減脂的功效，可以與其它食材搭配，如木瓜魚(yú)尾湯、花生木瓜排骨湯等等。

母乳是寶寶最完美的營(yíng)養(yǎng)食物，但很多剛做新媽媽在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程并不那么順利，有的還奶水不夠，從而影響了母乳喂養(yǎng)的質(zhì)量。

那么那些湯喝了可以補(bǔ)血又下奶呢?

我們一起來(lái)看看吧!適宜媽媽喝下奶湯水有很多很多，一般都要挑自己喜歡喝又有效果的吧。 下面就簡(jiǎn)單先介紹幾種:

（1）通草豬蹄催乳湯。豬蹄里面含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)等，對(duì)補(bǔ)血活血具有很大的作用，而且通草對(duì)通乳具有很強(qiáng)的效果，把二者結(jié)合起來(lái)的時(shí)候，對(duì)于產(chǎn)婦下奶的作用就更加顯著。做法也簡(jiǎn)單，把必要食材準(zhǔn)備好，豬蹄、通草等，洗凈后用燉鍋燉1-2小時(shí)，燉熟后每天食用2次，堅(jiān)持幾天后，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)有效果了。

（2）絲瓜鰱魚(yú)通乳湯。絲瓜對(duì)于下奶的功效一直都被人們所津津樂(lè)道，而鰱魚(yú)又具有通乳、補(bǔ)虛、理氣的作用，因此它對(duì)下奶的功效也是顯而易見(jiàn)的。

（3）五紅湯，就是紅皮花生、紅棗、紅糖、枸杞還有紅豆，這個(gè)湯對(duì)補(bǔ)血效果挺好的，平時(shí)一般人貧血也可以食用，自己親身體驗(yàn)過(guò)。

除了以上幾種湯之外，豬蹄和金針菜湯都可以補(bǔ)血通乳，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，不僅壯骨益骨，養(yǎng)血生精。還有釀酒雞蛋湯或釀酒雞湯，都是很好的湯水，好喝又營(yíng)養(yǎng)。

都說(shuō)廣東師奶是最會(huì)煲湯的，我很幸運(yùn)，有一個(gè)廣東婆婆。在坐月子及整個(gè)哺乳期間，婆婆每天變著花樣給我煲各種靚湯。婆婆煲的湯可以補(bǔ)氣血、下奶，關(guān)鍵還不會(huì)增胖。下面和大家分享其中三種最好的靚湯：

1、鯽魚(yú)通草湯： 鯽魚(yú)含有脂肪酸以及豐富的維生素和碳水化合物，有利于乳汁分泌；通草性味甘淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳等功效。鯽魚(yú)和通草一起煮湯下奶又不會(huì)增胖。

食材：

鯽魚(yú)一條、通草3克、兩片姜、少量精鹽。

制作方法：

鍋中倒入少許油，把鯽魚(yú)煎至魚(yú)皮微呈金黃，加入適量清水，文火煮15分鐘后加入通草、姜片，再煮45分鐘。湯煮好后是呈奶白色的。

2、章魚(yú)干瘦肉蓮藕湯： 章魚(yú)干是高蛋白低脂肪的 健康 食材，具有養(yǎng)血通乳功效，適合產(chǎn)后催乳；蓮藕含有豐富的膳食纖維、微量元素、單寧酸、粘液蛋白，具有助消化，止血，降糖，美容和減肥功效。

食材：

兩條章魚(yú)干、一節(jié)蓮藕、少許豬瘦肉、少量精鹽。

制作方法：

做法很簡(jiǎn)單，章魚(yú)干、蓮藕、瘦肉一起下鍋煲1個(gè)半小時(shí)，起鍋前放鹽即可。

3、豬肚黃豆湯： 豬肚含有豐富的鉀、鈣、鈉、鎂鐵等多種金屬元素，以及含有多種維生素、蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，豬肚是最好的滋補(bǔ)食品之一；黃豆具有健脾，消水，解毒等功效，可以用于氣血不足，脾胃虛弱。加上黃豆含有大豆異黃酮，可以催乳。

食材：

豬肚一個(gè)、黃豆100克、少量姜片、蔥、胡椒粉。

制作方法：

豬肚洗干凈焯水5分鐘，切成粗絲，連同黃豆（提前泡軟）、姜片、蔥下鍋煮，煮開(kāi)后小火燉1.5-2個(gè)小時(shí)，起鍋前放入胡椒粉。

溫馨提示：所有靚湯起鍋前一定要把浮在上面的油去掉，因?yàn)樘湍伩赡軙?huì)引起乳腺堵塞。

以上三種靚湯是本人在坐月子及哺乳期間喝得最多的，既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還有益于催奶，最重要的是不會(huì)增胖。

希望我的回答能幫到您，謝謝！

@由靈開(kāi)始 職場(chǎng)寶媽，分享 育兒 經(jīng)驗(yàn)，和孩子一起成長(zhǎng)！

從懷孕開(kāi)始，我就下定決心，一定要純母乳喂養(yǎng)，可是造化弄人，我遇到了產(chǎn)后母乳不足的尷尬。

這個(gè)時(shí)候我的七大姨八大姑就開(kāi)始紛紛獻(xiàn)策了，一個(gè)讓我喝豬腳湯，一個(gè)讓我喝鯽魚(yú)湯，我喝了各式各樣的湯湯水水，但是奶水依然沒(méi)有漲起來(lái)，反倒是我的體重蹭蹭地往上漲。

我知道我不能任由他們這般“照顧”我了，趕緊讓老公請(qǐng)來(lái)了月嫂，讓親戚們都回家去，我才得以清凈2個(gè)月坐月子。

月嫂告訴我，一開(kāi)始初乳少，應(yīng)該多喝清淡的湯水，雖然簡(jiǎn)單，但是搭配得好，營(yíng)養(yǎng)跟得上，下奶效果還是好的。

在月子的幫助下，我的奶水逐漸多了起來(lái)，心情也舒暢了，而且也沒(méi)怎么長(zhǎng)肉。

月嫂做的食譜，今天分享一下給大家！

五紅湯

材料：花生50g、紅豆50g、紅棗30g、枸杞10g、紅糖40g

做法：

1、原材料下鍋，浸泡半小時(shí)

2、倒掉泡材料的水，重新加入適量清水，大火燒開(kāi)

3、下紅糖，改小火慢煮1小時(shí)

功效：補(bǔ)血催乳

絲瓜豆腐湯

材料：絲瓜1根、豆腐1塊

做法：

1、絲瓜切條，豆腐切小塊

2、鍋里加水煮開(kāi)，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽，煮3-4分鐘即可出鍋

功效：絲瓜下奶通絡(luò)、豆腐富含蛋白質(zhì)

黃花菜紅棗湯

材料：黃花菜40g，紅棗4顆，

做法：

1、黃花菜和紅棗泡水

2、將原材料下鍋，熬煮30分鐘即可

功效：紅棗補(bǔ)血、黃花菜下奶

豌豆蛋白質(zhì)粉

材料：牛奶、2勺粉

做法：

1、牛奶先加熱，倒入杯中

2、加入2勺粉，攪拌即可

功效：豌豆下奶，喝這個(gè)可以補(bǔ)充產(chǎn)后蛋白質(zhì)，提高母乳質(zhì)量，還能幫助產(chǎn)后瘦身。

以上就是月嫂經(jīng)常給我弄來(lái)吃的食譜，看材料就知道，很清淡，也很常見(jiàn)，各位也不用擔(dān)心太多廚藝問(wèn)題，隨便做做就能做好了，而且不發(fā)胖，還有營(yíng)養(yǎng)，作為吃貨一枚的我真的很愛(ài)吃，關(guān)鍵是奶水真的漲了，從幾十毫升到現(xiàn)在200毫升。

我覺(jué)得首先鯉魚(yú)湯：

第一鯉魚(yú)湯比價(jià)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，媽媽產(chǎn)后身子需要營(yíng)養(yǎng)，所以湯必須含有營(yíng)養(yǎng)，但是呢，產(chǎn)后第一周盡量保持少吃油膩食物，多吃容易消化的食物，將體內(nèi)惡露排完以后，再去食用營(yíng)養(yǎng)的湯。鯉魚(yú)湯做法：首先將魚(yú)去磷，清洗干凈，樂(lè)意切塊也可以整條魚(yú)下鍋，放入一些蔥，可以去腥，放入一些鹽巴材料，開(kāi)始燉煮，等待魚(yú)肉煮爛即可，喜歡花生的，可以在鍋中放入花生一起燉煮。

其次我要推薦的就是豬蹄湯：

豬蹄湯不僅可以疏通血脈，提高皮膚韌性，還可以促進(jìn)下奶，是產(chǎn)后媽媽選用的最佳選擇，豬蹄湯做法：將豬蹄洗凈去毛，放入鍋中加入材料鹽巴，放入黃豆或者紅皮花生，也開(kāi)業(yè)加入一些豬皮，有很好的營(yíng)養(yǎng)。

最后我還是推薦茭白湯，具有清熱解毒，催乳降壓、通利二便的功效，首先將茭白洗凈切塊，放入開(kāi)水中淘一遍，然后放入鍋中下湯，可以加入雞蛋香菜香菇等菜料做湯。當(dāng)然，茭白也可以和鯉魚(yú)一起燉湯效果也很不錯(cuò)。

我是兩位孩子的媽媽，在大寶剛出生的時(shí)候，奶水不足確實(shí)讓我挺頭疼的，可以說(shuō)是產(chǎn)后最緊急的事了。

畢竟那時(shí)候第一次當(dāng)媽媽，沒(méi)有什么經(jīng)驗(yàn)，只能聽(tīng)老一輩的，催乳的食譜也比較單一，其實(shí)除了吃到膩的雞湯，還有很多食物是有助于乳汁分泌的。

今天給大家?guī)?lái)的下奶食譜不僅僅有湯品，還有粥、飲品，相信會(huì)讓你的下奶餐沒(méi)那么單調(diào)

通草鯽魚(yú)湯

材料：鯽魚(yú)2條、黑豆芽30g、通草3g

做法：鯽魚(yú)去鱗，內(nèi)臟，洗凈備用，黑豆芽洗凈，鯽魚(yú)下鍋煎至兩面金黃后加入適量清水，燒烤后加豆芽，通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草，加鹽即可

酒釀蛋花湯

材料：1塊酒釀、1個(gè)雞蛋

做法：將酒釀煮開(kāi)，打入雞蛋，煮成蛋花即可。

黑米胡蘿卜粥

材料：胡蘿卜100g，黑米50g，大棗10顆

做法：黑米、胡蘿卜洗凈，胡蘿卜切塊，將所有食材下鍋加適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢煮熟即可。

豌豆蛋白質(zhì)粉

材料：豌豆

做法：取1-2勺豌豆蛋白質(zhì)粉，用溫開(kāi)水沖泡，根據(jù)個(gè)人口味加牛奶或者蜂蜜調(diào)味即可

另外再說(shuō)一下其他的下奶準(zhǔn)備工作

1、每天讓寶寶每隔2-3小時(shí)吮吸一下，可以促進(jìn)乳汁分泌

2、保持愉快心情，要相信自己一定可以下奶

3、保證休息，能多睡一會(huì)就多睡一會(huì)。

最后再多說(shuō)幾句，大家千萬(wàn)不要等到?jīng)]奶的時(shí)候才想著追奶，這樣即使你吃再多下奶的東西，也是沒(méi)什么用的，孕期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)媽媽產(chǎn)后修復(fù)有好處，而且對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育也是很重要的。

第一是鯽魚(yú)湯，營(yíng)養(yǎng)又美味，而且女人喝還會(huì)補(bǔ)膠原蛋白；第二是黃豆燉豬蹄，也是喝了下奶快又多，而且膠原蛋白也很多；第三是紅豆湯補(bǔ)氣血去濕氣，而且很美味的哦！

眾所周知，女人生孩子是一件非常消耗氣血的事情，所以在生了孩子之后身體變得異常虛弱，這個(gè)時(shí)候就需要好好的滋補(bǔ)身體，尤其是在飲食方面更加要多注意。坐月子適當(dāng)喝這3種湯，,可以促進(jìn)乳汁分泌，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后坐月子，適當(dāng)喝這3種湯，“下奶”效果好，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)

1. 通草燉雞湯

產(chǎn)婦坐月子，通常會(huì)家里人會(huì)燉雞湯來(lái)給產(chǎn)婦進(jìn)行滋補(bǔ)身體，因?yàn)樵谏a(chǎn)完后身體比較虛弱，天天元?dú)獠蛔?，如果能夠適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍╇u湯的話，能夠起到很好的補(bǔ)氣血的效果。而且如果在產(chǎn)后因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不足的話，還可能會(huì)影響到母乳的質(zhì)量和數(shù)量，而如果在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u湯，能夠幫助下奶，有效提升母乳的質(zhì)量。通草是一味中藥，既有催乳的效果，如果用通草和雞湯一起來(lái)對(duì)能夠幫助產(chǎn)婦進(jìn)行下奶，所以在月子期間給產(chǎn)婦燉雞湯的時(shí)候，不妨加一點(diǎn)通草！

2. 絲瓜蛋花湯

想要滋補(bǔ)身體，并不是說(shuō)非要吃大補(bǔ)的食物才可以，其實(shí)在月子期間也可以少吃一些油膩的食物，其中絲瓜蛋花湯就非常不錯(cuò)。相對(duì)來(lái)說(shuō)絲瓜蛋花湯比較清爽，而且里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是非常高的，絲瓜當(dāng)中含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)，非常適合剛生產(chǎn)完過(guò)后的寶媽試用，而且絲瓜中的絲瓜烙還有一定的出入效果，能夠有效促進(jìn)乳汁的分泌，而雞蛋對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就更不用說(shuō)了，所以在這一期間不妨給產(chǎn)婦做一道絲瓜蛋花湯來(lái)進(jìn)行滋補(bǔ)身體！

3. 木瓜鯽魚(yú)湯

相信大多數(shù)人都知道鯽魚(yú)湯有著非常不錯(cuò)的下奶的功效，其實(shí)木瓜也是有促進(jìn)乳汁分泌的效果，木瓜里面含有非常豐富的木瓜素，能夠有效分解食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)，更加有利于人體吸收，尤其是對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)效果可能會(huì)更好一些，所以在坐月子期間不妨將木瓜與鯽魚(yú)放在一起燉湯喝，能夠有效為產(chǎn)婦補(bǔ)充維生素，促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)于產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)也非常有幫助！

希望以上分享能幫助月子的寶媽們??！

媽媽產(chǎn)后坐月子，多吃6種素食，通乳安眠又補(bǔ)血促進(jìn)媽媽身體恢復(fù)

文 菁媽

產(chǎn)后坐月子 吃什么對(duì)于媽媽 身體恢復(fù) 和 乳汁營(yíng)養(yǎng) 有非常重要的影響，在很多地方產(chǎn)后坐月子都是 習(xí)慣大魚(yú)大肉 。

媽媽以前懷孕的時(shí)候沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)的東西吃，只有在坐月子的時(shí)候才能吃一些稍微營(yíng)養(yǎng)的食物，但這種營(yíng)養(yǎng)的食物其實(shí)就是雞蛋，一天6個(gè)雞蛋，如果早餐吃了兩個(gè)雞蛋，那么中餐和晚餐只能各吃兩個(gè)，如果早餐只是喝稀飯的話，那么中餐和晚餐就能各吃三個(gè)，所以媽媽每次都提到以前我們坐月子可苦了，連雞蛋都吃不夠！

以前的人平時(shí)很少能吃到肉類，所以在坐月子的時(shí)候身體比較虛，多吃肉類食物確實(shí)能夠滋補(bǔ)身體，但是到了我們現(xiàn)在這一代人，日常的飲食也是有大魚(yú)大肉。如果在坐月子還只是吃肉的話，反而容易 導(dǎo)致媽媽消化不良 ， 便秘 甚至 影響媽媽的睡眠 ，所以我們建議坐月子期間不能只吃魚(yú)肉蛋奶這些動(dòng)物性食物，也要吃一些素食，除了我們?nèi)粘３缘氖卟怂猓餍窃律┙棠愠詫?duì)月子餐，里面就提到了6種可以起到催乳，促消化和安眠的素食。

1、小米：

很多北方的產(chǎn)婦在生完孩子后的幾天都是喝小米。

小米 好消化 可以增進(jìn)媽媽的 食欲 ，還能補(bǔ)充媽媽在生產(chǎn)的時(shí)候流失的各種營(yíng)養(yǎng)，小米還有滋陰養(yǎng)血的功效，幫助媽媽恢復(fù)生產(chǎn)時(shí) 流失的體力 。

小米熬成粥是媽媽產(chǎn)后必備的一道素食。

2、山藥：

山藥又名淮山藥。山藥素有“神仙之石”的美稱，里面含有大量的 黏蛋白 。山藥可以起到健脾、化積、益氣的作用。

媽媽產(chǎn)后吃山藥可以 促進(jìn)消化 還可以促進(jìn) 腸道的蠕動(dòng) ， 預(yù)防便秘 ，可以讓媽媽產(chǎn)后身材更快地恢復(fù)。

3、黑木耳：

黑木耳有“素中之葷”的說(shuō)法。100克黑木耳含有97.4毫克的鐵，247毫克的鈣，可以說(shuō)是鈣和鐵含量都非常高，而且黑木耳的 膳食纖維 含量也很高，吃黑木耳可以幫助媽媽補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)流失的鐵還能夠幫助媽媽 補(bǔ)鈣 ，讓媽媽乳汁中的鈣更豐富，而且黑木耳還能夠 促進(jìn)腸道的蠕動(dòng) ， 預(yù)防便秘 ，幫助媽媽 產(chǎn)后瘦身 。

4、蓮子：

蓮子可以起到 安神 的作用，對(duì)于媽媽在產(chǎn)后因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃多了，而且擔(dān)心孩子導(dǎo)致的產(chǎn)后多夢(mèng)失眠可以經(jīng)常吃蓮子，，蓮子可以煲湯，也可以放在飯里面去蒸。

5、紅棗：

紅棗可做百藥之引，有紅娘之譽(yù)。

紅棗 補(bǔ)氣血效果 比較好，媽媽在生產(chǎn)的時(shí)候 氣血雙虛 ，經(jīng)常吃點(diǎn)紅棗，能夠讓自己氣色更好一些，特別是 脾胃比較虛弱 的媽媽，經(jīng)常吃一些紅棗，也能夠 促進(jìn)食欲 。

但是如果媽媽在 孕期血糖高 ，吃紅棗要慎重。

6、枸杞：

枸杞是 藥食兩用 的滋補(bǔ)品，可以增強(qiáng)免疫力， 補(bǔ)氣滋補(bǔ)肝腎 的作用。

媽媽在懷孕和生產(chǎn)消耗了身體的大部分體力，而且產(chǎn)后坐月子還要照顧新生兒，所以體質(zhì)容易變差，這時(shí)候時(shí)不時(shí)地泡些枸杞水，或者給媽媽煲湯的時(shí)候扔幾粒枸杞有助于 提高 媽媽的 免疫力 。

當(dāng)然媽媽在產(chǎn)后除了吃這幾類素食之外，也要多吃一些 高蛋白 的肉類，媽媽產(chǎn)后坐月子是42天，每一天的飲食都非常的講究，不同的階段飲食的側(cè)重點(diǎn)不一樣。

建議媽媽可以購(gòu)買(mǎi)一本《明星月嫂》教你吃對(duì)月子餐，里面就有提到媽媽從產(chǎn)后第1天到第42天，每天吃什么，怎么吃才能讓身體恢復(fù)得更快?？梢宰尯⒆佑懈鼱I(yíng)養(yǎng)的乳汁可以喝，可以預(yù)防媽媽產(chǎn)后肥胖，盡快地恢復(fù)媽媽的身材。

我為什么建議這套書(shū)呢，那是因?yàn)?/p>

1、一日三餐都有特制的食譜設(shè)計(jì)，而且吃了可以養(yǎng)身體，而且不長(zhǎng)肉還特別營(yíng)養(yǎng)。

2、根據(jù)媽媽不同的身體需求，合理的搭配飲食，比如熱性體質(zhì)的媽媽，就應(yīng)該吃清淡的食物；寒性體質(zhì)的媽媽就不能吃太油膩的食物； 中性體質(zhì)的媽媽就沒(méi)有特殊的要求。

3、根據(jù)四季氣溫的差異給出合理的飲食方案，春天該吃什么？夏天該吃什么？秋天該吃什么？冬天該吃什么？都有區(qū)分。

4、藥食同源，這樣吃不落月子病，吃對(duì)了，產(chǎn)后不適一掃而光，有些產(chǎn)后貧血，有些產(chǎn)后多汗等等都有針對(duì)性的飲食。

可以說(shuō)買(mǎi)了這樣的一本書(shū)，就相當(dāng)于請(qǐng)了一個(gè)金牌的月嫂在家里面，花最少的錢(qián)更好地幫助媽媽吃頓月子餐。而且現(xiàn)在下單還有優(yōu)惠，只要38元就可以到家，保證你整個(gè)月子都吃得好，而且不會(huì)胖。下單鏈接在這：

月子餐30天食譜

月子餐30天食譜怎么吃呢？月子餐30天食譜包括順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的，為產(chǎn)婦提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，月子期間的飲食很重要。月子餐30天食譜怎么吃？坐月子是女人的第二次“重造”，一定要科學(xué)飲食為自己日后的健康提供更好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

下面這些理論知識(shí)，月嫂不要覺(jué)得不重要，我只要會(huì)做菜就行了。因?yàn)檫@些理論知識(shí)讓月嫂的思路更清晰，針對(duì)不同產(chǎn)婦的身體體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)面試的時(shí)候心里更有底，給產(chǎn)婦做闡述的時(shí)候更有理有據(jù)，有條理。

01、月子餐的進(jìn)補(bǔ)階段

產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段，分個(gè)體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。月子餐要針對(duì)產(chǎn)婦的不同階段來(lái)滿足產(chǎn)婦的不同需求，分為4個(gè)階段：

第一階段：(產(chǎn)后1-7天)排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進(jìn)分娩過(guò)程中造成的各種撕裂、損傷和術(shù)后刀口的愈合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現(xiàn)象，促進(jìn)乳腺管通暢;

第二階段：(產(chǎn)后8-14天)修復(fù)組織、調(diào)理臟器、增加乳汁量

修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官，促進(jìn)子宮收縮，恢復(fù)子宮的正常機(jī)能，促進(jìn)乳汁分泌;

第三階段：(產(chǎn)后14-21天)繼續(xù)增加乳汁量，促進(jìn)體能

通過(guò)膳食調(diào)整增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)產(chǎn)婦的臟器體能恢復(fù)，促進(jìn)身體相關(guān)體能的恢復(fù);

第四階段：(產(chǎn)后21-30天)增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣、美容養(yǎng)顏

調(diào)整人體內(nèi)微環(huán)境、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)臟器盡快恢復(fù)到健康狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力;通過(guò)膳食調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機(jī)體自我修復(fù)能力，恢復(fù)肌肉彈性。

術(shù)后修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)P WRH修 復(fù)流產(chǎn)過(guò)程產(chǎn)生的損傷，恢復(fù)子 宮健康，補(bǔ)充孕產(chǎn)過(guò)程損失的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充血紅素。術(shù)后修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)以外還需要補(bǔ)充多種水果來(lái)完成維生素的營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充植物蛋白和動(dòng)物蛋白。

科學(xué)坐月子恢復(fù)更健康

無(wú)論是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)，中國(guó)習(xí)俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草，這讓外國(guó)人目瞪口呆，也難怪中國(guó)女性月子病終身攜帶率高升不下，國(guó)人做月子講究，可是專用產(chǎn)后補(bǔ)劑只有外國(guó)產(chǎn)婦用。在現(xiàn)實(shí)生活中月子病的中國(guó)女性比國(guó)外高很多?？梢?jiàn)專用營(yíng)養(yǎng)比坐月子更實(shí)用。中國(guó)產(chǎn)后恢復(fù)，肉湯和七七八八的粥也都是發(fā)胖的源頭。

P WRH修 復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

1、補(bǔ)充孕產(chǎn)流失營(yíng)養(yǎng)18-20%

2、排惡露，清理殘淤營(yíng)養(yǎng)13-15%

3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)21-23%

4、恢復(fù)生殖彈性營(yíng)養(yǎng)、皮層松弛的營(yíng)養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護(hù)，腹直肌分離松馳修護(hù)12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補(bǔ)充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營(yíng)養(yǎng)9－11%

9、子 宮粘連修 復(fù)15-18%

10、子宮 瘢 痕修 復(fù)13-17%

產(chǎn)后子宮的恢復(fù)：

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)過(guò)程中子 宮的損傷是避免不了的。根據(jù)研究，整個(gè)分娩的過(guò)程是相當(dāng)耗能 量的，生個(gè)孩子消耗的能 量不亞于跑一個(gè)馬拉松，請(qǐng)注意，不是“半馬”，而是“全馬”。

產(chǎn)后子 宮的復(fù)原主要包括子 宮體、子宮 頸和子 宮內(nèi)膜三部分。又或者是：由于頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥 物的使用，子 宮內(nèi)膜損傷的發(fā)生逐漸增多，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內(nèi)膜炎或反復(fù)流產(chǎn)后清宮等導(dǎo)致的子 宮內(nèi)膜基底層破壞，造成子 宮內(nèi)膜重度損傷，再生 修 復(fù)困難'常引起子 宮前后壁之間纖維瘢 痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由于內(nèi)膜因素所致'而宮腔粘連又是內(nèi)膜所致不孕中最主要、最難解決的一個(gè)病因。這一系列的原因?qū)е伦?宮損傷的修 復(fù)期正常是3個(gè)月。

法國(guó)P WRH產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)讓損傷的子 宮內(nèi)膜再 生，從而補(bǔ)充缺失的子 宮內(nèi)膜，國(guó)內(nèi)外學(xué)者做了很多研究。血管新 生是子 宮內(nèi)膜損傷后修 復(fù)過(guò)程中必不可少的環(huán)節(jié)。應(yīng)用細(xì)胞因子、細(xì)胞或其他物質(zhì)刺 激缺血組織的血管新 生，提高組織的供血供氧，從而促 進(jìn)組織的修 復(fù)。

產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn)：

分娩時(shí)，由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血，產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足，同時(shí)需要分泌乳汁來(lái)哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒(méi)有光澤甚至斑 斑 點(diǎn) 點(diǎn)，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)! 有人認(rèn)為，產(chǎn)后元?dú)獯髠笱a(bǔ)才能把失去的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充回來(lái)，其實(shí)這個(gè)想法是非常危險(xiǎn)的！產(chǎn)后過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，容易造成惡露排出不暢，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，吃了較溫補(bǔ)的滋補(bǔ)品后，容易引起產(chǎn)后出血或是便 秘的情況。同時(shí)，還應(yīng)該選擇較容易消化吸收的滋補(bǔ)食材。

衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項(xiàng)血液原料PWRH產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)，更快更穩(wěn)的補(bǔ)充血液原料，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營(yíng)養(yǎng)充足。用于新紅細(xì)胞的健康生成，防止紅細(xì)胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細(xì)胞生長(zhǎng)，促使血量充沛。通暢血液運(yùn)輸使其良性循環(huán)。

剖腹產(chǎn)傷口的修 復(fù)

7層傷口，每一層傷口生長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)需求和生長(zhǎng)進(jìn)度都有差異。傷口愈 合由四個(gè)連續(xù)，重疊和精確 編程的階段組成。每個(gè)階段的事件必 須以精 確和規(guī)范的方式發(fā)生。因?yàn)榇罅考?xì)胞參與該過(guò)程。而創(chuàng)傷愈 合過(guò)程中最 重要 就是調(diào)節(jié)細(xì)胞的增殖分化。局部和系統(tǒng)的多種因素可影響該過(guò)程的一個(gè)或多個(gè)階段異常而導(dǎo)致傷口愈 合受損，其中系統(tǒng)因素影響其治 愈能力，所以術(shù)后營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。

P WRH產(chǎn)后補(bǔ)劑含人體所需38項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素。補(bǔ)充術(shù)后傷口愈 合期所需特殊營(yíng)養(yǎng)素和微量元素，以滿足營(yíng)養(yǎng)需求并為傷口愈 合和組織修 復(fù)提供必要的構(gòu)建塊。為新組織的生成和沉積提供能量。

世界衛(wèi)生組織（世衛(wèi)組織）2022年3月9日 日內(nèi)瓦部門(mén)新聞

今天發(fā)布新的人工流產(chǎn)（簡(jiǎn)稱“流產(chǎn)”）護(hù)理指南，以保護(hù)女性健康，并幫助預(yù)防不 安 全流產(chǎn)。目前每年有2500多萬(wàn)例不安全流產(chǎn)。

世衛(wèi)組織和生殖衛(wèi)生與研究司代理司長(zhǎng)Craig Lissner說(shuō)，“能夠獲得安 全產(chǎn)后服務(wù)是衛(wèi)生保 健 服務(wù)的一項(xiàng)關(guān)鍵內(nèi)容。造成的死亡和傷害幾乎都是完全可以預(yù)防的。流 產(chǎn)后口服產(chǎn)后修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)PWRH修 復(fù)生產(chǎn)過(guò)程產(chǎn)生的損傷，避免產(chǎn)后感 染，預(yù)防產(chǎn)后遺癥。

高血糖特殊月子食譜

瘦肉玉米

材料：玉米

調(diào)料：鹽3克，料酒、淀粉各適量

做法：

1、玉米

2、碗中加淀粉、料酒腌漬15分鐘；

3、鍋內(nèi)倒清水燒沸，放入玉米

小窩頭——延緩餐后血糖升高

材料：細(xì)玉米粉120克，黃豆面80克

調(diào)料：泡打粉少許

做法：

1、將所有材料混合均勻，慢慢加入溫水，邊加邊攪動(dòng)，直至和成軟硬適中的面團(tuán)；

2、取一小塊面團(tuán)，揉成小團(tuán)，套在食指指尖上，用另一只手配合著將面團(tuán)順著手指推開(kāi)，輕輕取下來(lái)，放入蒸鍋里，大火燒開(kāi)后繼續(xù)蒸10分鐘左右即可。

豆腐絲拌豌豆苗——降低血糖

材料：豌豆苗200克，豆腐絲50克

調(diào)料：蒜末5克，鹽、香油各2克

做法：

1、將豆腐洗凈，放入沸水中焯透；豌豆苗擇洗干凈，放入沸水中焯熟；

2、將豆腐絲和豌豆苗放入盤(pán)中，再加入鹽、蒜末和香油拌勻即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：

豌豆苗富含鉻和膳食纖維，豆腐絲富含鈣、蛋白質(zhì)等，二者搭配可促進(jìn)糖和脂肪代謝，降低產(chǎn)后新媽媽的血糖。

菜花炒肉——維持正常的葡萄糖耐量

材料：菜花250克，豬瘦肉50克

調(diào)料：蔥花5克，鹽3克，植物油10克

做法：

1、菜花洗凈，掰成小朵；豬肉切片，放入鍋中炒熟；

2、鍋內(nèi)倒油燒熱，爆香蔥花，倒入豬肉翻炒片刻，再倒入菜花翻炒，加適量水；

3、待菜花熟透，加鹽調(diào)味即可。

海帶排骨湯——減少膽固醇沉積

材料：排骨200克，蓮藕、海帶各100克

調(diào)料：姜片、蔥花、料酒、鹽、香油、植物油各適量

做法：

1、排骨切段，放入冷水鍋中，大火煮沸；撇去血水，然后撈出瀝干水分；蓮藕去皮切塊；海帶洗凈切塊；

2、鍋倒油燒熱爆香姜片，排骨煸炒至變白，加料酒和清水用大火煮開(kāi)，撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燉半小時(shí)；

3、放入藕塊、海帶塊燉至藕熟、排骨離骨，加鹽調(diào)味，撒蔥花、滴香油即可。

鯽魚(yú)燉豆腐——降糖、降脂

材料：鯽魚(yú)500克，北豆腐100克

調(diào)料：蔥花、蒜片、姜片、醋、鹽各適量，植物油3克

做法：

1、鯽魚(yú)去鰓、去內(nèi)臟，洗凈；北豆腐洗凈，切塊；

2、炒鍋放植物油，待油溫?zé)了某蔁?，放入鯽魚(yú)兩面煎熟，下蔥花、蒜片、姜片炒出香味；

淋入醋，放入豆腐和適量水，與鯽魚(yú)一同燉15分鐘，用鹽調(diào)味即可。

產(chǎn)婦42天的月子餐怎么吃好？如何科學(xué)安排新媽媽的月子餐，讓寶媽能做好月子！其實(shí)只要讓照顧你月子餐的家人花上一個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)均衡營(yíng)養(yǎng)月子餐的搭配，誰(shuí)都能做出方便快捷，又補(bǔ)身體又下奶水的月子餐。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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