舌尖上的8大月子餐

很多新媽媽一直在糾結(jié)，坐月子是在婆家還是回娘家？其實，只要記住了這些，在哪都一樣！《舌尖2·家?！愤@集中，為大家展示了四川和廣東的不同“月子餐” 。

這些食物，不光是開胃、催乳，還能促進(jìn)傷口恢復(fù)。。以后一定要老公，婆婆，還有媽媽認(rèn)真看看~

豬腳姜

推薦理由：豬腳姜，廣東產(chǎn)婦坐月子時必吃的傳統(tǒng)滋補美食。它具有健脾胃、補氣血、通乳汁、散瘀血之功能。在廣東，如果家有產(chǎn)婦的話，一般都會在分娩前一個月把豬腳姜準(zhǔn)備好，任憑豬腳、姜和雞蛋在甜醋中泡浸一個月后再吃，這樣會效果會更加顯著。

食材：豬腳1000g、姜500g、甜醋3000g、紅糖適量、雞蛋適量

做法：

1.豬腳洗干凈，切成塊，焯水，取出，用清水沖去浮沫。

2.鍋燒熱，放入豬腳，干鍋不停翻炒豬腳，直至豬腳呈很干爽狀，撈起

3.姜去皮切塊。放開水鍋中煮5分鐘。

4.取出，放進(jìn)鍋中煸至兩條有焦焦的感覺。

5.雞蛋煮熟，去殼備用。

6.甜醋倒進(jìn)砂鍋中，大火煮開后加入炒好姜塊。

7.加入豬腳、雞蛋、紅糖，大火煮開轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)1小時，熄火。

8.第二天就可以吃了，被甜醋泡了一個晚上的豬腳已經(jīng)很軟綿。

木瓜燉鯽魚

推薦理由：這款湯很適合坐月子里吃，鯽魚的營養(yǎng)不多說，只要是產(chǎn)婦，人人都吃，又下奶。

食材：鯽魚500g、木瓜1個、料酒1湯匙、鹽適量、黑胡椒適量、姜1塊

做法：

1.木瓜去皮去籽切塊，姜切片。

2.鯽魚處理干凈，在魚鰓下和魚尾各切一刀，抽出腥線。

3.鍋里刷一層油燒熱，放入鯽魚中火煎制。

4.放入料酒煎至兩面金黃。

5.煎好的魚放進(jìn)砂鍋放姜片，倒入適量的開水，大火煮15分鐘。

6.放入木瓜塊繼續(xù)煮15分鐘，放入鹽調(diào)味，撒上黑胡椒。

冬瓜荷葉煲老鴨

推薦理由：這款湯很適合坐月子里吃，剛生完寶寶，產(chǎn)婦身上水腫還沒消下，而冬瓜是利尿的，是消腫佳品，和鴨肉一起燉，補而不膩，營養(yǎng)是相當(dāng)?shù)暮醚?/p>

食材：鴨 400g、冬瓜200g、荷葉15g、陳皮5g、鹽2g、花雕酒25ml

做法：

1.鴨洗凈，切塊

2.冬瓜去瓤后切片

3.荷葉洗干凈，剪段

4.炒鍋燒熱，鴨放入鍋中煎至變白

5.倒入花雕酒烹一下，盛出，倒入砂鍋中

6.加入冬瓜、荷葉、陳皮，加清水沒過鴨，加蓋，小火燉1小時即可。

霸王花煲豬骨

推薦理由：霸王花煲湯具有清心潤肺的作用。其味清香、湯甜滑，深為“煲湯一族”的廣東人所喜愛，是極佳的清補湯料，和豬骨一起煲湯，清甜不油膩，清熱又滋潤

食材：霸王花50g、豬骨頭500g、鹽適量、蜜棗2粒

做法：

1.豬骨頭剁成小塊，冷水入鍋焯去血污，洗凈，

2.沖洗霸王花，用清水浸泡，

3.豬骨放入少量清水的砂鍋中，

4.浸泡過的霸王花連水一起倒入砂鍋，

5.放入兩粒蜜棗，大火煲開，轉(zhuǎn)小火煲2小時即可。

金銀菜南北杏煲豬肺

推薦理由：一碗好喝的湯，講究的是小火慢燉，湯色如茶。把豬肉、豬肺、南北杏。。這些食材搭配一起，營養(yǎng)很豐富，清潤可口、滋陰潤肺，平時可以多喝幾碗

食材：白菜、菜干、豬肉、南北杏若干、蜜棗2顆、豬肺、姜2片

做法：

1.菜干用水泡軟,洗凈后切成兩段。

2.豬肺買回來以后,先用水管把水灌到豬肺里面,然后再把水?dāng)D出來,如此反復(fù)多次,直到把豬肺里的血污沖干凈為止,再將豬肺切成大小合適的塊狀,放鍋里飛一下水，撈出來洗干凈之后再放鍋里把水烘干。

3.最后把所有的材料放煲里煲2小時即可。

魚腥草燉雞湯

推薦理由：魚腥草有神奇的消炎作用，產(chǎn)婦吃了魚腥草就不容易得乳腺炎，同時又能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)時的傷口愈合，是非常不錯的月子食譜

食材：雞肉400g、姜適量、鹽適量、魚腥草適量

做法：

1.雞肉撕去雞皮，斬成小塊；

2.雞肉充分洗凈，用清水浸泡，備用；

3.老姜一塊，洗凈拍扁；

4.鍋里加清水，將雞肉和老姜一起放入鍋里焯水；

5.適量魚腥草（不足1g）泡水；

6.焯水后的雞肉，用涼白開沖洗掉浮沫；

7.燉鍋里倒入適量清水，把雞肉和魚腥草放進(jìn)去；

8.大火燒開，轉(zhuǎn)中小火，燉至雞肉熟軟。

米酒豬肝湯

推薦理由：酒釀有補血養(yǎng)顏、舒筋活血的作用，產(chǎn)婦乳汁分 泌不足時，喝酒釀可以促進(jìn)乳汁分泌，增加奶量。而豬肝中鐵質(zhì)豐富，是補血食品中經(jīng)常用的食物。這一道酒釀和豬肝的結(jié)合，是產(chǎn)后理想的食譜

食材：豬肝300g、酒釀1碗、黑芝麻油2勺、姜1塊、粗鹽1勺、鹽適量

做法：

1.準(zhǔn)備原料。豬肝在水里泡兩個小時，中間換四次水。

2.切薄片，加入粗鹽搓洗。

3.搓洗好的豬肝在一湯匙料酒里泡10分鐘。

4.姜切片，豬肝泡好。

5.鍋里倒入黑芝麻油，煸炒姜片到焦黃放入豬肝炒斷生。

6.放入一碗米酒煮開，依據(jù)口味調(diào)入少許鹽即可。

姜糖月子酒雞

推薦理由：姜糖月子酒雞，能健脾暖胃、驅(qū)風(fēng)避寒、大補元氣；更重要的是，媽媽們經(jīng)常食用姜糖月子雞，可以把營養(yǎng)成份通過乳汁傳遞給寶寶，讓寶寶的腸胃變得更好，不僅不易拉肚子，更能讓體質(zhì)變強，不易生病。

食材：雞肉500g、月子酒250g、姜糖50g、清水適量

做法：

1.雞肉切塊，洗凈備用。

2.熱鍋入油，放入雞肉翻炒3分鐘左右。

3.倒入適量清水，放入姜糖，并倒入月子酒。

4.中火煮開，改小火煮約30分鐘。

5.雞肉熟透后即可起鍋。

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產(chǎn)婦月子食譜 超詳細(xì)的月子餐食譜

產(chǎn)后一個月的飲食非常重要，產(chǎn)婦因為生產(chǎn)消耗了大量的體能，以及在孕期也十分的辛苦，因此產(chǎn)后正是需要我們幫助她恢復(fù)的最好時期，這時候我們一定要多多了解一些對產(chǎn)婦有好處的食物，下面就給大家介紹一下關(guān)于產(chǎn)婦月子食譜的相關(guān)知識。

產(chǎn)婦第一周食譜

產(chǎn)后第一周，是產(chǎn)婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調(diào)理的時候，所以產(chǎn)后第一周食譜非常重要。如果這時強行食下重膩的“大補湯水”只會讓胃口更加減退。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫，使惡露排凈;平補氣血，預(yù)防產(chǎn)后虛脫;調(diào)整腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。本階段的重點是補充營養(yǎng)、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

第一周(代謝排毒周)

餐點功能

清除廢血，廢氣，廢舊物，以及廢水。

1、生化湯

順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份，每日300cc。

2、麻油炒豬肝2份

用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成。

準(zhǔn)備烤老姜、坐月子水(米酒精華水)，麻油炒成。

3、甜糯米粥

每日兩碗。

4、紅豆湯

每天食用兩晚，補氣補血，幫助身體恢復(fù)。

5、魚湯

烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。

6、坐月子飲料

杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600cc。

7、生麥芽汁

退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日(喂母奶者不用)。請事先告知，并在未漲奶前飲用。

8、薏仁飯

每日兩碗(若吃不下不必勉強)。

9、特效催乳湯

章魚豬手湯(產(chǎn)后四天無奶者用)。

10、木瓜茶

奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)。

11、養(yǎng)肝湯

養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力。

產(chǎn)婦第二周食譜

進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，食譜主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血。

第二周(內(nèi)臟收縮周)

餐點功能

收縮子宮、骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛。

1、生化湯

剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，每日每日300cc;順產(chǎn)者不再喝。

2、麻油炒豬腰

每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成。

3、甜糯米粥或桂圓粥

每日一碗。

4、紅豆湯

每日兩碗。

5、油飯

每日一碗。

6、魚湯

烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。

7、坐月子飲料

杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600cc。

8、蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主）

例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份。

9、薏仁飯

每日兩碗(若吃不下請不必勉強，也可選擇面食)。

10、木瓜茶

奶水稀少者用。

產(chǎn)婦第三周食譜

第三周開始補，多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發(fā)生，也有利于身材的恢復(fù)。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產(chǎn)婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。

第三周(滋養(yǎng)進(jìn)補周)

餐點功能

補充營養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)。

調(diào)養(yǎng)體力，補血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。

1、麻油雞

以米酒精華水(月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗。

2、甜糯米粥

每日一碗。

3、紅豆湯

每日一碗。

4、油飯

每日一碗。

5、魚類

一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗。

6、坐月子飲料

杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600 cc。

7、蔬菜

品性溫和的蔬菜，每日二份。

8、水果

哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣。

9、薏仁飯

每日兩碗(若吃不下請不必勉強)。

10、花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)

每日一碗連續(xù)三日。

11、藥膳

燉湯每日一碗 (不愿食豬手者食用，如山藥雞湯)。

12、木瓜茶

奶水稀少者用。

溫馨提示

月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤?，杜仲茶及水果除?水果也可溫水浸泡后食用);

生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。

產(chǎn)婦第四周食譜

本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補氣養(yǎng)血的食物，經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會有所好轉(zhuǎn)，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。本周調(diào)理的好，產(chǎn)婦就會氣血充盈，容光煥發(fā)，妊娠色斑逐漸消失，產(chǎn)婦會越來越漂亮，這就是為什么有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。

第四周(滋養(yǎng)進(jìn)補周)

餐點功能

調(diào)理身體，補充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，補血理氣。

1、養(yǎng)生粥

比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動的功效，可預(yù)防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

2、養(yǎng)生飯

如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類，不但能補充每日所需熱量，還起均衡營養(yǎng)的作用。

3、時鮮魚類

如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚，爆溜魚片等。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚類，可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能，同時補充養(yǎng)份，對剖腹產(chǎn)的媽媽來說可補傷口。

4、湯類

如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質(zhì)，特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽，因為它能促進(jìn)乳汁分泌，提供寶寶足夠的養(yǎng)份。

5、甜湯類

如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，有強心利尿消水腫的作用。

6、蔬菜水果

可以多吃高纖維的紅色蔬菜，比如紅蘿卜或紅莧菜，可以促進(jìn)消化、預(yù)防便秘和補血。但這周暫時還不適合吃水果，以免水分及糖份攝取過多而不易減重。

結(jié)語： 以上就是關(guān)于月子食譜的介紹，相信各位已經(jīng)有所了解了，其實關(guān)于坐月子的飲食，還有很多需要注意的地方，需要我們在平時生活中多多了解，讓我們的產(chǎn)婦把身體養(yǎng)的棒棒的。

月子餐絲瓜的做法大全

月子里吃絲瓜好嗎？小編來分享幾道月子餐，月子餐絲瓜的做法都有哪些，接下來詳細(xì)看看吧。
月子里吃絲瓜好嗎？小編來分享幾道月子餐，月子餐絲瓜的做法都有哪些，接下來詳細(xì)看看吧。

西紅柿炒絲瓜

用料

西紅柿；絲瓜

做法

西紅柿洗凈切塊，絲瓜去皮洗凈切滾刀塊

西紅柿入油鍋炒出紅汁，下入絲瓜，烹少量水，蓋鍋蓋4、5分鐘至絲瓜熟軟，放鹽調(diào)味，出鍋。

清蒸絲瓜蝦仁

用料

活蝦200g；絲瓜半根左右；蔥蒜適量

做法

絲瓜去皮，橫向切成小段，鋪于碟子中。

鮮蝦洗凈、剝?nèi)ネ鈿?、蝦頭，蒜瓣切蓉，適量鋪在絲瓜段上。

將植物油、醬油、鹽適量調(diào)勻，澆在蝦仁上。最后可以加上點蔥段裝飾。

隔水蒸5~6分鐘即可

五彩絲瓜

用料

絲瓜1根；雞蛋3個；黑木耳適量；紅菜椒適量；油條1根；油和調(diào)味品適量；蒜瓣四片

做法

準(zhǔn)備好所有材料，絲瓜洗干凈去皮，切滾刀塊，紅辣椒切絲，木耳泡發(fā)好洗干凈，油條切小丁，雞蛋打撒，放少許鹽備用。

鍋里放油，八分熱倒入雞蛋，炒結(jié)塊取出備用。

鍋里倒少許油，八分熱放入蒜瓣爆香，然后倒入絲瓜、紅菜椒、木耳翻炒，期間加少量的水，直到絲瓜熟了為止，然后加鹽，咸淡按個人喜歡來放。

倒入雞蛋翻炒幾下，最后倒入油條，起鍋開吃吧。

絲瓜花蛤湯

用料

花蛤半斤；絲瓜一根；姜3片；蔥2根；料酒30ml；鹽4g

做法

準(zhǔn)備所需的原料，輔料

花蛤洗凈后，連同姜絲，放入燒滾開的沸水中焯煮，加入料酒，焯至花蛤張口即可。（花蛤在烹飪之前要浸泡鹽水讓其吐沙）

焯水的花蛤，撈出，瀝干水分備用

絲瓜去皮，滾刀切塊

鍋中放入少許食用油，先將絲瓜塊翻炒

另起一湯鍋，放入適量的水，燒開后，將翻炒過后的絲瓜加進(jìn)去

待湯水再次沸騰，加入焯水過的花蛤

湯水沸騰后，根據(jù)個人口味，加入適量食鹽

撒些蔥花，即可出鍋

絲瓜炒蝦仁

用料

絲瓜；蝦中型；姜片；蔥段；蛋白；鹽；黃酒；色拉油

做法

蝦去殼去蝦線，用少許小蘇打抓勻后，放置四十分鐘；取出用流水不斷沖洗至蝦仁發(fā)白；放入鹽、黃酒、拌勻后用油封面，放入冰箱腌二小時

絲瓜去皮切滾刀塊

鍋內(nèi)熱油，下姜片，蔥段熗鍋，下蝦仁迅速炒至變色后迅速起鍋

用余油將絲瓜炒變色，下少許鹽、放入做法三的蝦仁，迅速炒勻后即可起鍋裝盤

絲瓜蛋花湯

用料

絲瓜1根；雞蛋1個；鹽

做法

將絲瓜去皮洗凈滾刀切成小塊備用;將雞蛋打成蛋液備用

鍋中倒油,將絲瓜炒癟后加如大半鍋子熱水

煮一分鐘后淋入蛋液,關(guān)火,撒點鹽,出鍋即可.相當(dāng)?shù)孽r美

小炒絲瓜荷包蛋

用料

鵪鶉蛋7、8個；絲瓜一根；蒸魚豉油兩湯匙；白胡椒粉半茶匙；淀粉一湯匙；鹽適量；糖適量

做法

準(zhǔn)備食材。

絲瓜一根，去皮切滾刀塊。

鵪鶉蛋少許。

蒸魚豉油兩湯匙、鹽糖適量，可以先把這些調(diào)味料倒在一處，攪拌均勻做味汁。

淀粉一湯匙，用少許清水調(diào)成水淀粉備用。

熱油倒油，油稍微多一點，油熱之后開始煎鵪鶉荷包蛋。

盡量把荷包蛋煎得焦脆一點，兩面都要煎。

煎好的荷包蛋先放在一個小碗里備用。

用鍋里煎蛋留下的底油炒絲瓜，翻炒到絲瓜把鍋里的底油都吸收進(jìn)去之后，倒少量清水，蓋上蓋子燜一會兒，讓絲瓜變軟。

接著把荷包蛋倒進(jìn)去，再把調(diào)味汁倒進(jìn)去，轉(zhuǎn)中高火快速翻炒，讓鍋內(nèi)食材都上色、入味，最后把調(diào)制好的水淀粉倒進(jìn)去勾薄芡即可。

真的超級快手有木有？！荷包蛋酥嫩焦香，絲瓜軟腴清爽，不用就著米飯都能吃完半盤～

清炒絲瓜
用料

嫩絲瓜；姜末；蒜片；香蔥；鹽；

做法

絲瓜洗凈切片。

鍋中加少量油，油熱后放花椒、姜末、蒜片爆香，放絲瓜翻炒至半透明，放鹽、翻炒，起鍋時加香蔥提香。

炒毛豆絲瓜
用料

毛豆200g；絲瓜100g；鹽；糖適量

做法

絲瓜切片

炒鍋加油燒熱放毛豆煸炒變色，加絲瓜，鹽，糖，少許水，炒毛豆熟即可

最簡單的月子餐做法、怎么做

有些人的廚藝不是很好，在需要給剛生產(chǎn)完坐月子的伴侶做月子餐的時候，總是想要找做法簡單又有營養(yǎng)的月子餐來做，不希望月子餐做法太難了，這樣自己既做不來或味道不好吃，也影響產(chǎn)婦胃口，那簡單月子餐怎么做？下面我們來了解一些最簡單的月子餐做法吧。

1、紅棗核桃蛋羹

準(zhǔn)備的食材：核桃仁、紅棗、雞蛋、紅糖、少許生姜。

做法：

核桃仁可以弄成碎粒，紅棗洗干凈備用，生姜擠出姜汁。準(zhǔn)備一個小碗，里面放入兩個雞蛋后攪拌成糊狀，放入適量的涼白開后慢慢地攪拌，等攪拌得差不多了放入紅糖，再攪拌片刻放入核桃仁、紅棗等繼續(xù)攪拌。攪拌好后在碗口里蓋上保鮮膜，然后等水燒開后放到鍋中隔水用小火蒸8-10分鐘就可以出鍋了。

2、木耳豬腰湯

準(zhǔn)備的食材：新鮮豬腰、木耳、高湯、姜、小蔥、鹽巴、少許白酒。

做法：

將豬腰切開之后將里面的白色筋膜等去除之后，再切成小片，洗干凈用鹽巴在表面輕輕的抹，腌制10分鐘，之后再用白酒淋上再腌制多10分鐘。木耳泡開后處理干凈，然后準(zhǔn)備一個鍋放入足夠的水煮開，等水滾了之后一次放入姜、豬腰、木耳再慢慢煮開，煮開后繼續(xù)煮多三分鐘左右，將豬腰跟木耳撈出后，再將高湯放入另一個鍋里重新煮，然后加入木耳、豬腰煮一會，之后放入少許鹽巴和蔥花即可出鍋了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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