糖尿病“源頭”或已找到，白糖排最后，榜首很多人喜歡吃

導(dǎo)語：隨著現(xiàn)在生活質(zhì)量的不斷提高，每個(gè)家庭的生活水平也是有了很大的提升，從而在實(shí)際這方面都是五花八門的，就是想去吃什么就去吃一些什么，從來不注意這么說，我對(duì)于身體而言有健康還是有危害，如果長時(shí)間大量胡吃海喝的話，嚴(yán)重的甚至可能會(huì)引發(fā)一系列的疾病或者是糖尿病都是很有可能的，下面就讓我們來了解一下哪些食物有可能會(huì)引發(fā)糖尿病的發(fā)作。

01糖尿病“源頭”或已找到，白糖排最后，榜首很多人喜歡吃

第四名：高含糖量食物

大家一看到含糖量高的食物就會(huì)想到蛋糕或者是白糖，的確它當(dāng)中含有大量的頭發(fā)，如果長時(shí)間大量推遲的話，很容易導(dǎo)致身體當(dāng)中的血液越來越濃稠，反而不利于循環(huán)是覺得時(shí)間久了很有可能會(huì)出現(xiàn)堵塞的現(xiàn)象。

大家如果每天大量的去吃一些糖類食物的話，很可能會(huì)引發(fā)糖尿病的發(fā)作，糖尿病相信大家都很了解，對(duì)于我們身體的危害是非常大的，尤其是對(duì)于腎部心臟血管的危害是非常大的。

第三名：高含鹽量食物

對(duì)于很多老年人來說，他們身體當(dāng)中的味覺出現(xiàn)了很大程度的退化，導(dǎo)致無法更好的去服用美食，對(duì)于一些師傅來說，如果我們覺得非常的閑，而他們吃起來就會(huì)覺得不咸，從而就會(huì)加很多的鹽進(jìn)去長時(shí)間下來就會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中攝入大量的鹽分，時(shí)間久了甚至可能會(huì)引發(fā)糖尿病或者是血管堵塞的現(xiàn)象，對(duì)人體的危害也是非常大的。

第二名：高刺激性食物

很多人在吃飯的時(shí)候都會(huì)選擇去放一些辣椒或者是一些調(diào)味品，這樣讓食物能夠變得異常的美味，而且對(duì)于很多人來說也是無辣不歡的，但是如果長時(shí)間吃些高辣刺激性食物的話不僅會(huì)損傷到我們的腸胃。

使腸胃黏膜出現(xiàn)異常，而且還會(huì)影響到我們身體當(dāng)中的代謝功能，是身體當(dāng)作多多更好的代謝出去久而久之就會(huì)讓身體當(dāng)中的血液變得越來越濃稠，甚至還會(huì)引發(fā)糖尿病等一系列的癥狀。

第一名：高膽固醇食物

一想到高膽固醇的食物，相信很多人都非常的不理解，什么食物當(dāng)中會(huì)含有大量的膽固醇呢，現(xiàn)在就讓我來給大家講一下動(dòng)物的內(nèi)臟當(dāng)中就含有大量的膽固醇，比如說豬肝豬肺或者是鵝肝，當(dāng)中的膽固醇含量是非常高的很容易讓我們的身體當(dāng)中出現(xiàn)大量的膽固醇堆積起來，就會(huì)影響到自身的生命的安全。

02糖尿病患者常吃這些食材，能幫助平穩(wěn)血糖

1、粗糧

對(duì)于糖尿病患者來說，可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┐旨Z，對(duì)于血糖有的很好的緩解作用，因?yàn)樯L當(dāng)中含有大量的粗纖維跟纖維素，對(duì)于血糖有著很好的平穩(wěn)的作用，而且還能夠提供給身體勞動(dòng)所需的營養(yǎng)，大粗糧也是分很多種的，大部分的粗糧都是可以去知道，比如說蕎麥，燕麥玉米等等。

2、苦瓜

對(duì)于一些糖尿病患者來說，也可以適量的去吃一些苦瓜，因?yàn)榭喙袭?dāng)中還有大量的苦瓜皂苷，對(duì)于人體的胰島素有著很好的分泌作用，能夠使人體更全面的去分泌出大量的胰島素，有的平穩(wěn)血糖的作用而且在很大程度上也能夠預(yù)防到血糖的到來。

結(jié)語：對(duì)于一些糖尿病患者來說多去吃一些青菜，在日常的飲食方面要多注意下，不要經(jīng)常的去吃一些大魚大肉的，合理的去打分別的飲食才能夠起到緩解平穩(wěn)血糖的作用，而且每天在吃完飯之后也可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者日常飲食，吃什么好？在順便介紹幾樣家常健康菜譜，

人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的。 早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。 午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。 科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，消化功能就?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時(shí)，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 早餐的科學(xué)搭配：營養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科學(xué)搭配： 俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對(duì)無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對(duì)多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。晚餐時(shí)仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時(shí)可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。 一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量 在晚上八點(diǎn)以前完成，若是八點(diǎn)以后任何食物對(duì)我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請(qǐng)勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。 專家稱一天三餐不科學(xué) 每隔3小時(shí)就應(yīng)吃頓飯 “最時(shí)尚的健康飲食習(xí)慣是要關(guān)心每次進(jìn)餐的時(shí)間，而不是像以前那樣僅關(guān)心自己餐盤中裝有什么食物?！边@是英國劍橋大學(xué)的營養(yǎng)專家宣布的。 之前曾有營養(yǎng)專家認(rèn)為，16點(diǎn)至19點(diǎn)之前是我們每天攝入主要食物的一個(gè)最佳時(shí)間。但是通過研究，英國飲食協(xié)會(huì)的專家菲利普證明，這一觀點(diǎn)并不正確，因?yàn)樵?6點(diǎn)之前的這段時(shí)間人體經(jīng)受饑餓煎熬的時(shí)段過長，不利于人體健康。 生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學(xué)的。還有人表示，每天每隔3個(gè)小時(shí)就要吃一頓正餐，這種說法也是錯(cuò)誤的。那么什么樣的進(jìn)食時(shí)間才是科學(xué)的呢？英國劍橋大學(xué)的營養(yǎng)專家根據(jù)人體新陳代謝的規(guī)律，制定了一個(gè)科學(xué)的進(jìn)餐時(shí)間。 早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn) 一般我們有一個(gè)誤區(qū)，起床洗漱收拾好不管時(shí)間到了幾點(diǎn)，按部就班吃早餐。 營養(yǎng)專家：進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的吃早餐時(shí)間。 加餐：10點(diǎn) 到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐：13點(diǎn) 這個(gè)時(shí)間是人體所剩能量的最低點(diǎn)，所以你一定要及時(shí)進(jìn)食，可以選擇高熱量食物。 加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn) 此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等。 晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn) 這時(shí)你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數(shù)小時(shí)的睡覺時(shí)間里獲得充分的能量，另外這個(gè)時(shí)間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。 加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn) 選擇一杯牛奶，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。希望你能更健康，更有活力！
望采納。

糖尿病人到底能不能吃糖？

說起糖尿病，它屬于一種生活當(dāng)中比較常見的慢性疾病，而且糖尿病已經(jīng)在全世界我們國家成為了榜首，占據(jù)全球首位。更嚴(yán)重的是糖尿病并發(fā)癥，并沒有逐漸的衰退，而是逐漸的增長，而且還會(huì)傾向于年輕人糖尿病的發(fā)生和我們的生活習(xí)慣是息息相關(guān)的，如果生活方式不改變，那么很多人都會(huì)即將面臨患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)一旦觸發(fā)了一些并發(fā)癥，產(chǎn)生后果是很難改變的。

糖尿病患者不能吃糖？

其實(shí)患有糖尿病的患者是可以適當(dāng)吃一些糖的。比如說在烹飪的時(shí)候加上一些白糖調(diào)味還是允許的，但是不建議采用紅燒糖醋烹飪的方法，而且不能一次性吃得太多，不然將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的吸收加快，人體血糖的逐步升高尤其是以下這三種食物盡量不要碰。

首先就是碳酸飲料，它的含量是非常高的，而且還會(huì)增加糖類和熱量對(duì)人體的攝入使我們的血糖升高很快，對(duì)于血糖的控制十分不利的。

動(dòng)物內(nèi)臟：大家現(xiàn)在都很追求美食和時(shí)尚的生活，對(duì)于那些比較喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟的人來講，口感是非常不錯(cuò)的，而且營養(yǎng)價(jià)值也是非常好的，對(duì)于身體來說也有一定健康幫助動(dòng)物內(nèi)臟含有大量的脂肪，如果在我們身體當(dāng)中長時(shí)間的堆積不能夠及時(shí)排出去的話，就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分，使我們體內(nèi)的血糖升高。

饅頭、米飯是一種比較常見的食物，我們?cè)谏町?dāng)中是不可缺少的一種美食，有的人喜歡吃饅頭，也有的人喜歡吃大米，可是對(duì)于糖尿病的人來說，這兩種主食都應(yīng)該盡量少吃或者是不吃，雖然說它們的口感沒有糖那么的甜，但是它們會(huì)產(chǎn)生碳水化合物，轉(zhuǎn)化為身體所需求的葡萄糖，這樣一來就會(huì)使我們的血糖不受控制，從這一點(diǎn)也能夠看出有些人即便是不吃糖，不吃甜品，自己的血糖依然控制不下來，也就是這個(gè)原因。

所以說對(duì)于那些血糖不穩(wěn)定的人，或者是患有糖尿病的患者，一定要注意飲食習(xí)慣，保持血糖的穩(wěn)定性，才能夠讓我們的身體得到健康才會(huì)免受并發(fā)癥的侵害。

糖吃多了，真的會(huì)的糖尿病嗎？要怎么吃糖才科學(xué)？

多吃糖比吸煙危害更大

甜食的存在對(duì)于我們始終是一種誘惑。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾調(diào)查了23個(gè)國家人口的死亡原因，得出結(jié)論：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短，并提出了"戒糖"的口號(hào)。但是近年來，中國人對(duì)糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒有被更多的人認(rèn)識(shí)到。
完全拒絕吃糖是一件困難的事，那么在日常生活中，我們到底該吃多少糖，什么樣的糖更健康呢？
每天最好不要超過40克
"糖"的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的淀粉；狹義的糖則指精制后的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對(duì)人體的危害主要是后者。
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對(duì)于一些喜歡吃甜點(diǎn)、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養(yǎng)學(xué)家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30-40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。
30-40克的白糖是什么概念呢？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克……如果不加注意的話，30-40克糖的數(shù)量限制非常容易突破。
吃糖過多會(huì)導(dǎo)致骨折
精制后的白糖純度非常高，能達(dá)到99％以上，這就意味著其中幾乎不含其他營養(yǎng)物質(zhì)，只有大量能量。吃甜食多了，人就會(huì)因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對(duì)其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。長此以往，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏、發(fā)育障礙、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會(huì)造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。日本營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因；美國營養(yǎng)學(xué)家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。
營養(yǎng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，盡管吃糖可能并不直接導(dǎo)致糖尿病，但長期大量食用甜食會(huì)使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、老年性白內(nèi)障、齲齒、近視、佝僂病的發(fā)生。多吃甜食還會(huì)使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能。
嗜甜與吸毒有同樣的生理反應(yīng)
貪戀甜食還可能造成生理和心理上的依賴。據(jù)研究表明，甜味是人類出生后首先接受和追尋的味道，喜歡吃甜食是人的一種本能反應(yīng)。
醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，從某種意義上來說，含有大量白糖的甜食對(duì)大腦的作用和毒品有異曲同工之效。如果讓動(dòng)物習(xí)慣性地?cái)z入甜食，就會(huì)刺激它們大腦中類阿片類物質(zhì)的產(chǎn)生，令它們感到快樂。一旦停止甜食供應(yīng)，它們就會(huì)感到痛苦、煩躁不安、大腦中的化學(xué)物質(zhì)失去平衡。這種現(xiàn)象與毒品上癮的反應(yīng)非常類似。
什么時(shí)候該吃糖
大量吃甜食雖然有害，但如果少量并在合適的時(shí)候食用，對(duì)健康也具有一定的好處。比如，血糖濃度降低的時(shí)候，少量吃糖可以緊急補(bǔ)充。低血糖患者饑餓時(shí)會(huì)感到眼前發(fā)黑、四肢發(fā)軟，最好的辦法就是馬上喝一杯糖水。不好好吃早飯的人，臨近中午時(shí)常會(huì)感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思維能力下降，這時(shí)如果吃點(diǎn)甜食，就能快速恢復(fù)大腦功能。
此外，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)前如果補(bǔ)充少量含糖飲料，可以幫助他們提高運(yùn)動(dòng)成績；運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)補(bǔ)糖，可以消除疲勞。普通人如果在洗澡前、饑餓時(shí)、需要提高注意力時(shí)少量吃糖，也有好處。
吃紅糖更健康
吃什么糖是可以選擇的，如果希望在甜食和健康之間找到平衡，最好吃以下幾種糖：
紅糖。它也叫"黑糖"、"褐糖"，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，而且有利于人體內(nèi)酸堿平衡。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫，經(jīng)常上火、口干舌燥的人應(yīng)當(dāng)少吃。
低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。它們的熱量很低，具有"調(diào)整生態(tài)平衡"的作用，有的被稱為"雙歧因子"，能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌增殖。
糖醇類甜味劑。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度略低于白糖。它們能量低、不會(huì)引起齲齒、不升高血糖，屬于健康甜味劑。但每天的食用量最好別超過20克，因?yàn)樗鼈儠?huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，過量食用能引起輕度腹瀉。

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女性多吃甜食危害大

中老年女笥不宜過多食用甜食，以免使血中葡萄糖濃度過高，引起高脂血癥、動(dòng)脈硬化、肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等疾病，從而危及健康。世界衛(wèi)生組織曾指出：“嗜糖比嗜煙更加可怕。長期嗜高糖食物的人，其平均壽命比正常飲食的人縮短10-20年。”
美國科研人員發(fā)現(xiàn)，50歲左右的婦女吃甜食過多，會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石。過量的糖還能自行轉(zhuǎn)化為脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)成分的攝入，導(dǎo)致人體肥胖。肥胖并不會(huì)使所有的人生長結(jié)石，但對(duì)中年婦女來說，它卻是招致膽結(jié)石的溫床。因此，中老年婦女要少吃甜食。
吃糖過量會(huì)引起尿石癥，已被實(shí)驗(yàn)所證明。老年人在一次大量吃糖后，尿中含鈣量急劇增加，這期間容易形成尿結(jié)石。如果每天臨睡前喝一杯濃糖水，則患尿結(jié)石的危險(xiǎn)就更大。
多吃甜食還可促發(fā)乳腺癌。據(jù)研究，長期攝入高糖食物，能使血內(nèi)胰島素含量經(jīng)常處于高水平狀態(tài)，而早期乳腺癌細(xì)胞的生長，正需要大量的胰島素。被乳房大量吸收的胰島素，對(duì)乳腺癌細(xì)胞的生長繁殖，起著推波助瀾的作用。
長期食糖過量，還會(huì)加速細(xì)胞的老化，使人體環(huán)境適應(yīng)能力差，頭發(fā)變黃變白。糖留在口腔內(nèi)，細(xì)菌就會(huì)大量繁殖而形成一些有機(jī)酸和酶，直接破壞牙齒，使牙齒脫鈣、腐蝕，形成齲齒。因此中老年女性不宜多吃甜食。

糖尿病的“發(fā)物”，不是白糖，真正要少吃的，或是這4種食物

如今越來越多的糖尿病患者，尤其是血糖得不到控制的，更需要引起重視，作為一種慢性疾病，糖尿病的發(fā)生和飲食不合理有很大的關(guān)系，在持續(xù)的高血糖作用下，會(huì)影響身體的胰島功能，若胰島還是以下降的態(tài)勢發(fā)展，那么身體將徹底無法分泌能夠降血糖的激素，若是到達(dá)并發(fā)癥的地步，那么一切很可能就太晚了！

“飲食干預(yù)”真的可以控制血糖嗎？

糖友們都知道，飲食干預(yù)是糖尿病的“五駕馬車”之一，而確實(shí)也是其中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。日常通過食療的方法控制血糖，是非常不錯(cuò)的法子，在避免升糖食物的攝入下，也要多吃一些控制血糖的食物，但往往有人會(huì)“誤食”。

就拿白糖來說，吃多了很容易就會(huì)造成血糖升高，而且不單單是糖，還有很多隱形含糖食物，其實(shí)均可作為糖尿病患者的“發(fā)物”。所謂發(fā)物就是容易加重病情，導(dǎo)致血糖升高的食物，以下這些請(qǐng)別誤食。

糖尿病的“發(fā)物”，不是白糖，真正要少吃的，或是這4種食物

1、白粥

很多人在早晨和晚上，都喜歡把粥當(dāng)作主食，這并不僅僅是因?yàn)橹嗪孟?，而且比較清淡，但是白粥大多都是用大米做成的，本身就含有一定量的淀粉，經(jīng)過水的熬煮，淀粉中的糖更容易被人體吸收，導(dǎo)致血糖升高。

2、動(dòng)物內(nèi)臟

夏天，很多人都喜歡吃燒烤，更喜歡吃一些動(dòng)物內(nèi)臟，其實(shí)和普通的豬肉相比，動(dòng)物內(nèi)臟更容易升高血糖，因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟中的膽固醇含量是非常高的，一旦攝入過多，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加胰島素的抵抗性。

3、韭菜

很多朋友喜歡吃韭菜餡兒的餃子，搭配點(diǎn)雞蛋更是美味，但需要注意的是，韭菜雖然屬于綠色蔬菜，但韭菜的性質(zhì)偏熱，血糖高的朋友吃了會(huì)助長體內(nèi)的火氣，加重病情。

4、土豆

土豆是一種常見的蔬菜，不僅能夠炒菜吃，很多人還喜歡做成炸薯?xiàng)l，其實(shí)土豆中的淀粉含量也是非常高的，而且過于容易被消化，若是血糖高的人吃了，就會(huì)導(dǎo)致血糖水平出現(xiàn)升高的趨勢。

血糖高的人，在日常生活中，要做好這1件事，不妨嘗試一下

1、每天堅(jiān)持鍛煉

正常的人體離不開鍛煉，鍛煉對(duì) 健康 是非常重要的，同時(shí)也是穩(wěn)定血糖的一個(gè)好辦法，對(duì)血糖不穩(wěn)定或是血糖水平偏高的人來說，一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的幫助非常大，不僅能幫助消耗糖分，平衡肝糖原，還能增強(qiáng)肌肉來幫助代謝血糖，調(diào)節(jié)自身的代謝系統(tǒng)，相比天天吃藥打針，運(yùn)動(dòng)可以說是最方便的降糖方式了，像一些短跑、登山、廣場舞運(yùn)動(dòng)都可以。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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