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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      鐘南山：決定人壽命長短的不是運動
      ？健康長壽的關(guān)鍵在于這3點
      
        
      
            健康管理師
            2023-07-16 11:56:19
        
      

        
      
           
      人們對于長壽這個話題度一直很關(guān)注，但是面對長壽這一話題，人們應(yīng)該有一點的知識累積
      。運動就一定會長壽嗎
        ？錯
        ！長壽是人們期待實現(xiàn)的
      ，但卻不能盲目的進(jìn)行跟風(fēng)
      ，就比如患有高血壓的病人
      ，過度運動之后可能會出現(xiàn)眩暈等不適癥狀
      。
      鐘南山是我國著名呼吸病學(xué)專家，更是傳染病研究領(lǐng)域的傳奇人物
        。為我國抗擊肺炎與新冠疫情的頑強斗士
        ，他為我們做出了不小的貢獻(xiàn)。不僅如此
        ，鐘南山對影響人們壽命的因素等
        ，做出了總結(jié)
        。他表示，決定人壽命長短的不是運動
        。所以
        ，對于人們長壽的秘訣，大家不妨看看下面的簡單介紹
        。
      “醫(yī)生
        ，為什么我經(jīng)常鍛煉，還是容易生?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？”其實對于運動這一話題，醫(yī)生可是經(jīng)常持有鼓勵的態(tài)度
        ，那么這次為什么說運動不能決定健康呢
        ？
      運動并不是長壽的關(guān)鍵
      大家對于運動這一話題，可以說是十分熱衷了
        ，運動減肥
        、運動保健等話題的熱度一直居高不下，所以運動真的可以長壽嗎
        ？其實不然
        ，適當(dāng)?shù)倪\動是能夠讓機體得到放松與保持健康的效果，但是對于長壽來說就有點捉襟見肘了
      。人的長壽因素大致可以分為兩類：一個是遺傳因素
      ，一個是生活方式，這兩點就是構(gòu)成人們長壽的秘訣
      。這其中并沒有提及運動
      ，但是一件事要用辯證思維去看，運動雖未對人體長壽起到關(guān)鍵作用
      ，但是卻在許多方面也是有比較強大的好處
      。
      所以，應(yīng)該運動時我們也應(yīng)該動起來
      ，適當(dāng)?shù)倪\動是對我們的健康有好處的
      。但是，有一些疾病的人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動
      ，這樣做不僅能夠讓自己的身體保持一個好的狀態(tài)
      ，還能夠預(yù)防一些不好的事情發(fā)生。
      對于長壽
      ，醫(yī)生對于這個也是研究了不少
      ，終于鐘南山為我們總結(jié)了三個要點，大家不妨來看看。
      長壽的三個關(guān)鍵點——健康的生活方式
      其實
      ，在當(dāng)下人們對于健康的生活方式恐怕都已經(jīng)聽膩了
      ，但是健康的生活方式是走向長壽的主要因素。良好的作息
      、規(guī)律的飲食
      、不過度飲酒、抽煙等這些都是生活方式的一部分
      ，而當(dāng)人們做到能夠?qū)⑦@些生活方式健康化就一定會有所變化的
      。
      良好的作息
      對于現(xiàn)在的快節(jié)奏生活，擁有一個良好的作息似乎有點不太現(xiàn)實
        ，但是良好的作息不僅能夠保證充足的睡眠
        ，還能夠擁有一個健康的身體
        。每天早睡早起
        ，少熬夜其實對于大部分人來說是可以做到的，不知道大家有沒有聽過‘熬夜等同于慢性自殺’
        ，其實這個說法不無道理
        ，但是卻很少有人相信。
      如果沒有一個良好的作息時間
        ，人體會變成什么樣呢
        ？沒有充分的睡眠，皮膚就會提前衰老
        ，不僅如此長期沒有充足的睡眠后會導(dǎo)致大腦的某些機制產(chǎn)生影響
        ，會降低大腦的記憶力等，沒有充足的睡眠會造成一些細(xì)胞受損
        ，會慢慢流逝我們的生命
        。
      規(guī)律的飲食
      ‘人是鐵飯是鋼’這句話相信大家都聽說過，由此可見飲食對于一個人來說是多么重要
        ，規(guī)律的飲食不僅能夠很好的保持體力
        ，還能夠維護腸胃對身體的吸收。那么規(guī)律的飲食真的有那么重要嗎
      ？是的
      ！很重要，規(guī)律的飲食是人們長壽的一大重要因素
      。
      如果沒有一個規(guī)律的飲食習(xí)慣
      ，人體就會造成許多危害，肥胖都是小事情
      。如果不規(guī)律飲食
      ，就可能會造成大腦缺少血糖如此引起的后果就有點大了，因為沒有血糖的供應(yīng)大腦的發(fā)育就會受到影響
      。不僅如此
      ，不規(guī)律的飲食會造成腸胃的過度負(fù)擔(dān)
      ，這樣就會造成一些比較危險的慢性疾病發(fā)生，極大程度上會影響人們的壽命
      。所以
      ，規(guī)律的飲食會讓你收獲一個健康又長壽的身體。
      杜絕不良嗜好
      在當(dāng)下
      ，有許多人都存在著一些不良的嗜好
      ，杜絕這些不良嗜好就要從我們的身邊一點一點的做起。就比如
      ，抽煙
      、喝酒等嗜好，對我們的身體只會有壞處沒有一點好處
      ，所以拒絕它們是最好的選擇
      。
      香煙中還有大量的有害物質(zhì)，對身體會造成不可磨滅的影響
      ，尤其是香煙也會對周圍的人產(chǎn)生影響
      。據(jù)統(tǒng)計，每年肺癌患者中的大部分都是因為抽煙所導(dǎo)致的致癌
      ，所以抽煙對身體的危害是非常大的
      。而對于喝酒來說，酒精的消化對于消化系統(tǒng)是一個極大的挑戰(zhàn)
      ，乙醇在人體中的代謝是非常緩慢的
      ，而這個時候就會被乙醇抓住‘作案時機’，它慢慢擴散到大腦引起幻覺的產(chǎn)生
      ，對人體的傷害是非常大的
      。而且很多時候，過度飲酒會導(dǎo)致肝癌的發(fā)生
      ，所以為了身體健康也應(yīng)該杜絕不良嗜好
      。
      由此可知，影響人們長壽的正是健康的生活方式
      ，但是做到健康的生活方式后還是不要掉以輕心
      。因為一個人的心情同樣是影響長壽的關(guān)鍵因素，好的心情能夠有一個好的心態(tài)
      ，這樣對于生活的困難與苦難就能夠支持下去
      ，所以長壽的路上要摸索著前進(jìn)。
      當(dāng)下的社會環(huán)境下
      ，人們追求長壽是十分正常的
      ，雖然運動不是長壽的決定因素，但是它對我們身體的健康還是很大的。所以
      ，能夠適當(dāng)運動就應(yīng)該動起來
      ，這樣做對我們的健康可是有著極大的好處。對于長壽呢
      ？可以將它歸結(jié)與健康的生活方式加遺傳
      ，所以只能對健康的生活方式下手了，良好的作息
      、規(guī)律的飲食
      、杜絕不良嗜好等都是十分有必要的，良好的作息能夠讓機體得到充足的睡眠
      ，對大腦的保護是非常有用的
      ；規(guī)律的飲食能夠保護腸胃不受傷害，對預(yù)防慢性疾病的作用很大
      ；杜絕不良嗜好能夠很好的保護身體健康
      ，對預(yù)防疾病或是保護大腦都是非常有利的。
      很多長壽老人為啥都是不怎么進(jìn)行體育鍛煉的人
      ？
      “生命在于運動”是法國著名哲學(xué)家伏爾泰提出來的，這句話也被認(rèn)為是體育哲學(xué)運動觀和生命觀重要命題?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在，又有人提出
      ，長壽老人大多數(shù)都不堅持體育鍛煉
      ，那么，我們到底該相信哪種說法呢
      ？
      
我認(rèn)為題主所說的“一生不堅持體育鍛煉”的說法有些偏了
      ，因為體育鍛煉從狹義上講范圍比較窄，生活中很多勞動都不算在體育鍛煉之中
      。因此
      ，雖然很多長壽老人并沒有堅持體育鍛煉，但通過勞動也強健了身體
      ，作用是一樣的
      。
      

      
特別是現(xiàn)在80歲以上的老年人，都是從舊社會走過來的
      。在過去幾十年中
      ，特別是機械化還沒有代替人工的繁重體力勞動之前，人們大都以勞動為生
      ，參加的體力勞動本身就很繁重
      ，自然沒有時間、精力和條件去進(jìn)行體育鍛煉了。
      
在現(xiàn)在社會中
      ，人們對“生命在于運動”這句話的普遍理解是
      ，人的身體需要多鍛煉，以保持健康
      。因此
      ，許多熱愛生活的人都喜歡各種各樣的運動，例如爬山
      、跑步
      、散步、游泳等等
      。這是社會發(fā)展到文明階段的必然結(jié)果
      ，因為體力勞動越來越少，從事體力勞動的人也越來越少
      。
      

      
現(xiàn)在很多人從事的都是室內(nèi)的工作
      ，出門以車代步也成了最節(jié)約時間和最普通的事情，很少有機會在工作中得到鍛煉
      。在生活上
      ，也由于生活水平的提高，吃得越來越精細(xì)化
      。因此
      ，各種富貴病、慢性病也越來越普及
      。因此
      ，為了健康，才不得不選擇體育鍛煉這種方式來改善體質(zhì)
      。
      
相比之下
      ，很多長壽老人的體育鍛煉自然是少得多了，而且
      ，上了年紀(jì)的人也不能運動量太大
      。因此，運動并非對所有人都適合
      ，在任何時候都是有好處的
      ，運動量過大或者運動不當(dāng)也會造成身體傷害，嚴(yán)重的運動量過大甚至?xí)斐赦赖任ｋU
      。
      
老人的體育鍛煉
      ，大多數(shù)是依據(jù)“生命在于運動”之理念而進(jìn)行的情況，往住對這一理念理解得不透
      ，產(chǎn)生誤區(qū)的認(rèn)識
      ，并每天都進(jìn)行著大量超標(biāo)的體育項目鍛煉
      ，不僅大量地消耗掉自身的體能，還常會造成食欲不振的生理現(xiàn)象
      ，過激的運動
      ，常會導(dǎo)致人體生理循環(huán)系統(tǒng)超負(fù)荷的失衡現(xiàn)象，反而會對老人身體健康不利
      。
      

      
由此可見
      ，大多數(shù)老人一生不堅持體育鍛煉，的確是長壽老人健存的一種普遍性現(xiàn)象
      ，這也許就是人體節(jié)省體能消耗的緣故
      ，人體能量的儲備越穩(wěn)定，就越有利于體中細(xì)胞周期再生的穩(wěn)定性
      ，就越有利于老人壽命延長的時間
      ，老人生命可持續(xù)生存的可能性就會更大，就會顯得更為長壽的體現(xiàn)
        。如果老人經(jīng)常進(jìn)行著過激的體育運動鍛煉
        ，常會引發(fā)身體生理循環(huán)系統(tǒng)超負(fù)荷的失衡現(xiàn)象，加快了人體細(xì)胞常規(guī)性再生周期的速度
        ，不利于老人的長壽
        。
      
健康對我們每個人都是大事，體質(zhì)不同
        ，需要的鍛煉方式也不一樣
        ，有的適合體育運動，有的則適合靜養(yǎng)
      。希望
      ，每個人都能根據(jù)自身體質(zhì)不同，找到最適合自己的養(yǎng)生方式
      ，都能健康長壽。
      為什么很多不愛運動的人也能健康長壽呢？他們的秘訣是什么
      ？
      我們大家都知道
      ，如果想要長壽，那么就一定要多運動
      。但是
      ，在生活當(dāng)中有些人不愛運動卻能做到健康長壽，那么他們的秘訣是什么
      ？我們一起去了解一下
      。
      
一
      、規(guī)律作息
      
想要健康長壽，規(guī)律作息很重要
      。因為只有規(guī)律作息
      ，才能保證充足的睡眠。然而
      ，充足的睡眠是健康長壽的一大要素
      。一旦睡眠不足，就會感覺到很疲憊
      ，精神也比較差
      ，會導(dǎo)致抵抗力下降。因此
      ，在日常生活當(dāng)中
      ，大家一定要按時作息，避免熬夜
        ，保證充足的睡眠時間
        ，這樣才有利于長壽。除此之外
        ，還要有午睡的這種好習(xí)慣
        。30分鐘的午睡有利于精力和體力的恢復(fù)，消除疲勞感
        。同時
        ，能保護身體的器官，讓身體中的各個器官得到休息
        。
      
二
        、每天都要保持心情愉悅
      
我們在生活當(dāng)中經(jīng)常說笑一笑十年少，這句話就可以間接的表達(dá)出經(jīng)常保持心情愉悅有利于身體的健康長壽
        。所以
        ，在生活當(dāng)中不管遇到什么樣的困難，都要以積極樂觀的心態(tài)面對
        ，不要因為一遇到一點小事情就總是郁郁寡歡
        ，悲傷。
      
三
        、吃早餐
      
一日之計在于晨
        ，很多人不重視吃早餐，甚至沒有吃早餐的習(xí)慣
        。然而
        ，吃早餐對一個人的健康長壽是有密切關(guān)系的。你會發(fā)現(xiàn)
        ，那些健康長壽的老人都是有吃早餐的習(xí)慣的
        。不吃早餐容易引起多種疾病
        ，比如：未必，膽結(jié)石
      ，高血脂等
      。因此，想要健康長壽
      ，一定要吃早餐
      。除此之外，還要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣
      。平時應(yīng)該要做到三餐規(guī)律
      ，注重五谷搭配，葷素搭配
      。另外
      ，少吃一些辛辣油膩刺激性的食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜水果
      。想要做到健康長壽就要注意以上提到的幾個方面
      。
      真正決定一個人壽命長短的，不是運動和吃而是心理健康
      ，這種說法對嗎
      ？
      無懼死亡的年輕人有很多，當(dāng)他們年華逝去成為老年人之后
      ，他們才能理解人類對于生存是多么的渴望
      。
      
死亡意味著我們的一切需求都將化為泡沫，那是一件讓我們非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？謶值氖虑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，怎樣才能增加我們的壽命呢？
      
端粒效應(yīng)
      
關(guān)于心理和壽命長短的關(guān)系
      ，最著名的研究是2009年榮獲諾貝爾生理學(xué)獎的伊麗莎白發(fā)表的論文
        ，這些論文表明一個人的心理健康程度會影響端粒的長短，端粒的長短控制著人體的壽命和細(xì)胞
        。
      
除了這些論文，伊麗莎白還在2017年寫過一本叫做《端粒效應(yīng)》的書來具體研究心理水平是怎么影響端粒的長短的
        。
      

      

      
在該書中
        ，作者寫道：
      
母親照顧生病的小孩時間越長，母親的端粒長度就越短
        ；抽煙喝酒的人
        ，端粒長度也越短
        。
      
作者深入研究端粒長短的影響因素之后得出的結(jié)論是，端粒不僅僅會受到遺傳因素的指令影響
        ，還會聽從我們的心理的指令
      。
      
也就是說我們的生活方式會影響我們的端粒長短，從而讓細(xì)胞老化的速度加快或者變慢
      。
      
我們在生活中看到的那些慈眉善目的人總是看起來比他們的實際年齡更小
      ，而那些壓力很大的人，也總是更加顯老
      。
      
軀體化
      
軀體化是一個心理學(xué)術(shù)語
      ，指的是一個人有生理上的疾病，但是生理方面是健康的
      ，找不到生理方面的發(fā)病原因
      ，是心理疾病的軀體化反映。
      
這種癥狀在醫(yī)學(xué)上被命名為心身疾病
      ，又叫做心理生理疾病
      。
      

      
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最能反映心理生理疾病的指標(biāo)是我們的腸胃。
      
大家都有心情很好的時候胃口變得很好
      、心情很差的時候沒有胃口吃飯的體驗
      。
      
這是因為?腸胃器官?是我們最大的情緒器官，腸胃中含有大量的微生物
      ，這些微生物會受到我們的焦慮
      、煩躁情緒的影響。
      
除此之外
      ，科學(xué)家還研究了益生菌和腸胃微生物之間的關(guān)系
      ，得出了益生菌有利于腸胃健康的結(jié)論。
      
老年人的心理壓力水平和焦慮水平會直接影響到他們的腸胃健康
      ，不僅僅是腸胃受到心理情緒的影響
      ，還有心悸和呼吸障礙等等軀體癥狀往往都是情緒影響的結(jié)果。
      
我們常常聽到郁郁寡歡這樣的詞語
      ，老年人的身體本來就很差
      ，有很多生理上的疾病，在不良的心理情緒引導(dǎo)下
      ，很有可能會出現(xiàn)各種復(fù)雜的并發(fā)癥
      。
      

      

      
積極VS消極
      
抑郁癥主要和心理健康水平有關(guān)，在抑郁癥中有一類別就是老年人抑郁癥
      。
      
老年是一個不受社會關(guān)注
      、身體能量和心理能量都很微弱、經(jīng)濟能力變差以及子女關(guān)系疏離的階段
      ，這是一個特別容易想不通的階段
      ，同時也是對我們最大考驗的一個階段
      。
      
當(dāng)我們走過少年、青年和中年
      ，我們每個人都累積了自己對于世界的看法
      ，有人變得抑郁，有人變得豁達(dá)
      ，在這個不同的基礎(chǔ)上我們邁入老年
      。
      
積極的老年人總是很想得開，而那些消極的老年人總是愁眉苦臉
      ，首先這兩種類型的人得抑郁癥的概率是不同的
      ，然后因為他們選擇的看待世界的眼光的不同，會導(dǎo)致他們對自己的投入的不同
      。
      
積極的老年人更愿意和他的同齡人建立社交關(guān)系
      ，從中獲得社會支持。
      

      

      
而消極的老年人不愿意在健康支出
      、生活支出中投入相應(yīng)的精力和財力
      ，也不愿意和年齡相仿的老年人進(jìn)行社會交往，這二者投入的不同會導(dǎo)致心理健康影響壽命這個結(jié)論成立
      。
      
此外
      ，老年是一個身體疾病非常嚴(yán)重的階段，身體疾病會影響我們的心理健康水平
      。
      
但是如果我們的心理健康水平是很高的
      ，那么我們就能夠最大程度地樂觀看待生理疾病，就像身殘志堅的霍金一樣
      。
      
明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者曾經(jīng)找了568位70歲以上的男性和女性
      ，這些人群都是獨居人群，認(rèn)知能力很差
      ，并且都患有慢性疾病
      。在征得他們同意之后安排了兩組不同的醫(yī)生和護士。
      
第一組的醫(yī)生和護士對老年人管理藝術(shù)和科學(xué)了解深入
      ，第二組的醫(yī)生是普通的治療生理疾病的醫(yī)生
      。
      

      

      
18個月內(nèi)，兩組都各有10%的老年人離世
      ，但是第一組的老年人失能的概率降了25%
      ，患抑郁癥的概率降了50%。
      
心理健康給老年人帶來的影響不僅僅是壽命的長短
      ，更重要的是生命的質(zhì)量
      ，老年是一個與死神擦肩的年齡，一個人沒有辦法在老年擁有健康的心態(tài)，那是生不如死的體驗
      。
      
心理健康除了會影響我們的壽命長短，還會影響我們的生命品質(zhì)
      。
      人的壽命長短是由什么因素決定的？
      人的壽命長短由哪些因素決定
      ？
      
1
      、基因遺傳：
      
基因不僅可以決定一個人的長相，還能夠決定身體健康程度
      ，在長壽因子上也起到了關(guān)鍵性作用
      。曾有科學(xué)研究證明，男女壽命的差別
      ，由于線粒體基因會存在基因變異的可能
      ，女性修復(fù)基因要比男性更強大，從而延長壽命
      。
      
這也是為什么很多人都看到女性壽命往往會更長的一部分原因
      ，而在基因中就有遺傳病史，對最終的壽命也會有影響
      。
      

      

      
2
      、醫(yī)療條件：
      
醫(yī)療條件也是可以決定人壽命的一個因素，尤其是偏遠(yuǎn)地區(qū)
      ，住在山區(qū)里醫(yī)療條件有限
      ，這些人的想法有了大病之后，通常都是順其自然
      ，不會說跑特別遠(yuǎn)的地方看病
      ，有些時候身體情況也很難支撐下去。
      

      
3
      、環(huán)境污染：
      
影響人壽命的因素太過復(fù)雜
      ，即使是生活環(huán)境，接觸的空氣
      、陽光
      、水資源、居住地點等等
      ，都有可能成為患病的因素
      ，同時也可能成為長壽的因素。
      
4
      、心理承受能力：
      
眾所周知
      ，心理承受能力越大的人，每天都樂呵呵的，往往能夠預(yù)防疾病以及延緩疾病的惡性發(fā)展
      ，壽命要更長
      。相反，每天都想法消極的度日
      ，只會成為微生物和病毒愛找上的人
      。
      

      
5、生活習(xí)慣：
      
生活習(xí)慣在影響人壽命因素上是相當(dāng)重要的
      ，如大家熟知的吸煙
      、喝酒、檳榔
      ，早已經(jīng)被聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織列為致癌物
      ，最終得不得也只是一個概率問題。
      
6
      、良好的運動方式：
      
運動是延長壽命的最佳做法
      ，國內(nèi)外都有研究發(fā)現(xiàn)：同樣是走一秒鐘，走路路程越長的人
      ，要比預(yù)期壽命更長
      ，希望你能夠成為那個人，通過自律保持良好的運動方式
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
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