長期堅持跑步，雖然人瘦了，人卻“變老了”？聽醫(yī)生如何解釋

導語：很多人為了身體的健康，經(jīng)常會堅持跑步，尤其是在早上或晚上的時候，跑步的人比較多。

因為現(xiàn)在人們的健身意識有了很大的提高，有些人不愿意去健身房鍛煉，所以會堅持跑步。

01一、跑步的好處

1、強壯骨骼

在跑步時，身體的骨骼以及關(guān)節(jié)都會參與進來，能夠增強關(guān)節(jié)的柔韌程度，使得關(guān)節(jié)更加靈活，可以避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

2、減肥瘦身

堅持跑步還可以減肥瘦身，但是達到三個月以上才會有效果，所以在跑步的過程當中，一定要持之以恒。

隨著生活水平的改善，現(xiàn)在很多人都存在肥胖問題，造成身體容易出現(xiàn)慢性疾病，而堅持跑步可以分解脂肪，還可以推遲衰老速度。

3、保護肺部

肺部屬于呼吸器官，可以呼入氧氣，保證大腦正常供氧，而堅持跑步能夠增強肺活量，避免出現(xiàn)肺部疾病。

4、加快血液循環(huán)

堅持跑步還可以加快血液循環(huán)速度，為身體的器官以及組織輸送氧氣以及血液，增強血管彈性，有利于血管健康。

5、緩解壓力

現(xiàn)在大部分年輕人的壓力都特別大，造成精神過于緊張，平時也可以通過跑步的方式來釋放壓力。

堅持跑步還可以加快身體的基礎(chǔ)代謝，促進大腦釋放多巴胺，使人保持愉悅的心情，還可以改善精神狀態(tài)。

02二、為啥長期跑步會變老？

很多人為了減肥瘦身，經(jīng)常會堅持跑步，雖然起到了效果，但是容易顯老，其實這是正常的。

而有些人為了早日達到減肥的目的，運動量過大，造成身體過于疲憊，這樣會造成衰老速度加快。

長期過量運動，會造成面部細胞壓力過大，所以容易顯老，在平時應該結(jié)合實際情況，適量運動。

03三、如何正確跑步？

1、適量運動

如果沒有運動基礎(chǔ)的話，在平時不要過量運動，應該采取循序漸進的原則，依次增加運動量。

在運動的時候，時間盡量在45分鐘左右，這樣才可以幫助身體燃燒脂肪和熱量。

如果經(jīng)常過量運動，反而對身體有傷害，所以應該根據(jù)實際情況制定跑步計劃。

跑步的時候可以堅持一周3~5次，不要為了達到減肥的目的而一味的增加運動量，這樣反而會束縛自己，造成自己負擔加重。

2、跑前熱身，跑后拉伸

在跑步之前應該首先進行熱身動作，可以避免肌肉拉傷，而結(jié)束完跑步之后也要拉伸，可以避免乳酸堆積，造成肌肉酸痛。

3、補充營養(yǎng)

要想減肥瘦身，平時除了跑步之外，也要適當?shù)目刂骑嬍?，一日三餐應該按時按量，注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，推遲衰老速度。

平時也應該注意補充蛋白質(zhì)，可以改善皮膚狀況，使得皮膚變得緊致、有彈性，更顯年輕。

4、避免空腹

有些人在早上經(jīng)常會空腹跑步，而跑步會消耗熱量，保證身體運轉(zhuǎn)，如果體內(nèi)缺乏能量，會消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)以及脂肪，造成人變瘦，衰老速度加快。

所以在跑步之前，我們可以適當?shù)某砸稽c東西，可以為身體提供能量，推遲衰老速度。

結(jié)語：在運動的同時，也要注意為身體補充營養(yǎng)，避免衰老速度加快，而且在運動的時候，也要結(jié)合實際情況適量運動，避免運動量過大。

長跑的好處有很多，為什么經(jīng)常長跑的人會很顯老？

在跑步過程中，它會刺激大腦內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，幫助我們放松心情，合理調(diào)節(jié)情緒，變得快樂。很多成功的跑步案例已經(jīng)說明了跑步能帶來的好處，遠遠超出你所能看到的。也許大家都發(fā)現(xiàn)，長期堅持跑步的人很少生病，身體素質(zhì)也很強。為什么有些跑步者跑步后會變老那么為什么有的跑步者跑完步就老了呢？也有一些人在堅持跑步的同時，對自己造成了身體上的傷害，這讓他們在想:跑步難道不能延緩衰老嗎？你怎么老了？這是什么原因呢？其實跑步看似簡單，要講究科學方法和正確方法。如果你在跑步中犯了以下錯誤，可能不僅不能延緩衰老，還會加速你的衰老過程:隨著人們在工作和生活中面臨的壓力越來越大，亞健康人群的數(shù)量也在日益增加。

當人們意識到自己已經(jīng)進入亞健康人群，或者即將進入亞健康人群時，通常會通過體育鍛煉來增強體質(zhì)，從而完全擺脫亞健康的糾纏。據(jù)說跑步能讓人變年輕。為什么人跑步后會變得滄桑？體育鍛煉的方式有很多。其中，很大一部分人通過跑步鍛煉身體。跑步不容易受到場地、人數(shù)、環(huán)境、設備等因素的限制。，而且相對簡單易操作。所以跑步是大多數(shù)人青睞的。然而，跑步這項運動只是表面上看起來簡單。當你真的在入坑的時候，你就會知道，你平時看到的只是冰山一角，其實很復雜。在跑步過程中，你隨時會遇到各種各樣的問題，比如跑步姿勢、損傷、配速、心率、步幅頻率、協(xié)調(diào)性等等，往往會讓你很迷茫，無法達成一致。

其中有一個代表性的問題:據(jù)說跑步會讓人變年輕，確實有人變年輕了，但這不是絕對的。也有很多跑步的人從跑步開始就越來越老，變得一臉滄桑。這個無論如何都不能接受。這些人平時不會跑假步嗎？跑步是真的跑步，只是他們跑步的方式或多或少有問題，暫時看不出有什么不同。但是，久而久之，這些問題造成的后果就會被無限放大，直到最后人們變得非常憔悴和滄桑。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是什么？正常跑步時如何避免？1.長期高心率跑步。

長時間的高心率跑步，會讓身體承受超出自己能力的巨大壓力。我們的臉變得憔悴是必然的，這會造成透支，加速各種器官的衰老。這就好比一輛排量只有1.0的車。我們經(jīng)常讓它以180以上的高速拉動，會加速其零件的老化。

跑步減肥真能變瘦！為何有人會“顯老”？

你好！在平常的生活中使用跑步的方法來達到減肥目的，這的確是一個非常不錯的方法，并且也很容易得到自己想要的結(jié)果。那么為何有人會“顯老”呢？很大一部分原因就是來自于我們使用的方法不正確，所以在日常的生活中我們也需要多加注意。以現(xiàn)在的社會狀況來看，越來越多的人在乎自己的身體健康，他們也愿意花費更多的時間和精力來投入到身體狀況方面，我覺得這是一個非常好的現(xiàn)象。

有很多人在減肥的時候都會選擇跑步的方法，當然，這也是一個非?？茖W的方法。但是在使用此方法的時候需要注意的事項也有很多，要是稍不注意的話就很容易給我們帶來反面的影響，這也正是有很多人會出現(xiàn)“顯老“的原因。今天就和大家詳細的分析分析，相信會對你有所幫助：

1、一定要懂得補充體內(nèi)的能量。

熱愛參加運動這是一個非常好的現(xiàn)象，但是有很多人在參加跑步減肥的過程中卻忘了補充體內(nèi)的能量。這樣就很容易導致皮膚的衰老性，所以說在參加運動鍛煉的過程中一定要保持體內(nèi)水潤性，多吃一些蔬菜水果，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，這樣就會避免”顯老“的狀況發(fā)生。

2、也需要保持良好的心態(tài)。

在減肥的時候，其實和我們的心態(tài)也有著密切聯(lián)系。保持一個良好的心態(tài)之后，不僅僅會大大增高跑步的價值，還會讓我們的皮膚變得更好，所以也會輕松防止”顯老“的狀況發(fā)生。

跑步三個月，瘦了也變老了，這是怎么回事？

我有一個同學，跑步三個月，瘦了20斤，這原本是一件很開心的事情，但她卻開心不起來！

雖然減肥成功，但是皮膚松弛了，肌肉減少了，臉上的皺紋變多了，老了好幾歲，這讓她悲痛欲絕，畢竟哪個人不愛美？

其實出現(xiàn)這個問題很正常，你不要怪跑步，跑步是無辜的！

其實問題出在你身上，如果你跑步減肥的方法正確，你不僅不會變老，反而你會越跑越年輕！

為了避免這樣的悲劇再發(fā)生，我來給大家分析一下原因，提供一些解決方法！

原因一:跑量太大

跑量大了會發(fā)生什么事情？首先，你的身體會產(chǎn)生大量的自由基，這是我們身體衰老的根本元兇，所以你會變老！

而且跑量大也會消耗你的體力，你的精神力，這也會讓我們變老！

解決的方法: 所以我們應該提倡適度跑步，每天5km足夠你鍛煉身體，并且減肥了！跑的太多也沒有什么益處！每天跑步半小時， 健康 ，年輕，快樂一輩子！

原因二:營養(yǎng)沒跟上

跑步會消耗體力，造成一定的身體損傷！如果你的營養(yǎng)不充分，身體修復就很困難，這會造成我們體質(zhì)變差，衰老過快，讓你整天沒有精神，身體狀況每況愈下！

解決的方法: 所以我們應該精心搭配自己的飲食，黑米雜糧粥，胡蘿卜，西藍花，青菜，各種各樣的水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉類，這些才是對身體好的食物！

原因三:沒注重休息

身體需要鍛煉，更需要休息！如果你沒有充分的休息時間，那你的身體損傷就很難修復！

如果你在跑步時熬夜，那你的身體肯定會老的很快，身體素質(zhì)急劇下降！

解決的方法: 我們一定要注意休息，千萬不要熬夜，每天睡八個小時，做到早睡早起，身體修復的快，身體會更好，這樣你就會發(fā)現(xiàn)皺紋在變少，身體在變年輕！

原因四:減肥速度太快

減肥一定要慢慢來，過快的減肥速度雖然會讓你的體重快速的下降，但是后遺癥是非常明顯的，因為肥肉少了，皮膚得不到支撐，就很容易出現(xiàn)皮膚松弛，變老的情況！

解決的方法: 我們在減肥的時候一定要慢，不要想著一個月瘦十幾斤，那不 健康 ，一個月瘦幾斤就可以了！而且減肥的時候也要練肌肉，肌肉多了，身體會好，你也會更年輕！

希望大家合理的減肥，只要你的方法正確，你只會更年輕，不會衰老，希望大家都能變的美美噠！

你有任何關(guān)于跑步減肥的疑問，您可以評論，我將為您解答！

跑步三個月，瘦了也老了，這種情況完完全全出現(xiàn)在我們一個同事身上。

她本來是個胖子，胖嘟嘟的，特別可愛，而且屬于那種 很胖的那種 ，胖了許多年，在三十八九歲那年 ，她突然決定跑步減肥。

于是，每天跑好多，在跑步的同時，她還節(jié)食，同時，還有一個極其不良的習慣，就是不怎么護膚！

她減的速度非?？?，大概半年不到，已經(jīng)瘦成了一道閃電，也黑成了一道閃電。

她原來的圓臉已經(jīng)瘦下去了，兩腮的肉肉都不翼而飛了，原來是個大屁股，竟然都瘦得成了一個小小的屁股。 這時候，她真成了“窈窕淑女”了，從后面看特別美麗，穿裙子也特別好看，

就是臉，老得出了很多皺紋。

有個退休的看見了，驚嘆道：“瘦得都脫相了！”對，就是有點脫相的感覺。

后來，她自己注意到了，慢慢又吃胖了一些，比剛瘦下來好多了。

估計減肥時，一定要做到護膚，保證臉上的皮膚不干不瘦最好

能夠跑步三個月，說明你是有恒心的，三個月后變瘦了，這可是多少小肉肉期盼的效果，但同時又覺得變老了，這種情況發(fā)生的原因很大可能是跑步不科學，過量引起的。

現(xiàn)在科學表明，有一種叫做‘自由基’的物質(zhì)造成了人體的衰老，它是缺少了一個電子的氧分子，會去奪取正常細胞和組織的電子來彌補自己，使別的細胞和組織導致?lián)p傷，加速老化。而陽光輻射、空氣污染，香煙，酒精等都會讓人體產(chǎn)生自由基，同樣，過度跑步也產(chǎn)生較多的自由基，使新陳代謝加速過快，一般來講，每天消耗熱量3600千卡以上，衰老加劇。

為了讓我們既瘦身又年輕，科學的、適量的、漸進的、持續(xù)的跑步那是必須的，還要遠離污染空氣、煙酒，補充科學的營養(yǎng)（葡萄、藍莓、西紅柿、胡蘿卜、茄子、紅薯可都是對抗自由基的好幫手），最后來一個充足的睡眠吧。

這種情況多發(fā)于中年人：有氧減肥后瞬間蒼老。

但是，這樣的問題本身不出在有氧運動本身，而是跑步以外的事情造成的。

1.邊跑步邊節(jié)食

跑步變老最多發(fā)的情況就是這類。

很多人一心減肥，求快不求穩(wěn)，認為一邊運動消耗，一邊節(jié)食減少攝入，是開源節(jié)流的辦法。

沒錯，這樣是瘦的很快，但是身體受不了啊

皮膚的回彈是在營養(yǎng)充足的前提下才能完成，而缺失營養(yǎng)，再大量訓練。

肉少了，皮膚沒有彈回去，自然出現(xiàn)皺紋。

2.只做有氧不重視力量訓練

有氧確實可以減肥瘦身，但是有氧運動量太大就會出現(xiàn)問題。

因為有氧過程中會有肌肉消耗，日積月累肌肉消耗多了，加上年齡等其它原因，有可能造成類似站不直之類的形態(tài)。

這個情況不太多見，但也會存在，是運動變老的一種特定情況。

3.睡眠不足

無論是晨跑還是夜跑，時間都和睡眠很鄰近

很多跑者采取少睡一小時進行晨跑

或者晚睡一小時進行夜跑這種運動模式

長期一定有負面影響。

原因在于跑步是支出型消耗運動，而睡眠是身體有效的補充精力時間。

一旦犧牲睡眠時間運動，人的整體狀態(tài)會越來越差。

這個情況的朋友應該調(diào)整時間運動，保證充分休息。

希望有幫到你。

這種情況，我經(jīng)歷過。

以前偏胖，堅持跑步減肥，后面確實瘦下去了，但整張臉的法令紋卻很深，看上去很老態(tài)！

主要原因如下：

1、熱量攝入小于支出。當時，我就一味地堅持跑步，為了快速減肥，天天控油控鹽，只吃過水的青菜，無法供足身體的能量，皮膚自然比較干癟！

2、未做到有氧無氧相結(jié)合。一味的跑步，慢慢的導致身體肌肉流失，從而降低身體的新陳代謝，不做力量訓練當然會引起皮膚松弛了！

終于找到同路人了！

聽著，原來微胖的白白的，軀干摸起來都是乳臭未干的嫩肉，我讓人看起來的形象是年輕小白。

自從跑步后，開始了不間斷的在太陽底下奔跑，由于不懂得防曬重要性，我認為男生沒啥好防曬的，所以就跑啊跑，一段時間后別人說我比以前黑了！

我相信了防曬的重要性，可變白哪有這么容易，于是我?guī)峡枕斆眻猿直寂?，我的嬰兒肥不斷地被運動中燃燒，從微胖到現(xiàn)在似乎有些肌肉的地方開始塑形，我變得苗條了，又黑又苗條。

然后別人說我老了。

我只是比以前形象上精干了好嗎？

你好，很榮幸能為你答疑。首先你能堅持跑步是個好習慣值得贊揚。但是跑步才3個月就感覺變老了，那么你就得想一下自己跑步是否科學合理了。不然的話慢慢的你非但達不到自己想要的跑步效果，更容易得不償失，失去了跑步的意義。

其實我們選擇跑步的原因都不盡相同，有的是為了減肥，有的是為了打發(fā)時間，而有的是為了更加 健康 快樂。但不管怎樣我們能堅持跑步的原因基本都是跑“上癮了”。跑步上癮的表現(xiàn)就是1天沒有跑步就感覺有什么事情沒有做一樣，感覺內(nèi)心空空的。

但是我們忽略了一個重點那就是沒有一個好的跑步計劃和安排，就拿最基本的跑步姿勢很多朋友都不會注意的，這樣網(wǎng)網(wǎng)更容易受傷。題主的情況很有可能是以下幾種原因。

1.跑得太多

2 不及時補充能量及營養(yǎng)

3.跑的速度過快

4.沒有注意休息恢復，過度消耗。

那很明顯以后就要注意這幾個方面了,特別是跑長距離前一定要有充足的睡眠時間，還要比較主合理的飲食搭配。

跑步有方法關(guān)注“天下跑者聚集營”我們將持續(xù)為你分享跑步方面的干貨知識。歡迎大家留言交流。

一般跑步顯老更容易在減重成功的人身上看出來，其實這只是瘦了以后皮膚松懈下垂，但是為什么無論是否減重成功都會覺得自己老了呢，因為長期跑步會分泌皮脂醇，讓皮膚老化，長期汗液浸泡讓臉部皮膚粗糙灰暗，所以你看那些女子世界冠軍，無論是中國外國的?？雌饋矶急葘嶋H年齡要老。

第一營養(yǎng)要跟上，

第二一定要防曬。

首先你要搞清楚變老的原因，然后再搞明白跑步變瘦，瘦的是什么！人體的骨骼肌（也就是肌肉）是可以鎖住水分的，骨骼肌越多，水分越多，同時人就會顯得年輕。相反，肌肉越少，水分就越少，人也就看上去顯老！人體水分的含量是單純喝水無法彌補的，想要提高人體水分含量，必須提高肌肉含量。跑步屬于有氧運動，只跑步，不做力量訓練（也就是無氧運動）會讓你流失身體肌肉的含量，所以你減下來的體重包括肌肉和少部分脂肪，還有水分！想要顯得年輕，必須在跑步前多做無氧運動，增加身體肌肉含量

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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