小滿節(jié)氣養(yǎng)生：一“苦”三“鮮”過小滿

小滿節(jié)氣期間注意合理飲食對預(yù)防保健，防病養(yǎng)生都有一定的好處，比如吃“苦”和嘗“鮮”。

我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。”《周書》中也有“小滿之日苦菜秀”之說?？嗖耸强喽ú说哪廴~，是藥食兼具的草本植物。中藥名叫敗醬草，民間俗稱苦菜，別名天香菜等?？嗖似鋵嵅皇呛芸?，味感甘中略帶苦，可炒食或涼拌。涼拌時先將苦菜擇好洗凈，過水輕焯控干晾涼，姜蒜切末，加入鹽、雞精、香油、白糖、米醋、辣椒油少許，攪拌均勻后裝盤即可。中醫(yī)認為苦菜有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，苦菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等，對預(yù)防和治療貧血病，維持人體正常的生理活動，促進生長發(fā)育和消暑保健有較好的作用?？嗖酥泻衅压㈢薮?、膽堿等成分，對金黃色葡萄球菌耐藥菌株、溶血性鏈球菌有較強的殺菌作用，對肺炎雙球菌、腦膜炎球菌、白喉桿菌、綠膿桿菌、痢疾桿菌等也有一定的殺傷作用，故對黃疸性肝炎、咽喉炎、細菌性痢疾、感冒發(fā)熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定的療效。

小滿節(jié)氣飲食除了要吃“苦”，也要記得嘗“鮮”，農(nóng)諺中有“小滿見三鮮”之說，這里的鮮有三種：黃瓜、蒜薹和櫻桃。

大家如果吃膩了炒黃瓜和拌黃瓜，偶爾喝一杯黃瓜汁別有一番風(fēng)味，能預(yù)防小滿節(jié)氣里多發(fā)的口腔疾病。制作方法：把新鮮的黃瓜清洗一下之后加冷開水在榨汁機中取汁直接飲用。黃瓜汁可以在早晨喝一杯，能起到清爽腸胃的作用。因為黃瓜中含有大量維生素，可以緩解一定的發(fā)炎癥狀，對口腔潰瘍能起到有效的治療作用。飲用黃瓜汁的時候，如果覺得稀釋后的黃瓜汁口感有點苦澀的話，可以適量加一點蜂蜜來調(diào)味。美國營養(yǎng)專家研究還發(fā)現(xiàn)，每天飲用一杯黃瓜汁能夠起到防止頭發(fā)脫落和指甲劈裂的作用，甚至于還可以增強人的記憶力。

小滿時節(jié)天熱雨水多，容易出現(xiàn)腹瀉和便秘。蒜薹含有辣素，其殺菌能力可達到青霉素的十分之一，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可以起到預(yù)防流感，防止傷口感染和驅(qū)蟲的功效。蒜薹中所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、大腸桿菌、霍亂弧菌等細菌的生長繁殖。此外，蒜薹外皮含有豐富的纖維素，可刺激大腸排便，調(diào)治便秘。多食用蒜薹，能預(yù)防痔瘡的發(fā)生，降低痔瘡的復(fù)發(fā)次數(shù)，并對輕中度痔瘡有一定的治療效果。www. .com

櫻桃是“小滿”的時令水果，含鐵量很高，是最佳的補血水果。櫻桃自古就被叫作“美容果”，中醫(yī)古籍里稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態(tài)”，能和阿膠的一些功效相媲美。每百克櫻桃果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，居各種水果之首。小滿之后不少地方正式進入夏季，夏季人體出汗較多，鐵的流失增多；如果夏季運動后肌肉量增大，血紅蛋白及血中含鐵酶的水平比正常人高，機體對鐵的需要量相應(yīng)增大，所以這個時候更需要吃些櫻桃來補鐵。

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小滿節(jié)氣養(yǎng)生注意事項有什么

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，因此要注意適時添加衣服。小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情。小滿后飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，要注意避免過量進食生冷食物。
小滿的介紹
小滿節(jié)氣期間，我國南方地區(qū)一般會降雨多、雨量大，由于南方暖濕氣流活躍，與從北方南下的冷空氣在華南一帶交匯，這時華南地區(qū)往往會出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強降水，造成暴雨或特大暴雨。
小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，可以吃一些赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺等清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物。
小滿時節(jié)中國大部分地區(qū)已相繼進入夏季，南北溫差進一步縮小，在一些稻作區(qū)，“小滿”是插秧的時日，可以保證收獲季節(jié)開鐮割稻。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健的六個要點？

小滿是夏季的第二個節(jié)氣，此時氣溫升高，雨水開始增多，天氣越發(fā)地悶熱潮濕起來。這個時候，人們應(yīng)該做好保健養(yǎng)生，以適應(yīng)天氣的變化，避免暑濕對人體造成負面影響。那么今天的二十四節(jié)氣就為你介紹，小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健的六個要點。

宜健脾祛濕脾主運濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去。所以，此時養(yǎng)生的重點就應(yīng)該放在健脾祛濕上。
防熱病濕疹此時天氣悶熱潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時注意衣物材質(zhì)的選擇…
按揉足三里取足三里穴時，應(yīng)當(dāng)膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前嵴1橫指處；豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。
忌心神不寧小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
午睡勿貪涼晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，適當(dāng)增加午睡時間，以保證有充足的睡眠時間，以保持精力充沛。
注意“防熱防濕”小滿過后，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經(jīng)相當(dāng)充實，也處于一個“小滿”的狀態(tài)。根據(jù)此氣候的特點，此時養(yǎng)生的重點是要做好“防熱防濕”的準(zhǔn)備。
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小滿節(jié)氣的民俗活動及養(yǎng)生方法

小滿節(jié)氣意味著進入了大幅降水的雨季，雨水開始增多，往往會出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強降水。小滿和雨水、谷雨、小雪、大雪等一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。下面是我為大家整理的小滿節(jié)氣的民俗活動及養(yǎng)生方法，希望對你們有幫助。

小滿有什么民俗活動

1、祭車神

小滿節(jié)時值初夏，也是農(nóng)家最繁忙的季節(jié)。而舊時水車車水排灌為農(nóng)村大事，所以在小滿節(jié)氣很多地方有祭車神的民俗活動。

2、祭蠶神

相傳小滿是蠶神的誕辰，而在農(nóng)耕時期，人們把蠶視做天物。為祈求天物的寬恕和有個養(yǎng)蠶的好收成，于每年的四月放蠶時，舉行祈蠶節(jié)。

3、繞三靈

“繞三靈”流行于云南大理等地，在每年農(nóng)歷四月二十三日至二十五日小滿節(jié)氣前后，被稱為白族人民的狂歡節(jié)。

4、忙收種

黃河流域各省份，農(nóng)歷四月剛剛忙著收麥打場。珠江流域播種秋稻，東北則正是棉花、小麥以及大豆下種的時期，高粱剛剛長出，又必須鋤去雜草，剪除劣苗，小滿節(jié)氣正是農(nóng)忙之時。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生方法

1、起居養(yǎng)生

養(yǎng)成規(guī)律的作息能讓你的身體照常運轉(zhuǎn)，早睡早起，按時入睡，杜絕熬夜。同時，晚上貪涼嘆空調(diào)降溫莫過度，溫度太低或會引發(fā)各種風(fēng)濕類疾病入侵。出外辦事，不要馬上坐到被曬得滾燙的汽車座椅，或在曬熱的椅子或石頭上坐臥，以免熱毒隨之攻擊你的皮膚。

2、情志養(yǎng)生

情志養(yǎng)生對人體健康很重要。中醫(yī)對情緒養(yǎng)生有一套相對成熟的理論， 認為只有情志得調(diào)，才能使身體血氣和暢、百脈通利、臟腑相濟，從而維持人體的“陰平陽和”。在小滿氣節(jié)里，應(yīng)保持心情舒暢，胸懷寬廣，避免煩躁不安，情緒中暑。夏季氣溫高、日照長，很容易引發(fā)高血壓、冠心病、腦血管病，甚至猝死，靜心怡神才能養(yǎng)出好身體。

3、飲食養(yǎng)生

小滿節(jié)氣來臨，意味著皮膚病進入高發(fā)期，所以飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;而高梁厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物不宜多吃，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

4、運動養(yǎng)生

在運動方面，小滿節(jié)氣不妨做做八段錦養(yǎng)生運動。八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習(xí)。很多人在小滿前后會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產(chǎn)生心煩、不思飲專等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。

小滿節(jié)氣吃什么食物

苦菜

小滿節(jié)氣的習(xí)俗食物最具代表性的就屬苦菜了，苦菜是中國人最早食用的野菜之一?！吨軙罚盒M之日苦菜秀?！对娊?jīng)》：采苦采苦，首陽之下。據(jù)說當(dāng)年王寶釧為了活命曾在寒窯吃了18年苦菜?？嗫嗖耍嘀袔?，澀中帶甜，新鮮爽口，清涼嫩香，營養(yǎng)豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質(zhì)、膽堿、糖類、核黃素和甘露醇等，具有清熱、涼血和解毒的功能。

枸杞苗

枸杞苗又叫枸杞尖。中醫(yī)認為，枸杞苗全株性涼，味甘苦，具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適于治療陰虛發(fā)熱、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等病癥。

枇杷

“小滿枇杷半坡黃”。時鮮水果里，大概只有枇杷的上市是“正當(dāng)時”。枇杷這種水果，時令性強，并且上市時間短，因此想吃必須要抓住時間。許多止咳糖漿中含有枇杷成分，這是因為枇杷中含有苦杏仁甙，能夠潤肺止咳、祛痰，治療各種咳嗽。

蒲公英

蒲公英又名婆婆丁、黃花地丁等，為菊科植物蒲公英帶根的全草，全國多有分布。蒲公英是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、核黃素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為，蒲公英性味甘、苦、寒，入肝、胃經(jīng)，具有清熱、解毒、止瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓等作用。

荔枝

讓人流口水的好吃水果還有荔枝。荔枝主要盛產(chǎn)于南方，被譽為“果中之王”白居易曾贊嘆荔枝是嚼疑天上味，嗅異世間香“荔枝味甘酸、性溫，歸脾、肝經(jīng)。并且，荔枝還有補脾養(yǎng)血、生津止渴、理氣止痛等作用，宜于虛寒胃痛，腹痛、腹瀉;氣滯胃痛、腹痛，呃逆”。熱證、陰虛火旺者忌食。

青梅

初夏是青梅的世界，青梅含有多種天然優(yōu)質(zhì)有機酸和豐富的礦物質(zhì)，具有凈血、整腸、降血脂、消除疲勞、美容、調(diào)節(jié)酸堿平衡，增強人體免疫力等獨特營養(yǎng)保健功能。但青梅鮮果酸澀，一般不能直接吃，需加工食用，其中有名當(dāng)屬青梅煮酒。

苦瓜

在夏天的時候，人們的家里最為常見的就是苦瓜了，因為苦瓜不僅清熱去火還含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，所以很多人都喜歡吃苦瓜，我們在夏季的時候經(jīng)常吃些苦瓜是非常有好處的了哦，可以幫助我們起到很不錯的保健功效，而且還可以幫助我們有效的清熱解毒，大家不要錯過。

小滿節(jié)氣的由來及養(yǎng)生要點

小滿，斗指甲，太陽達黃經(jīng)60°。小滿節(jié)氣意味著進入了大幅降水的雨季，雨水開始增多，往往會出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強降水。下面一起來看看我為大家整理的小滿節(jié)氣的由來及養(yǎng)生要點，歡迎閱讀，僅供參考。

小滿節(jié)氣的由來

小滿是二十四節(jié)氣之一，《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿?！边@時全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。此時宜抓緊麥田蟲害的防治，預(yù)防干熱風(fēng)和突如其來的雷雨大風(fēng)、冰雹的襲擊。南方宜抓緊水稻的追肥、耘禾，促進分孽，抓緊晴天進行夏熟作物的收打和晾曬。小滿以后，黃河以南到長江中下游地區(qū)開始出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣，有關(guān)部門和單位應(yīng)注意防暑工作?！靶M”時節(jié)謹防災(zāi) 。

南方地區(qū)的農(nóng)諺賦予小滿以新的寓意：“小滿不滿，干斷思坎”;“小滿不滿，芒種不管”。把“滿”用來形容雨水的盈缺，指出小滿時田里如果蓄不滿水，就可能造成田坎干裂，甚至芒種時也無法栽插水稻。因為“立夏小滿正栽秧”，“秧奔小滿谷奔秋”，小滿正是適宜水稻栽插的季節(jié)。

我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。”是說小滿節(jié)氣中，苦菜已經(jīng)枝葉繁茂;而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死;此時麥子開始成熟。小滿節(jié)氣之后更是疾病容易出現(xiàn)的時候。建議人們要有“未病先防”的養(yǎng)生意識，從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生要點

1、飲食：清濕除熱、清淡素食

小滿時節(jié)，養(yǎng)生的重點是“防熱防濕”。中醫(yī)認為“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。

要做到防熱祛濕，在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主，常吃具有清濕除熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用，還可補充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。

另外，還要多喝水，以溫開水為好，可以促進新陳代謝和內(nèi)熱的排出。此外，《內(nèi)經(jīng)》也認為“諸濕腫滿，皆屬于脾”。所以，為了祛濕，建議市民平時還要多吃一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物，如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。

2、穿衣：宜寬松、別露臍

小滿過后，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬松舒適，不僅活動方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹臁?/p>

因為只有當(dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。

炎炎夏日，穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，最好敞開些，以利于通風(fēng)散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場所時，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

3、睡眠：保證睡眠、注意保暖

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

此時日照漸長，可早起晚睡。為了保證睡眠時間，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯后小睡一會，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，晚飯以后如果睡眠，則以15分鐘到半小時為佳。

一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒，其實，這是不利于消除疲勞的。因為人體處于睡眠狀態(tài)時，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。如果采用坐姿，人醒來后，會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。

4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

此時氣溫升高，人體容易出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，因為這樣會使皮膚受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。

洗澡時把水溫調(diào)到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。

小滿之后，因為天氣漸熱，許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

小滿節(jié)氣吃什么蔬菜

1、苦味蔬菜

苦瓜味苦，而且性寒，無毒，具有除邪熱、解疲乏、清心明目的功效，所以苦瓜是最好的選擇。

2、瓜類蔬菜

夏天正是瓜類蔬菜上市旺季。氣溫高，人體丟失的水分比較多，必須及時補充。瓜類共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量最多，黃瓜、金瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。所以多吃些瓜類蔬菜非常好。

3、涼性蔬菜

夏天對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成，還會引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良就吃些涼性蔬菜吧，有利于，除煩解暑，排毒通便。像番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等屬于涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產(chǎn)期，不妨經(jīng)常食用。

4、殺菌蔬菜

夏天氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病多發(fā)季節(jié)。這時多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔬菜具有殺滅和抑制真菌病毒作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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