夏日天氣炎熱
，人體排汗增多，體內(nèi)的水分
、鹽分消耗也多
，如果不能及時(shí)補(bǔ)充
，容易造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，引起中暑或虛脫，除飲食上保證營養(yǎng)外
，喝點(diǎn)防暑涼茶也是預(yù)防中暑的好方法
。
1
、山楂菊花茶 山楂100克
，酸梅50克
，加水煮爛
，再放入白菊花100克，燒開后去渣
，然后放入適量的冰糖，涼后即可飲用
。
自制防暑涼茶是預(yù)防中暑的好方法.png)
2、荷葉白術(shù)茶 新鮮荷葉半張
，撕成小片
，與白術(shù)10克
，藿香
、甘草各6克共煮20分鐘，加入適量白糖
，涼后即可飲用
。
3
、綠豆菊花茶 綠豆適量
，白糖100克，加水煮至綠豆開花后
，用紗布將綠豆濾去，在湯內(nèi)加入菊花3-5朵
，自然冷卻后再放入冰箱里冰鎮(zhèn)一會兒即可飲用。www. .com
除此外
，也可以自制冰鎮(zhèn)西瓜霜。將西瓜去皮
，去籽
、瓜瓤切成方丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)
。然后用適量冰糖、白糖加水煮開
，撇去浮沫
，置于冰箱內(nèi)
，食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可
。
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天氣太熱該如何預(yù)防中暑
多喝綠豆湯
，如果中暑了就趕快吧病人抬到陰涼的地方用冰塊冰病人的頭頸，和腋窩
，然后打120
中暑處理
迅速將病人移到陰涼通風(fēng)地方
，解開衣扣、平臥休息
；
用冷水毛巾敷頭部，或用30%灑精擦身降溫
。喝一些淡鹽水或清涼飲料
。清醒者也可服人丹
、綠豆湯等
。昏迷者針刺人中
、十宜穴或即送醫(yī)院
。
中暑防治
預(yù)防中暑主要做到以下幾點(diǎn)：
注意身體降溫，不要在室外停留太久
，外出要打傘；
在室外工作的人
，如警察等必須找陰涼的地方躲避紫外線的長時(shí)間照射
；
要注意補(bǔ)充水分，可以在水中放稍許的鹽
；
多喝涼茶
，可隨身攜帶萬金油
、驅(qū)風(fēng)油
，以備不時(shí)之需。
夏季防暑降溫法及夏天居家防暑降溫應(yīng)注意事項(xiàng)
一
，夏天人們對付酷暑高溫，各有高招
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎行┱袛?shù)卻是人們過激的做法
，它可能使人在享受暫時(shí)愜意之后損害健康
。所以在對付酷暑高溫時(shí)應(yīng)注意以下五個(gè)不宜。
1.降溫不宜過快
。大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹
，或擰開水龍頭，讓冷水直沖而下
，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”
，是好多人認(rèn)為爽心的做法。殊不知
，這種“快速冷卻”的方式，常常會“快活
一時(shí)
，難受幾天”，甚至引起各種疾病
。
2.空調(diào)不宜過冷
。醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度
，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化。正確的做法是：居室的溫度應(yīng)在26℃～29℃之間不斷變換
，才對身體健康有利
。
3.喝水不宜過量。多喝水是防暑的好措施
，可過量飲水也會引起中毒
。尤其在炎熱的夏季
，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失
，如果此時(shí)大量飲用白開水而未補(bǔ)足鹽分就會出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。
4.衣服不宜過露
。保健專家指出
，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)
，才能通過增加皮膚的輻射
、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日
，最高氣溫一般都接近或超過37℃
，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量
，因而夏季赤膊會感覺更熱。
5.墨鏡不宜過黑
。許多人認(rèn)為太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛，其實(shí)
，鏡片顏色過深會嚴(yán)重影響能見度
，眼睛因看東西吃力而受到損傷
。因此
，夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是鏡片能穿過30％的可見光線
，以灰色和綠色為最佳
二，中暑的預(yù)防：
中暑是夏季常見的急診
，加強(qiáng)預(yù)防可以大減少發(fā)病率
，中暑的預(yù)防應(yīng)注意幾點(diǎn)：
1
、充足的睡眠
。合理安排休息時(shí)間
，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能
，并達(dá)到防暑目的
。
2、科學(xué)合理的飲食
。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質(zhì)和脂肪
，補(bǔ)充體能消耗
。切忌節(jié)食
。
3
、做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部
，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子
、衣著寬松
。
4
、合理飲水
。每日飲水3升至6升
，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜
。飯前飯后以及大運(yùn)動量前后避免大量飲水。
三
，炎夏來臨，近年來許多家庭用上了空調(diào)
，可使居家生活免受酷熱之苦
。但多數(shù) 家庭仍未用上空調(diào)
。其實(shí)
，采用一些簡單方法也可以使您的居室變得較為涼快。
1
、合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快
，其實(shí)不然
。白天室外 氣溫高，門窗大開
，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來
，會使室內(nèi)外變 得一般熱。如果在早晚涼爽之時(shí)開啟門窗通風(fēng)
，讓空氣流通，而在白天尤其中 午將門窗關(guān)閉
，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上淺色窗簾
，阻擋陽光，反射 熱幅射
，就能使居室變得較為涼快。經(jīng)實(shí)際觀察
，筆者在成都地區(qū)居住雖然午 后室外氣溫達(dá)30多度
，采用上述方法室內(nèi)仍可保持在28℃左右。
2
、陽臺綠化、庭院綠化
。陽臺庭院綠化
，栽樹種花
，不僅有很高的觀賞價(jià)值
， 而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用，會使空氣清新
、涼爽宜人。因?yàn)榫G色植物既能遮陽
， 又通過葉面蒸發(fā)水分達(dá)到降溫作用
。有資料表明，在庭院陽臺栽種葡萄
、牽牛 花、爬墻虎及一些花草
，可使附著墻面降溫5℃～14℃
，使室內(nèi)降溫2℃～4℃。
3
、室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫
。例如室內(nèi)用濕拖布擦地后開啟吊扇使地面水 分蒸發(fā)吸熱
；也可在風(fēng)扇前置一盆涼水
，開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng)，這樣均 可起到降低室溫的作用
。
最后，在炎夏之際室內(nèi)宜收拾得干凈整潔
，將用不著的東西妥善收藏
，使室內(nèi) 有較大空間
，會使人感到舒適
。切忌室內(nèi)凌亂，家什滿屋
，那樣不僅使人感到 悶熱，憋氣
，還使人心情煩躁
。
四
，消暑自制防暑降溫藥茶
酷暑時(shí)節(jié)
，烈日炎炎，氣溫飆升
，很容易發(fā)生中暑。藥茶對中暑有很好的預(yù)防作用
，且價(jià)格低廉
，制作簡單方便
，深受人們的喜愛
。
銀菊茶：金銀花、菊花各3克
，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開即可
。每日代茶頻服
。
具有清涼解暑
，清熱解毒之功效
。
竹葉茶：青竹葉50～100克
，將竹葉洗凈，加水煎即可
。每日代茶飲用，可清涼解暑
，利尿除煩
，是民間盛行的夏季清涼飲料
。
銀竹茶：銀花
、連翹、鮮竹葉各10克
，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效
。
菊決槐花茶：取白菊花、決明子
、槐花各10克，煎水代茶飲
，有清熱解毒
、降壓
、明目
、提神之功效。
二子茶：枸杞子10克
，五味子3克，沸水沖泡代茶飲
，有生津止渴
、益氣補(bǔ)陰的作用
，但有濕熱者不宜飲用
。
銀花薄荷茶：金銀花、綠豆衣各10克
，薄荷6克
，煎水代茶飲，具有消暑
、利濕生津之功效
。
竹蓮茶：取鮮竹葉心
、蓮子心
、麥冬、鮮佩蘭各6克
，煎水代茶涼飲，有解暑
、健脾胃
、助消化之功效
。
藿香茶：藿香
、佩蘭各10克切碎，加茶葉6克
，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑
、化濕和中功效
，適用于流感及輕度中暑患者
，是夏季防暑佳飲
。
荷葉茶：帶梗荷葉30克切碎，沸水沖泡20分鐘代茶飲
，有消暑寬胸、生津止渴
、降脂之功效
。
薄荷茶：薄荷4克
，藿香
、淡竹葉各3克，車前草5克
，加水煎湯代茶飲，能消暑清熱，是夏令防暑較理想的保健茶
。
雙葉茶：鮮荷葉一張
、鮮竹葉兩片切碎
，加綠茶3克
，沸水沖泡10分鐘代茶飲，有清熱祛暑功效
，適用于先兆中暑及輕度中暑。
雙花茶：金銀花
、白菊花各15克
，以沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒
、祛暑消炎之功效。
五
，夏天氣溫接近人體的溫度
，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法
。
1、熱毛巾擦身：夏天
，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣
，但必須用熱毛巾
，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律
。
2
、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱
，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張
，有利于機(jī)體排熱
。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式
。
3
、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)
。
古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥
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！毕募疽膊焕狻．?dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱
，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4
、喝熱茶：冷飲只能暫時(shí)解暑
，不能持久解熱
、解渴
，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低
，這是簡便易行的絕妙良方。
另外
，加強(qiáng)耐熱鍛煉
，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)
，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生
。
盡量不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)暴露在陽光里
。如果一定要出門
，最好戴上遮陽傘或遮陽帽
、戴上太陽鏡，并涂抹防曬霜
，最好準(zhǔn)備充足的水或飲料
外出時(shí)最好穿棉、麻
、絲類的織物
，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱
。最好不要穿白色的衣服
，會吸熱。
少喝酒
，少喝含咖啡因的飲料，如可樂
、咖啡等
。
別等口渴了才喝水
，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低
，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水
。
保證充足的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)
，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分
。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下。
夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外
、白天進(jìn)行的劇烈運(yùn)動，建議可選擇游泳
、早晚慢跑等體育活動
。
隨身攜帶的包包里最好儲備上防暑降溫藥品
，如十滴水
、仁丹、風(fēng)油精等
，以防應(yīng)急之用。
炎熱的夏季讓許多人失去了以往的好胃口
，但很多人還不知道，正確
、營養(yǎng)均衡的飲食可以起到防暑降溫的作用。平時(shí)多吃些西瓜
、黃瓜
、西紅柿、桃
、杏等蔬菜水果都有預(yù)防中暑的作用
自制飲品綠豆湯
、酸梅湯、雙花茶
、菊花茶、薄荷涼茶
、荷葉涼茶
。。
。 給個(gè)分
防暑降溫的好方法有哪些呢？
1、及時(shí)飲水
準(zhǔn)備充足的水
，及時(shí)飲用
，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水
，不要喝冰水。
根據(jù)氣溫的高低
，一般人員每天喝1.5至2升水
，高溫作業(yè)人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜
。適當(dāng)攝入鹽分，補(bǔ)充因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失
。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水
，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分
。
另外
，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏
，含鉀茶水是極好的消暑飲品。注意要避免飲用含咖啡因
、酒精和大量糖分的飲料水
。
2、及時(shí)散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚
，當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部
，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。需要注意的是
，渾身大汗時(shí)
，不宜立即用冷水洗澡
，應(yīng)先擦干汗水
，稍事休息后再用溫水洗澡。
3、合理飲食
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜
、黃瓜
、西紅柿等；桃子
、杏、西瓜
、甜瓜等水分含量為80%至90%
，都可以用來補(bǔ)充水分；乳制品既能補(bǔ)水
，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。
此外
，在高溫環(huán)境中工作的人群
，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀
、鎂等元素的飲品
。
要提高防范中風(fēng)的意識。少食多餐
，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時(shí)與大腦爭血流
，增加腦缺血性中風(fēng)的發(fā)生概率
。凡有心腦血管疾病、糖尿病者
，應(yīng)堅(jiān)持服藥。
4、充足睡眠
充足的睡眠
，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松
，既利于工作和學(xué)習(xí)
，也可預(yù)防中暑。
最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)
，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分
。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下
，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)
。
5、配備藥品
在戶外活動或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群
，隨身攜帶十滴水、人丹
、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品
，或放置在就近工作場所，隨時(shí)使用
，以防發(fā)生中暑。
6、夏日外出盡量避開高溫時(shí)段
，白天盡量避免或減少戶外活動，尤其是10時(shí)～16時(shí)不要在烈日下外出運(yùn)動和勞動
。
如果在這個(gè)時(shí)段必須外出，一定要做好防護(hù)工作
，如打遮陽傘
、戴遮陽帽
、戴太陽鏡
，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷
。
室外勞動時(shí)應(yīng)戴上草帽，穿淺色衣服
，并且應(yīng)備有飲用水和防暑藥品
。衣服盡量選用棉
、麻
、絲類的淺色
、透氣性好的衣服，應(yīng)少穿化纖品類服裝
。
防暑誤區(qū)：
一、過度依賴空調(diào)
吹空調(diào)畢竟不是自然狀態(tài)
，它能使空氣頻率流動和振動
，結(jié)果就像噪聲一樣，會損害人的神經(jīng)功能
。另外，室內(nèi)空氣循環(huán)使用
，反復(fù)過濾后
，空氣中負(fù)離子顯著減少而陽離子過多，影響人體正常的生理活動
。
二、電風(fēng)扇直吹人體
有人貪圖涼快
，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體
，這樣會使人出現(xiàn)打噴嚏
、流鼻涕
、乏力、頭痛
、頭暈
、失眠
、肩痛
、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風(fēng)扇病”
。
三、涼水沖腳圖涼快
有人喜歡用涼水沖腳降溫
，這種方式是不可取的
。因?yàn)槿说哪_部是血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的
，極易受涼
；再者，腳的脂肪層較薄
，保溫性較差，若經(jīng)常用涼水沖腳
，使腳進(jìn)一步受涼，通過血管傳導(dǎo)會引起周身一系列的病理
，最終導(dǎo)致各種疾病
。
四
、大汗淋漓時(shí)洗冷水澡
夏天氣溫高
，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增多，通過汗液及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑
。勞動或鍛煉剛結(jié)束時(shí)
，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增多
、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。
此時(shí)
，如立即洗冷水澡
，皮膚受到冷刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮
，結(jié)果使體熱散發(fā)受阻，反而會出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象
。
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！
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