。

因此，在霧天的`時候最好在室內進行晨練

，如原地慢跑和太極之類的運動。但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。

另外

，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。

3

、掌握好晨練的量和時間

老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳

。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協(xié)調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

最好在運動之前進行一些準備性活動

，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的運動而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)有一個循序漸進的過程。

4

、不要空腹鍛煉

有些人喜歡鍛煉后再來吃早餐

，其實這種做法是不科學的，由于營養(yǎng)物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。

但是要注意的是

，不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。在運動前和過程中也一定要注意補充水分。

5、做好晨練的準備

晨練最好結伴而行

，這樣可以相互關照。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生