宿便毒素，一按這里，全排出來了！

腸道的長度是人體身高的4～5倍，并且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折。

許多殘余的廢物滯留在腸道的褶皺內(nèi)，無法排出，日積月累，這些食物殘?jiān)疃嗫煞e存高達(dá)6.5斤左右，它們在細(xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，并像銹一樣牢牢的粘連在腸壁上，形成黑色、惡臭、有毒的物質(zhì)即為宿便。

宿便中所含的毒素是百病之源。人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)經(jīng)新陳代謝產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)瘮『蟮漠a(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。人體大便中2/3是各種雜菌和致病菌，如果24小時內(nèi)不能排出，它就能繁殖出2兆以上的病菌。特別是大量的酸性代謝物在宿便中積聚，其產(chǎn)生的毒素被腸道絨毛吸收進(jìn)血液中，使得體液酸化，體質(zhì)變酸。

由此可見，宿便的危害極大!

宿便在人體內(nèi)的大量積聚會對身體造成很大傷害，嚴(yán)重者可誘發(fā)多種疾?。?/p>

1口臭宿便在細(xì)菌的作用下腐敗、發(fā)酵，不斷產(chǎn)生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄經(jīng)口腔呼出，即形成口臭。

2毒素宿便中可產(chǎn)生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個部位，導(dǎo)致面色晦暗無光，皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張、痤瘡、皺紋。

3便秘人體內(nèi)的宿便堆積過多，壓迫腸壁，導(dǎo)致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統(tǒng)失調(diào)，從而形成習(xí)慣性、頑固性便秘。

形成宿便的原因有三：

糖吃的過多、食物吃的過量、消化不良。

而究其根本原因還是因?yàn)槿梭w沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。腸道內(nèi)在缺乏膳食纖維這個“綠色清道夫”的情況下不能隨時清掃食物殘?jiān)?，久而久之自然形成宿便。所以清理宿便要從補(bǔ)充食物纖維入手！宿便不能及時排出，對身材及健康都尤為不利。

下面為大家推薦一套簡單的按摩瘦身操：

每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。

切忌飯后2小時內(nèi)做。

動作時盡量緩慢，推的同時手掌或拳頭的接觸點(diǎn)，適當(dāng)施力。在穴位處烽炒式按壓。

下面再來看看完整的動態(tài)圖吧!

第一步手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

第二步以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運(yùn)動線路。

第三步雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

第四步盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

建議每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

清宿便最有效的方法清宿便最有效的方法吃什么

宿便在中醫(yī)看來是萬病之源，西醫(yī)也認(rèn)為人體代謝廢物是體內(nèi)毒素的主要來源，宿便的危害可見一斑，所以及時清除宿便對人體健康有著重要意義。今天就來給大家介紹幾個清宿便最有效的方法。
最佳排便時間
經(jīng)過一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳時間，不僅能及時排除糞便，還能排出夜晚代謝廢物，讓身體舒暢一整天。
飲食清宿便
晨起一杯溫開水
宿便的表現(xiàn)主要是食物殘?jiān)じ皆谀c壁上，大便干結(jié)，難以排出，多喝水可以有效促進(jìn)排出腸道廢物和宿便，尤其應(yīng)該在早上剛醒來喝第一杯溫開水，可以有效清洗腸道。
多吃白蘿卜
蘿卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化，推動大便排出，預(yù)防便秘，是體內(nèi)有宿便的人首選食物。
多吃蘋果
蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動，果膠可以潤滑腸道，所以吃蘋果有利于清宿便，常吃蘋果還能預(yù)防結(jié)腸癌。
吃芝麻菠菜排便
將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調(diào)味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。
喝蜂蜜水
蜂蜜水能促進(jìn)胃酸分泌，增加腸道蠕動，縮短排便時間，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。
吃熟透的香蕉
熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維，有很好的清理宿便的效果，但是沒有熟的生香蕉就沒有這個功效了，它可能還會起反作用。
酸奶
酸奶能促進(jìn)消化，增加腸道的蠕動，每天飯后一杯酸奶有很好的通便效果。
地瓜
地瓜味甘性溫，能潤腸通便，健脾益氣。富含有豐富的維生素，能在腸道中吸收水分增加大便的體積，從而起到通便的作用。
燕麥
燕麥富含豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，還能大量吸收人體膽固醇并排出體外，讓身體變得更加輕盈。
瑜伽清宿便
腹式呼吸
平時百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即將氧氣吸入肺部，其實(shí)腹式呼吸是一種更養(yǎng)生的呼吸法，因?yàn)閷⒀鯕馕敫共靠梢曰顒痈共?，促進(jìn)腸的運(yùn)動，促進(jìn)排便；并且腹式呼吸的時間更緩慢，有利于放松身心。
橋式
仰臥，兩腿伸直，雙臂平放與體側(cè)，掌心朝下；
屈雙膝，腳跟靠近臀部，大腿與小腿緊貼，雙手順勢抓住腳后跟；
吸氣，腰部、臀部慢慢離地向上抬起；收緊下顎，拱起背部，讓整個身體形成一座橋，全身重量放在雙腳和雙肩上，保持這個姿勢自然呼吸；
背部落地，雙臂抱膝靠近頭部，同時頸部向前伸展，頭部與膝部接觸，自然呼吸，緩解腰背緊張。
鍛煉腹肌
加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腹肌力量，通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進(jìn)腸道蠕動，有效促進(jìn)及時排便，清除宿便。
中醫(yī)按摩清宿便
中醫(yī)按摩排宿便主要包含對腳部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。
腳部按摩
刺激小腿上的三陰交和足三里穴可以調(diào)整腸胃；三陰交的按摩方法是立起拇指，緊緊壓住，左右揉搓；足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位，轉(zhuǎn)動按摩。中醫(yī)認(rèn)為人體的經(jīng)絡(luò)是通氣道，而穴位是通氣道的相交點(diǎn)，刺激相應(yīng)的穴位可以改善人體狀態(tài)。刺激三陰交和足三里穴有緩解便秘的作用。
手部按摩
刺激手部的合谷、神門、支溝三個穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夾著按摩；神門穴的按法是豎起拇指，摁著按摩；支溝穴的按法是豎起拇指緊緊按住。
腹部按摩
腹部按摩主要是通過刺激天樞穴和大巨穴，如圖所示，同時用中間三個手指指腹按摩腹部，用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時針按摩肚臍也能促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)排出宿便。
背部按摩
便秘點(diǎn)
便秘點(diǎn)位于最后一根肋骨下方兩指寬處，離脊椎四指寬的外側(cè)，仰面躺下多次按摩。按摩手法如下圖所示。
大腸腧
第四骶椎高度，離脊椎兩指寬的外側(cè)部位。按摩手法如下圖所示。
腰部按摩
躺下后，輕按左下腹髖骨的內(nèi)側(cè)，有脹塞感，這個位置就是大腸的乙狀結(jié)腸的位置。兩手交疊輕壓乙狀結(jié)腸部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移動，每天睡覺前持續(xù)做這個動作，可以讓大腸的運(yùn)動更有節(jié)奏，排便更順利。
如何預(yù)防便秘
要避免久坐
久坐會使腸蠕動減慢，影響排便。如果平時工作的時候大多是坐著那么應(yīng)該多起身活動活動。
不要憋便
憋便時不僅大便中的毒素會被吸收，大便中的水分會被重吸收會導(dǎo)致大便干澀難排。并且憋便會使正常的腸道環(huán)境遭到破壞，還會使排便反射遲鈍，引起便秘。因此有便意時千萬不要憋便。
保持合理的飲食結(jié)構(gòu)
如果長期飲食不合理會引起便秘。高脂肪，高糖、高鹽、高膽固醇和精細(xì)的食物，這些食物在腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)速度慢，產(chǎn)生的廢物和毒素更多。應(yīng)該合理飲食多吃一些蔬菜水果。
多做運(yùn)動
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏快，缺少運(yùn)動，腸道的蠕動功能變慢不利于大便的排出，平時應(yīng)該多做運(yùn)動，促進(jìn)腸道蠕動。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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