糖尿病人這樣吃血糖或能逆轉(zhuǎn)，不再打針吃藥，不妨試試

在最近的糖尿病飲食調(diào)查中，訪問了許多糖尿病人關(guān)于食物的問題，調(diào)查結(jié)束后，很是吃驚，通常我們推薦的粗糧、蔬菜這些食物都是認可的。

但是除了這兩樣其他的，比如肉類，有出現(xiàn)了一個非常明顯的分歧，有部分人說一點肉不能吃，吃了好幾天血糖下不來，但也有部分人說，我每天都吃肉，血糖還很好，不吃肉血糖到高上去了。

再說其他的食物，比如水果，有一位糖尿病人告訴我們說每天都要吃兩個蘋果，不吃血糖就會高，吃了血糖反倒能降下來。

這兩個其實都挺奇怪的，先說吃了肉高的，可能是因為身體對植物類食物的耐受度好。反看吃了肉血糖下降的，想必是肉代替了部分植物主食，身體對植物類食物的血糖反應(yīng)比較大，對肉類的耐受度好的原因。

再說吃蘋果血糖下降的這位，想來并不是說吃蘋果血糖降了，而是含纖維的食物幫他把血糖降了。如果吃柚子應(yīng)該也會收到同樣的效果。

每個人的身體體質(zhì)不同，在同樣的血糖基礎(chǔ)上吃同樣的食物，血糖升高值是不一樣的，所以在生活中要多嘗試多測血糖找到適合自己的低升糖食物。

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糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

全方位血糖類知識分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病42年，發(fā)現(xiàn)血糖升高時，我就采取4個方法，降血糖很有用

42年前，我得了糖尿病，每次當(dāng)我血糖升高的時候，我就會采取這幾個方法，每次效果都很好！其實方法很簡單，糖尿病友不妨參考一下，希望對你們有用！

我覺得血糖之所以會升高，原因不外乎這幾點，只要找準(zhǔn)了原因，就可以找到解決的方法。

1，飲食過量

碳水是最容易引起血糖升高的東西，而主食是碳水的主要來源。這也是為啥醫(yī)生強調(diào)需要控制主食的原因。

一般糖尿病友最好每天吃6兩米（生米重）左右，注意，這里所說的“米”其實是包括了所有主食的，比如我們常吃的大米、小米、面條、饅頭等等。

另外，很多糖友愛吃紅薯、山藥、土豆等根莖類食物，因為它們大多含有豐富的淀粉，所以也要當(dāng)做主食來吃，而不是當(dāng)做普通的蔬菜。

如果主食攝入量一旦超標(biāo)，比如每頓超過了2兩，那么就有可能會引起血糖升高，這時候適當(dāng)減少主食量即可。

2，運動量過少

運動是降血糖的好方法，特別是餐后1小時運動，對于控制餐后血糖有很好的作用，運動還有諸多的好處，比如增強體魄，提高免疫力，加快新陳代謝等等。

如果糖尿病人的飲食比較規(guī)律，但是運動量過少，那么，很可能出現(xiàn)餐后血糖偏高的情況，這時候，只要增加運動量，那么就能夠起到比較好的降血糖的效果。

建議糖尿病人每周至少進行5次以上的中等強度的有氧運動，每次不低于30分鐘，快走、慢跑、打太極、廣場舞等等，都是可以的。

3，情緒波動大

當(dāng)人在緊張、發(fā)怒或者過于激動的時候，血糖也會受到影響，研究表明，不良情緒會抑制胰島素的分泌，引起升糖的激素增加，從而讓血糖升高。

所以，對于糖尿病友來說，在情緒方面，也要盡量能夠保持平和的心態(tài)，不論是面對疾病或者是工作生活的壓力，都能夠理性面對，學(xué)會釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。

4，胰島素抵抗

糖尿病是一種慢性病，進展性疾病，這意味著一旦得了糖尿病，隨著年齡增長，病程延長，理論上病情是會越發(fā)嚴重的，這跟胰島功能的進一步損傷有關(guān)。

而2型糖尿病大多有胰島素抵抗的問題，當(dāng)某種降糖藥吃的時間久了，細胞也會產(chǎn)生“抗拒”，使得藥物的效果有所降低。

建議糖尿病人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，聯(lián)合用藥，優(yōu)勢互補，畢竟降糖藥物的種類也是非常多的，完全可以配合著用。

當(dāng)然，如果您經(jīng)過積極的生活方式干預(yù)以及配合用藥以后，血糖還是居高不下，那么最好到醫(yī)院盡早接受治療，聽從醫(yī)生建議，控制好血糖，降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。

糖尿病人怎么吃早餐，才能讓血糖穩(wěn)一天？還需用好“老四招”

早餐在一日三餐中是最重要的一餐，早餐吃好了，身體才會棒棒的，早餐能夠開啟一天的新陳代謝，吃完早餐后精神也更加充沛。

但是對于很多糖尿病人來說，吃早餐一定要謹慎，不能像其他人一樣隨隨便便吃。

那么，糖尿病人該怎么吃早餐呢？

一、按時吃早餐

糖尿病人和其他人不一樣，關(guān)于吃早餐的時間是有講究的， 建議在早上6:30~8:00之間吃早餐，時間是15分鐘左右。

千萬不要太晚吃早餐，這樣會影響午餐的進食，規(guī)律的吃飯才能讓自己的身體更 健康 。

對于大多數(shù)有糖尿病的上班族來說，因為每天早上時間比較趕，所以不吃早餐已經(jīng)是常事兒了。

長時間不吃早餐，身體自動在午飯的時候吃得更多，會把食物當(dāng)中的葡萄糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，要是沒有改掉這個壞習(xí)慣，身體會慢慢變胖，想必大家都不愿意讓自己的身材走樣。

二、定量吃早餐

關(guān)于早餐的能量占一天總能量的25%~30%，因此早餐吃太少了不行，吃太多也不行。

建議糖尿病人在吃早餐的時候，可以吃 50~100克 的主食，以不同的方式食用，就比如說吃全麥面包或者泡燕麥片。

日常生活中有很多糖愛好者，覺得主食可以增加糖分，事實上血糖在沒有攝入或者少吃主食的情況之下，確實可以得到控制，但在結(jié)果上是恰恰相反的。

有的時候看似糖分很少的食物，事實上糖分卻很高，就比如說一些水果，像是 蘋果，梨 。

三、早餐多樣化

像糖尿病人這類特殊人群的早餐，營養(yǎng)均衡，種類豐富，需要攝入各種營養(yǎng)素，就比如說 蛋白質(zhì)，脂肪，纖維素，碳水化合物 。

在 谷物，肉類，雞蛋，奶制品 等的食品中含有很多人體所需的物質(zhì)，可通過多種方式來實現(xiàn)，如蔬菜粥，這樣的吃能降低原糖指數(shù)。

蔬菜和水果也能放在一起吃，能夠為糖尿病人提供更多的微量元素，維生素，還有膳食纖維。在這當(dāng)中膳食纖維是很重要的，不僅可以預(yù)防便秘，而且還能預(yù)防血糖的上升。

糖尿病人如果不想喝粥可以選擇奶制品，一定要選擇沒有任何糖分的牛奶。建議喝原味的純牛奶，當(dāng)然配方奶粉也是可以的，購買牛奶時一定要注意成分和配方，必須是無糖的。

四、在家吃早餐

雖然說外面的早餐看起來比較美味，但大多數(shù)都含脂肪量和鹽分，就算是身體 健康 的人，如果經(jīng)常在外面吃油條或者咸菜之類的都會影響 健康 ，所以更不要提糖尿病人了，最好是自己在家做 健康 的早餐吃。

糖尿病人的飲食是非常重要的，一日三餐必須要合理，如果糖分控制不佳，會直接影響到后續(xù)的治療，可以將飲食分成一日四餐，少食多吃，一定要吃一點，不能不吃。

這樣不僅 健康 有保障，而且血糖也能控制得很好，是一舉兩得的好辦法。

血糖高如何逆轉(zhuǎn)

空腹血糖高在7.0的情況下，是可以逆轉(zhuǎn)的。尤其是剛診斷為肥胖二型的糖尿病患者，其實體內(nèi)的胰島素水平是不會明顯下降的，因此這種患者要嚴格控制飲食，結(jié)合運動，減輕體重，并通過一些治療，讓病情得到控制，所以空腹血糖7.0，在某種情況下可以降到正常范圍。

糖尿病人血糖波動大，怎樣才能夠讓血糖降下來？糖友有好方法分享

得了糖尿病必須規(guī)律的生活，這樣才能夠讓血糖更加穩(wěn)定，同時避免并發(fā)癥的發(fā)生。

1，堅持進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉

糖尿病人想要好好的控制自己的血糖，首先適當(dāng)?shù)脑黾踊顒恿炕蜻M行適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉都可以，因為適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行У貛椭颊呖刂企w重，而且也可以改善胰島素抵抗的能力。

這樣做的話，會有效地幫助患者的血糖控制到正常的水平，對患者的病情恢復(fù)會有一些比較好的作用。

2，保持良好的意識習(xí)慣

同時還要調(diào)理自己的飲食習(xí)慣，不可以吃一些含糖量高的東西，尤其是一些糖果，蛋糕等食物，患者最好是不要吃，想吃零食的話，可以選擇一些無糖的餅干食用。

飲食中也不要吃一些油膩的東西，尤其是一些高脂肪和高膽固醇的東西，盡量能少吃就少吃一些，以免造成肥胖，血糖升高的情況，而且平時還需要學(xué)會自我放松與情緒調(diào)節(jié)，保持一個良好的心態(tài)也可以讓血糖保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

平時可以聽一些舒緩的音樂，或者是做一些放松運動都會有很好的效果，這樣也可以有助于患者的身體癥狀減輕一些的，也需要注意多休息，避免總是操勞過度，尤其是不可以經(jīng)常出現(xiàn)熬夜的情況，患者每天都要有足夠的休息和睡眠的時間。

3，患者還需要增加血糖監(jiān)測頻率

這樣可以有效地更好的讓患者了解自己的情況，從而更好的讓患者的血糖得到及時的控制和治療，也會有效地避免一些不好的情況出現(xiàn)，可以幫助患者的血糖早點控制好，患者平時需要粗細搭配的飲食，而且飲食還需要保證無刺激，避免吃辛辣的東西。

最后，糖尿病人想要控制好自己的血糖，首先要糾正不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，之后就可以得到很好的調(diào)理，患者的身體條件也會變得越來越好的，每天都要選擇一些合理的飲食，而且還需要避免總是讓自己的情緒大起大落。

做為糖尿病人的家屬，平時應(yīng)該多關(guān)心和開導(dǎo)病人，并提醒病人規(guī)律的生活，這樣糖友病情穩(wěn)定，家里人也可以少操心，然后也可以一起享受正常的生活。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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