，并促進(jìn)葡萄糖耐受性與改善胰島素抗性，日本臨床試驗證實其穩(wěn)定血糖效果顯著
。
從咖啡與流行病學(xué)數(shù)據(jù)資料顯示，每日飲用多余7杯咖啡的人群
，患2型糖尿病的風(fēng)險較低
，而且生咖啡中含有一種重要的活性物質(zhì)（綠原酸）
，不僅能夠活化肌肉組織的AMPK酵素來增加葡萄糖的吸收
，還能抑制腸道中的α-葡萄糖苷酶來減少葡萄糖在腸道的吸收，此外
，它還具有增加腸泌素分泌的等作用，這些都能幫助改善血糖。
【每餐美伴--糖盾】是一款可以讓孕婦放心食用的安全降糖食品
，經(jīng)過多年臨床試驗
，其效果可以有效的阻斷人體對食物中單糖、多糖等糖分的吸收
，從而起到降糖的作用
。每餐美伴糖盾屬于國際安全食品級，作為輔助降糖食品
，更多的用戶是孕產(chǎn)期的降糖者和患有糖尿病的美食達(dá)人。
多吃天然食物
。食物含有多種獨(dú)特的生化酶
，是治療的最佳“藥物”，加工程序越少
，效果越好
。對于糖尿病患者，豆芽
、水果和堅果適合簡單烹飪
，如生沙拉或冷沙拉
，特別是富含膳食纖維的食物
，這可以延緩腸道中糖的吸收。
增加維生素C攝入量
。
增加飲食中抗氧化劑如維生素C的含量可以防止動脈壁的破壞，減少斑塊積聚和心臟病
，從而有效地降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生率
。增加飲食中水果和蔬菜的比例是抗氧化劑的最佳來源。
每天喝綠茶
。
與其他飲料相比
，由于未發(fā)酵，綠茶含有較高的多酚含量
。多酚具有很強(qiáng)的抗氧化特性和降血糖作用
，它們還可以控制血糖的釋放。
使用亞麻籽油
。
研究發(fā)現(xiàn)
，吃亞麻籽可使餐后血糖水平降低約28％。將家中的食用油換成亞麻籽油進(jìn)行日常烹飪是健康和美味的好方法
。
打太極拳
。
太極拳、氣功等傳統(tǒng)運(yùn)動方法可以幫助人們調(diào)節(jié)呼吸
、
，改善血液循環(huán)，對身體進(jìn)行整體調(diào)節(jié)
。澳大利亞的一項研究還發(fā)現(xiàn)
，在2型糖尿病患者中練習(xí)太極拳也可以減緩糖尿病引起的身體機(jī)能下降
，尤其是肥胖患者
。
自我按摩。
通過按摩諸如足部的身體部位
，一方面可以防止并發(fā)癥，另一方面
，它可以調(diào)節(jié)胰腺的肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)
、
。這種“反射療法”具有持久的效果
。
堅持走路。
經(jīng)常步行鍛煉可以減少內(nèi)臟脂肪的含量
，預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變，并幫助修復(fù)受損的神經(jīng)
，這也有助于控制血糖水平
。
洗澡。
適當(dāng)?shù)臏厮碳た纱龠M(jìn)全身血液循環(huán)
，預(yù)防周圍神經(jīng)病變
，并減少并發(fā)癥引起的疼痛。
血糖高、糖尿病
，這個方法控血糖，簡單省錢又有效
！
雖然運(yùn)動有很多好處
，但是這些朋友還是要謹(jǐn)慎。
雖然運(yùn)動有很多好處
，但是對于每個糖尿病患者來說
，病程、疾病的嚴(yán)重程度
、血糖水平、心肺功能的狀態(tài)和其他疾病都是不同的
。
因此
，我們需要為自己量身定制運(yùn)動計劃，在運(yùn)動前評估自己的整體狀況
。
2014版《中國糖尿病運(yùn)動治療指南》明確指出
，愛吃糖的人出現(xiàn)以下情況時，應(yīng)限制其運(yùn)動
。包括：
糖尿病酸中毒
；
血糖不穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)低血糖反應(yīng)
；
伴有嚴(yán)重視力損害的增生性視網(wǎng)膜病變
；
嚴(yán)重的糖尿病腎病(表現(xiàn)為持續(xù)性蛋白尿或腎衰竭)；
嚴(yán)重心腦血管疾病
，如頻發(fā)心絞痛
、心功能不全；
嚴(yán)重的急慢性感染沒有得到有效控制
；
嚴(yán)重的周圍神經(jīng)病變或糖尿病足
。
如果這些糖尿病患者想要運(yùn)動
，必須有醫(yī)生的指導(dǎo)。
以下兩類是運(yùn)動療法的絕對適應(yīng)癥
，應(yīng)積極參與其中：
糖耐量異常：空腹血糖6.1~7.1mmol/L，或餐后2小時血糖7.8~11.1mmol/L
；
無明顯高血糖和并發(fā)癥的二型糖尿病患者
。
選擇正確的運(yùn)動方式
。
選擇合適的鍛煉方式是保證持續(xù)鍛煉的關(guān)鍵因素
。運(yùn)動模式，根據(jù)強(qiáng)度可分為：
輕強(qiáng)度運(yùn)動
，包括散步、體操、打太極拳
、平地騎自行車
；
中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如慢跑
、爬樓梯、爬山
、跳舞等
。
高強(qiáng)度運(yùn)動，包括舉重
、跑步、跳遠(yuǎn)
、拔河等
。
糖友適合輕中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
，不適合大強(qiáng)度運(yùn)動
。
運(yùn)動結(jié)束后，如果你微微出汗
，感到有點肌肉酸痛，但休息后酸痛消失
，第二天就會精力充沛
，這是合適的。
鍛煉時間很重要
。
開始鍛煉的最佳時間是飯后一小時。也就是從第一口飯吃到一個小時
。
飯后一小時
，我們的血糖會達(dá)到峰值。如果在這個時候開始運(yùn)動
，可以有效降低血糖。
日常鍛煉的持續(xù)時間可以分幾次積累
，但每次鍛煉要在10分鐘以上
。運(yùn)動每天要進(jìn)行30分鐘以上，一周累計150分鐘以上
。
每周鍛煉的頻率也很重要
。應(yīng)該是5~7次，至少隔天一次
，每周3天以上
。盡量避免連續(xù)2天以上不運(yùn)動。
上班族鍛煉小貼士
對于上班族來說
，很難抽出全部時間進(jìn)行鍛煉
。但是，如果利用好碎片時間
，也可以達(dá)到規(guī)律有效的鍛煉效果
。
例如
，我們可以騎自行車上下班
，步行去超市，午飯后進(jìn)行短暫的快走
，這些都是有效的鍛煉技巧。
總而言之
，我們只是找到降低血糖的方法
，而不是偷懶的借口。三天打魚兩天曬網(wǎng)幾乎沒用
。只有堅持，才能穩(wěn)步降血糖
，身體健康長期受益
！
運(yùn)動前的準(zhǔn)備必不可少。
糖尿病患者運(yùn)動時
，最需要注意的是預(yù)防低血糖。
運(yùn)動前注意攜帶血糖儀
，一些糖果
，餅干，糖尿病識別卡
，以便及時處理低血糖
。
朋友們應(yīng)該在他們的糖尿病識別卡上注明：
請在我昏迷的時候把我口袋里的糖果放進(jìn)我的嘴里
，并立即送我去醫(yī)院急救。
如果在運(yùn)動過程中感到饑餓
、手抖
、出汗、頭暈
，懷疑自己有低血糖
，首先要立即停止運(yùn)動，測量血糖
。
如果發(fā)現(xiàn)血糖
鍛煉雖然是控制糖分的一種簡單且劃算的方法，但卻經(jīng)常被忽視
。希望大家看完這篇文章后
，能夠關(guān)注運(yùn)動療法。
相信只要堅持到底
，一定能打贏控糖這場持久戰(zhàn)！
血糖高了怎么辦？記住這6步輕松把血糖降下來
血糖高的人怎么樣去吃食物，才有助于穩(wěn)定血糖呢
？首先我在這里強(qiáng)調(diào)一點，只要會吃食物和一些天然的營養(yǎng)素是能夠完全恢復(fù)的
。如果你想要身體更快地好起來
，任何垃圾食品都不要碰了，比如說油炸的
，燒烤的，腌制的
，餅干
，方便面，飲料等等食物
。像這些食物不但不能給你帶來養(yǎng)分，還會給你身體增加很多有害的東西
，同時帶走你身體很多的養(yǎng)分
。要吃就吃新鮮的食物，而且食物要多樣化
，能夠每天吃到十種食物以上更好
。總結(jié)下來共有六點飲食健議供血糖高的朋友參考
。
1
、遠(yuǎn)離含糖高的食物
，暫時不要再吃精米精面做的食物
，現(xiàn)在的米面含糖量達(dá)到80—90%，這么多的糖吃到身體里
，由于維生素B族已經(jīng)在加工時被刮掉了
，身體沒有辦法幫助這些糖利用掉
，就很容易造成血糖高
。正是由于我們把米面作為主食，所以米面才是我們飲食當(dāng)中最大糖的來源
。要改吃一些高質(zhì)量的碳水，比如說紅薯
，土豆
，芋頭，淮山
，玉米等等，這些粗糧雖然說含糖也達(dá)到20—30%左右
，但是
，這些食物同時也含有很多的維生素，礦物質(zhì)
，膳食纖維等等，由于有足夠的膳食纖維
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