20多年老糖友總結(jié)“4個(gè)方法”讓藥物減一半，血糖降到正常值，非常簡(jiǎn)單

一、按順序吃

先吃蔬菜、豆制品、肉，再吃主食，或邊吃副食邊吃少量主食，這種吃法就不會(huì)讓餐后血糖上升過(guò)快。

二、喝水時(shí)間

飯前先喝水喝湯，飯中不喝水和湯，飯后在一定時(shí)間內(nèi)不喝水，血糖也會(huì)平穩(wěn)很多。正確喝水是飯前半小時(shí)喝水湯，飯后2小時(shí)再喝水。

三、少吃多餐

糖尿病飲食療法的原則之一就是定時(shí)定量、少吃多餐。把一日三餐的量分為一日五餐或者六餐，更利于控制病情。如果空腹血糖難以控制，那么晚餐就可以調(diào)整為一天總量的1/5，不能死板硬套，應(yīng)該靈活掌握。

四、互相搭配

1、飲食結(jié)構(gòu)搭配

飲食應(yīng)當(dāng)做到盡量多樣化，提供多種營(yíng)養(yǎng)成分。

2、葷素搭配

糖尿病也需要肉類(lèi)，每天最多吃2兩瘦肉，就能滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)需要。

3、粗細(xì)搭配

糖尿病患者的主食中，最好有粗糧和細(xì)糧，三七比例最好。

4、飲食與運(yùn)動(dòng)搭配

只有管好了嘴，邁開(kāi)腿才能管用。

5、食物和藥物的搭配

藥物治療也是比較關(guān)鍵的打上針吃上藥也不能放寬飲食，仍然胡吃海喝，那么即使再怎么加大藥物劑量，也是無(wú)法將血糖控制平穩(wěn)。

點(diǎn)擊查看：得了糖尿病喝哪些茶比較好？這種茶是糖尿病的克星

糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

全方位血糖類(lèi)知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

血糖降不下來(lái)？可能犯了這些錯(cuò)！送你10個(gè)降糖小方！

生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門(mén)，也許就可以讓生活難題迎刃而解。 血糖降不下來(lái)？你可能犯了這幾個(gè)錯(cuò)誤 一些糖尿病患者在按時(shí)服用藥物情況下，血糖依舊得不到下降，多數(shù)情況可能是以下五個(gè)原因。 飲食控制不當(dāng) 如果糖友有按時(shí)服用藥物，但是沒(méi)有嚴(yán)格的控制好飲食，就會(huì)讓血糖一直處于上升的狀態(tài)。 控制飲食并不只是不能吃糖分高的食物，在日常還要避免高脂肪高熱量的食物攝入，只有每天計(jì)算好自己攝入的總熱量，并且嚴(yán)格控制在這個(gè)范圍內(nèi)，才能夠配合藥物治療，控制血糖。 運(yùn)動(dòng)量不足 運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗患者身體內(nèi)多余的熱量糖分，起到降血糖的作用。如果患者在平時(shí)沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就容易讓脂肪和熱量堆積在身體內(nèi)，容易讓糖友的血糖一直持續(xù)上升。 情緒影響 情緒和糖尿病有著密切的關(guān)系，當(dāng)糖尿病患者的情緒多變的時(shí)候，會(huì)容易讓身體的升糖激素如糖皮質(zhì)激素，兒茶酚胺類(lèi)激素等分泌增加，這樣就會(huì)導(dǎo)致血糖出現(xiàn)上升。 應(yīng)激狀態(tài)導(dǎo)致 當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)發(fā)熱，或者一些嚴(yán)重感染以及外傷等疾病時(shí)，或者是女糖友處于懷孕期間或是月經(jīng)期間，也會(huì)讓身體升糖激素分泌增加，而讓血糖不能下降。 用藥不當(dāng) 有些糖尿病患者為了讓自己的血糖快速下降，在使用藥物時(shí)會(huì)自己增加藥量，而當(dāng)使用的藥量過(guò)多的時(shí)候，就會(huì)讓血糖降得比較快，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，讓身體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌增加，從而讓血糖出現(xiàn)反跳，如果在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)使用過(guò)量的降糖藥就會(huì)讓血糖持續(xù)升高。 十個(gè)不花錢(qián)的降糖小秘方 要想戰(zhàn)勝糖尿病，隨時(shí)隨地都要行動(dòng)起來(lái)。《印度時(shí)報(bào)》載文，告訴廣大糖友，在家注意一些生活細(xì)節(jié)，也能有效控制血糖。 多吃天然食物。 食物中含有各種獨(dú)特的生化酶，是治病的最佳「 ”藥物”，而且加工程序越少，效果越好。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，豆芽菜、水果和堅(jiān)果等都適合生吃或涼拌等簡(jiǎn)易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿卜、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。 增加維C攝入。 增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。 每天喝綠茶。 與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。 用亞麻籽油。 研究發(fā)現(xiàn)，食用亞麻籽能讓餐后血糖水平下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪，不失為一種健康和美味兼得的好方法。 冥想 *** 。 瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作冥想，能有效降低體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的「 ”幕后推手”之一。因此，通過(guò)冥想、 *** 等方法放松神經(jīng)，也有助于控制血糖。 打太極拳。 打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著。 自我 *** 。 通過(guò) *** 足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于 *** 人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種「 ”反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。 堅(jiān)持散步。 規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量，預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變，并有助修復(fù)受損的神經(jīng)，對(duì)控制血糖水平也所幫助。 洗溫水澡。 適當(dāng)?shù)臏厮?*** ，可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，避免周?chē)窠?jīng)病變，并減輕并發(fā)癥引起的疼痛。 精油熏蒸。 某些植物精油有著良好的保健功效，比如天竺葵有助于緩解疼痛，薰衣草油則可以使人精神放松，幫助減輕壓力。 血糖高喝參斛茶 糖尿病早期常無(wú)任何表現(xiàn)，中、晚期則出現(xiàn)口燥咽干、煩渴多飲、心悸氣短、神疲乏力等明顯的消渴癥狀。中醫(yī)多把這樣的患者辨證為氣陰兩虛型。 氣陰不足的患者可自制參斛茶：取太子參15~20克、石斛10~15克、麥冬10~15克，放進(jìn)研磨機(jī)中研成粗末，用干凈的紗布包好，放進(jìn)保溫杯中，沖入沸水，蓋燜20~30分鐘后代茶飲用，喝完后可再加入沸水，直至藥味泡盡。或?qū)⑸鲜鏊幉姆湃腱抑?，煮沸后再?0分鐘左右，放涼后頻飲。 參斛茶能益氣養(yǎng)陰、生津止渴，緩解口干少津、煩渴欲飲、怠倦乏力、頭暈失眠等癥狀。方中，太子參又稱(chēng)孩兒參，為君藥，味甘微苦，不涼不燥，能補(bǔ)氣益血、生津健胃，即使是孩子也能使用。如果患者為高齡老人、久病體虛等元?dú)獯筇撜?，可把太子參換成紅參，能大補(bǔ)元?dú)狻⑻岣呙庖吡?、抗疲勞、提神醒腦，比太子參補(bǔ)氣力作用強(qiáng)。如果本身氣陰不足并伴有虛熱、容易上火，或在酷暑天，可把太子參改成西洋參片，益氣養(yǎng)陰的同時(shí)能清虛火、生津止渴，是夏季的清補(bǔ)佳品。石斛為臣藥，味甘微寒，能滋養(yǎng)胃陰、生津除煩、明目降壓，常與麥冬配伍使用。麥冬為佐藥，味甘性微寒，有益胃生津、清心潤(rùn)燥除煩的功效，善治口渴口干、心煩睡不著。三味藥共用可養(yǎng)陰益氣，十分適合糖尿病陰虛為本、變證百出的癥狀。 參斛茶制作方便，療效顯著。參類(lèi)為補(bǔ)氣藥，蘿卜破氣消積，抵消參的部分藥效，故飲用時(shí)不要吃蘿卜；也不宜飲濃茶，以免削弱寧心安神的功效。 巧吃蔬菜也能降血糖 不少食物對(duì)控制血糖有輔助作用，特別是富含膳食纖維的蔬菜。因此，每日保證充足的蔬菜攝入，是控糖的重要環(huán)節(jié)。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師韓亞娟表示，糖友要想吃得更健康，還需遵守一些基本原則。 保證攝入量。 糖友每天的推薦蔬菜攝入量是不少于500克，大約相當(dāng)于兩盤(pán)菜的分量，這樣可保證獲得充足的膳食纖維，有利于降低血糖。 多品種重色彩。 糖友總的飲食原則是食物營(yíng)養(yǎng)均衡，因此，專(zhuān)家提倡食用多品種的蔬菜。另外建議糖友在選擇蔬菜時(shí)挑選顏色鮮艷或深顏色的，這些蔬菜一般纖維含量較高。 多沖洗少切口。 很多人認(rèn)為浸泡蔬菜可以去除農(nóng)藥，其實(shí)不然，蔬菜的農(nóng)藥大多停留在表面，且浸泡可使維生素C和維生素B族丟失，因此，建議用流動(dòng)水沖洗蔬菜即可。蔬菜最好少切，因?yàn)榍锌跁?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失，建議整根烹飪，若實(shí)在太長(zhǎng)，應(yīng)該先洗后切。 生吃蔬菜更健康。 生吃可以最大程度地利用其中的膳食纖維，降糖效果更好。不過(guò)生吃蔬菜要特別注意清洗干凈。汆水、涼拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的習(xí)慣，且一些老年人和脾胃虛寒的人，不適合經(jīng)常生吃蔬菜。專(zhuān)家建議，這些人群不妨把蔬菜焯水后涼拌，比起高溫炒菜，這種烹飪方式能保留更多的膳食纖維。另外，水煮也比爆炒、紅燒等方式更能保存營(yíng)養(yǎng)。 烹飪時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 如果愛(ài)吃炒菜，也不宜炒太久，烹飪時(shí)間越長(zhǎng)，蔬菜里的膳食纖維破壞就會(huì)越多，炒熟即可，不要烹飪得過(guò)爛過(guò)熟。 粗加工好過(guò)細(xì)烹飪。 蔬菜加工越細(xì)，纖維破壞得就越多。建議切菜時(shí)可切成長(zhǎng)段、大塊，而不要切丁切末，這樣可以更好地保留纖維。 多醋少鹽，清淡為主。 糖友飲食應(yīng)以少油少鹽為原則，蔬菜也不例外，烹調(diào)宜用植物油，少放油、鹽?？梢赃x擇醋來(lái)調(diào)味，因?yàn)樗苎泳徧妓衔锏奈?，利于降糖?吃主食前先吃蔬菜。 這樣能避免攝入過(guò)多主食。另外，專(zhuān)家提醒，若糖友有合并視網(wǎng)膜病變，盡量少吃辛辣蔬菜，如辣椒、生蔥、生蒜等。 散步也能降血糖 有研究指出，每日兩次，每次散步30分鐘，是治療糖尿病的「 ”良藥”。 專(zhuān)家解釋說(shuō)，第一，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安靜時(shí)，能源消耗大部分來(lái)自游離脂肪。運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。運(yùn)動(dòng)10～15分鐘左右，消耗糖元和葡萄糖就會(huì)急劇增加，其后，越接近最大運(yùn)動(dòng)量，葡萄糖的利用率越大，因此運(yùn)動(dòng)有利于降低血糖濃度。第二，運(yùn)動(dòng)能抑制飯后血糖升高。研究發(fā)現(xiàn)，飯后血糖升高和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成負(fù)相關(guān)。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，飯后血糖值上升越小。第三，運(yùn)動(dòng)能減少胰島素消耗量。 通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)觀察，專(zhuān)家認(rèn)為：每天進(jìn)行1～3次，每次持續(xù)20～30分鐘輕松、愉快的散步運(yùn)動(dòng)，對(duì)一些控制飲食而不需依賴(lài)胰島素和雖需少量胰島素，但病情能得到明顯控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步對(duì)糖尿病人不能理解為單純的減肥運(yùn)動(dòng)，而是具有藥理學(xué)方面意義的。也就是說(shuō)，讓糖尿病患者每天的「 ”服”兩次這種每次30分鐘的散步「 ”藥丸”，就能產(chǎn)生相應(yīng)的醫(yī)療效果。 常吃芒果助降血糖 研究顯示，芒果的健康功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人們預(yù)想的范圍。芒果中豐富的多酚類(lèi)物質(zhì)有助于降低血糖和抵御炎癥。 美國(guó)俄克拉荷馬大學(xué)的研究人員選取了20名患有肥胖癥的成年人，要求他們?cè)诿刻斓娘嬍持屑尤?0克芒果干，持續(xù)12周。試驗(yàn)結(jié)束后，盡管這些參與者的脂肪平均分布程度沒(méi)有明顯改變，但他們的血糖水平卻顯著降低。 來(lái)源：人民綜合 編輯：李君超免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

這些降血糖的有效方法你知道嗎？

我國(guó)是一個(gè)糖尿病人群居世界前列的國(guó)家，這些人群對(duì)食物的控制尤為嚴(yán)格，比如米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不能碰，這幾乎涵蓋了大多數(shù)食物。很多糖友們看到米飯，葡萄，蛋糕的那眼神，可只能吃幾口，簡(jiǎn)直太受罪了！糖友能吃的都要把食物加工得很粗糙，只有這樣才能讓食物中的糖分不容易分解，反之食物越精白、打得越碎、烹煮得越軟爛，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。尤其對(duì)于美食達(dá)人的糖友，享受不了美食這對(duì)生活已經(jīng)失去了一半的信心。如何讓糖友找回自信---【每餐美伴--糖盾】

【每餐美伴--糖盾】是什么？

【每餐美伴--糖盾】是法國(guó)一線品牌艾苛蜜旗下一款歷經(jīng)上萬(wàn)次然后的臨床驗(yàn)證，囊括各國(guó)的技術(shù)專(zhuān)利100多項(xiàng)，真正做到操作方便，容易堅(jiān)持、科學(xué)有效。在不影響我們?cè)猩钜?guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達(dá)成控制血糖目的的安全食品級(jí)營(yíng)養(yǎng)。其中含有白蕓豆提取物，可以減少熱量吸收，降低升糖指數(shù)（GI），降低淀粉-糖-脂肪的轉(zhuǎn)化。至今全球已經(jīng)有二十多篇超過(guò)600位受試者的臨床研究、期刊文獻(xiàn)和引文支持。

1、首先，阻斷糖分吸收

我們?nèi)粘z入的淀粉會(huì)通過(guò)體內(nèi)淀粉酶的分解轉(zhuǎn)化為麥芽糖、葡萄糖?！久坎兔腊?-糖盾】中的栗子粉和白蕓豆中含一種天然的淀粉酶抑制劑，其效果優(yōu)于小麥及別的農(nóng)作物中提取的。淀粉酶抑制劑是一種純天然生物活性物質(zhì)，屬于糖水解酶抑制劑的一種，存在于植物種子的胚乳中。

2、其次增加糖分代謝效率，降低人體內(nèi)血糖活性

【每餐美伴--糖盾】 含有的苦瓜粉?？喙纤?、類(lèi)胰島素肽類(lèi)，這些物質(zhì)賦予苦瓜降血糖活性。苦瓜素刺激胰島素的釋放和阻礙血流中葡萄糖的形成，該功能可能在糖尿病特別是非胰島素依賴(lài)型糖尿病治療中起到巨大的作用。

3、最后，改善胰島素抗性，降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的幾率

大麥麥芽粉其富含營(yíng)養(yǎng)亞油酸及VITB3、維生素E，可降低2型糖尿病患者的餐后血糖，并促進(jìn)葡萄糖耐受性與改善胰島素抗性，日本臨床試驗(yàn)證實(shí)其穩(wěn)定血糖效果顯著。

從咖啡與流行病學(xué)數(shù)據(jù)資料顯示，每日飲用多余7杯咖啡的人群，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低，而且生咖啡中含有一種重要的活性物質(zhì)（綠原酸），不僅能夠活化肌肉組織的AMPK酵素來(lái)增加葡萄糖的吸收，還能抑制腸道中的α-葡萄糖苷酶來(lái)減少葡萄糖在腸道的吸收，此外，它還具有增加腸泌素分泌的等作用，這些都能幫助改善血糖。

【每餐美伴--糖盾】是一款可以讓孕婦放心食用的安全降糖食品，經(jīng)過(guò)多年臨床試驗(yàn)，其效果可以有效的阻斷人體對(duì)食物中單糖、多糖等糖分的吸收，從而起到降糖的作用。每餐美伴糖盾屬于國(guó)際安全食品級(jí)，作為輔助降糖食品，更多的用戶(hù)是孕產(chǎn)期的降糖者和患有糖尿病的美食達(dá)人。

多吃天然食物。食物含有多種獨(dú)特的生化酶，是治療的最佳“藥物”，加工程序越少，效果越好。對(duì)于糖尿病患者，豆芽、水果和堅(jiān)果適合簡(jiǎn)單烹飪，如生沙拉或冷沙拉，特別是富含膳食纖維的食物，這可以延緩腸道中糖的吸收。

增加維生素C攝入量。

增加飲食中抗氧化劑如維生素C的含量可以防止動(dòng)脈壁的破壞，減少斑塊積聚和心臟病，從而有效地降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生率。增加飲食中水果和蔬菜的比例是抗氧化劑的最佳來(lái)源。

每天喝綠茶。

與其他飲料相比，由于未發(fā)酵，綠茶含有較高的多酚含量。多酚具有很強(qiáng)的抗氧化特性和降血糖作用，它們還可以控制血糖的釋放。

使用亞麻籽油。

研究發(fā)現(xiàn)，吃亞麻籽可使餐后血糖水平降低約28％。將家中的食用油換成亞麻籽油進(jìn)行日常烹飪是健康和美味的好方法。

打太極拳。

太極拳、氣功等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方法可以幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、，改善血液循環(huán)，對(duì)身體進(jìn)行整體調(diào)節(jié)。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在2型糖尿病患者中練習(xí)太極拳也可以減緩糖尿病引起的身體機(jī)能下降，尤其是肥胖患者。

自我按摩。

通過(guò)按摩諸如足部的身體部位，一方面可以防止并發(fā)癥，另一方面，它可以調(diào)節(jié)胰腺的肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)、。這種“反射療法”具有持久的效果。

堅(jiān)持走路。

經(jīng)常步行鍛煉可以減少內(nèi)臟脂肪的含量，預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變，并幫助修復(fù)受損的神經(jīng)，這也有助于控制血糖水平。

洗澡。

適當(dāng)?shù)臏厮碳た纱龠M(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防周?chē)窠?jīng)病變，并減少并發(fā)癥引起的疼痛。

血糖高、糖尿病，這個(gè)方法控血糖，簡(jiǎn)單省錢(qián)又有效！

雖然運(yùn)動(dòng)有很多好處，但是這些朋友還是要謹(jǐn)慎。


雖然運(yùn)動(dòng)有很多好處，但是對(duì)于每個(gè)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，病程、疾病的嚴(yán)重程度、血糖水平、心肺功能的狀態(tài)和其他疾病都是不同的。


因此，我們需要為自己量身定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)前評(píng)估自己的整體狀況。


2014版《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南》明確指出，愛(ài)吃糖的人出現(xiàn)以下情況時(shí)，應(yīng)限制其運(yùn)動(dòng)。包括：


糖尿病酸中毒；


血糖不穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)低血糖反應(yīng)；


伴有嚴(yán)重視力損害的增生性視網(wǎng)膜病變；


嚴(yán)重的糖尿病腎病(表現(xiàn)為持續(xù)性蛋白尿或腎衰竭)；


嚴(yán)重心腦血管疾病，如頻發(fā)心絞痛、心功能不全；


嚴(yán)重的急慢性感染沒(méi)有得到有效控制；


嚴(yán)重的周?chē)窠?jīng)病變或糖尿病足。


如果這些糖尿病患者想要運(yùn)動(dòng)，必須有醫(yī)生的指導(dǎo)。


以下兩類(lèi)是運(yùn)動(dòng)療法的絕對(duì)適應(yīng)癥，應(yīng)積極參與其中：


糖耐量異常：空腹血糖6.1~7.1mmol/L，或餐后2小時(shí)血糖7.8~11.1mmol/L；


無(wú)明顯高血糖和并發(fā)癥的二型糖尿病患者。


選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式。


選擇合適的鍛煉方式是保證持續(xù)鍛煉的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)模式，根據(jù)強(qiáng)度可分為：


輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括散步、體操、打太極拳、平地騎自行車(chē)；


中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬樓梯、爬山、跳舞等。


高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括舉重、跑步、跳遠(yuǎn)、拔河等。


糖友適合輕中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不適合大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。


運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果你微微出汗，感到有點(diǎn)肌肉酸痛，但休息后酸痛消失，第二天就會(huì)精力充沛，這是合適的。


鍛煉時(shí)間很重要。


開(kāi)始鍛煉的最佳時(shí)間是飯后一小時(shí)。也就是從第一口飯吃到一個(gè)小時(shí)。


飯后一小時(shí)，我們的血糖會(huì)達(dá)到峰值。如果在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可以有效降低血糖。


日常鍛煉的持續(xù)時(shí)間可以分幾次積累，但每次鍛煉要在10分鐘以上。運(yùn)動(dòng)每天要進(jìn)行30分鐘以上，一周累計(jì)150分鐘以上。


每周鍛煉的頻率也很重要。應(yīng)該是5~7次，至少隔天一次，每周3天以上。盡量避免連續(xù)2天以上不運(yùn)動(dòng)。


上班族鍛煉小貼士


對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，很難抽出全部時(shí)間進(jìn)行鍛煉。但是，如果利用好碎片時(shí)間，也可以達(dá)到規(guī)律有效的鍛煉效果。


例如，我們可以騎自行車(chē)上下班，步行去超市，午飯后進(jìn)行短暫的快走，這些都是有效的鍛煉技巧。


總而言之，我們只是找到降低血糖的方法，而不是偷懶的借口。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)幾乎沒(méi)用。只有堅(jiān)持，才能穩(wěn)步降血糖，身體健康長(zhǎng)期受益！


運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備必不可少。


糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，最需要注意的是預(yù)防低血糖。


運(yùn)動(dòng)前注意攜帶血糖儀，一些糖果，餅干，糖尿病識(shí)別卡，以便及時(shí)處理低血糖。


朋友們應(yīng)該在他們的糖尿病識(shí)別卡上注明：


請(qǐng)?jiān)谖一杳缘臅r(shí)候把我口袋里的糖果放進(jìn)我的嘴里，并立即送我去醫(yī)院急救。


如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到饑餓、手抖、出汗、頭暈，懷疑自己有低血糖，首先要立即停止運(yùn)動(dòng)，測(cè)量血糖。


如果發(fā)現(xiàn)血糖

鍛煉雖然是控制糖分的一種簡(jiǎn)單且劃算的方法，但卻經(jīng)常被忽視。希望大家看完這篇文章后，能夠關(guān)注運(yùn)動(dòng)療法。


相信只要堅(jiān)持到底，一定能打贏控糖這場(chǎng)持久戰(zhàn)！

血糖高了怎么辦？記住這6步輕松把血糖降下來(lái)

血糖高的人怎么樣去吃食物，才有助于穩(wěn)定血糖呢？首先我在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，只要會(huì)吃食物和一些天然的營(yíng)養(yǎng)素是能夠完全恢復(fù)的。如果你想要身體更快地好起來(lái)，任何垃圾食品都不要碰了，比如說(shuō)油炸的，燒烤的，腌制的，餅干，方便面，飲料等等食物。像這些食物不但不能給你帶來(lái)養(yǎng)分，還會(huì)給你身體增加很多有害的東西，同時(shí)帶走你身體很多的養(yǎng)分。要吃就吃新鮮的食物，而且食物要多樣化，能夠每天吃到十種食物以上更好。總結(jié)下來(lái)共有六點(diǎn)飲食健議供血糖高的朋友參考。
1、遠(yuǎn)離含糖高的食物，暫時(shí)不要再吃精米精面做的食物，現(xiàn)在的米面含糖量達(dá)到80—90%，這么多的糖吃到身體里，由于維生素B族已經(jīng)在加工時(shí)被刮掉了，身體沒(méi)有辦法幫助這些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由于我們把米面作為主食，所以米面才是我們飲食當(dāng)中最大糖的來(lái)源。要改吃一些高質(zhì)量的碳水，比如說(shuō)紅薯，土豆，芋頭，淮山，玉米等等，這些粗糧雖然說(shuō)含糖也達(dá)到20—30%左右，但是，這些食物同時(shí)也含有很多的維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維等等，由于有足夠的膳食纖維，餐后這些糖進(jìn)入血液就比較緩慢，不容易引起血糖偏高。
2、適當(dāng)多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)魚(yú)肉豆蛋奶。每天所吃蛋白質(zhì)的量，按每一公斤體重?cái)z入1.2克的蛋白質(zhì)來(lái)算，每天大概要吃半斤的雞蛋，加半斤左右的肉類(lèi)。如果你已經(jīng)不能多吃高蛋白的食物，那就要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充已經(jīng)水解成為氨基酸分子狀態(tài)的蛋白質(zhì)粉，這樣才有助于你的恢復(fù)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和維生素B族都是制造消化酶幫助糖利用的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)足夠的蛋白質(zhì)也可以預(yù)防肌肉的流失，增加體能，不容易疲倦。
3、適當(dāng)吃一些好油，比如說(shuō)橄欖油，亞麻籽油，牛油果油，椰子油等等，好的脂肪有助于脂溶性維生素的吸收，比如說(shuō)維生素ADEK在沒(méi)有脂肪的情況下是很難吸收的，只有足夠的脂肪才能讓這些維生素正常吸收，我們身體才能夠進(jìn)行正常的運(yùn)作。脂肪也是構(gòu)成各個(gè)臟器和細(xì)胞膜的成分，糖高很容易損傷膜組織的，只要有足夠的脂肪就可以防止各種膜組織的損傷。
4、多吃蔬菜水果，可以補(bǔ)充維生素C，礦物質(zhì)和膳食纖維。維生素C是合成膠原蛋白的營(yíng)養(yǎng)素，可以防止高糖引起的膠原蛋白流失。幾乎所有的水果都可以吃，因?yàn)榇蟛糠值乃橇慷荚?0%左右，超過(guò)20%的很少，每天吃一兩斤是沒(méi)有任何問(wèn)題的。同時(shí)，我們要多吃含膳食纖維比較高的蔬菜，比如說(shuō)卷心菜，花椰菜，木耳，金針菇等等。因?yàn)樯攀忱w維可以讓糖緩慢進(jìn)入血液，有助于血糖的穩(wěn)定。而且最好在用餐時(shí)先吃水果蔬菜，這樣膳食纖維才能很好地阻擋糖快速進(jìn)入血液。
5、多吃蛋類(lèi)和種子堅(jiān)果類(lèi)的食物，因?yàn)檫@些食物營(yíng)養(yǎng)都很豐富。雞蛋大概含有人體所需要的40多種營(yíng)養(yǎng)成分，是一個(gè)全營(yíng)養(yǎng)的食物。能夠每天吃2—4個(gè)會(huì)很好。種子堅(jiān)果類(lèi)的食物也含有人體所需要的30多種營(yíng)養(yǎng)成分，每天吃50—100克左右。只有多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，我們身體才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)缺口太大，身體的各項(xiàng)生理機(jī)能才能正常地進(jìn)行，對(duì)穩(wěn)定血糖有很大的幫助。
6、血糖高的人就是因?yàn)樘菦](méi)有辦法被身體利用才會(huì)高，而幫助血糖利用的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是維生素B族，只有維生素B族的量足夠，你的血糖才有機(jī)會(huì)平穩(wěn)。所以要多吃含維生素B族的食物，比如說(shuō)動(dòng)物肝臟，腎臟，小麥胚芽粉，酵母粉豆類(lèi)，雞蛋含量比較豐富，還有很多的肉類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)的食物，也含有一部分。但是對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，這些食物當(dāng)中的維生素B族還是杯水車(chē)薪，需要額外的多補(bǔ)充維生素B族的營(yíng)養(yǎng)素。
另外，對(duì)那些有糖尿病已經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間的人，光靠吃食物是很難好起來(lái)的，要懂得多補(bǔ)充一些濃縮的營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)蛋白質(zhì)粉，維生素B族，維生素C，多種營(yíng)養(yǎng)素片，鈣鎂鋅銅錳鉻等礦物質(zhì)，只有把這些營(yíng)養(yǎng)素加進(jìn)去，你的血糖才能徹底恢復(fù)正常。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/58427.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 糖尿病最要命的6種并發(fā)癥，一定要扼殺···

下一篇: 醫(yī)生匯總20個(gè)降血糖的好方法，每個(gè)都···