學會這1招，糖尿病人吃任何水果都不會升血糖

擔心吃水果會引起血糖飆升?今天教你一招，以后吃什么水果都不用擔心血糖升高的問題。

“一份”水果都是提供15克的醣

其實不管吃起來甜不甜，“一份”水果就是會提供15克的醣，不管是甜蜜蜜的水蜜桃或是酸到牙根的檸檬，經過消化后在體內產生的醣都是一樣多。

水果分量怎么記伸出拳頭便可知

可是每次都說吃“一份”，這一份是指一整顆大水梨、一整串葡萄還是一粒圣女番茄呢?要記分量很容易，如果懶得每次都拿出電子秤確定重量，只要伸出你的手掌握成拳頭，搭啷!這就是一份水果的大小了，是不是很好記呢～

蘋果一份約為“女生拳頭大小”

椪柑一份約為“女生拳頭大小”

除此之外，像是葡萄、小番茄則可以普通飯碗量測份量，大約裝到8分滿(葡萄約13顆、番茄約20顆)即為一份。

葡萄一份約為“8分滿”

奇異果一份約為“8分滿”

而彎彎的香蕉測量方式更簡單，同樣伸出手掌(女生手掌)，比出“6”的手勢，就差不多是一份香蕉的長度蘿!

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糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

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總是對美食抵不住誘惑，糖尿病人怎么才能吃得好又不會升高血糖？

每對美食，這就是擋不住的誘惑！以前不是說：要抓住一個人，就要先抓住他的胃嘛？由此可見，美食的誘惑之大。對于糖尿病人而言，美食不僅是誘惑，而是致命的誘惑！面對抵擋不住的誘惑，糖尿病人怎么才能吃得好又不會升高血糖？

健康第一步，就是從嚴治嘴。你如果抵擋不住美食誘惑，放開了自己的嘴巴，其結果只有一個，那就是你的血糖會不斷升高。所以，主食(米、面類)一般按要求分配，如果饑餓感強烈，則多吃蔬菜。蔬菜不會提升你的血壓，新鮮可口的蔬菜也是可以的，例如夏季的黃瓜、還有苦瓜，有的人覺得苦瓜太苦了，那就用熱水過濾一下，減輕苦味。

第二個就是主副搭配。主食方面經常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。很長一段時間，每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主，對一些于治糖有輔助作用的食物，可以經常吃，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果，若是血糖比較平穩(wěn)，每天吃一個蘋果。

第三個就是總量控制，彈性分配。若是餐后血糖常常不聽話，所以經常采取分餐的方法，一餐分成兩餐吃，然后在兩餐之間(上午10:00,下午16:00)，再吃一“餐”。但注意總量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點，然后在兩餐之間再吃一餐，這樣就超量了，是不對的）這樣既解決了饑餓的問題，又控制了血糖升高的速度。

洋蔥、大蒜、黃瓜等蔬菜，患者吃這些蔬菜不僅能夠及時的提供體內所缺的營養(yǎng)物質，還能降低血脂、降低血液黏稠度、改善動脈粥樣硬化，經常食用可預防糖尿病心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

糖尿病30年，血糖穩(wěn)定，至今沒有并發(fā)癥！我的飲食方法分享給你

糖尿病30年，每頓飯至少吃6個菜，血糖穩(wěn)定，至今沒有任何并發(fā)癥，這全得益于我的飲食方法！接下來分享給你，希望我的經驗對你有所幫助。

我是1型糖尿病，患病已經30年了，雖然一直需要注射胰島素，但如今我的血糖很穩(wěn)定，而且身體很好，并沒有并發(fā)癥，很大部分的原因要歸功于我的飲食方法。

糖尿病人是不能多吃主食的，這是大部分人都知道的，因為主食富含碳水，容易升高血糖，我父親特別喜歡做飯，特別是退休以后，每天變著花樣做，因為我的身體情況特殊，所以要顧及我的口味。

知道我不能多吃主食，他就重點研究副食，每天吃的食物種類很多，每樣都很少，一家四口，每頓都會準備至少6個菜，這樣一方面可以保證營養(yǎng)，一方面也不會引起血糖升得過高。

可能很多糖友會說，莫非你家里有礦，吃這么好！實際上，我家經濟情況算不上非常好，每天吃的食物雖然種類多，但也都是很平常的食物，魚、蔬菜、豆制品之類的，并不浪費。

因為爸媽都很會做飯，從小我也是在這樣的氛圍中長大，所以，雖然我是一個理工科男，但是我對做飯也很感興趣，可以很自豪的說，我的廚藝比老婆大人還要勝上一籌！

我家主食一般吃的粗糧飯，每天蔬菜種類是最多的，大多時候是吃當季蔬菜，夏天就吃黃瓜、西紅柿、空心菜、絲瓜、紅薯葉、苦瓜、苦菜、蘆筍、茭白、洋蔥、嫩南瓜、莧菜等等，幾乎每一周都可以換著吃一下，既保證了營養(yǎng)，也對血糖好！

對于飲食，我認為糖尿病人只要記住一點：只要血糖穩(wěn)定，什么都能吃，但不論吃什么都要控制好量。同時，每天需要盡量保證食物多樣性，多吃一些種類。

1，谷薯類：大米、白面、粗糧、紅薯、土豆等等，都可以算主食，我的做法是每頓主食至少有5樣，比如雜糧米飯，大米中加入燕麥、玉米碴、糙米、紅豆，一起蒸熟吃。饅頭也可以是雜糧饅頭，在白面中加入玉米面、黃豆面等，做成雜面饅頭。

2，蔬果類：常見的綠葉蔬菜如菠菜、油菜、莧菜、小白菜、茴香、茼蒿、豌豆苗、豌豆尖等，都可以吃，涼拌或者清炒，每天至少吃半斤綠葉蔬菜，再搭配半斤其他的蔬菜。

水果每天盡量不要超過200克，選那些低糖水果，比如草莓、柚子、小黃瓜、櫻桃等等。

3，肉蛋類：包括大豆類、奶類和肉蛋類。

黃豆芽、豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆腐絲等大豆類，每天都可以吃一兩種。

奶類，每天早餐可以喝半斤牛奶，加餐時間喝一杯酸奶。

肉類，選擇脂肪含量低的，主要精瘦肉，雞鴨魚等肉類都是不錯的。

蛋類，可以選擇雞蛋，鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鴕鳥蛋等，蛋類換著吃。

堅果類，可以適當吃50克左右堅果，如花生、榛子、核桃仁、松子等，搭配著吃。

注：以上內容來自糖尿病友投稿，整理后發(fā)布，僅供朋友們參考！

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