媽媽在誕下寶寶后
，身體虛弱產(chǎn)后進補第一步：高熱量食物產(chǎn)后惡露不行
后應該如何食補四步搞定.png)
益母姜棗紅糖水：益母草20克
、干姜15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克
、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。小貼士：產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10-12天之內(nèi)
，以后則應多吃營養(yǎng)豐富產(chǎn)后進補第二步：催乳食品這類食物建議在產(chǎn)后第2周進補為宜
食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法
水+蛋白質(zhì)：母乳中有70%-80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取
黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成
產(chǎn)后進補第三步：高蛋白食物這類食物適合在產(chǎn)后第三周開始進補
粉絲蝦仁：蝦剝皮去洗干凈
蘿卜絲鯽魚湯：鯽魚120克
小貼士：對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜
產(chǎn)后進補第四步：富含纖維素的食物這類食物適合在產(chǎn)后第四周進補哦。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲
黃花菜炒黃瓜：黃花菜15克
紅豆蜜棗粥：紅豆50克
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在月子期間的飲食是非常重要的，如何吃的營養(yǎng)健康呢
坐月子除了好好休息之外
新媽媽們也要隨時關(guān)注自己的身體變化
1. 分娩當天
產(chǎn)后飲食要點：哺乳媽媽要特別注意自己的營養(yǎng)均衡
剖宮產(chǎn)的媽媽需要禁食
，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆?jié){、蔗糖等易脹氣食物。順產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后第一餐應以溫熱、易消化的半流質(zhì)食物為宜
，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常，但由于產(chǎn)后疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜。2. 產(chǎn)后第2-7天
。產(chǎn)后飲食要點：新媽媽在產(chǎn)后前兩三天內(nèi)
，不要急于喝催奶湯，因為這時候大多數(shù)媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天
這時大多數(shù)媽媽的乳汁分泌已經(jīng)順暢
，可以多補充一些營養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產(chǎn)婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質(zhì)等更多營養(yǎng)。3. 產(chǎn)后第2周
。產(chǎn)后飲食要點：
每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動
，防止便秘，促進乳汁分泌。過于生冷和寒性水果不宜多吃。每天增加熱量500千卡
，其中1/5要來自優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天增加蛋白質(zhì)20克
，相當于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克
，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗
。攝入動物肝臟
、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。吃海產(chǎn)品，增加DHA
、鋅避免在月子里集中攝入大量動物性食物
4. 產(chǎn)后第3-4周
產(chǎn)后飲食要點：哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：蔬菜類300-500g、水果類200-400g
只要在一段時間
，比如幾天或一周內(nèi)，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調(diào)配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習慣并長期堅持。現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/58623.html.
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婦和寶寶健康最好多吃這3種食物<div id=)
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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