109歲老人從不犯心血管病，只靠一道家常菜！人人可復制~

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想要長壽，就要學會養(yǎng)生，正確的飲食和適當?shù)腻憻捠情L壽的基礎？百歲老人有什么長壽的秘訣呢？下面我們就來了解一下106歲老人葛老的養(yǎng)生秘訣。

一個好心態(tài)：看開點

防心血管疾病

葛老年輕時在木器廠當木工，練就了他良好的體質(zhì)。他經(jīng)常教導兒女：“遇到困難和挫折時，要看開點?！?/p>

心臟不僅僅是一個泵血器官，更是一個智能器官，不良的情緒會對心臟產(chǎn)生影響。在悲傷的氣氛中，人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，使心跳加速、動脈收縮，進而導致某些心臟病發(fā)作的癥狀，如心痛、氣短和休克等。

專家說，放松心態(tài)可防治心腦血管疾病。保持一個好的心態(tài)，放平心態(tài)，一切看開，然后你的病和很多煩惱都會有一定的平復的狀態(tài)。

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一道好菜：胡蘿卜燉肉

降血脂血壓

葛老最愛吃燉爛的紅燒肉。他不吃營養(yǎng)品，肉、雞蛋就是他的補品。很多中老年朋友可能會疑惑：吃肥肉不會引起肥胖和高血壓嗎？

對此，中國科學院研究所教授解釋說：老人不應拒絕肥肉，吃燉得熟透了的肥肉（燉兩小時左右），可以降血脂、降血壓、降膽固醇。最健康的做法是用紅蘿卜燉，最后放點紅酒。

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一種好水果：葡萄

阻止血栓形成

葛老最愛吃的水果是葡萄，每到夏季就會買上許多，釀幾瓶葡萄酒。

營養(yǎng)師表示，葡萄本身有一定的食療價值。法國科學家研究發(fā)現(xiàn)，葡萄能比阿司匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預防心腦血管病有一定作用。

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點擊查看:忠告：芹菜不能與此物同食，吃了就是沒病找病，還有人傻傻不清楚

點擊查看 : 120歲老人提醒：天越冷越要吃這菜，排出隔天便，保護牙齒，口臭沒了，提高免疫力！

點擊查看:南瓜千萬不要和它一起吃，看完一身冷汗…再不看就晚了！

蘋果和它一起煮，是冬天最棒止咳藥！咳嗽“去無蹤”，見效快！高血壓的罪魁禍首不是鹽！而是它，該忌口了！人老了最怕老年癡呆？多吃3種食物可預防，到80歲頭腦依舊靈活！后語：贈人玫瑰，手有余香！希望大家閱讀后能點左下方“分享”出去，可以幫到更多人！

看完點個“在看”支持下小編

怎樣健康飲食？介紹一些......

納米脫醒螺旋藻與保健
中老年營養(yǎng)和合理膳食是中老年保健中極為重要的部分。中老年人膳食營養(yǎng)對防止衰老、老年多發(fā)病和延長壽命起到一定的作用。一般在50歲以后，機體的形態(tài)和功能出現(xiàn)某些衰退現(xiàn)象，如腺體分泌減少，新陳代謝減慢，抵抗力降低等。衰老過程出現(xiàn)的遲早及表現(xiàn)程度與很多因素有關。膳食營養(yǎng)狀態(tài)是主要因素之一。
一、中老年人的營養(yǎng)需要和膳食特點：
1．熱能 老年人的基礎代謝與中年人相比大約降低10％-20％。由于基礎代謝降低和體力活動減少，故每天所需的熱能減少，60歲以上減少20％左右，70歲以上減少30％左右。一般來說，老年人每日攝入熱能6．72-8．4MJ(1600-2000KCal)，熱能的攝入量以維持較理想的體重為宜，多食易使身體發(fā)胖，但也不應過度限食而導致營養(yǎng)不良。
2．蛋白質(zhì) 由于老年人分解代謝大于合成代謝，蛋白質(zhì)合成能力差，攝入蛋白質(zhì)利用率低。蛋白質(zhì)和氨基酸的供給應維持平衡，故應補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3．脂肪 老年人膽汁酸減少，脂酶活性降低，對脂肪的消化功能下降，故脂肪的攝人不宜過多；脂肪應以富含多不飽和脂肪酸的植物脂肪為主。膽固醇與心血管疾病也有一定的關系，中老年人應少吃膽固醇含量高的食物，但也不必過分限食，適量膽固醇對機體有益。
4．碳水化合物 因中老年人糖耐量低，胰島素分泌對血糖的調(diào)節(jié)作用減弱，易發(fā)生血糖增高現(xiàn)象，有報告認為人多食蔗糖可能與動脈粥樣硬化等心血管病及糖尿病的發(fā)病率高有關，因此中老年人不宜食含蔗糖高的食品；而果糖易被中老年人吸收利用，且果糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜哪芰π∮谄咸烟牵欣夏耆藬z人的碳水化合物除淀粉外，應以果糖為主少食蔗糖。
5．無機鹽和微量元素 中老年人應供給足夠的鈣和硒。鈣可防止骨質(zhì)疏松癥，但不宜過高，以免不必要的鈣化。我國營養(yǎng)學會推薦成人每日鈣的供給量為800mg，已可滿足中老年人的需要。硒是重要的抗氧化劑，且有保護心血管，維護心肌健康的作用。此外，硒還有保護視覺器以及抗腫瘤的作用。據(jù)報白內(nèi)障者和糖尿病性失明者補充硒后，發(fā)現(xiàn)視覺功能有改善。鐵的攝人也需充足，因中老年人對鐵的吸收利用能力下降，造血功能減退，血紅蛋白含量減少，因此易出現(xiàn)缺鐵性貧血。據(jù)報道北京中老年人貧血患病率約為50％，廣州約為55％。造成貧血的原因除鐵攝人量不足外，還可能與蛋白質(zhì)合成降低，維生素B12、B6及葉酸等不足有關。我國推薦中老年人每日鐵的膳食供給量為12mg。
6．維生素 維生素在調(diào)節(jié)和控制代謝，推遲衰老方面極為重要，故中老年人每天需供給足夠的維生素。人體衰老與免疫功能下降和自由基反應增強、過氧化物增多有一定的聯(lián)系，而多種維生素與之有拮抗作用。維生素A能促進免疫耐受性、淋巴器官增生及增強自然免疫活力。維生素D可促進正常粒細胞滲導分化，增加巨噬細胞及T細胞的作用，并可防止骨質(zhì)疏松癥。維生素E是自由基清除劑，機體組織中維生素E可隨年齡的增長而下降，導致抗氧化能力下降，引起衰老。近年來對維生素E抗衰老，提高免疫功能的研究頗多。有人報告缺乏維生素E的動物脂質(zhì)過氧化增強，體內(nèi)細胞中可出現(xiàn)一種棕色素顆粒，稱為褐色素，是細胞內(nèi)某些成份被氧化分解后的沉積物，隨著衰老過程在體內(nèi)堆積，俗稱老年斑。補充維生素E可減少細胞中脂褐素的形成，并可改變皮膚彈性。缺乏維生素E時機體的免疫功能亦降低。充足的維生素C可防止老年血管硬化，促使膽固醇排出體外，增強機體抵抗力，在機體的體液免疫和細胞免疫均有重要作用。老年人的膳食特點應為少量多餐，定期定量，每月膳食應盡可能達到平衡膳食的要求。食物種類應多樣化，蛋白質(zhì)來源注重高質(zhì)量，多吃綠葉蔬菜、水果、膳食宜清淡易消化，膳食要低鹽，少吃糖，少吃動物性脂肪。
二、納米脫醒螺旋藻——中老年保健的最佳食品：
世界人口向老年化發(fā)展及老年常見病的發(fā)病率上升，引起世界各國的關注，積極開發(fā)研究“高齡食物”是21世紀食品發(fā)展的趨勢。納米脫醒螺旋藻是含有優(yōu)質(zhì)高蛋白的營養(yǎng)天然食品，其蛋白質(zhì)含量高達60％-70％；在納米脫醒螺旋藻所含的18種氨基酸中，人體所需八種必需氨基酸都具備，而且氨基酸的平衡完全達到聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)推薦的理想蛋白質(zhì)的標準，從而提高了蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。納米脫醒螺旋藻的細胞壁較薄，含纖維素較少，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分容易被消化吸收利用，其消化吸收率達 86-98％。 納米脫醒螺旋藻的脂肪含量只有6％，膽固醇含量極低，主要以谷甾醇存在，這與肉類奶類食品截然不同，因而無動物性蛋白帶來的高膽固醇含量的問題。
此外，納米脫醒螺旋藻的脂肪主要是不飽和脂肪酸，其中，亞麻酸含量達13．79g／kg，γ-亞麻酸高達 11．97g／kg。γ-亞麻酸具有降低血脂，防止動脈硬化，保持血管彈性，減少血液粘稠度，促進血液循環(huán)，達到防治心血管疾病、降低中風發(fā)病率的效果。由于納米脫醒螺旋藻蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量優(yōu)、易消化及含不飽和脂肪酸、低脂肪等特點，非常符合中老年人的營養(yǎng)要求。
納米脫醒螺旋藻中維生素的含量極為豐富，且種類多，如B1、B2、B6、B12、E和K都有；其中尤以β-胡蘿卜素和維生素E的含量為高。β-胡蘿卜素含量高達1700mg／kg，超過胡蘿卜的10倍；維生素E的含量為190mg／kg，這兩種物質(zhì)對抗衰老有著極其重要的意義。研究表明，人體自由基增多是導致組織脂質(zhì)過氧化，加快細胞衰老以至癌變的重要因素；因此，能抗氧化和清除自由基的物質(zhì)也被認為具有一定的抗衰老、防癌作用。β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C是醫(yī)學公認的三大抗氧化微營養(yǎng)素，納米脫醒螺旋藻飽含其二。β-胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A可以保護器官的粘膜上皮，防止各種感染，維護正常生理；β-胡蘿卜素還具有清除自由基，防止組織細胞質(zhì)過氧化的作用，并能增強免疫力。維生素E的生理機制主要是抗脂質(zhì)過氧化，是體內(nèi)多種抗氧化酶不可缺少的組成部分，對維持這些抗氧化酶的活性具有重要作用。
納米脫醒螺旋藻含鐵量高達600-1050mg／kg，同時還含有極為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和葉綠素、礦物質(zhì)等，因此對防治缺鐵性貧血具有積極的作用，服用螺旋藻不單純是補充鐵素，而是補充合理構(gòu)成的全營養(yǎng)。已有研究表明，由β-胡蘿卜轉(zhuǎn)化的維生素A與鐵蛋白合成有關；日本學者指出葉綠素可刺激造血器官，使造血功能加強。納米脫醒螺旋藻中這兩類物質(zhì)含量都很高。服用納米脫醒螺旋藻既能滿足鐵和各種營養(yǎng)素缺乏的補充需要，又能促進造血功能，是防治缺鐵性貧血的最佳選擇。我們以純種Wistar大鼠復制缺鐵性貧血模型，然后用硫酸亞鐵和三種劑量的螺旋藻摻入飼料中喂養(yǎng)，結(jié)果四周后三種劑量納米脫醒螺旋藻喂養(yǎng)組的血紅蛋白、紅細胞計數(shù)、細胞壓積和血清鐵蛋白均明顯增加，其中飼料含螺旋藻8％以上的一組療效與硫酸亞鐵對照組一致，而體重恢復更佳；用螺旋藻片治療181列患缺鐵性貧血的小學生，一個月后血紅蛋白均值由106．9g／L上升到123．1g／L，血清鐵蛋白由20．2ug／L上升到54．5ug／L，療效十分明顯，且未發(fā)現(xiàn)任何副作用。由于中老年人易患缺鐵性貧血，服用納米脫醒螺旋藻對防治缺鐵性貧血亦有著重要意義。
日本東京國立醫(yī)科大學和口腔醫(yī)科大學的口腔醫(yī)院講師Yamayaki應用螺旋藻治療老年性白內(nèi)障、糖尿病性視網(wǎng)膜炎和高血壓視網(wǎng)膜血管硬化等共480例，經(jīng)半年觀察，90％癥狀減輕，視力有不同程度恢復，表明螺旋藻對防治老年視力障礙有一定療效。
日本學者研究認為，中老年人多食用螺旋藻和運動，是人類長壽秘決。螺旋藻的保健意義在于食用后，人體內(nèi)需要補充的各種氨基酸及營養(yǎng)素一次到位，有利于新陳代謝，組織同化，調(diào)節(jié)人體生理機能，增強免疫力，提高身體素質(zhì)，從而達到預防疾病和促進康復的目的。螺旋藻中含有多種抗衰老物質(zhì)，這些物質(zhì)一方面通過抗過氧化物，消除自由基的作用，有效地延緩細胞的衰老過程；另一方面通過延緩性腺的萎縮以及降血脂、防止動脈硬化的作用，延緩生理性衰老過程。因此，可以說納米脫醒螺旋藻是中老年人延年益壽最理想的保健食品。據(jù)報道，日本螺旋藻消費者的73％是50歲以上的人，其中57％是婦女。日本老人用螺旋藻，45％是針對特定病癥，28％用來保持身體健康和良好的精神，12％用來作為營養(yǎng)補充。在針對特殊病癥的人中，22％為了血糖，15％為了眼睛，14％則為了解除便秘。日本老年人不把螺旋藻看作一項短期措施，而是為了保持長期的健康，其結(jié)果是他們的醫(yī)藥費比美國人低得多。長期服用螺旋藻還有去除臉部老年斑和黃褐斑的作用。
三、納米脫醒螺旋藻與普通螺旋藻的區(qū)別：
納米脫醒螺旋藻與普通螺旋藻的區(qū)別就在于納米脫醒螺旋藻運用先進技術和特殊工藝加工，在保證原有營養(yǎng)不流失的情況下，使其營養(yǎng)在人體內(nèi)更容易吸收，比一般螺旋藻的營養(yǎng)吸收提高20-30%，接近于100%的吸收。另外，經(jīng)過脫醒處理后，口感更加適宜。
四、各種疾癥參考服用量：
防治缺鐵性貧血每天5g，防治糖尿病每天20-30g，防治高血壓每天10g，防治中老年人視力障礙每天10g，防治慢性胃炎和消化性潰瘍10g，防治肝臟疾病10g，防治癌癥30g以上。

注：對于各種疾病的輔助治療服用量一定要大，其效果才能明顯。

心腦血管疾病兩大基石用藥，為什么缺一不可？

心腦血管疾病的患者常用的治療藥物，抗血小板聚集的藥物比如阿司匹林，也需要服用降血脂的藥物，包括阿伐他丁，普伐他丁，辛伐他丁。還需要應用活血化瘀的藥物，比如血色通，分散片，銀杏葉片。還需要擴張血管的藥物，比如應用單硝酸異梨酯，硝酸異梨酯藥物等進行治療心腦血管疾病。

為什么缺一不可

他汀是第一道關，能預防斑塊形成和加重，還能預防斑塊破裂從而預防血栓；但預防的意思只是降低風險，并不能保證100%。所以一旦沒有完全預防斑塊破裂，還得阿司匹林起作用，進行抗血小板聚集從而預防血栓。

所以只吃他汀，并不是最佳方案。有人說那我只吃阿司匹林呢？這樣就會導致斑塊出現(xiàn)，斑塊加重，或者斑塊破裂，風險更大。所以他汀和阿司匹林對于明確的心腦血管疾病患者來說缺一不可！

他汀類藥物和阿司匹林

他汀類藥物是降低血脂的藥物，可以明顯降低患者的膽固醇，對于甘油三酯也有一定的降低作用，臨床主要用于高脂血癥、冠心病的治療，效果是非常好的。

阿司匹林的作用，血小板聚集是血栓形成的核心步驟。阿司匹林具有不可逆的抑制血小板聚集的作用，因而能防止動脈粥樣硬化斑塊破裂時血小板聚集形成血栓，起到預防心肌梗塞及腦梗塞發(fā)生的作用。此外阿司匹林還可通過影響纖維蛋白的形成、抗動脈粥樣硬化效應等途徑抑制血栓形成。

怎么預防心腦血管疾病保持良好的情緒，盡管工作壓力大，也要學會微笑面對和解決，首先要清楚健康比什么都重要

進補要適當，有的人認為自己的身體不好就是因為補品吃少了，所以想起來的時候就大補特補，這種做法是很不好的。很多補品里面的脂肪、膽固醇含量很高，不宜隨意使用。

保持低鹽飲食，目前這是保證血管功能的主要飲食建議。因為長期的高鹽飲食會加大血管的脆性，容易發(fā)生心腦血管意外。

保持良好的作息習慣，良好的作息習慣是養(yǎng)成健康身體的重要指標，科學實驗證明，25歲~55歲之間的人，每天早上5點~7點間起床因為這個時候適合中年人的體質(zhì)，這個時間段起床可以將血液的粘稠度降到低。晚上9點~11點之間休息，可以充分保障身體各個機能有效地自行調(diào)理，對一天以來的身體欠缺進行修復。

多加運動，多運動對于預防心腦血管疾病也是很有幫助的，你也不需要做多么高難度或者高強度的鍛煉，每天抽出半個小時到一個小時的時間去散散步、跳舞都是可以的。

運動不但能夠讓人呼吸到更多的新鮮空氣，加速新陳代謝，還能給幫助腸道蠕動，改善人的不良情緒，所以養(yǎng)成鍛煉的習慣很有必要。

適量的葡萄酒，很多人都喜歡喝葡萄酒，更多的人把葡萄酒當做保健酒對待，適量的喝一點，有助于身體健康。由于葡萄酒含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，因此能夠很好地維持和調(diào)節(jié)身體機能，尤其對身體虛弱并且有睡眠障礙的老年人有效，還可以擴張及軟化血管，加強血液流暢度，可以更有效地預防心腦血管疾病。

心腦血管疾病吃什么好

南瓜中含有大量的淀粉，人們可以用它替代一部分主食，也可以適當?shù)募尤敫嗟牟耍?strong>南瓜中含有豐富的膳食纖維，能夠促進人體消化和吸收，有效排出有害物質(zhì)，對人體發(fā)揮積極的作用。從而對心腦血管疾病的患者起到一定的積極作用。

木耳中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，心血管疾病的患者多吃些木耳，這是因為木耳具有減少血液凝塊的作用，預防血栓等病的發(fā)生，軟化血管，對預防心臟病有很好的作用。

香蕉是我們比較常見的一種水果，有許多朋友都喜歡吃它，它的營養(yǎng)價值非常的高，適當?shù)厥秤孟憬?，不僅能夠加快人體新陳代謝，而且還能有效降低人體膽固醇的含量，在一定程度上還能夠抑制血糖的升高，有利于心腦血管疾病的健康。

人怎么鍛煉才能在自己七老八十以后還可以靠自己照顧好自己？

人怎么鍛煉才能夠在七八十以后自己照顧自己呢？這個問題問得好。首先，你是一個熱愛生命的人。同時，你也是一個熱愛生活的人。因為你想長壽，并且還不想拖累別人，想自己到七八十歲以后還能自己照顧自己。于是你想到了，怎么鍛煉才能夠到那時候還能自己照顧自己呢？的確是的，鍛煉是延長壽命，增加身體協(xié)調(diào)性的不二法門。鍛煉的適度、鍛煉的方式正確、鍛煉的程度掌握的好，的確有助于你年老之后不但能保持一個 健康 的體格、靈活的運動能力，同時還能夠身體 健康 ，沒有病痛的折磨。

大家知道運動鍛煉分為兩類一類是有氧鍛煉，一類是無氧鍛煉。由于無氧鍛煉是以提高肌肉的爆發(fā)力、增加心臟的動力和心臟的每次搏血量為標志的。因此，它只適合于專業(yè)運動員，不適合于普通人，更不適合于上年紀的人。撇開了無氧鍛煉那么就剩有氧鍛煉的。有氧鍛煉，是指以增加心肺功能、四肢靈活度為主的鍛煉。大家知道當我們稍微活動的時候，心跳會加快呼吸會變得急促，這就是有氧鍛煉的情形。由于人上了年紀之后呢，運動的時候，牽涉到的內(nèi)臟功能和運動的肢體功能都有了一定的衰落。只能進行有氧運動中的部分運動。因此為了七八十次之之后，自己能夠照顧自己，就應該從四五十歲之后就要開始有氧的運動鍛煉了。

那采用什么樣的方式鍛煉呢？適合自己的就是最好的。有人喜歡快走，有人喜歡打乒乓球，有人喜歡游泳，有人喜歡騎自行車，有人喜歡踢毽子，有人喜歡 旅游 ，有人喜歡書法，有人喜歡唱歌，還有人喜歡打太極，有人喜歡四肢爬行,有人喜歡跳舞，有人喜歡甩陀螺等等等等，這些運動都很好，重點是要動起來。但是有一條，所有的運動鍛煉的強度和長度都要自己控制好。每次鍛煉時間要有自我的約束。當你鍛煉感到累了，必須要休息。一定要是普通鍛煉和稍微有點強度鍛煉間隔進行。比方說我今天走路走了半個小時，有些氣喘吁吁了，那就放慢腳步，以散步的步態(tài)來走。今天鍛煉多了，晚上有點累了，第二天就停止鍛煉，或者是降低強度的鍛煉。要以每天的鍛煉強度不超過身體的負荷能力為最佳。具體表現(xiàn)就是，每天身上有勁，精神很好，心情愉悅。這就是鍛煉的最佳效果。如果你感到鍛煉之后身上沒勁兒，或者是心情灰暗，或者是休息不好，或者是吃飯沒胃口。那就是鍛煉的過多了，程度上太重了，時間上有點長了。這時候就應該適當?shù)臏p少鍛煉，減輕鍛煉程度和減少鍛煉強度，縮短鍛煉的時間了。相信你通過一段時間的調(diào)整和摸索，就一定能找到適合自己的鍛煉方式和鍛煉強度。

剩下來的就是堅持了。按照適合自己的運動方式和鍛煉時間、鍛煉長度堅持下去，相信到七八十歲之后，你不但能

快樂 健康 的生活，還能夠自己照顧自己，擁有一個快樂 健康 豐富的老年生活。

人怎么鍛煉才能在自己，在能在自己七老八十時還能自己照顧好自己？

我仔細觀察周圍長壽 健康 的人有一個共同的特點，一是適當運動，二是節(jié)制飲食。三是心態(tài)樂觀，與世無爭。四是樂于助人，五有病及時看醫(yī)生。

一，先來談適當運動。

1，最好的運動是跳廣場舞(有人戲稱廣播操)，每天夜上6點至8點跳一個多小時的廣場舞。老年人反應遲鈍，大多有三高，大多不適宜交誼舞。

廣場舞會不會跳，跳得好不好不重要，重要的是在于運動，就算你原地踏步一個多小時，效果也不錯的，目的也達到了。大家在一起跳，一二個小時一晃就過去了！

家里也有音響設備，下雨天在自己家里跳，很少能堅持到時長一個小時以上的，大部分跳了二三十分鐘就坐在沙發(fā)里起不來了，更有甚者還打呼嚕了。還東串西串，日子長了坍掉了，因為人有懶惰，需要大家督促，所以還是到廣場上去跳好。

跳舞和散步的區(qū)別，如果同樣運動四十分鐘，跳舞會出汗，散步不出汗。跳舞全身運動，散步腿部運動。

2，也可以適當散步，七老八十一般都養(yǎng)老了，沒有上班的了。一天之內(nèi)早中晚有意識地出門轉(zhuǎn)一圈，串串門，這種人身體也蠻 健康 的。切忌吃飽了在家里困覺、看電視做宅男宅女。我的母親，喪失自理能力，我們子女給她處理家務，身體多病，血壓高得嚇人，每次去衛(wèi)生院掛鹽水，都要我們子女簽生死狀。當時我心里想，母親如果活到80多歲就不錯了。母親有腿抽筋老毛病，不散步走路，晚上睡不著。因此，她吃飯，走路散步，睡覺三件事。走累了就睡，醒了又走，她走啊走啊，鐵制拐仗用壞了好幾根，走到鼠年就96了，盡管走路哼哼不停，但基本上還可以。

同理，在各大醫(yī)院里，在大手術之后，只要稍有氣色，醫(yī)生就叮囑病人家屬要把病人攙扶下地走幾步。一天要堅持走三四次。醫(yī)生說，這樣是防止肌肉退化，關節(jié)僵硬，同時適當運動加速病人身體恢復！這就是科學家所說的生命在于運動！

3，適當勞動。因心血管病去看醫(yī)生，一位中醫(yī)生對我說，有心臟的做一些輕微的家務勞動，絕對有好處的。說者無意，聽者有心。從此掃地做飯晾衣服的事主動去做，感覺到是有益處的，但如果心有不適，馬上停止下來靜止站在那里。

老婆也七十多了，她喜歡在茶干大的一塊地里種點蔬菜，澆水施肥治蟲，像種花園一樣不斷運動，偶爾也有點啥痛啥恙，但每年老人年免費體檢，身體指標都正常。

這里強調(diào)的是“適當"兩字，七十歲以上老人高強度勞動猝死的不在少數(shù)。

二，節(jié)制飲食和適當運動同樣重要。胃口小的，吃清淡的人不容易得三高。我胃口大，吸收功能好，得了三高，現(xiàn)在限食限量，只能吃六七分飽。自己不節(jié)食，現(xiàn)在三高疾病叫你節(jié)食。再不節(jié)食越過紅線就是死亡線?，F(xiàn)在才明白:油脂，肉類吃多了易得高血脂和高血壓；糖類，淀粉吃多了易得糖尿??；魚蝦，海貨吃多了易得痛風。好吃的吃兩三口即可，千萬不可貪吃，特別是中老年人。再好吃的東西也不可多吃，多吃即是毒，越過真理一步就是錯誤，美到極點即是丑。我們中國過去窮，去追求幸福生活。在2000年的時候說，穿講漂亮，吃講營養(yǎng)?，F(xiàn)在富了，富貴病，老年病名例世界前茅?，F(xiàn)在又講，穿么穿布的，吃么吃素的。意思是說人體攝入的營養(yǎng)要均衡，不可超標，否則得肥胖癥，增加心血管負擔，大肚腩，對身體有害。當然控制食欲要有堅強意志的。意志薄弱者是做不到的。

三，看醫(yī)生也很重要。我的舅母說過，我們虞家祖?zhèn)鳑]有糖尿病，心血管病是祖?zhèn)?，信了這句話，甜食沒節(jié)制，沒有及時去看醫(yī)生。年近七十得了糖尿病，現(xiàn)在后悔死了！

多看醫(yī)生，多檢查可以大大減少“一胖、三高"的基礎病，有效地延長壽命！

四，心態(tài)好，與世無爭，沒有煩惱。這樣情緒對心血管病人沖擊少，有效防止猝死和中風。心態(tài)好，與世無爭是一劑長壽藥。

五，樂于助人，送人玫瑰，手有余香。這兩點也很重要。常常聽到老年人跟人家爭三論四中風而亡的。我隔壁鄰居姓林的一位老伯伯，除好運動外，還糊里糊涂，逢人笑呵呵，今年八十九高齡了，還能生活自理呢。

生命在于適當運動，只要堅持運動就年輕。如在這次抗擊冠狀病毒戰(zhàn)斗中，許多行走捷速，精神飽滿的志愿者，看上去六十歲左右，一問年紀傻了眼，他們好多是七十開外的大爺大娘了。

以上是個人的見識和體會。希望大家共同參與交流，互相取長補短，以利自己揚長避短，交出一份長壽的答卷！

大家共同努力，就會在不久的將來創(chuàng)造出一個令人羨慕的長壽之國！

一、年輕時選擇適合自己的鍛煉項目 鍛煉要養(yǎng)成習慣，從年輕時開始。有的人退休后有時間鍛煉了，身體吃不消了。有錢想多吃點好的，腸胃不行了。所以趁早選擇一項自己感興趣的運動項目，堅持并長久的保持下來，身體才會越來越好。如跑步、快走、爬山、游泳、太極拳等方式都不錯。

二、年紀大了，運動鍛煉要適量 適合自己的才是最好的，每個人的身體素質(zhì)情況不一樣。不要盲目和別人攀比，和自己的過去比，有提高，有進步就行。年齡大了，最好選擇強度小 相對溫和的運動項目，比如慢跑、快走、慢走，身體微微出汗，感覺輕松舒服就行。運動時間過長，強度過大，關節(jié)易受傷，身體容易疲勞，反而不利于身體 健康 。

三、加強力量訓練很有必要 年紀大了，各器官功能下降，皮膚變得松弛，力量下降，肌肉流失，腿腳無力，心慌氣短，腸胃功能減弱，衰老速度加快。而加強力量訓練，會使人的肌肉結(jié)實，力量增大，骨骼年輕，骨密度增強。能有效預防骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生，老了不會彎腰駝背。腿腳靈活，走路不會氣喘吁吁。有條件的，去健身房，有針對性的對全身進行綜合性訓練比較好。沒條件的，在公園、 體育 場，拉拉單杠，做做俯臥撐，自重深蹲也不錯。

四、注重合理的營養(yǎng)搭配 年齡大了，加強鍛煉，是一個方面，還要保證營養(yǎng)的及時補充。多吃高蛋白的食物，如魚蝦類、蛋奶類的食物。多吃新鮮的蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多余的油脂和毒素，減脂效果比較好。

總之，等七老八十以后，身體還很好，是自己和兒女的福分。注重 養(yǎng)生 鍛煉，越早越好，為 健康 投資，擁有一個好身體，比什么都重要。

我媽媽就是一位這樣的老人。88周歲，生活完全能夠自理，每天遛狗兩次（我家有三只狗），還可以去家周圍的市場買菜，只是疫情期，因為許多地方都要掃碼或者登記，我不讓她去了。

我媽媽大概是在五十多歲的時候開始練習太極拳、太極劍的，當時離我家300米的地方就是個 體育 場，每天早上6點到7點，這個小區(qū)周圍的一群人都自發(fā)地來到這個 體育 場進行鍛煉。這雖然是個自發(fā)的組織，但因為有教練教，大家也都認真學，以后越來越正規(guī)。他們有統(tǒng)一的服裝，有統(tǒng)一的劍，還不斷參加區(qū)里的甚至市里的比賽，也曾多次獲得過名次。我媽媽在這里面算年紀比較大的，但她做任何事都比較認真，所以也是學得比較好的，曾經(jīng)代表過他們團體參加過個人比賽，還得過名次。

我媽媽這一練，就是十幾年，直到2002年我買了房，搬家了，我媽媽再也沒辦法參加活動了，她的鍛煉才算終止。那時她已經(jīng)七十歲了。我們這個新小區(qū)，沒有人練太極拳或者太極劍的，她自己又不愿意一個人在外面做，所以來了之后，這項活動基本斷了。大概是十年后，我們家開始養(yǎng)狗，所以遛狗的任務基本是她來完成。

我媽媽在小區(qū)也算是個“名人”了，很多人都認識了她和我們家的三只狗。特別是很多人得知她已經(jīng)80多歲了還能遛狗，都夸她身體好。偶爾我去遛狗時，認識或者不認識的人總要問我一句：老太太怎么沒出來遛狗，我說她病了，人家又關切地詢問病情。

十幾天前，我們在內(nèi)蒙古親戚家避暑時，她摔了一跤，腰椎壓縮性骨折，在醫(yī)院看病后，醫(yī)生說有兩種辦法，一種是手術，需要住院，一種是回家靜養(yǎng)。她執(zhí)意要回家靜養(yǎng)，我只好帶她回家。

回家后，我在網(wǎng)上給她買了膏藥和治療骨折的中藥，內(nèi)服加外用，情況也有了很大的好轉(zhuǎn)，從開始翻身都困難到現(xiàn)在可以自己上廁所，可以拄著拐杖在屋里走來走去，甚至有一天早上在我還沒起床時她已經(jīng)給我煮了粥，煮了雞蛋，到今天也僅僅是十八天?？吹剿淖兓?，我真的很欣慰。也許正因為她的身體素質(zhì)比較好，所以才能這么快就恢復到這種程度。

從媽媽的經(jīng)歷來看，她如今身體能這么好，應該得益于她那十幾年的鍛煉。當然，我們家的生活水平也不算差，雖然做不到山珍海味，但營養(yǎng)平衡還是能夠保證的。我想，一個人如果從年輕時就找到一種適合自己的鍛煉方式并長期堅持，再加上合理的膳食，那么他的晚年生活一定會有別于那些不鍛煉的人的。

這個問題問的很好，我今年84歲了，可以談下自己的體會：

在工作的年齡，為生活奔波，談不上鍛煉，退休以后，為了生活的充實，生活的愉快，提高生活質(zhì)量，一定要堅持鍛煉，剛退休的時候，身體還比較好，年齡不算老，鍛煉的種類也比較多，其中我鍛煉的項目主要有兩項：一個是跳舞，一項是冬泳，冬泳的好處是連續(xù)性強。每天都得練。三天不練，就不敢下水了。對身體，也特別有好處。另外一項，就是跳舞。 娛樂 性強，便于堅持。但是，正確的心態(tài)特別重要。

今年，我已84歲了，走路腿疼，不冬泳了。但，跳舞還堅持。我老伴，也84歲。昨天，我發(fā)個視頻。題目是一對老夫妻。年齡相加168歲，一起跳舞的視頻。

現(xiàn)在，我們生活自理。每天早晨，跳跳舞，自己做飯，買菜，晚飯后老伴還跳廣場舞，我散步。

但愿，我們的經(jīng)歷。對網(wǎng)友有點啟發(fā)。

關于鍛煉的文章，網(wǎng)上很多，寫的都很專業(yè)，寫老年人鍛煉的文章就很少，因為我是老年人，就把我的切身體會寫出來，分享給大家。老年人鍛煉身體的方法很多，如：太極拳、廣場舞、扭秧歌、乒乓球、羽毛球等，但這些都是較為激烈的運動，已經(jīng)不適合年齡大的老年人了。那什么運動能適合年齡大的老年人呢？下面就具體談一談：

一.散步

散步是老年人鍛煉身體的最好方式，清晨去樹木較多的地方，那里空氣清新。開始時漫走，逐漸加快，再放漫，每次30～40分鐘比較合適。身體弱的人，為了防止跌倒，可以拄拐前行。

二.做操

做操對老年人并非難事，能做一整套更好，如果記不住那些繁鎖的動作，可因需就簡。為了安全，可在室內(nèi)進行。

1.擴胸運動

雙手側(cè)舉，后振，20次。上舉，后振，20次。雙手下垂，挺胸后振20次。

2.踢腿運動

為了防止跌倒，用手扶窗臺，左右腿各踢10次，再向后踢10次。不可太用力，踢多髙不必計較，能踢即可。

3.轉(zhuǎn)體運動

雙手平舉，左右轉(zhuǎn)體20次，用力適度。

4.下蹲運動

雙手扶床，身體下蹲、站起10次，可跟據(jù)體力減少或增加次數(shù)。

5.蹺腳運動

雙手扶窗臺，雙腳后跟抬起、落下20次。

6.器官運動

抻舌、眨眼、叩齒、吞咽、擦耳、提肛各20次。

7.抻筋

坐在床上，上身挺直，兩腿靠攏，身體向前傾，直到后腿筋有痛感，堅持1～2分鐘，做2～3次（經(jīng)常做剪腳指甲就不用別人了）。

三.用簡單 體育 器械

握力器。 經(jīng)常用可以鍛煉手勁，對心臟也有好處。

亞鈴。 如果沒有亞鈴，可以用洗滌劑瓶來代替，灌滿水，擰緊蓋即可，每周練3～5次就行，可以增強臂力。

拉力器。 不用把彈簧掛滿，掛上兩三個即可，鍛煉臂力和心臟。

四.做家務

做家務也是鍛煉的好辦法，如：收拾屋、擦地、洗衣、做飯等，讓身體稍有疲勞感，晚上就能睡得香。

以上就是我鍛煉身體的一點粗淺體會，希望老年朋友們在鍛煉時，應把握住二點，一是 適度 ，二是 堅持 ，這樣才能收到良好的健身效果。就能延緩衰老，就能靠自己照顧好自已。

平常每天堅持走30分鐘，

多聽聽世界名曲輕音樂，

多放松心情，

清淡素食為主，

盡量約束自己早點休息。

當然這僅僅是一個方面，

人不同于動物，

就是有思想，有精神。

就是要活出 健康 的思想，

和樂觀的精神。

這就更需要全 社會 公平環(huán)境，

居住環(huán)境寬敞，

周圍環(huán)境安全衛(wèi)生，

人與人的環(huán)境積極關愛，

公平 安全健康純樸 講求信仰 積極向上！

人生無常各有天命不假，但總的來說老年 健康 最主要是心態(tài)好。很多病都是自己嚇自己，自己給自己添堵出來的。

去看看大數(shù)據(jù)，猝死非正常死亡的不說，正常步入老年的人，有基本 健康 壽終正寢的有多少？失去自理能力十年以上的有多少？最后需要人照顧兩年以內(nèi)的有多少？三五個月甚至更少的有多少？

像修行高深的人一樣完全能預感生命終結(jié)，可以自由選擇，從容準備，有尊嚴地離世的又有多少？

根據(jù)腦血管病發(fā)病率，也許你擔心的不能自理比例不到百分之三十，而百分之九十以上的老年人都在為自己擔心，更有的人幾乎是擔心了后半輩子，嚴重影響了自己的心情和生活品質(zhì)，甚至親人之間的良性互動溝通，你說值不值呢？

各自人，與其說是命有不同，其實是思維方式的不同。擔心，就是毒藥。

所以，如果如果真有辦法能讓人晚年完全自理，首先應該是安于天命，隨遇而安，命里該來的淡然接納，命里還沒到來的時候，活在當下，安于當下，惜福于當下，帶著這樣的心理，像惜福一樣珍惜身體，珍惜 健康 ，珍惜當下所有。

最后，若真能為了最后的尊嚴有志于做個修行者，遵循大道，跟隨師父，克己修行，不同的修行階段都會讓自己有不同的收獲和感悟。

人要在七老八十以后自已自理生活照顧好自已，其鍛煉方法有如下幾個方面:

一是營養(yǎng)到位方法。俗話說，吃得狠，吃得才狠，意思就是要吃得進含有蛋白質(zhì)，維生素，脂肪的營養(yǎng)到位的食物，不要挑食，厭食，不要怕肥胖而減食。要使營養(yǎng)到位，必須選擇質(zhì)量過得硬，無毒無害的達標食材和食品，并講究科學的吃法。

二是前期績慰方法。在人生的少年期，要有優(yōu)良的學習成績。在人生的青年期，要有突出的工作業(yè)績。在人生的中年期，要能收獲豐富的人生功績。到了老年期，有了之前的三績佳慰，生活充實，就會少抱怨，少后悔，從而促進身心 健康 。

三是樂觀應世方法。人生于世，很多問題需要切實面對，這就必須樂觀看待，淡定對待，妥善解決所出現(xiàn)的問題。通過樂觀應世，開心快樂，解開心結(jié)，消除仇怨，減少悲觀，使人血脈暢通，情緒良好。

四是適度運動方法?，F(xiàn)在的人們，跑步，散步，廣場舞，氣功，健身器等運動方法比較多，進行適度運動，不要過于累，也不要運動時間過于長，從而收到健身效果。

五是自我安慰法。人生過程中，會遭遇各種人事問題，有順有逆，有苦有樂，有得有失，這就需要在逆時，在苦時，在失時進行自我安慰，不要生氣嘔氣賭氣，從自我安慰中使心態(tài)良好，使心情寧靜，使心思正常。

所述五種方法的自我鍛煉，只要運用得好，對于人的身心 健康 ，的確會起到很大的助益作用。從而穩(wěn)步穩(wěn)健活到七老八十歲時，還能夠自理生活，居家養(yǎng)老，這才是夕陽晚景老來樂。

此問提得好極了！我今年都76歲了，也患有老年人一般退行性疾病，高血壓屬中級偏低一點高，沒糖尿病與高膽固醇問題，心血管也有先天性的一支“心肌橋”和兩支小血管瘺管問題，因為華西醫(yī)院醫(yī)生診斷問題不大不動手術，也就沒理睬了。我不但能生活自理，還能和老伴一起，去兒子家?guī)兔蓚€小孫孫，（大的也才7歲多，上1年級，小的4歲多上幼兒園），我們老倆口還買菜做飯作家務事，外出 旅游 也還可爬一段山路。就我親身經(jīng)歷談幾點體會吧：一是我歷來性情溫良，心態(tài)好，我從教小學42年，老伴當工人30年，退休都15年了，靠退休金已是夠生活了。兒子媳婦都干工作好。二是我從小就喜歡活動鍛煉，成為習慣至今依然。其時間與強度也同身體年齡相適合。三是飲食與生活習慣也自然合理。從不刻意追求 養(yǎng)生 和專意吃保健品。不挑剔食物，雜糧堅果菜蔬水果愛吃也多樣，唯有豆腐及制成品倒是幾十年來的個人偏愛，幾乎每天離不了。不抽煙也不喝酒，是因為身體過敏要引發(fā)咳嗽和皮膚搔癢。喝了幾十年綠茶，老了才加喝酸奶的。四是個人外向，喜歡交朋結(jié)友，比較大度大方。愛好中國象棋，詩詞文學，中醫(yī)中藥。到65歲了受朋友引導又酷愛起唱歌了，成為取代中國象棋的第一愛好。結(jié)束語：我的回答希望能給網(wǎng)友們一點啟發(fā)或幫助。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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