坐月子期間多喝這2種湯，有助于促進(jìn)乳汁分泌，還能加快產(chǎn)后恢復(fù)

坐月子期間多喝這2種湯 有助于促進(jìn)乳汁分泌還能加快產(chǎn)后恢復(fù)

哪些湯有利于產(chǎn)后坐月子，而且喝了可以補(bǔ)氣血、下奶、減脂？

自己一直是那種微胖類型的女生，沒想到還是個(gè)失敗的胖媽，產(chǎn)后就遇到奶水不夠的問題，之前閨蜜產(chǎn)后也是沒奶，以為是因?yàn)樗?，沒想到這奶水問題和胖瘦沒有關(guān)系。

寶寶因?yàn)槌圆伙?，哭哭鬧鬧的，買來的奶粉可能不是麻麻的味道，吸兩口就不吸了，把我們一家人急的??！于是就向生過孩子的朋友請(qǐng)教了，朋友也跟我強(qiáng)調(diào)說母乳對(duì)孩子的成長是至關(guān)重要的，也建議說讓我一定要母乳喂養(yǎng)，還教我她們用過的下奶方法~

現(xiàn)在給大家分享一下，都是超下奶、超營養(yǎng)還不容易長胖的下奶方法！

紅豆茭白湯

準(zhǔn)備食材：

紅豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6顆左右

做法：

1. 把紅豆提前泡發(fā)，茭白洗凈切片

2. 把紅豆放入鍋中，加入清水，大火煮開后改成小火熬軟，時(shí)間約1小時(shí)

3. 把茭白放入鍋中煮熟，倒入紅豆鍋中，加入牛奶和冰糖，再煮5分鐘就可以 。

功效：吃這個(gè)具有下奶、補(bǔ)氣血的作用。

氣血虛也會(huì)導(dǎo)致母乳不足的，把氣血問題改善好身體會(huì)好很多，奶水量也會(huì)改善的。

紅棗銀耳湯

準(zhǔn)備食材：

紅棗6顆、銀耳1朵、冰糖6顆左右

做法：

1. 銀耳和紅棗提前泡發(fā)，銀耳切段

2. 鍋中加水，放入紅棗、銀耳和冰糖，煮開后不斷攪拌，防止銀耳粘鍋，然后轉(zhuǎn)小火熬40分鐘即可 。

功效：具有排毒養(yǎng)顏、補(bǔ)氣血的效果。喝這個(gè)主要是起到補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于產(chǎn)后排惡露也有一定幫助的。

豌豆蛋白質(zhì)粉

準(zhǔn)備食材：

豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麥片巨美味?。?/p>

做法：

1. 把牛奶或麥片加熱

2. 等牛奶或麥片溫度適宜喝時(shí)，加入2勺豌豆粉

3. 攪拌勻既可飲用

功效：具有通乳、提高母乳質(zhì)量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白質(zhì)粉可以補(bǔ)充產(chǎn)后營養(yǎng)，再搭配牛奶麥片一起吃，起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)、提高母乳質(zhì)量的效果，并且植物蛋白是有利于產(chǎn)后恢復(fù)的。

兩種氣血湯我是每天換著喝，豌豆蛋白質(zhì)粉每天都喝，寶媽氣血好、營養(yǎng)足，母乳質(zhì)量會(huì)優(yōu)質(zhì)很多，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也是有幫助的。

最后說一下有利于下奶的2種方法 ！

1. 多喝水！在夏天寶媽體內(nèi)水份容易流失，也會(huì)造成貧乳的現(xiàn)象，所以要勤喝水。

2. 多吸吮！很多寶媽因?yàn)闆]奶就不讓寶寶吸吮了，這其實(shí)是錯(cuò)誤的，多想寶寶吸吮是可以促進(jìn)母乳分泌的。

坐月子，喝了可以補(bǔ)氣血、下奶、減脂，想問下是哪3種湯？山藥排骨紅棗湯湯 重點(diǎn)來了：補(bǔ)氣血，當(dāng)然也下奶，脂肪也少。

做法超容易：

鯽魚冬瓜湯重點(diǎn)來了：魚肉蛋白質(zhì)滿滿?。∠履蹋。〕履蹋。《叶夏軠p脂。

做法超容易：

老母雞紅棗桂圓湯 重點(diǎn)來了：不燉豬蹄，改用雞肉。 很下奶，補(bǔ)元?dú)猓艕郝?。助產(chǎn)后恢復(fù)。

做法超容易：

我產(chǎn)前屬于不胖不瘦的類型，但經(jīng)過孕期的脂肪堆積，成功“卸貨”后仍然重了多達(dá)10斤，這是無法忍受的。同時(shí)，我在產(chǎn)后還面臨著奶水不足的問題，總讓我感覺不是個(gè)稱職的媽媽，連奶水都無法滿足需求。怎么辦？只能四處求援，一堆閨蜜出謀劃策，通過不斷的試驗(yàn)，終于發(fā)現(xiàn)有三種湯是非常適合月子期喝，即能補(bǔ)氣血、下奶、減脂。

1、木瓜鯽魚湯 我首推木瓜鯽魚湯，因?yàn)槟竟鲜且环N下奶的食物，并且木瓜中擁有一種木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有減脂的功效。而鯽魚也是一種下奶的食物，又富含豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)成分豐富，具有一定的補(bǔ)氣血作用。另外，還包括花生、蜜棗等輔材，這2種食物也具有下奶、補(bǔ)氣血的作用。同是木瓜鯽魚湯脂肪含量非常低，即使多吃也不會(huì)增肥。

食材： 鯽魚1條（500g）、木瓜1個(gè)、花生（20g）、蜜棗（10顆）、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

2、黃花菜菠菜豬肝湯 黃花菜菠菜豬肝湯具有下奶、補(bǔ)肝養(yǎng)血的功效，并且黃花菜熱量極低，富含豐富的纖維，黃花菜中還含有卵磷脂，具有消除體內(nèi)沉積物的作用，有助于減肥瘦身。

食材： 黃花菜（干）30g、豬肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

3、絲瓜豆腐湯 絲瓜熱量低，具有潤湯便秘、下奶的功效，同時(shí)富含多種維生素、鈣、鐵、磷等多種微量元素；豆腐則營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鉀、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，并且豆腐具有極強(qiáng)的飽腹感，也是減肥的好食物。

食材： 絲瓜250g、豆腐350g、鹽、玉米淀粉、植物油等。

做法：

這3種湯是我月子期經(jīng)常喝的湯，對(duì)于我是有效果的。您可以嘗試下。并且您也可以變換花樣，如木瓜具有下奶、減脂的功效，可以與其它食材搭配，如木瓜魚尾湯、花生木瓜排骨湯等等。

都說廣東師奶是最會(huì)煲湯的，我很幸運(yùn)，有一個(gè)廣東婆婆。在坐月子及整個(gè)哺乳期間，婆婆每天變著花樣給我煲各種靚湯。婆婆煲的湯可以補(bǔ)氣血、下奶，關(guān)鍵還不會(huì)增胖。下面和大家分享其中三種最好的靚湯：

1、鯽魚通草湯： 鯽魚含有脂肪酸以及豐富的維生素和碳水化合物，有利于乳汁分泌；通草性味甘淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳等功效。鯽魚和通草一起煮湯下奶又不會(huì)增胖。

食材：

鯽魚一條、通草3克、兩片姜、少量精鹽。

制作方法：

鍋中倒入少許油，把鯽魚煎至魚皮微呈金黃，加入適量清水，文火煮15分鐘后加入通草、姜片，再煮45分鐘。湯煮好后是呈奶白色的。

2、章魚干瘦肉蓮藕湯： 章魚干是高蛋白低脂肪的 健康 食材，具有養(yǎng)血通乳功效，適合產(chǎn)后催乳；蓮藕含有豐富的膳食纖維、微量元素、單寧酸、粘液蛋白，具有助消化，止血，降糖，美容和減肥功效。

食材：

兩條章魚干、一節(jié)蓮藕、少許豬瘦肉、少量精鹽。

制作方法：

做法很簡單，章魚干、蓮藕、瘦肉一起下鍋煲1個(gè)半小時(shí)，起鍋前放鹽即可。

3、豬肚黃豆湯： 豬肚含有豐富的鉀、鈣、鈉、鎂鐵等多種金屬元素，以及含有多種維生素、蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，豬肚是最好的滋補(bǔ)食品之一；黃豆具有健脾，消水，解毒等功效，可以用于氣血不足，脾胃虛弱。加上黃豆含有大豆異黃酮，可以催乳。

食材：

豬肚一個(gè)、黃豆100克、少量姜片、蔥、胡椒粉。

制作方法：

豬肚洗干凈焯水5分鐘，切成粗絲，連同黃豆（提前泡軟）、姜片、蔥下鍋煮，煮開后小火燉1.5-2個(gè)小時(shí)，起鍋前放入胡椒粉。

溫馨提示：所有靚湯起鍋前一定要把浮在上面的油去掉，因?yàn)樘湍伩赡軙?huì)引起乳腺堵塞。

以上三種靚湯是本人在坐月子及哺乳期間喝得最多的，既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還有益于催奶，最重要的是不會(huì)增胖。

希望我的回答能幫到您，謝謝！

@由靈開始 職場寶媽，分享 育兒 經(jīng)驗(yàn)，和孩子一起成長！

從懷孕開始，我就下定決心，一定要純母乳喂養(yǎng)，可是造化弄人，我遇到了產(chǎn)后母乳不足的尷尬。

這個(gè)時(shí)候我的七大姨八大姑就開始紛紛獻(xiàn)策了，一個(gè)讓我喝豬腳湯，一個(gè)讓我喝鯽魚湯，我喝了各式各樣的湯湯水水，但是奶水依然沒有漲起來，反倒是我的體重蹭蹭地往上漲。

我知道我不能任由他們這般“照顧”我了，趕緊讓老公請(qǐng)來了月嫂，讓親戚們都回家去，我才得以清凈2個(gè)月坐月子。

月嫂告訴我，一開始初乳少，應(yīng)該多喝清淡的湯水，雖然簡單，但是搭配得好，營養(yǎng)跟得上，下奶效果還是好的。

在月子的幫助下，我的奶水逐漸多了起來，心情也舒暢了，而且也沒怎么長肉。

月嫂做的食譜，今天分享一下給大家！

五紅湯

材料：花生50g、紅豆50g、紅棗30g、枸杞10g、紅糖40g

做法：

1、原材料下鍋，浸泡半小時(shí)

2、倒掉泡材料的水，重新加入適量清水，大火燒開

3、下紅糖，改小火慢煮1小時(shí)

功效：補(bǔ)血催乳

絲瓜豆腐湯

材料：絲瓜1根、豆腐1塊

做法：

1、絲瓜切條，豆腐切小塊

2、鍋里加水煮開，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽，煮3-4分鐘即可出鍋

功效：絲瓜下奶通絡(luò)、豆腐富含蛋白質(zhì)

黃花菜紅棗湯

材料：黃花菜40g，紅棗4顆，

做法：

1、黃花菜和紅棗泡水

2、將原材料下鍋，熬煮30分鐘即可

功效：紅棗補(bǔ)血、黃花菜下奶

豌豆蛋白質(zhì)粉

材料：牛奶、2勺粉

做法：

1、牛奶先加熱，倒入杯中

2、加入2勺粉，攪拌即可

功效：豌豆下奶，喝這個(gè)可以補(bǔ)充產(chǎn)后蛋白質(zhì)，提高母乳質(zhì)量，還能幫助產(chǎn)后瘦身。

以上就是月嫂經(jīng)常給我弄來吃的食譜，看材料就知道，很清淡，也很常見，各位也不用擔(dān)心太多廚藝問題，隨便做做就能做好了，而且不發(fā)胖，還有營養(yǎng)，作為吃貨一枚的我真的很愛吃，關(guān)鍵是奶水真的漲了，從幾十毫升到現(xiàn)在200毫升。

坐月子一定要養(yǎng)好自己并且一定要有奶，而且奶水一定要養(yǎng)孩子，這樣母子才會(huì)長得好，全家才會(huì)幸福安寧。

坐月子補(bǔ)氣血容易催奶水的湯很多，這些是可以聽取老一輩人的意見。我在坐月子的時(shí)候，媽媽給我燉的香菇母雞湯，一定要土雞老母雞，營養(yǎng)好，味道也濃，喝了后奶水足，還可以放一點(diǎn)紅棗可以起到補(bǔ)氣血。

第二個(gè)湯就是豬蹄蓮藕湯，蓮藕可以補(bǔ)氣血，豬蹄可以讓奶水多，金針菇肉絲湯也是很不錯(cuò)的，紅糖醪糟加荷包蛋這都是很養(yǎng)人的。每天交替穿插著吃，會(huì)養(yǎng)人，奶水質(zhì)量也會(huì)很好的。

當(dāng)時(shí)，我的奶水很多，人也沒長胖，氣色也慢慢地紅潤起來，所以我才分享這幾個(gè)月子吃的湯。

還有一個(gè)，如果有懂得老中醫(yī)，把把脈，開一點(diǎn)中藥吃，媽媽的奶水質(zhì)量會(huì)更好。我記得兒子爺爺是老中醫(yī)，當(dāng)年他給我開了幾副中藥吃了，奶水充足而且主要是質(zhì)量要好一些，孩子長得壯壯的，明顯看著寶寶胖了很多可愛極了，而且我的身體恢復(fù)很快。當(dāng)然這個(gè)一定是特別懂行的老中醫(yī)才可信。

4個(gè)月產(chǎn)假后我上班，身體完全恢復(fù)，身材也恢復(fù)到原來一個(gè)樣，不同的是臉上的皮膚更嫩，更紅潤，氣色較以往更好。

增加乳汁給寶媽們的一點(diǎn)建議：

要分析一下產(chǎn)生乳汁量少的原因。

第一、產(chǎn)婦分娩時(shí)出血過多，耗氣過多或是因?yàn)樽陨眢w質(zhì)虛弱，都可能導(dǎo)致乳汁不足。

第二，乳腺導(dǎo)管不通暢，沒有在寶寶出生初期盡快讓寶寶吸奶鍛煉，導(dǎo)致乳汁分泌量少排出不暢。

解決方法：

第一、氣血不足中藥湯調(diào)理：可以用黨參、黃芪、當(dāng)歸、路路通各15克，大棗6枚一起煮水每天喝兩次。

第二、食療方法：豬蹄200 黃豆15克煮湯。過濾掉多余的油只喝湯；鯽魚一斤左右 豆腐100克熬湯，肉和豆腐都可以食用一些。

第三、保持良好的心情，多聽一些放松愉悅的音樂??！

粵式煲湯中，有一款 三鮮月子湯 最適合坐月子補(bǔ)氣血、下奶用（脂肪含量也較低，比較清淡）。

月子期飲食的誤區(qū)

坐月子，我們首先想到的補(bǔ)益、下奶的食物可能就是雞啊，豬腳啊，這類的。誠然，雞肉確實(shí)有“ 主娩后虛羸 ”的說法，豬腳也“ 能充乳汁 ”（《隨息居飲食譜》）。

但是，這些傳統(tǒng)的月子食譜真的適合如今的產(chǎn)婦嗎？年長的父輩、母輩往往是出于好心，將這些 滋膩的雞酒啊，豬蹄湯 啊，拼命地喂。哪怕孕婦吃不下了，有明顯的濕熱癥狀（舌苔黃膩、身熱汗出、頭目昏沉）了，還在強(qiáng)喂，以至于出疹子，甚至反而堵奶。

古代的產(chǎn)婦為什么適合這些呢？因?yàn)楣糯芏嗥胀彝テ綍r(shí)吃肉的機(jī)會(huì)遠(yuǎn)沒有今人多，所以很多體虛的，需要補(bǔ)益。如今，物質(zhì)條件發(fā)達(dá)了，今人大魚大肉慣了，再一下子猛吃這些滋膩的東西，那就過頭了，消化不了。

三鮮月子湯為什么適合做月子吃

我們看教材《中醫(yī)婦科學(xué)》是怎么說月子期的飲食原則的——

三鮮月子湯完全符合以上標(biāo)準(zhǔn)。

三鮮月子湯，取豬肋骨為主料，雖然豬肋骨的補(bǔ)益作用不如豬蹄，但 也沒有豬蹄過于滋膩的缺點(diǎn) 。

三鮮指的是墨魚、花生和黃豆。其中墨魚滋陰養(yǎng)血而不滋膩，適合在女性各生理期——經(jīng)期、孕期和哺乳期吃?；ㄉ忘S豆都能補(bǔ)益脾胃氣血，也都是傳統(tǒng)的充乳食材。

三鮮月子湯怎么做

【準(zhǔn)備】

主料：豬肋骨1000g（切小塊）

三鮮：

其他：蓮藕1段，通草適量，姜片、鹽適量

【 開始制作 】

豬肋排焯水去白沫，盛出后浸冷水，撈出備用；

黃豆泡2小時(shí)，至軟；

墨魚加姜片（去腥）浸泡1小時(shí)，撕掉墨魚黑色的皮，保留里面的肉和骨，將墨魚肉切成粗絲；

花生和通草浸泡30分鐘，洗凈；

蓮藕洗凈，切片

所有食材放入砂鍋中，加3升水，

大火煮沸后，小火慢燉2~3小時(shí)，

出鍋前5分鐘，加鹽調(diào)味

我覺得首先鯉魚湯：

第一鯉魚湯比價(jià)有營養(yǎng)價(jià)值，媽媽產(chǎn)后身子需要營養(yǎng)，所以湯必須含有營養(yǎng)，但是呢，產(chǎn)后第一周盡量保持少吃油膩食物，多吃容易消化的食物，將體內(nèi)惡露排完以后，再去食用營養(yǎng)的湯。鯉魚湯做法：首先將魚去磷，清洗干凈，樂意切塊也可以整條魚下鍋，放入一些蔥，可以去腥，放入一些鹽巴材料，開始燉煮，等待魚肉煮爛即可，喜歡花生的，可以在鍋中放入花生一起燉煮。

其次我要推薦的就是豬蹄湯：

豬蹄湯不僅可以疏通血脈，提高皮膚韌性，還可以促進(jìn)下奶，是產(chǎn)后媽媽選用的最佳選擇，豬蹄湯做法：將豬蹄洗凈去毛，放入鍋中加入材料鹽巴，放入黃豆或者紅皮花生，也開業(yè)加入一些豬皮，有很好的營養(yǎng)。

最后我還是推薦茭白湯，具有清熱解毒，催乳降壓、通利二便的功效，首先將茭白洗凈切塊，放入開水中淘一遍，然后放入鍋中下湯，可以加入雞蛋香菜香菇等菜料做湯。當(dāng)然，茭白也可以和鯉魚一起燉湯效果也很不錯(cuò)。

坐月子是指孕婦產(chǎn)后用一個(gè)月（順產(chǎn)）或42天（剖腹產(chǎn)）的時(shí)間進(jìn)行休養(yǎng)的行為。坐月子在我國已經(jīng)有兩千多年的 歷史 ，是古人長期積累的 養(yǎng)生 經(jīng)驗(yàn)成果而不是迷信?？赡苡泻芏嗳藭?huì)問為什么外國人都不用坐月子，他們也一樣好好的？這是因?yàn)槲覀兏鞣饺说捏w質(zhì)是有區(qū)別的，而且從 社會(huì) 學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看，坐月子是協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期。如果這段時(shí)間調(diào)養(yǎng)得好是女性改善體質(zhì)的好機(jī)會(huì)，否則就會(huì)落下病根，后患無窮，所以絕對(duì)不能忽視。坐月子不能吃生冷的食物，也不適合吃油膩的食物，以下推薦幾款坐月子適合喝的湯：

1.雞湯，雞最好去掉雞皮，這樣會(huì)減少油脂的攝入。加入紅棗，生姜，黃酒。

2.豬肚湯，豬肚切碎加入米酒或黃酒，生姜。

3.黑豆鯽魚湯，加生姜，這個(gè)湯可以幫助下奶。

4.木瓜龍骨湯，加紅棗，生姜。這個(gè)湯也可以幫助下奶。

其實(shí)產(chǎn)后先讓產(chǎn)婦的乳腺管通暢比喝催奶湯更重要，否則會(huì)引起乳房脹痛。

媽媽在坐月子時(shí)應(yīng)當(dāng)吃什么能讓身體快速恢復(fù)？

坐月子的時(shí)候吃的東西還是非常講究的，最為重要的就是吃什么東西能夠讓身體快速恢復(fù)。最為常見的就是在坐月子的時(shí)候吃的東西大部分都是雞做的，雖然有很多人在這段時(shí)間吃這個(gè)東西都已經(jīng)吃膩了，但是這確實(shí)能夠讓身體得到快速恢復(fù)。

坐月子時(shí)有什么食物營養(yǎng)價(jià)值高

所以，我們不要總是怪老人家思想老舊，“老”也有優(yōu)勢可取，至少這些湯真的沒白費(fèi)，更何況老人伺候我們?cè)伦影具@些湯也是很費(fèi)功夫的，沒有這些湯湯水水的滋補(bǔ)，產(chǎn)后康復(fù)也會(huì)比較慢。

除此之外，剖腹產(chǎn)的媽媽，還要多喝一碗湯：黑魚湯，這碗湯對(duì)于傷口的恢復(fù)是非常有幫助的，一般手術(shù)后都會(huì)建議吃黑魚，野生黑魚的營養(yǎng)價(jià)值更高一點(diǎn)，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、鈣、鉀、鎂、脂溶性維生素等等營養(yǎng)元素，在催乳、補(bǔ)氣血方面也是可以的。注意了，黑魚本身脂肪含量不低，月子期間食用黑魚最好就是紅燒或者黑魚湯，清淡滋補(bǔ)，一般不建議做烤魚、火鍋等，這樣就會(huì)無意間增加脂肪和熱量，并且還會(huì)破壞本身的營養(yǎng)元素。

坐月子時(shí)常吃的一些菜品

清炒時(shí)蔬：什么菜都比不過食材最原始的味道，鍋內(nèi)倒入適量油，油熱后，再放入洗干凈的新鮮時(shí)蔬，翻炒，感覺蔬菜快熟了，再加入少許鹽，繼續(xù)翻炒直到鹽味均勻，就可以出鍋了，真的是簡單美味。

炒瘦肉，做法也很簡單粗暴，搭配菜椒、胡蘿卜片、豆角、芹菜等等蔬菜，吃起來營養(yǎng)美味，也不會(huì)感覺膩味。瘦肉其實(shí)也是月子期間非常重要的一種食材，補(bǔ)鐵方面是有很效果的。

清蒸魚，除了魚湯，清蒸魚也很不錯(cuò)，這種做法能夠最大限度地保證魚的營養(yǎng)全面。

白灼蝦，雖然很多人說剖腹產(chǎn)不適合吃海鮮，但是我覺得蝦是可以吃的，并且蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)是很有幫助的。至于蝦的做法最合適就是白灼了，口味清淡鮮甜。

其它清淡菜式，餐桌上不能只有產(chǎn)婦吃的，一般我都是和大家一起吃的，所以很多他們吃的我也會(huì)吃，只不過，我婆婆炒菜的時(shí)候，一般都是先放入少量鹽，給我單獨(dú)裝一個(gè)碗，剩下的再加多一些調(diào)味料，大家一起吃，這樣既省事又方便，婆婆也不需要專門為我單獨(dú)做一頓飯菜。

以上這些菜式已經(jīng)能夠基本滿足月子期間的飲食需求，做法簡單也多樣，月子飲食記住一個(gè)原則：食材多樣，營養(yǎng)均衡，大可不必只吃那幾種食材，普通人都會(huì)覺得膩味，其它食材偶爾少量食用是不會(huì)影響月子效果的

月子里面吃什么，可以下奶還能促進(jìn)寶媽恢復(fù)？

寶寶出生以后，很多媽媽就開始為寶寶的糧食著急了。看電視劇都是孩子一出生就能喝到母乳了，但是現(xiàn)實(shí)并不是這樣的，你可能需要2-3天的時(shí)間才能下奶。即使很多媽媽下奶了，還會(huì)面臨奶水不足的問題。

這時(shí)候你是不是很想了解一下，坐月子吃什么可以幫助新媽媽下奶和增乳呢?今天我們就來聊聊，坐月子吃什么可以催奶和增乳，吃什么會(huì)回奶。

1、豬蹄

這個(gè)是很多人都知道的，今天我們就來詳細(xì)看看吃豬蹄到底有多好，以及注意事項(xiàng)。豬蹄營養(yǎng)豐富，含有豐富的膠原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容效果。

新媽媽吃豬蹄可以從中獲得充足的大分子膠原蛋白，以水溶解的形式進(jìn)入人體組織，可以很好的改善細(xì)胞營養(yǎng)和新陳代謝，皮膚會(huì)變得細(xì)嫩光滑，有助于產(chǎn)后皮膚恢復(fù)和抗衰老的作用。

很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會(huì)有抑郁的問題，豬蹄中的膠原蛋白轉(zhuǎn)變后形成甘氨蛋白酸，是一種很好的中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，可以很好的預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后吃豬蹄，記得在料理時(shí)最好用高壓鍋燉爛了，這樣有助于膠原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。烹飪時(shí)少放鹽，不放味精。最好吃豬蹄底下的部位，這塊肉少皮多，脂肪少，膠質(zhì)多。

注意事項(xiàng)：孕期患有高血壓的孕婦不適合食用。

2、鯽魚

鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，肉味鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，通乳效果極好。新媽媽吃鯽魚可以有很好的開胃健脾，催奶通乳、調(diào)養(yǎng)生津的作用。非常適合那些產(chǎn)后脾胃不和，乳少的產(chǎn)婦。

鯽魚中的蛋白質(zhì)很容易被人體吸收，通過乳汁運(yùn)輸給寶寶，對(duì)于孩子智力發(fā)育有很好的促進(jìn)。鯽魚中的鈣質(zhì)還可以預(yù)防媽媽產(chǎn)后貧血。挑選鯽魚不要選體型大、顏色黑的魚。

注意事項(xiàng)：鯽魚雖好不能天天吃，否則會(huì)營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致便秘。新媽媽感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、豬肝、肌肉一同食用。

3、花生

花生有很好的補(bǔ)虛、健脾胃的功效，通乳效果好?；ㄉ泻胸S富的蛋白質(zhì)、維生素C和鐵，尤其紅外衣有很好的補(bǔ)血效果?；ㄉ胁粌H含有豐富的維生素B族、礦物質(zhì)、氨基酸，可以促進(jìn)腦部神經(jīng)發(fā)育，增加產(chǎn)后記憶力。

注意事項(xiàng)：花生含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪，不易消化，患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用。不要吃發(fā)霉的花生。

4、黃花菜

黃花菜營養(yǎng)豐富，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸，是病后和產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)養(yǎng)的佳品。產(chǎn)后媽媽吃黃花菜有很好的預(yù)防便秘，緩解乳汁分泌不暢的問題。除此之外，黃花菜中的卵磷脂對(duì)于產(chǎn)后增加和改善大腦功能很有益處。吃黃花菜還可以增加產(chǎn)后皮膚彈性，減少色斑沉淀，讓皮膚更加細(xì)嫩飽滿，滋潤柔軟。

注意事項(xiàng)：食用前，一定要用溫水多次浸泡，否則有毒哦。黃花菜屬于濕熱蔬菜，有哮喘的媽媽不宜食用。

5、茭白

茭白含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B、礦物質(zhì)，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白屬于味甘性寒的食材，有很好解熱防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的補(bǔ)充體質(zhì)。茭白屬于一種低熱量食物，吃一點(diǎn)就有飽腹感，有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)和美容。

注意事項(xiàng)：茭白屬寒，產(chǎn)婦本身就是脾胃虛寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜與豆腐同時(shí)食用，會(huì)妨礙身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

坐月子不宜吃的5種食食材

1、老母雞

很多媽媽產(chǎn)后為了能快點(diǎn)下奶，增加母乳分泌量，就迫不及待的吃老母雞。其實(shí)這么做反而會(huì)適得其反，心急吃老母雞進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致奶水不足。產(chǎn)后媽媽體內(nèi)的雌性激素和孕激素開始大大降低，但是老母雞體內(nèi)的激素會(huì)重新刺激母體激素增加，導(dǎo)致母乳分泌不足。

2、人參

人參確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的佳品，有很好的抗病、抗疲勞、益智的功效，但是卻不適合產(chǎn)后的新媽媽。人參的回奶效果更大，還會(huì)增加產(chǎn)婦失眠、煩躁、心神不寧，增加出血的概率。

3、炒麥芽

炒麥芽可以行氣消食，退乳消脹，新媽媽食用后會(huì)抑制催乳素的分泌，導(dǎo)致乳汁分泌減少。因此，炒麥芽應(yīng)該列為產(chǎn)后哺乳媽媽的禁品。

4、茶

新媽媽千萬不要認(rèn)為分娩之后就可以肆無忌憚地喝茶了。這是因?yàn)椴柚泻懈邼舛鹊镊匪釙?huì)被粘膜吸收，進(jìn)而影響乳腺的血液循環(huán)，對(duì)乳汁分泌起到抑制作用，從而造成新媽媽奶水不足。

5、韭菜

韭菜有種辛辣的味道，可以刺激食欲。此外，韭菜具有殺菌消炎的功效，對(duì)人的身體健康很有好處。但是韭菜性溫?zé)幔哂忻黠@的回乳作用，處在哺乳期的新媽媽不宜吃韭菜。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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