人老腿先老，一個小動作，打通6條經(jīng)絡，讓腿和身體更強健!

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握拳走路有什么好處

握拳走路有什么好處

握拳走路有什么好處，走路是最好的運動，走路可以讓人體的血液循環(huán)起來，有一些人說握拳走路是比較好的，我為大家整理好了握拳走路有什么好處的相關資料，一起來看看吧。

握拳走路有什么好處1采用正確的握拳方法，對人體有很多好處。正確的握拳姿勢，能夠使手部的肌腱、肌肉組織得到有規(guī)律的刺激，會加強局部肌肉力量，增加手指關節(jié)穩(wěn)定，能夠防止出現(xiàn)骨骼中，有鈣質流失的現(xiàn)象。而且可以增加手掌、手指部位的骨骼密度、強度，能夠盡量減少發(fā)生手掌部位的病變。在采用握拳鍛煉時，應該掌握正確的握拳時間和握拳方法，能夠避免出現(xiàn)肌肉組織，有疲勞性損傷，防止有在握拳后，出現(xiàn)手掌部位有酸痛感。在握拳結束后，可以輔助骨科洗藥熏洗，或者是經(jīng)常用溫開水泡手。

握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經(jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。另外，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上，點按勞宮穴，具有安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳。

走路有什么好處?

愉快身心

有規(guī)律的走路可以刺激大腦中的內分泌素釋放，緩解疲勞，讓身體感到快樂，緩解心悸和恐慌。而在新鮮的室外空氣環(huán)境中走路，使大腦思維清晰靈活，可以有效提高學習和工作效率。多走路還可以提高人體免疫力，減少疾病的發(fā)生。有規(guī)律的走路是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，它能改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，避免抑郁，使精神狀態(tài)良好、放松、精力充沛。

活絡經(jīng)絡

經(jīng)常坐在辦公室里，或者很少有戶外活動的群體，一般會出現(xiàn)經(jīng)絡僵硬、全身不舒服的癥狀。經(jīng)常走路鍛煉，可以活絡經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝功能。經(jīng)絡疏通，全身自然會放松。

減少疾病

五臟六腑需要鍛煉，如果他們不運動，就容易發(fā)生變硬、生病等情況。因此，走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的規(guī)律性蠕動，增加食欲，增強五臟六腑的彈性功能。走路時，我們的身體會自然減少腎上腺素的分泌，腎上腺素在預防動脈和血管疾病方面發(fā)揮著非常好的作用。

走路不是一項非常激烈的運動， 但走路對減肥和瘦腿有非常好的影響。而且走路并不容易讓身體感到疲憊，再加上路邊的風景， 讓我們更容易堅持。長期科學的步行運動可以減少體內多余的脂肪，使身體更加對稱和健康。

有規(guī)律的走路對預防和治療糖尿病、肥胖、習慣性便秘等疾病有較好的療效。走路時，我們的消化系統(tǒng)會分泌更多的消化液，可以促進我們的腸胃蠕動，幫助身體消化食物，也能促進我們的食欲。走路對于糖尿病、高血壓有很好的治療效果。

走路要注意什么?

保持良好的走路姿勢

一個良好的步行姿勢意味著背部和臀部肌肉可以得到最大的鍛煉，走得快，燃燒的熱量就更多。正確的走路姿勢應抬頭挺胸，眼睛直視前方，軀干自然矯直，身體重心稍向前;上肢和下肢協(xié)調，步調適中，兩足落地有節(jié)律感。保持正確的走路姿勢能夠使身體鍛煉得更加健康。

不能走得太快

走路速度是每秒兩步。事實上，它是運動時間的量化，大約每秒鐘兩步。鍛煉應該是漸進有序的，剛開始鍛煉的人可以走半個小時，然后逐漸延長時間。如果是快速走路，心率應保持在每分鐘120至140次，與輕微出汗的身體是適當?shù)?。不過對于年齡稍大的人群來講，他們走路的速度需要稍微放慢些，同時，也可以配合慢跑，以實現(xiàn)健身的目標。

選擇一個好的環(huán)境

外出走路時選擇環(huán)境也很重要。在環(huán)境的選擇上面應該盡量選擇安靜，綠化較好的環(huán)境。安靜的環(huán)境，會讓人徹底放松，消除心中的焦慮，并且跑起步來也能更加的專心，更有益于健康，而且安靜、優(yōu)雅的環(huán)境，心情也會舒適很多。

所以說走路的是我們現(xiàn)在世界上最健康的一種運動方式，不論是孩子，成年人還是老人，都比較適合這種運動，所以平時帶著家人去到處走走吧，不僅能夠鍛煉身體而且能夠使身心得到放松，這才是我們需要的健康的生活方式。

握拳走路有什么好處2 七種走路方式的好處

擺臂走：擺臂走，適合所有的人。走路的時候，雙臂前后的擺動，可以邁大步，走到氣喘，這樣對于心臟有好處，可以提高心臟的活力，而且可能可以減輕體重

原地走：在室內運動，可以選擇原地踏步走的方式，走的時候要把大腿抬高一些，對身體有促進血液循環(huán)的作用，可以提高大腿的力量。

倒步走：要選擇一個安全的地方，然后小腿慢慢的向后退，一定要注意安全，倒步走對于腰疼患者效果非常好，可以改善腰疼，提高身體的平衡能力，也可以增強腿部肌肉

快步走：快走，大約一個小時一百步左右，一周幾次即可，要走到有些氣喘的時候才可停下，快步走適用于腿部無傷的人，對于心腦血管，糖尿病等有預防的功效

拍手走：拍手走可以選擇在休息的時候去做，走路的時候雙手在頭頂拍，然后把手放在后背拍，交替著進行，這樣對于腰背肩疼痛的患者效果非常好，還可以讓頸部放松，緩解酸疼

上下走：上下樓梯，也對身體有很好的幫助，對心肺有好處，防止骨質疏松，減肥。上下走樓梯的時候不要著急，慢登樓梯即可，還可以鍛煉腿部肌肉

水中走：喜歡游泳的人，可以選擇在水中行走，行走姿勢有很多種，水中行走的時候呢，要做擺臂劃水的`動作，可以讓身體的肌肉能夠更好的鍛煉，保護膝關節(jié)

握拳走路有什么好處3 4個常見小動作暗藏長壽秘訣

坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養(yǎng)護膝關節(jié)的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發(fā)上時，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關節(jié)，有助減輕關節(jié)痛等多種癥狀。

走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽?，F(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經(jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重復動作。

臥時練提肛。提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認為，肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環(huán)。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經(jīng)常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養(yǎng)護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅持3～4秒后放松，然后再提肛，反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

站立提腳跟。腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對應反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

人老腿先衰，到底是怎么導致的？根源在于你的全身經(jīng)絡。

我們身體的健康，取決于各個系統(tǒng)（組織和器官）的工作質量；我們的壽命呢，取決于各個系統(tǒng)的使用壽命，而各系統(tǒng)的使用壽命則取決于它們的衰老速度！

一個木桶能裝多少水，取決于最矮的那個木板之長短。一個人的壽命，則取決于最廢的早報那個系統(tǒng)。一個肝癌患者40多歲就死了，是因為他的肝臟報廢了；一個高血壓患者30多歲腦血栓死了，是因為他的大腦報廢了；盡管其它系統(tǒng)好好的。

所以，我們要想健康長壽，就要關照好身體的每個系統(tǒng)。而影響系統(tǒng)衰老速度的根本原因是什么呢？就是在于微循環(huán)的瘀、堵程度和速度。也就是說，人的壽命取決于微循環(huán)。

有人為什么會早死呢？就是說，最早報廢的系統(tǒng)，為什么會出現(xiàn)問題呢？就是因為“局部微循環(huán)”出現(xiàn)了問題。

人為什么到“七老八十”就會老死？人越老，行動越遲緩，都會這樣的感覺，越來越?jīng)]勁了，走不動了。

到底什么原因呢？就是因為微循環(huán)。

微循環(huán)都是處于身體的外端和遠端，這些地方先形成瘀、堵，慢慢再向里蔓延，一般是每年瘀、堵百分之一。

人到了五十歲的時候，微循環(huán)瘀堵大概達到50%（一半以上），這時候人體開始走向快速衰老。而到了七八十歲的時候，微循環(huán)瘀堵到70--80%，基本只有人體的中間部位循環(huán)暢通，四肢和遠端的微循環(huán)都基本不行了，人的生命也就快到了盡頭了。

為什么有人能活一百多歲？因為他們的微循環(huán)能夠保持暢通，為什么現(xiàn)在很多人“未老先衰”？是因為他們雖然年青，但微循環(huán)瘀堵的卻很嚴重了。這不是憑空想象，我們每個人都可以根據(jù)自己的健康狀況和瘀堵狀況，判斷自己大概的未來。

那么，瘀堵會有什么感覺呢？或者說我們怎么知道自己有沒有瘀堵呢？瘀堵首先會有疼痛。疼痛是好事還是壞事？經(jīng)絡或者血液循環(huán)出現(xiàn)問題，所表現(xiàn)出來的最典型癥狀就是疼痛，所謂“痛則不通、通則不疼”。

很多人最害怕的也是疼痛，很多人最急于治療的還是疼痛。因為疼痛讓人無法活動，疼痛讓人無法吃飯，疼痛讓人無法入睡。但是，有一點也許大家不明白，我們身體一旦有問題，我們怕的不是疼，而怕的是不疼。

疼是好事，說明血液循環(huán)還沒徹底堵死，身體在產(chǎn)生自救，在沖擊“瘀堵”。

而一旦堵死了，你就感覺不到疼了，這樣反而壞了大事。就像很多人有靜脈曲張，我們能夠清清楚楚看到一條條血管都被堵死了，可有人感覺到疼嗎？

也許很多人沒注意過，靜脈曲張只是在早期才會有疼痛的感覺，到后期徹底堵死就感覺不到疼痛了。血管都被堵死了，我們就感覺不到疼痛了，隨之而來的是麻、木、涼，這才是更嚴重的后果。

所以在這里，我們一定要明白一個道理，如果我們對付疼痛的辦法是用的止疼藥，千萬不要認為以后不疼了就是好事。只有把經(jīng)絡徹底打通了，才是解決疼痛的最根本辦法。因為不僅僅是解決疼痛的問題，而是消除隱患的問題。

關節(jié)和毛細血管。

關節(jié)處有很多內通外聯(lián)的縫隙，中醫(yī)叫穴位，是外邪侵入和內邪外排的“突破口”，大家注意一下就明白了，身體的穴位在關節(jié)處最多。所以大家千萬別輕視或忽視關節(jié)的異常，這個報警信號最重要，通過按摩和有氧激活運動是向外“祛邪”的最快最有效的辦法。

毛細血管都是在微循環(huán)上，關節(jié)也多是毛細血管，因為一般大、中血管不會堵。

1）血液里的雜質，千萬不要輕視，身體每天都在創(chuàng)造垃圾。

2）感受“風寒”，一受風寒血管就收縮，而血液也會變粘，就會造成瘀堵。一是關節(jié)、皮膚受寒冷刺激，二是內臟（腸胃）容易受“冷飲、冷食”刺激。所以，在布滿毛細血管叢的微循環(huán)是最容易瘀堵的。事實上，我們每個人的微循環(huán)的瘀堵都會存在，而且都在伴隨著年齡的增加而增加。

雖然在身體內里，我們看不到，但我們能感覺的到，人越老行動越遲緩，這就是因為年老“血脈不活”的表現(xiàn)。

人體的衰老就是經(jīng)絡不斷堵塞的過程，經(jīng)常疏通經(jīng)絡能夠延緩衰老。

四個簡單易操作的疏通經(jīng)絡養(yǎng)生法——

后溪穴是你雙手握拳時，手部內側折疊的部位，我們把后溪穴部位放在桌子沿上，用腕關節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。

這樣每天三分鐘，堅持下來則對頸椎、腰椎有非常好的療效，同時能保護視力，滾動時，會有輕微的刺痛感，親們可以多適應一下。

肘是經(jīng)絡比較密集的部位，而且它囊括了肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三個經(jīng)絡，拍打時可以去除心肺的火氣和毒素，也是很好的養(yǎng)生方式，而且輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡，促進氣血的運行，對于疏通經(jīng)絡也有幫助。

拍的時候手掌放松，有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5 10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物。最好是每周拍打一次，一般3 5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡，促進氣血的運行。

注意事項：拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

眾所周知，在人們的腳底是有很多穴位的，而且足底的經(jīng)絡還對應著人們的五臟六腑，所以疏通足部的經(jīng)絡，對于身體有更多更好的保健效果，比如說在日常我們可以用一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘即可。

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在于過程，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經(jīng)絡也不喜歡。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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