醫(yī)生：4類“堿性食物”可以多吃，或有助于排尿酸，不妨了解一下

隨著人民生活水平的改善，高尿酸發(fā)病率超過(guò)30%，每3個(gè)人中大約就有1個(gè)高尿酸，而且發(fā)病呈現(xiàn)年輕化。

有很多人認(rèn)為痛風(fēng)高尿酸不需要重視，很多無(wú)癥狀的高尿酸的人們認(rèn)為，只要其不發(fā)作痛風(fēng)，便無(wú)所謂尿酸高不高，但事實(shí)上，高尿酸癥狀對(duì)人體的危害不容小覷。

01高尿酸對(duì)身體會(huì)造成哪些危害？

1、造成關(guān)節(jié)畸形

一般來(lái)講，高尿酸血癥的人中約有10%會(huì)發(fā)生痛風(fēng)，痛風(fēng)患者往往會(huì)在深夜出現(xiàn)關(guān)節(jié)呈撕裂樣、刀割樣的疼痛，而且伴有紅腫，嚴(yán)重的話會(huì)影響走路。如果尿酸控制不好，痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作，大量尿酸結(jié)晶沉積在皮下、關(guān)節(jié)腔內(nèi)，會(huì)形成痛風(fēng)石，造成關(guān)節(jié)畸形。

2、損傷腎臟

因?yàn)槟蛩嶂饕峭ㄟ^(guò)腎臟進(jìn)行排泄的，如果尿酸是酸性環(huán)境，過(guò)多的尿酸排泄容易形成結(jié)晶，進(jìn)而形成尿路結(jié)石，大量的尿酸結(jié)晶沉積在腎小管，造成急性尿路梗阻，容易誘發(fā)急性尿酸性腎病，久而久之腎臟病變長(zhǎng)期發(fā)展，終將導(dǎo)致慢性腎功能不全，甚至腎衰。

3、導(dǎo)致糖尿病

當(dāng)尿酸鹽沉積于胰島，可導(dǎo)致胰島β細(xì)胞功能損害，誘發(fā)和加重胰島素抵抗，引發(fā)糖代謝紊亂，最終導(dǎo)致糖尿病，同時(shí)25%的糖尿病患者會(huì)合并高尿酸血癥，所以在平時(shí)一定要注意防控。

4、損傷血管

高尿酸血癥是外周血管疾病的危險(xiǎn)因素之一，會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的風(fēng)險(xiǎn)，如果高血壓患者合并高尿酸血癥，高尿酸會(huì)刺激損傷血管壁，使血壓不易降到正常值，同時(shí)還會(huì)加重冠心病患者的血管病變程度。

02日常盡量多吃以下4類堿性食物，或有利于排解尿酸

1、玉米

在生活中很多人都非常喜歡吃玉米，作為一種粗糧，玉米的飽腹感很強(qiáng)，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，經(jīng)常使用能夠有效促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。

同時(shí)玉米還有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的酸堿平衡程度，有清熱利尿的功效，尤其是對(duì)于高尿酸患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)多吃一些玉米，能夠幫助身體降低體內(nèi)的尿酸含量。

2、綠豆芽

綠豆芽中的膳食纖維和維生素含量非常豐富，能夠促進(jìn)血管蠕動(dòng)，提高血管彈性，所以經(jīng)常吃綠豆芽，可以加速體內(nèi)的血液循環(huán)，有利于降低膽固醇和血脂含量。

此外，經(jīng)常食用綠豆芽，不僅能夠去除體內(nèi)過(guò)多的水分和熱量，還有利于自身的利尿，幫助降低尿酸含量，減輕腎臟代謝負(fù)擔(dān)，因此患有高尿酸的人在平時(shí)可以多吃點(diǎn)綠豆芽。

3、芋頭

芋頭中含有豐富的蛋白質(zhì)，膳食纖維，碳水化合物和胡蘿卜素以及人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的鈉，鈣，鉀，鎂，鐵等微量元素，能夠增強(qiáng)人體免疫功能，改善睡眠質(zhì)量。

平時(shí)多吃點(diǎn)芋頭，能夠幫助調(diào)節(jié)人體酸堿平衡，降低血脂和膽固醇，保護(hù)心血管，維持胰島素的正常代謝，有利于血糖的穩(wěn)定以及尿酸的排出，減少尿酸積累，降低痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、檸檬

用檸檬泡水喝，不僅能夠起到降壓，降糖，解毒的效果，還能幫助身體排出多余的嘌呤油脂，讓體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)閴A性。

除此之外，檸檬還有非常不錯(cuò)的軟化血管的效果，其中檸檬中的黃酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助身體降酸、降三高，所以患有高尿酸的人群，平時(shí)不妨多喝點(diǎn)檸檬泡水。

03除了食療之外，想要穩(wěn)定尿酸水平，在平時(shí)還要做到以下幾件事

1、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

有證據(jù)表明，每天快走5km可以使痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低30%，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉是是很有必要的。

不僅如此，痛風(fēng)常常合并高血壓、糖尿病、高脂血癥存在，往往造成了很高的心血管風(fēng)險(xiǎn)，這些疾病同樣需要運(yùn)動(dòng)鍛煉。減輕體重，減少體質(zhì)含量，減掉“脂肪肝”，由此看來(lái)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處簡(jiǎn)直就是一籮筐！

2、堅(jiān)持泡腳

養(yǎng)成每天或經(jīng)常用熱水泡腳的習(xí)慣，最好用能夠自動(dòng)加熱的洗腳盆，每次不少于20分鐘，不高于30分鐘，能洗的全身微微出汗最好。在洗腳時(shí)，可以適當(dāng)加點(diǎn)活血化瘀的中藥。

3、勞逸結(jié)合

勞逸結(jié)合，注意睡眠，放松心態(tài)，樂(lè)觀面對(duì)。每半年檢查一次尿酸，力爭(zhēng)控制在350左右，痛風(fēng)就不會(huì)對(duì)任何關(guān)節(jié)造成損害。

不知道大家在平時(shí)有沒(méi)有受到痛風(fēng)疾病的困擾呢？你們又是如何正確處理對(duì)待的，如果大家對(duì)于尿酸偏高還有更好的解決方法，歡迎在下方留言評(píng)論。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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