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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    鐘南山院士“點(diǎn)名”建議：超市這10種食物要多吃
      ，看你吃對了幾種
    
        
    
            夏枯草
            2023-07-17 03:11:32
        
    

        
    
           
    鐘南山院士“點(diǎn)名”建議：超市這10種食物要多吃，看你吃對了幾種
      ，大家好，我是
      ，如今人們越來越注重健康
      ，今天就分享鐘南山院士點(diǎn)名的10種健康食物。
    隨著社會的進(jìn)步
      ，人們的生活也是越來越好
      ，可以天天吃魚吃肉，而且不出門也能吃到世界各地的美食
    ，食物不僅可以給人帶來味蕾上的享受
    ，還可以給人提供能量和營養(yǎng)
    ，但民間也有句俗語叫“病從口入”
    ，不好的飲食習(xí)慣也會對人的健康不利，如今人們已經(jīng)解決了溫飽問題
    ，開始越來越注重健康飲食。
    ，看你吃對了幾種.png" />
    食物與人的健康是息息相關(guān)的
    ，如今超市里有各種各樣的蔬菜肉品
    、零食水果
    ，直接讓人挑花眼，大家都知道有些食物是不可以多吃
    ，而有些食物是可以常吃的，一次在廣州亞洲美食節(jié)的“美食與健康養(yǎng)生論壇”上
    ，鐘南山院士就“點(diǎn)名”建議
    ，超市這10種食物要多吃，就算吃不慣也要吃
    ，下面就來了解下是哪10種健康食物，看你吃對了幾種
    ？
    1.牛油果
    牛油果又稱為鱷梨
    ，原產(chǎn)于墨西哥和中美洲，是熱帶東南亞的一種水果
      ，在我國云南元江也有大面積栽培，牛油果屬于一種油性水果
      ，可以用作食用油、工礦用油以及人造黃油等
      。
    牛油果還含有豐富的維生素A、維生素E
      、維生素C
      、維生素B以及葉酸
    、不可溶纖維
    ，還含有大量的不飽和脂肪酸
    ，有“水果之王”的美譽(yù)，在熱帶美洲人把它當(dāng)糧食食用
    ，由此可見它的營養(yǎng)價值之高，牛油果可以直接食用
    ，也可以做成沙拉
    ，口感綿軟。
    2.檸檬
    檸檬是我們比較熟悉的水果了
    ，在我們生活中的用途也有很多，不僅可以用作燒菜
    ，還可以做奶茶飲品
    ，檸檬其果肉細(xì)嫩汁多，帶有濃郁的芳香氣味
    ，含有大量的維生素C和有機(jī)酸，有助于促進(jìn)消化以及鐵元素的吸收
    。
    檸檬不同于其他水果
    ，因?yàn)樗岫忍卟贿m合直接食用，一般都是用來泡水或用檸檬汁做美食
    。
    3.大蒜
    北方人都有吃生蒜的習(xí)慣，這是對健康有利的好習(xí)慣
    ，大蒜含有豐富的蛋白質(zhì)
    、低聚糖、多糖類
    、粗纖維、維生素以及硫化合物
    ，還含有重要的蒜氨酸
    ，蒜氨酸是也就是大蒜素的前體物質(zhì)
    ，是大蒜能殺菌消毒的重要營養(yǎng)元素
    ，因此大蒜也稱為“植物性天然廣譜抗生素”。
    大蒜是生活中常用的調(diào)料，但是放久了容易招蟲蛀
    ，那么大蒜怎樣保存了，只需要用一個保鮮袋把蒜裝起來
    ，里面放一些茶葉就可以預(yù)防蟲蛀了
    。
    4.鮭魚
    鮭魚是所有三文魚、鱒魚的一個統(tǒng)稱
    ，在生活中一般指三文魚，吃過三文魚都知道
    ，三文魚肉是橘紅色的
    ，非常漂亮，而且肉質(zhì)鮮嫩
    ，沒有魚刺，適合蘸芥末醬油生吃
    ，味道十分鮮美可口
    。
    三文魚不僅顏值高
    ，味道好
    ，而且營養(yǎng)價值也很高，含有豐富的不飽和脂肪酸
    、蝦青素
    、維生素D以及DHA等
    ，其中DHA為二十二碳六烯酸
    ，俗稱腦黃金，是人體大腦發(fā)育
    、成長的重要物質(zhì)之一，對兒童智力和視力的發(fā)育至關(guān)重要
    ，因此三文魚一直倍受人們喜愛
    。
    5.菠菜
    菠菜是生活中常見的蔬菜
    ，屬于秋冬季節(jié)的應(yīng)季菜
    ，現(xiàn)在正是秋季，因此菠菜也慢慢大量上市，菠菜鮮嫩可口
    ，營養(yǎng)價值高
    ，含有豐富的類胡蘿卜素
    、膳食纖維、維生素以及鈣
    、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有“營養(yǎng)模范生”之稱
    。
    吃菠菜時要特別注意
    ，最好是過水后再食用，因?yàn)椴げ撕写罅坎菟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，草酸容易營養(yǎng)人體鈣的吸收，過水可以大大降低草酸含量
    。
    6.薯類
    老人常說“五谷雜糧最養(yǎng)人”
    ，而薯類的紅薯、紫薯
    、芋頭、山藥等都屬于粗糧
    ，薯類一般是生長在土中的塊根和塊莖
    ，營養(yǎng)價值很高
    ，可以補(bǔ)充人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)
    ，很多人都是把薯類當(dāng)主食，不僅營養(yǎng)豐富
    ，而且飽腹感強(qiáng)
    。
    7.黑巧克力
    巧克力是超市很常見的甜食
    ，很多人認(rèn)為吃巧克力容易長肉
    ，其實(shí)黑巧克力的含糖量和脂肪量是巧克力中最低的，黑巧克力營養(yǎng)價值很高
    ，意大利的專家在權(quán)威的科學(xué)雜志《自然》上發(fā)表過一篇論文，經(jīng)研究證明
    ，吃黑巧克力有助于增強(qiáng)血液的活性
    ，所含的咖啡因飽腹感強(qiáng)，可以抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝
    。
    8.豆類
    豆類包括黃豆、綠豆
    、紅豆
    、黑豆等
    ，也是生活中熬粥
    ，制作甜品的主要食材，豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源之一
    ，其蛋白質(zhì)含量是粗糧的3～5倍，甚至比牛肉含量還高
    ，還含有豐富磷
    、鐵、鈣
    、維生素以及胡蘿卜素，而且容易被人體吸收
    ，因此豆類是十分理想的食物
    。
    9.西蘭花
    西蘭花也叫青花菜，原產(chǎn)于意大利
    ，現(xiàn)在是超市常見的蔬菜，西蘭花口感跟花菜相似
      ，是減脂餐中的重要食材
      ，其含有蛋白質(zhì)、碳水化合物
      、脂肪、礦物質(zhì)
      、維生素C
      、胡蘿卜素以及鈣、磷
      、鐵、鉀
      、鋅
      、錳等營養(yǎng)物質(zhì)
      ，據(jù)日本一項(xiàng)研究證明
      ，西藍(lán)花的平均營養(yǎng)價值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他蔬菜
      ，因此記得多給家人吃西蘭花。
    吃西蘭花時要注意
      ，因?yàn)槲魈m花跟花菜一樣，屬于比較難洗的蔬菜
    ，清洗前要掰開，然后用鹽水浸泡
    ，鹽水可以殺菌消毒
    。
    10.核桃
    核桃是常吃的堅果之一
    ，吃核桃補(bǔ)腦也是常見的說法
    ，這是因?yàn)楹颂抑泻写罅康牡鞍踪|(zhì)和不飽和脂肪酸，這些成分都是滋養(yǎng)大腦組織細(xì)胞的重要物質(zhì)
    ，除此之外，核桃還含有維生素E
    、維生素B6
    、葉酸、銅
    、磷、鎂以及較高的亞油酸
    ，這些有益化合物
    ，對身體大有益處。
    吃核桃時也要注意
    ，由于核桃含有較高的油脂，一次不能吃太多
    ，吃核桃等堅果類食物的最佳時間是吃早餐時或者飯后2小時
    。
    以上就是我今天分享的內(nèi)容，一個愛美食愛分享之人
      ，想了解更多美食知識以及制作技巧，就關(guān)注我吧
      ！歡迎評論
      、留言
      、轉(zhuǎn)發(fā)
      ，一起探討學(xué)習(xí)
      ，今天的美食就分享到這里了，最后
      ，感謝閱讀。
    中醫(yī)專家談食療：眼睛最愛的10種食物
      ，多吃對提高視力很有幫助
    眼睛是我們?nèi)梭w最重要的器官之一，它幫助我們看清世界
      、認(rèn)識世界，是人與人之間心靈溝通的窗戶
      。想要有一雙清澈明亮的雙眼
      ，除了日常要好好保護(hù)和愛惜它以外，吃對食物也很關(guān)鍵
      。 
    以下10種眼睛最愛的食物，要記得常吃哦
    ！ 
      富含花青素的食物 
    花青素也叫花色素
    ，是廣泛存在于大自然中的一種天然色素，具有很高的營養(yǎng)價值
    ，是人體中重要的的營養(yǎng)成分。 
    花青素可以保護(hù)維生素A
    ，使其免受氧化
    ，促進(jìn)維生素A含量的增加，增進(jìn)視力
    ，提高夜視能力，增進(jìn)眼睛的血液循環(huán)
    ，具有保護(hù)眼睛的作用
    。 
     藍(lán)莓  
    藍(lán)莓是一種營養(yǎng)價值很高的水果，被譽(yù)為“漿果之王”
    。果實(shí)中含有豐富的營養(yǎng)成分，尤其富含花青素
    ，是所有蔬果和蔬菜中含量最高的
    ，可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成
    ，經(jīng)常吃藍(lán)莓可以保護(hù)眼睛
    ，改善視力
    。 
     藍(lán)莓雖然對身體有益，但是一次也不要吃太多
    。藍(lán)莓是涼性的，如果胃不好的人
    ，盡量少吃
    ；新鮮藍(lán)莓有輕泄的作用，腹瀉時不要食用
    ；藍(lán)莓果肉中含有草莓酸，腎臟或膽囊未治愈患者要避免攝入太多藍(lán)莓
    。 
     葡萄  
    葡萄之所以能護(hù)眼，主要也是因?yàn)楦缓ㄇ嗨?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。其具有抗氧化的能力
    ，除能減少對血管的傷害外
    ，還可以促進(jìn)眼睛周邊細(xì)胞的循環(huán)
    ，有助于緩解眼疲勞。 
     除了護(hù)眼外
    ，葡萄中含有的礦物質(zhì)鈣
    、鉀
    、磷
    、鐵以及多種維生素等，含有多種人體所需的氨基酸
    ，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益
    ，而且葡萄中的多種果酸也有助于消化
    。 
    葡萄雖好，但是也有不適宜吃的人群
    ，糖尿病患者
    ，便秘者不宜多吃
    ；脾胃虛寒者不宜多吃
    ，容易引起腹瀉
    。 
      富含胡蘿卜素的食物 
    胡蘿卜素是主要的維生素A的源物質(zhì)，是一種最常見的維生素A補(bǔ)充劑
    ，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。 
    維生素A對人體視覺發(fā)育至關(guān)重要
    ，如果身體缺乏維生素A
    ，視力就會出現(xiàn)問題，甚至有夜盲癥
    。 
     胡蘿卜  
    胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素是維生素A的主要來源
    ，經(jīng)常吃胡蘿卜可以緩解眼部疲勞
    ，預(yù)防夜盲癥、干眼病等
    。 
     胡蘿卜中的類胡蘿卜素還可以提高人體免疫力，提高機(jī)體抵抗疾病能力
    ，提高機(jī)體防癌抗癌能力
    ，和抗氧化、延緩衰老等的作用
    。 
     南瓜  
    南瓜中含有豐富的類胡蘿卜素，這種營養(yǎng)在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A
    ，從而對維持正常視覺
    ，促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有很好的作用和功效。 
     南瓜中除了含有豐富的類胡蘿卜素之外
    ，還含有豐富的礦質(zhì)元素、果膠
    、氨基酸等
    。 
    尤其含有豐富的鈷元素，在各類蔬菜中鈷含量居首
    ，鈷能夠活躍人體的新陳代謝，促進(jìn)造血功能
    ，是人體胰島細(xì)胞所必須的微量元素
    。 
      富含葉黃素的食物 
    葉黃素是一種類胡蘿卜素
    ，是存在于人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素
    ，是一種非常好的抗氧化物
    。 
    這種物質(zhì)可以有效減輕眼睛視網(wǎng)膜在吸收光線時受到的傷害
    ，而且可以起到保護(hù)眼球微血管循環(huán)的效果，對緩解視力疲勞和改善眼睛干澀的癥狀很有幫助
    。 
     菠菜  
    菠菜素有“營養(yǎng)模范生”的稱號，它含有豐富的類胡蘿卜素
    、維生素C等
    ，是葉黃素的最佳來源之一，對于預(yù)防眼睛衰老
    、白內(nèi)障等都有很大的幫助。 
    它還富含有豐富的鉀
    、鈣和鎂元素
    ，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視
    。 
     菠菜的好處不止于此
    ，菠菜的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)高于其他蔬菜
    ，尤其維生素K在葉菜類中含量最高，具有促進(jìn)凝血
    ，參與骨骼代謝的重要功能
    。 
     羽衣甘藍(lán)  
    羽衣甘藍(lán)作為我們平時生活中比較熟悉的一種蔬菜
    ，它的樣子和包心菜是很類似的
    ，尤其是在夏季的時候口感吃起來脆嫩，而且營養(yǎng)價值很豐富
    ，深受人們的喜愛。 
    其體內(nèi)含有豐富的維生素
    、葉黃素和玉米黃質(zhì)等
    ，有助于 健康 的眼睛細(xì)胞，增強(qiáng)黃斑區(qū)對抗有害物質(zhì)的損害能力
    ，預(yù)防和減緩老年性黃斑病變
    ，預(yù)防白內(nèi)障的功效。 
     除了護(hù)眼外
    ，羽衣甘藍(lán)的Vc含量是綠葉菜中最高的
      ，微量元素硒的含量是甘藍(lán)類蔬菜之首，有“抗癌蔬菜”的美稱
      ，還具有一定的養(yǎng)胃、消食通便等功效
    。 
      富含維生素A的食物 
    維生素A對人體眼睛的作用非常重要
    ，是一種非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，對眼睛 健康 不可或缺
    。 
    如果缺乏維生素A，會使人視力下降
    ，暗適應(yīng)能力變差
    ，對光線的感受很差，導(dǎo)致夜盲癥
    。但是天然維生素A只存在于動物性食物中，如動物的肝臟
    、雞蛋
    、魚肉、牛奶等
    。 
     豬肝  
    豬肝中除了有豐富的蛋白質(zhì)外
    ，其維生素A含量也不低
    ，其維生素A含量
    ，遠(yuǎn)超過蛋、魚
    、肉類
    。食用豬肝
    ，是身體維生素A的一個很好的來源
    ，可以有效的防止夜盲癥，干眼病等
    。 
    雖然豬肝維生素A含量很高，也要切忌不要過量，因?yàn)樨i肝是高膽固醇食物
      ，一周吃一次就可以了
      ，不要過于頻繁的吃它。而且豬肝是高嘌呤食物
      ，痛風(fēng)病人不要吃； 
     購買豬肝時
      ，一定要選擇經(jīng)過檢疫的肝臟
      ，病死或者死因不明的豬肝一律不能食用。質(zhì)量好的豬肝為紅褐色
      ，光滑，有光澤
      ，質(zhì)軟且嫩
      ，如果顏色灰暗或紫紅、質(zhì)地硬實(shí)
      ，便可能是病豬的肝臟。 
     魚肉  
    魚類蛋白質(zhì)含量高
      ，而且富含不飽和脂肪酸EPA和DHA
      ，對心血管具有保護(hù)作用。此外
      ，魚類中還富含維生素A
      ，對眼睛不適
      、皮膚干燥有一定緩解作用
      。而且，魚肉富含蛋白質(zhì)
    ，會更加促進(jìn)對維生素A的吸收和利用
    。 
    雞蛋  
    一天一個雞蛋
    ，不僅能提高記憶力，還能保護(hù)視力
    。雞蛋蛋黃中含有豐富的鈣
    、磷
    、鐵
    、維生素A、維生素D、B族維生素和抗氧化物質(zhì)葉黃素和與米黃素
    ，能保護(hù)眼睛不受紫外線的傷害
    ，延緩眼睛的老化
    。 
    牛奶  
    牛奶除了富含鈣
    、蛋白質(zhì)和維生素D外，還含有足夠量的維生素A
    ，每天喝一杯牛奶
    ，不但可以給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
    ，還能夠及時的給身體提供維生素A
    ，對于雙眼常常覺得疲憊的人，有很好的作用
    。 
     “黑夜給了我黑色的眼睛
    ，我卻用它來尋找光明”，如果眼睛沒有得到很好的保護(hù)
      ，受到傷害，我們就沒有辦法繼續(xù)尋找光明了
      。 
    除了經(jīng)常補(bǔ)充這些眼睛喜愛的食物外
      ，建議大家能看電視就少看電腦，能看電腦就少看手機(jī)
      ，眼睛與屏幕的距離最少不能低于50厘米。連續(xù)盯著近處看45分鐘后
      ，就應(yīng)休息5分鐘
      ，站在窗口盡量眺望前方無限遠(yuǎn)處。 
     吉林日報社出品
     策劃：姜忠孝
     作者：莊莊
    聽說早餐不能吃這3種食物
      ？醫(yī)生分享4種早餐搭配
      ，簡單易照做
    俗話說：“一日之計在于晨?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！币蝗杖椭?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，早餐開啟了一天的能量源泉
    。早餐要吃好
    ，午餐要吃飽，晚餐要吃少。不過
    ，由于生活習(xí)慣的原因，不同的人吃的早餐不一樣
    ，有的人喜歡喝粥
    ，有的人會嗦一碗粉，有的人吃面包喝牛奶……那么
    ，早餐吃什么對 健康 最有益呢
    ？ 
    先來看看網(wǎng)傳的不能當(dāng)早餐幾種食物是不是真的： 
     1
    、紅薯  
    紅薯可以蒸著吃
    、烤著吃、煮著出
    ，也可以直接吃
    。網(wǎng)傳紅薯飽腹感較強(qiáng)
    ，當(dāng)早餐空腹吃會增加腸胃負(fù)擔(dān)
    。實(shí)際上，紅薯中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，尤其是膳食纖維
    ，可以促進(jìn)腸胃蠕動
    ，預(yù)防便秘
    。 
    合格的早餐應(yīng)該 增加膳食纖維的攝入 ，所以可以多吃紅薯
    ，以及燕麥片
    、玉米等富含膳食纖維的食物
    。需要注意的是
    ，吃烤紅薯的時候不要烤得太焦，吃的時候要把烤焦的皮撕掉
    。 
    2
    、茶葉蛋  
    網(wǎng)傳茶葉蛋在制作的過程中
    ，雞蛋中的鈣會與茶葉中的生物堿類物質(zhì)結(jié)合
    ，從而影響鈣的吸收
    。從理論上來講
    ，茶葉蛋的營養(yǎng)確實(shí)不如水煮蛋。但是在煮茶葉蛋的時候
    ，使用的茶葉只是少量
    ，對鈣吸收的影響并不大，茶葉蛋同樣可以提供豐富的蛋白質(zhì)
    。 
    合格的早餐應(yīng)該 包含富含蛋白質(zhì)的食物 
    ，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，除了雞蛋之外
    ，還可以選擇牛奶、酸奶
    、豆?jié){等
    。 
     3、香蕉  
    網(wǎng)傳早餐不能吃香蕉
    ，因?yàn)槭强崭梗憬吨泻胸S富的鎂
    ，空腹吃會增高血鎂
    ，影響心臟功能。然而
    ，香蕉中的鎂含量并沒有想象中那么高
    。 
    資料顯示
    ，每100g香蕉含有鎂43g
    ，即使一天吃200g香蕉，最多也只是攝入了86g鎂
    ，而成人每日推薦鎂的攝入量為330 
    ，并不足以導(dǎo)致高血鎂癥
    。而且
    ，當(dāng)人體鎂水平充足的時候，同樣也會加速鎂的排泄
    ，并不會過度吸收
    。 
    而香蕉屬于水果
    ，合格的早餐應(yīng)該包含新鮮的水果
    ，既能提供維生素，又能補(bǔ)充膳食纖維和礦物質(zhì)
    。 
     現(xiàn)代人生活節(jié)奏快
    ，有的人經(jīng)常忙到早上不吃早餐，或者作息亂
    ，日夜顛倒
    ，起床的時候已經(jīng)日上三竿了，錯過了早餐
    。殊不知
    ，一日三餐中，早餐是最不能缺少的
    。 
    鐘南山院士就非常重視早餐，他表示
    ，早餐吃早餐要吃好
    ，以果蔬豆奶蛋為主，攝入熱占30%好了
    ，可以讓自己一天都精力充沛。多年來
    ，他一直遵循 “早好午飽晚少” 的原則
    ，早餐以果蔬豆奶蛋為主，攝入的熱量占一天總熱量的30%
    。鐘南山院士的早餐
    ，經(jīng)常是一杯牛奶
    、一個蛋黃
    、兩個蛋白、一碗粗糧粥
    、兩片芝士面包
    、兩塊橙子的組合搭配
    ，可以讓他一天能量滿滿
    。 
    那么，不吃早餐
    ，長期下去會給身體造成什么負(fù)擔(dān)呢
    ？ 
     1.不吃早餐容易長胖  
    經(jīng)過一夜的睡眠，人體亟需補(bǔ)充能量
    ，如果不吃早餐，不但不會瘦
    ，還會導(dǎo)致午飯和晚飯吃得更多
    。因?yàn)闄C(jī)體一旦意識到營養(yǎng)匱乏
    ，就會大量消耗儲存的蛋白質(zhì)和碳水化合物，最后才會消耗脂肪。 
     2.不吃早餐容易得胃病  
    前一天晚上吃的東西
    ，經(jīng)過6小時的消化吸收之后
    ，會從胃里排空，進(jìn)入腸道
    。第二天如果不吃早餐
    ，胃里空空的
    ，不斷分泌的胃酸和消化酶就會刺激胃粘膜
    ，破壞細(xì)胞分泌黏液的正常功能，導(dǎo)致胃潰瘍
    、十二指腸潰瘍等
    。 
    3.不吃早餐容易得膽結(jié)石  
    前一天晚上吃完晚飯之后，膽囊內(nèi)膽汁重新開始儲存
      ，經(jīng)過一晚上的濃縮，膽汁中膽固醇的飽和度已經(jīng)很高了
      ，如果第二天早上不吃早餐
      ，膽汁沒有食物可消化，就會形成膽固醇結(jié)晶
      ，導(dǎo)致膽結(jié)石。 
     4.不吃早餐會變笨  
    大腦內(nèi)每分鐘的血流量在800ml左右
      ，耗氧量為45ml
      ，每小時的耗糖量為5g。如果不吃早餐
      ，血流量會減少
    ，耗氧量和耗糖量會增加
    ，對大腦的危害很大
    ，導(dǎo)致注意力無法集中，降低學(xué)習(xí)和工作效率
    。 
     5.不吃早餐容易早死  
    一項(xiàng)發(fā)表在《臨床營養(yǎng)學(xué)》（Clinical Nutrition）雜志的研究顯示
    ，與吃早餐的人相比
    ，不吃早餐的人心血管病風(fēng)險升高22%
    ，全因死亡風(fēng)險升高25%
    。 
    好的飲食結(jié)構(gòu)有利于營養(yǎng)均衡，那么
    ，早餐如何吃得 健康 呢
    ？ 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科王文英主任中醫(yī)師 表示，早餐要吃飽吃好
    ，從搭配上來看
    ，最好包含優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，比如全谷類
    、奶類
    、豆制品、水果
    、動物蛋白等
    ，既可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)的目的，又可以提高能量
    。王文英醫(yī)師建議
    ，早餐可以這樣吃： 
    除了食物的選擇，吃早餐的姿勢也很重要
    。 
    第一
      ， 早餐不要吃太早 ，有的人起得早
      ，五六點(diǎn)鐘就吃早餐
      ，反而對腸胃不好
      ，因?yàn)橄鞴儆捎谝聿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，通常在凌晨才回進(jìn)入休息狀態(tài)，早餐吃得太早
      ，就會影響消化器官休息
      ，不利于腸胃 健康 。 
    第二
      ，含乳飲料不等于奶制品， 早餐要少喝含乳飲料
      ， 含乳飲料含糖量比較高
      ，還有各種添加劑，喝多了對 健康 無益
      。 
    第三
      ，果汁不等于水果
      ， 早餐還是應(yīng)該首先選擇水果 
      ，因?yàn)楣谥谱鞯倪^程中
      ，營養(yǎng)成分會大量流失。 
    第四
      ， 不要邊走路邊吃早餐 
      ，進(jìn)食的時候
      ，胃腸道也在忙碌地工作
      ，供血比較豐富，如果這時人體又在運(yùn)動
    ，就會分流胃腸道的血流供應(yīng)
    ，影響胃腸道的正常消化功能
    。 
     早餐應(yīng)該怎么吃，你學(xué)會了嗎
    ？記住早餐很重要
    ，一定不能忘了吃早餐哦！# 健康 明星計劃# #謠零零計劃#
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    ，禁止轉(zhuǎn)載 
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    ，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害！
    

          
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    ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
    。打開臺燈
    。“一醒來
                
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