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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      早起毀一天？幾點起床最合適
      ？建議：盡量別早于這個時間點
      
        
      
            溪黃草
            2023-07-17 03:24:31
        
      

        
      
           
      導(dǎo)語：“一年之計在于春
      ，一日之計在于晨”
      ，良好的睡眠是一天美好生活的開始
      ，睡眠對身體健康的重要性
        ，相信大家也都明白了
        ，如果按每天睡眠八小時計算的話，人的一生中大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的
        。
      但現(xiàn)代人卻養(yǎng)成了不健康的睡眠習(xí)慣
      ，不少年輕人晝夜顛倒，白天疲憊無力
      ，瞌睡連連到了晚上又格外有精神
      ，“夜貓子”這個詞也是由此而來。
      如果晚上沒有休息好
      ，早上還要早起
      ，會直接影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)
      ，甚至出現(xiàn)記憶力不集中、頭暈
      、頭疼的情況
      。
      “晚上晚睡
      ，早上晚起”是很多年輕人的常態(tài)
      ，而對于這件事，他們也有足夠的理由：早起對身體不好
      ，那么這種說法是否有科學(xué)依據(jù)呢
      ？早起會毀掉一天的生活嗎？
      01早起毀一天
      ？幾點起床最合適
      ？建議：盡量別早于這個時間點
      對于中老年人來說，早上起得非常早
      ，他們覺得在早上可以呼吸到新鮮空氣
      ，有助于身心健康，然而這個過程也是開始了晨練
      ，很多人可能認(rèn)為早上5點起床最合適
      。
      其實通過專家的研究表示，早上5點半起床才有助于身體健康
      。
      因為在5點半之前正是身體恢復(fù)能量的時期
      ，如果早于五點半起床的話，可能會導(dǎo)致一個人身心疲憊
      ，不利于具體器官恢復(fù)
      ，甚至加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)。
      如果早上5點起床
      ，破壞了生物鐘
      ，對人體還是有一定危害的，比較常見的就是生理障礙
      ，比如失眠
      、頭昏腦脹、乏力
      、食欲不振
      ，甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹
      、便秘等等
      。
      還有很多人在6:30~7:30左右起床，如果你能保證7—8個小時以上的睡眠時間
      ，這就需要晚上在10:00左右上床
      ，但是很多人上床之后
      ，沒有辦法快速入睡，需要一個小時左右的醞釀時間
      。
      十點之后才入睡
      ，如果醒得太早，難以達(dá)到八個小時
      ，所以起床后會感覺到頭暈?zāi)垦?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，還會影響到白天的工作，長期以往會導(dǎo)致免疫能力下降
      ，記憶力減退
      ，嚴(yán)重影響工作和生活。
      02過早起床對身體有哪些壞處
      ？
      1
      、慢慢變胖，體內(nèi)激素出現(xiàn)紊亂
      若是睡眠質(zhì)量不好
      ，睡眠時間不充足的話
      ，身體中生物激素也會容易出現(xiàn)紊亂，特別是對于女性朋友們來說
      ，這是一件非常不好的事情
      。
      身體當(dāng)中的激素分泌異常，就會造成脂肪在腹部慢慢堆積
      ，對身體健康也有一定的影響
      ，甚至還會由于內(nèi)分泌不調(diào)導(dǎo)致各種不適應(yīng)癥狀出現(xiàn)。
      2
      、可能加速人體衰老
      相信很多人都有過連續(xù)幾天睡眠不足的經(jīng)歷
      ，然后就會出現(xiàn)臉色暗黃，眼部浮腫的情況
      ，還會在眼角處出現(xiàn)皺紋
      ，皮膚變得干癟粗糙。
      這是可以保持人體皮膚光滑細(xì)膩的膠原蛋白受到了破壞導(dǎo)致的
      。
      03不同年齡段的人
      ，睡眠時間有何差異
      不同年齡段的人群每天所需的睡眠時間是不同的，美國國家睡眠基金會的專家通過研究
      ，提出了睡眠時間建議
      ，每個年齡段各有不同：
      最佳睡眠時間初生嬰兒（0-3個月）：14-17小時
      嬰幼兒（4-11個月）：12-15小時
      學(xué)步兒童（1-2歲）：11-14小時
      學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
      學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時
      青少年（14-17歲）：8-10小時
      青年人（18-25歲）：7-9小時
      成年人（26-64歲）：7-9小時
      老年人（65歲以上）：7-8小時
      04起床時，應(yīng)注意以下兩點：
      一要保證自己有足夠的睡眠時間
      ，還應(yīng)養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣
      ，比如晚上十點多睡，早晨七點多起床
      ，這樣會比較好
      ，如果能堅持下去
      ，效果會更好。
      二是如果你第二天晚上12:00才睡
      ，早上9:00就可以起床了
      ，這樣的話就會打破人體的生物鐘，你能說早上9:00才起床是最好的時間嗎
      ？因此
      ，要想保證最好的起床時間，就必須遵循睡眠規(guī)律
      。
      每天幾點起床最好
      對于成年人來說
      ，每晚至少要保證七個小時的睡眠時間，而人體每天最佳的起床時間是早上的六點
      。因為熬夜等關(guān)系，每個人晚上睡覺的時間也是有所不同的
      ，有的人晚上十點睡覺
      ，有的人凌晨一點還在完成工作。但是就健康而言
      ，每天早上六點準(zhǔn)時醒來是比較好的
      ，因為這個點身體的代謝也是很旺盛的。
      在這個點起床喝上一杯水再去吃早飯
      ，可以幫助人體將經(jīng)過一夜代謝的垃圾和廢物排出體外
      ，起到降低患病的風(fēng)險。但是因為個人情況的關(guān)系
      ，我們通常認(rèn)為如果你十點睡覺
      ，那么在早上六點起床是比較合適的；而十一點睡覺
      ，那么早上七點起床就是比較合適的
      。超過十一點睡覺的話，對人體的各個器官來說都是沒有什么好處的
      。
      

      經(jīng)常早起的人
      ，可能會給身體帶來哪些影響
      首先，損傷記憶力
      。很多人因為形成了習(xí)慣
      ，所以有時候凌晨三、四點就醒了
      ，再想睡就睡不著了
      。長期下去，很可能會給身體帶來不利的影響
      。如果我們長期的在六點前就起床的話
      ，會導(dǎo)致全身的不舒適
      ，人們常說早起毀一天，其實并不是毫無根據(jù)的
      。如果每天早上習(xí)慣在六點就起來的話
      ，對我們的記憶和思考的能力也會有影響，慢慢的不但會感覺精力差
      ，還會造成健忘
      、記憶力衰退等情況的發(fā)生。
      其次
      ，有損腸胃功能
      。經(jīng)常晚睡早起的人，在白天時
      ，可能時常會有惡習(xí)的癥狀出現(xiàn)
      ，這主要就是因為胃腸功能受到了損傷。平時身體的器官功能修復(fù)
      ，通常是在睡覺時進(jìn)行的
      。如果起的過早，不能保證一個良好的睡眠質(zhì)量
        ，就會有食欲下降等情況出現(xiàn)
        ，不利于腸胃健康。
      起晚的沒問題了
      長期超過六點之后才起床
        ，對于健康而言也不是好的
        ，很多人喜歡睡懶覺，到了時間還不起來
        ，甚至?xí)较挛?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，這樣起床之后就會明顯的感覺頭部有疼痛的感覺，不但感受不到睡得好
      ，大腦的反映也會變得遲頓
      ，還易導(dǎo)致便秘。
      不管是起的早還是起的過晚都是不健康的
      ，通常早上最好不要超過六點之后起來
      ，當(dāng)然也晚上也不能熬夜，最好十點就要上床睡覺
      。
      晚上10：00前最好上床休息
      ，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時)，年輕人一天至少要睡足八小時
      ！?晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間
      ，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。?晚間11-凌晨1點
      ，肝的排毒
      ，需在熟睡中進(jìn)行
      。?凌晨1-3點，膽的排毒
      ，亦同
      。?凌晨3-5點，肺的排毒
      。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈
      ，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥
      ，以免抑制廢積物的排除
      。?凌晨5-7點，大腸的排毒
      ，應(yīng)上廁所排便
      。?凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段
        ，應(yīng)吃早餐
        。?療病者最好早吃，在6點半前
        ，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣
        ，即使拖到9
        、10點吃都比不吃好。?半夜至凌晨4點為脊椎造血時段
        ，必須熟睡
        ，不宜熬夜。
      早上幾點起床最適合呢
        ？或許你起床起得過早了
      雖然現(xiàn)在就夏季，那個起床需要勇氣的季節(jié)已經(jīng)不在了
        ，可是對于一些起床困難戶來說
        ，可能并不是因為季節(jié)的問題

       無論是什么時候起床都是十分困難的事情。其實關(guān)于早起也有另一種說法
        ，因為有專家建議早上過早起床的話
        ，對于身體 健康 也是不太好的。

      當(dāng)然這種說法也是比較夸張的了
        ，不過很多起床困難戶或許十分喜歡這句話
        。那么我們就暫且先這么認(rèn)為吧，要知道這句話雖然看似比較合理
        ，但是也要看幾點起床以及是否擁有充足的睡眠時間才可以
        。

       因為睡眠不足所給身體帶來的傷害可太多了
        ，比如經(jīng)常睡眠不足，可能會影響到第2天的精神狀態(tài)
        ，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率和工作效率都大幅度降低
        。

       在曾經(jīng)的時候也專門講過睡眠不足對于我們大腦的影響，我們的大腦一問都是垃圾
      ，雖然有些夸張
      ，但這是事實。

      因為有研究數(shù)學(xué)發(fā)現(xiàn)我們在休息的時候
      ，我們的大腦并沒有處于休眠的狀態(tài)當(dāng)中
      ，而是將我們一天當(dāng)中大腦所產(chǎn)生的一些廢物，沿著腦脊髓的血管清除掉

       要知道大腦是沒有淋巴排毒系統(tǒng)的
      ，也就是因為這樣的機(jī)制從而使得我們的大腦可以充滿活力的運(yùn)動
      ，不至于被一些垃圾信息越堆越多。所以我們才會在睡醒一覺之后感覺神清氣爽
      。

       當(dāng)然也有一些數(shù)據(jù)可以證明
      ，在睡眠不足的狀況下，我們身體的脂肪調(diào)節(jié)瘦素激素的分泌水平也會大幅度降低
      。

      然后饑餓感會有所增強(qiáng)
      ，飲食方面會不受控制，時間一長肥胖也就隨之而來了
      ，因為我們都知道肥胖乃是百病之源
      。

       很多慢性疾病和肥胖都成正比關(guān)系，也有大量的數(shù)據(jù)顯示睡眠不足和糖尿病一些慢性疾病都有著很大的聯(lián)系
      。

       所以說如果長期睡眠不足
      ，毀的可不僅僅是一天那么簡單。

      那么每天要睡多長時間才比較合適呢
      ？其實關(guān)于失眠這個問題一直是很多人關(guān)注的話題之一
      ，其實從各個維度來分析，最終得出的結(jié)論是這樣的
      。

       最佳的睡眠時間應(yīng)該是6.5~7.4個小時之間
      ，這樣的話才能夠保證這個時長睡眠的人其身體方面的概率會相對來說降到最低。

       如果睡眠時間一直少于4小時的話
        ，可能患病的概率和死亡概率會有所增加
        。對于一些年紀(jì)較大的人來說，睡眠的時間如果超過9小時
        ，可能會導(dǎo)致身體血液黏度有所增加
        ，甚至增加患病的鈣。

      其實這么看來如果想要早上7點起床，那么至少我們要在凌晨1點之前完全進(jìn)入到深度睡眠當(dāng)中
        ，聽起來感覺還可以
        ，這比起要求10點生成11點深入深度睡眠要寬松很多。但不要忘記了其一

       這只是保證6個睡眠時間不是最佳的睡眠狀態(tài)
        ，而第2點就是我們要考慮吃早餐的時間和上班路上所需要花費的時間
        。

       如果想要忽略早餐不吃早餐的話。很容易會使身體患上一些疾病概率增加
      。所以我們最好是10點上床睡一覺
      ，然后放松身體，在11點的時候進(jìn)入深度睡眠當(dāng)中
      ，然后6:30起床
      ，剛好7.5個小時，這樣的睡眠時間還是非常合理的
      。

      而且這個時間吃早餐也非常合適
      ，距離午餐的時間剛好差距4.5個小時也是非常合理的。

       當(dāng)然也有人指出在7:21之后再起床會最為適合一些
      ，如果在5:30~7:21這個時間起床的話
      ，尤其是在6點之前起床，對于中老年朋友們來說可能不太適合

       因為這個時間段血液當(dāng)中有害心臟的物質(zhì)會增加
      ，所以這個時候起床的話
      ，可能會給他們的身體 健康 帶來一些不利的影響。

      那么在平常生活當(dāng)中你都是幾點起床的呢
      ？快來看看自己符合要求嗎
      ？

       ps：本文由“金岱基因”編輯成文，如有轉(zhuǎn)載
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        ！都看一眼吧
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      寶寶清脾胃推拿手法
        。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
        。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
        。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎？寶媽你好
        ，寶寶即使可以做小兒推拿
        。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動，從而促進(jìn)消化吸收
                
                  。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
      ？萬萬不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝