想要減肥，少吃四種黃色食物，熱量是米飯的幾倍，很多人都愛吃

很快就要到露肉的季節(jié)了，不少愛美人士已經(jīng)開始制定自己的減肥計劃了。減肥的方法有很多，跑步減肥、吃水果減肥、喝酸奶減肥等等，但是有的時候往往效果甚微。

生活中有很多令人長胖的因素，美味的食物就是其中重要的一個因素，很多的食物熱量很高，一不小心吃多了可能就會導(dǎo)致人發(fā)胖。所以想要減肥的話，那么就需要做到忌口，在日常飲食中，有幾種黃色的食物是最好不要吃的，吃多了，可能會讓你越來越胖。

減肥需忌口的四種食物

1、油條

豆?jié){、油條、辣湯是很多中國人早上必吃的早餐，油條的口感松松脆脆的，并且很有韌性，即使是泡在豆?jié){里面，也有著一種特殊得口感，非常的美味。但是油條是用油炸出來的，里面含有的熱量相當(dāng)于三碗米飯。對于減肥不吃米飯的人來說，這簡直是個噩耗。油條是面做成的，但是經(jīng)過油炸之后，里面的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)不剩多少了，吃一根油條，和吃肥肉所產(chǎn)生的含量基本也差不多了。

2、腐竹

日常飲食中，經(jīng)常用腐竹炒菜，將腐竹制作成鹵菜，也非常的美味。腐竹本身是一種很健康的豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，吃一點點腐竹就可以滿足人體一天所需要的蛋白質(zhì)了。但是，腐竹的熱量很高，每100克的腐竹含有的熱量是一碗大米飯的四倍之多，所以吃常吃腐竹的熱量可想而知。

3、方便面

方便面是很多上班族以及不做飯的人非常喜愛的一種食品，各種各樣的口味，能夠滿足人們的需求，并且開水一泡就可以吃，不僅節(jié)省時間，也非常的方便。但是方便面當(dāng)中含有大量的熱量，面餅也是通過油炸出來的，所以經(jīng)常吃泡面對身體沒有任何好處，還容易長胖。

4、榴蓮

對于愛吃榴蓮的人來說，榴蓮散發(fā)出的是香味，對于不愛吃榴蓮的人來說，散發(fā)出來的是陣陣令人頭暈的臭味。但是不可否認的是，榴蓮里面含有豐富的營養(yǎng)價值，但是熱量也很高。一兩榴蓮攝入的能量就相當(dāng)于一碗米飯了，熱量還是挺驚人的。所以想要減肥的人，就要少吃榴蓮了，吃多了會更胖。

這四種黃色的食物，減肥的人士最好遠離，想要減肥，不僅僅要運動，忌口也很重要。那么什么食物對減肥來說比較有利呢？

減肥可以吃什么

1、蜂蜜

每天早上起來喝一杯蜂蜜水能夠起到潤腸通便的作用，泡蜂蜜水的溫度要注意，最好在四十度左右，減肥效果是最好的，水溫不要超過五十度，否則里面的營養(yǎng)成分容易流失。

2、芹菜

芹菜的口感吃起來脆脆的，非常爽口，一大顆西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼芹菜的時候就需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要5卡路里的熱量，所以說吃芹菜不容易變胖。

3、白蘿卜

常吃白蘿卜，能夠起到瘦腿的功效。人體的大腿是用來儲存能量的地方，非常容易脂肪堆積，也就容易變胖。想要瘦大腿的人，就要多吃一些白蘿卜。

4、番茄

番茄炒蛋是家里出現(xiàn)頻率最高的一道菜肴了，番茄當(dāng)中含有豐富的食物纖維，能夠?qū)⑷梭w腸道內(nèi)的多余的脂肪吸收，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，還能夠有效的組織腸道吸收脂肪，也就不容易會出現(xiàn)小肚腩了。

想要讓自己的身材變得苗條，四種黃色的食物，即使再好吃，也不要貪吃，可以多吃一些適合減肥時期吃的食物。科學(xué)減肥，才能保證身材健康，也能夠有效的達到快速減肥的效果。

（放到你圈子里，朋友們會感激您）

減肥期間，有哪些食物可以代替米飯？

很高興來回答這個問題，首先我是從130斤瘦到現(xiàn)在的110斤，并保持了一年。其實減肥真的不難，減肥期間可以有很多食物代替米飯的。比如全麥面包，玉米，紅薯，山藥，南瓜，芋頭，燕麥等等等等！

我來分享下，我是怎么從130斤瘦到110斤的吧！

1.早上起床一杯溫水，雞蛋一個。牛奶一杯，紅薯一個。10點左右餓了我會加餐一個蘋果或者一個橙子。

2.中午吃芹菜炒雞蛋，青椒雞胸肉，清炒萵筍，肉沫豆腐等等等，其中選擇一個喜歡吃的，我是每次都炒一大盤，但記住一定要少油少鹽，喜歡吃辣的可以放辣椒。

3.晚上我一般會吃水煮青菜，半個玉米。晚上真的要少吃了，我一般5點半以前會吃完。

4重點:一定要多喝水！?。?！

減肥是一項長期的工作，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持下去一定會成功的！我110斤保持一年期間。米飯我是都不吃的，我就用這次來代替的。我是愛生活的丹，希望能幫助到你，謝謝?。。?br>
想要減肥，很多人都會開始控制主食的攝入量，尤其是大米飯，白面條，這些更容易產(chǎn)生熱量的食物。那么可以吃什么來代替呢，總不能只喝水吃空氣呀？

能代替米飯的東西很多，總體來說，減肥期間比較適合吃熱量低，又可以提供充足飽腹感的食物來代替米飯面條這些主食。如果真的喜歡吃，也可以在米飯里面，動點小心思，比如做成雜糧飯。

雜糧飯比起米飯，各種雜糧谷物的升糖指數(shù)更低，而且還可以提供更久的飽腹感，讓身體能夠更好的適應(yīng)減肥的過程。而且，雜糧飯的多種谷物，也可以提供多種營養(yǎng)的來源，滿足我們身體的營養(yǎng)需求。

除了雜糧飯，還可以選擇一些制作方便，味道也好吃的東西，比如酸奶加上燕麥。酸奶對于減肥的人群來說，原則上最好可以選擇低脂低糖，或者是無糖的酸奶。加上香香脆脆的燕麥片，肚子飽飽的，燕麥里面的纖維還可以促進胃腸道蠕動，幫助緩解便秘。

如果不喜歡喝酸奶，也可以考慮吃全麥面包，全麥面包也可以代替米飯，作為主食，管飽又不會太甜，熱量也更低，對于健身減肥的人們也是非常好的不增肥食物。

米飯是我們平時吃得最多的主食類食物，很多朋友的想法里可能除了米飯就是小麥粉做的那些面食能當(dāng)做我們生活中的主食，比如包子饅頭，鍋貼燒麥，面條煎餅，它們確實能作為主食，不過其實它們都屬于“細糧”，米飯或是各種面食都是通過精細加工的水稻、小麥粉而來，在工廠加工過程中它們損失了大部分麥麩成分，隨之而流失的膳食纖維較多，還有部分礦物質(zhì)的流失，而蛋白質(zhì)占比較低，淀粉占了大部分，這樣的細糧作為主食，由于缺少了不少的膳食纖維，十分利于消化吸收，因此胃很容易排空后饑餓，讓我們飽腹感較差，會去攝入額外熱量。

其實不僅僅是細糧，生活中各種粗糧也可以作為主食，主食的主要目的是為我們提供豐富的葡萄糖能量，但凡含有不少碳水化合物/淀粉的食物都可以作為主食，例如薯類食物的土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭等，還有淀粉類瓜果、堅果，如玉米、南瓜、板栗。我們可以用這些食物來代替主食，也可以和主食搭配食用，例如在米飯中添加一些玉米粒，板栗，或者一餐就用兩個小土豆，一個紅薯來作為主食。當(dāng)然，還有一些粗糧雜豆類食物也可以搭配細糧一同食用，如紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等等，還有紫米、黑米、小米、燕麥米、藜麥、青稞等等，它們同樣含有不少淀粉，但膳食纖維豐富，還帶有更豐富的礦物質(zhì)，和細糧在一起食用又提高了食物多樣化，均衡營養(yǎng)。

堅果的添加也是可以的，堅果中富含膳食纖維、多種礦物質(zhì)，也能夠減緩食物消化速度，達到平穩(wěn)血糖，提高飽腹感的效果，如核桃、花生、杏仁，不過堅果油脂含量較高，不適合過多添加。很多朋友可能會問，我們?yōu)槭裁匆旨毚钆浒?？粗細搭配的好處就在于補充更多膳食纖維、礦物質(zhì)，膳食纖維無法直接被腸胃消化，但它在腸胃“ 旅游 ”的過程是極好的，可以幫助潤腸通便，又有助于改善腸道微生物菌群的 健康 ，它們吸收大量水分，能吸附更多血液、腸道中的雜質(zhì)，保持血液和腸道清潔，有助預(yù)防心腦血管疾病、預(yù)防便秘。膳食纖維由于無法被消化，所以富含膳食纖維的食物能拖延消化時間，延緩胃排空時間，能提高飽腹感，讓我們避免額外熱量的攝入，還能抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收，控糖控脂，對減肥十分有利。

我己經(jīng)正式減肥整兩個月了，在這兩個月里，這兩個月里我?guī)缀鯖]吃過面和米飯。

早上7點到9點吃兩個雞蛋和一個玉米，有時有紅薯就再吃些紅薯。中午11點到12點吃牛肉或雞腿，再吃些菜，有時煮些蕎面掛面拌上菜吃，有時吃肉時加些全麥面包，一定要吃飽。下午5點鐘吃些菜，如果感覺有點餓，6點到7點再吃些水

果，火龍果是首選。

現(xiàn)在瘦了8斤左右保持著，現(xiàn)在我口味變了，喜歡吃清淡的菜，因為我常期在單位吃飯，有時自己沒時間做，就把在單位打來的菜用水沖幾遍再吃。我準備堅持三個月或更長的時候，為我加油吧。

希望我的減肥飲食對你有幫助。

我要回答?。?！一個成功減掉三十多斤的人的心里話！??！別吃米飯和面條，剛開始減肥，主食可以改為一兩片全麥面包、黑麥面包，吃大概一兩個月，習(xí)慣了以后，就實行斷碳，周一到周五不吃米飯面條面包，黑麥全麥也不吃，想要減肥成功就要對自己狠下心，堅持。

給大家看一下我減肥餐的進程【全都是午餐】

這是剛開始自己做減肥餐的時候，大概是三月中旬的樣子，還有一片全麥面包和一個白煮蛋沒有拍進去~

這樣吃了大概一個月以后覺得煮這么多太麻煩了，就簡化成了這樣：

再后來就成了周一到周五徹底斷碳了，大概是這個樣子

雖然有些極端~但是效果顯著！給大家看一下我去年買的裙子今年穿上的效果，祝各位姐妹們都減肥成功?。?br>
減肥的小伙伴經(jīng)常會問到減肥期間主食怎么吃才能不挨餓，還能有效果？要想減肥不挨餓，飲食上要從這幾個方面用心思：1，減少熱量，2，飽腹感強，3，升血糖慢。
白米飯和白饅頭，花卷，烙餅之類都屬于精制主食，磨去了谷皮和糊粉層，幾乎所有成分都是碳水化合物，消化速度快，飽腹感不強，消化速度快，升血糖的能力較高。

減肥主食在保證不超量的情況下，應(yīng)這么吃

1，主食中加入完整谷物，雜豆，代表食材有燕麥，糙米，紫米，藜麥，玉米，蕎麥，紅小豆，綠豆，花豆，鷹嘴豆等，用這些食材做成的雜糧雜豆飯，第一可以獲得更全面的營養(yǎng)素（食材多樣），飽腹感強（膳食纖維含量高），消化速度慢，不容易餓，對餐后血糖影響也較小，

2，用薯類代替一部分精制主食，代表食材有芋頭，紅薯，土豆，紫薯，山藥等。這里說的代替主食是用蒸或煮的烹飪方式做熟，不是油炸，刷油烤，也不是煎等高油高鹽的加工。

減肥主食盡量不要這樣吃

1，高油高鹽的主食盡量不要吃，比如花卷，麻醬燒餅，糖油餅油條，蔥油餅，醬香餅等等。相信這些主食不用吃菜都能吃得津津有味，不知不覺也會攝入過多熱量，讓減肥功虧一簣。

2， 健康 食材垃圾吃法，加糖和植物油的多種即食谷物，薯條和薯片，拔絲紅薯，油炸紅薯片等等。

3，盡量不喝粥，包括雜糧粥，因為粥的糊化程度比較高，導(dǎo)致消化速度比較快，升血糖能力也比較強。

4，一些淀粉類堅果盡量少吃，并減少相應(yīng)主食攝入量，最有代表性的就是栗子了。冬天的時候一包糖炒栗子一會兒就吃完了，可是5顆栗子（大概1兩）的熱量就相當(dāng)于一碗米飯（160kcal左右）。

你好，我是凱粒親子 美食 。

減肥期間，有哪些食物可以代替米飯？

能代替米飯的碳水食物有紅薯，玉米，燕麥，藜麥。

前年我因為剛生完二寶，體重飆升到145斤，我通過這樣的飲食和適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，在2個月內(nèi)體重降到了118斤，效果非常有效。

米飯的主要營養(yǎng)素是碳水化合物，所以我們就用同樣含有碳水化合物的粗糧來代替它就可以了。在這里，非常不推薦完全不吃米飯，因為這樣的對人來說是很不 健康 的。

雖然我們知道了這些食物可以可以代替米飯，但是該怎么吃呢？

1. 紅薯紅薯推薦買南非蜜薯，產(chǎn)地是山東?？梢杂每鞠淇镜矫塾退囊?，也可以放水上蒸。

2. 玉米玉米我推薦買東北的糯玉米。味道特別香，軟糯有嚼勁兒。買回來直接蒸煮即可，也可以用來燒排骨湯。

3. 燕麥 燕麥我買的是加拿大原裝進口的規(guī)格燕麥片。它是我在短時間刷脂的時候吃的碳水，我會搭配純牛奶。把燕麥泡軟后，再加一些堅果，幾粒葡萄干也很不錯。

4. 藜麥藜麥是健身達人推薦的碳水哦。一般外賣的健身餐里都會有它的身影。 它和大米相比它的蛋白質(zhì)和鈣的含量更高，所以我們可以用藜麥來代替米飯。藜麥可以做成藜麥小米粥，藜麥米飯。

好了，我的分享就這些。 如果您有其他疑問，可以給我留言哦。

謝謝！

已經(jīng)三個月不吃白米飯的我，來給你推薦一下吧

1、糙米飯：雖然也是米飯但熱量很低，吃的時候提前泡幾個小時，然后再蒸，這樣出來的就不會太硬，口感比較勁道

2、藜麥：今天就在朋友家吃的三色藜麥飯，藜麥比糙米要好蒸，不用提前泡太長時間，我吃著口感跟米飯沒什么差別，可能就是沒有米飯那么甜，但是 健康 不長肉啊[呲牙][呲牙]

3、雜糧飯：這個因為里面料比較多，有豆子，建議提前一天晚上泡上，或泡三個小時以上，蒸起來會比較好熟，不過不愛吃豆子的你就可以選擇上面那兩種

需要提醒的是雖然上述主食比較不會長肉，但凡事過猶不及，每次吃一個拳頭的量就可以了，不要吃太多

除了飯，還有面食也有很多選擇，比較常見的也推薦兩種

1、全麥面：全麥面代替精白面，雖然口感上會有點差距，但是可以多變花樣，搭配著菜肉一起吃，例如：全麥面餃子、發(fā)面的全麥包子、全麥紫薯包、全麥卷餅，全麥雞蛋餅，全麥軟餅等等，發(fā)揮你的想象和動手能力，全麥可以做的很好吃的，上述的我都嘗試過，只能說我的廚藝太棒，所以做出來的味道都很不錯[耶][耶]

2、蕎麥面：蕎麥面也是一種很好的選擇，我一般會買蕎麥的面條，蕎麥比較耐煮，天熱的時候過涼，然后放黃瓜絲，西紅柿雞蛋、蠔油醋汁、根據(jù)自己的喜好可以做不同的面碼和鹵，味道很是不錯?。?br>
還有蕎麥制品——扒糕，也有叫碗團的，不知道是不是一種東西，但都是蕎麥制品，吃起來也不容易長肉，簡單的調(diào)料拌一下，味道很有特色

當(dāng)然上面的面食也是要定量的，減肥的五十克就足夠了，保持體重的也要把量控制到八十克以內(nèi)呦[可愛][可愛]

其他可以代替主食的——紫薯、紅薯、南瓜、山藥、玉米、土豆、如果中午有土豆炒的菜，土豆含有很多淀粉，就可以代替主食不用再吃其他的主食了

減肥已經(jīng)很痛苦了，多一些選擇和做法會讓自己的減肥多一點的幸福感，上面的我都試過了，對減肥很有幫助，小伙伴們快點試一試吧[送心][送心][送心]

減肥期間可以代替主食的食物有很多。

粗雜糧加豆類做的粥，比如糙米、麥仁、燕麥、蕎麥、薏米等粗雜糧，加上黑豆、飯豆、紅豆等豆類，也可以加紅棗、紫薯、紅薯、枸杞、桂圓、芡實等，原料很多，可以根據(jù)自己的條件、時間、身體狀況搭配。

鮮玉米做主食也非常不錯，甜玉米、糯玉米都可以。

根類蔬菜，如土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋艿等，它們含能量也不低，既有飽腹感，又含有豐富的纖維素，對腸道也十分有利；還可以避免吃過多的精白米面攝入的簡單糖類超標，預(yù)防超重和肥胖。

還可以在精白米面類主食中加入粗雜糧，做成兩合面甚至三合面的面食；米飯加入不同的豆類，既增加了營養(yǎng)，顏色也豐富。

總之，用含有一定量碳水化合物和纖維素的食材，部分的代替主食，無論從營養(yǎng)方面，還是從食物多樣化方面，都比單一的食用精白米面更好。

我現(xiàn)在正在減肥，目前體重108，身高167，打算到年底減到100斤，現(xiàn)在主要是運動加飲食，頗有成效。

在很多人看來，我這個身高體重并不胖，但減肥嘛是女人一生的執(zhí)著啊，今年疫情由于在家胡吃海喝，一度飚到了132斤，活脫脫行走的五花肉，衣服都塞不下我的月半的嬌軀，沒辦法我是個節(jié)儉的人，不能浪費錢去買新衣服，只能減肥了，從過了正月十五開始吧，就下決心減肥了，堅決無視我老媽的喋喋不休，咬緊牙關(guān)，拒絕美味佳肴，一心吃自己的減肥餐，再配合運動（滾軸 核心 拉伸），用了大概兩個月不到三個月的時間吧，瘦到了110，因為我之前上維密私教課，在家自己也按著維密課程練習(xí)，所以這兩三個月的時候，我的肌肉線條又慢慢的出來了，也算今年第一階段減肥初見成效吧。

下面說說吃的，減肥三分練七分吃，除了每天堅持鍛煉之外就是吃了，鍛煉就是為了讓身形緊致，不至于瘦下來肉松垮垮的，吃的話一般早晨我就是牛奶麥片/雞蛋牛奶玉米或者山芋或者南瓜 水果/雜糧粥/全麥煎餅。中午就是粗糧，雜糧米飯，雜糧粥，蕎麥刀削面，全麥饅頭或者全麥包子，玉米餅子，配點青菜，肉類選擇雞胸肉/魚肉/牛肉/蝦。晚上基本不吃，下午四點多吃點水果，到現(xiàn)在斷斷續(xù)續(xù)的最輕的時候104，最重108，也想來點狠的，餓瘦了，但是這樣根本不行，首先自己對自己沒那么狠，不吃餓的不行尤其到晚上，恨不得吃下一個超市，所以 健康 減肥很重要，碳水一定也要攝入，早餐一定要吃，有人總是喜歡把早餐省略，這樣會影響你的基礎(chǔ)代謝，而人長期不吃碳水會容易暴食脫發(fā)便秘等，明星那種玩命的減肥方法不適合咱們小老百姓，循序漸進才是最好的。

到現(xiàn)在我依然是運動加飲食，偶爾會放縱自己，吃想吃的東西，沒有任何不良副作用，我作息也很規(guī)律，早睡早起，希望今年過年能瘦到2位數(shù)，加油?。?/p>

現(xiàn)在很多人都在減肥，那怎么吃才能健康瘦身？

減肥是女生終身的奮斗目標，一個好身材是所有女性向往的，尤其是現(xiàn)在社會以瘦為美，那么現(xiàn)在很多人都在減肥，那怎么吃才能健康瘦身？

我們?nèi)粘３缘氖澄?，簡單講可以分為四大類：主食類，蛋白質(zhì)類、蔬菜水果類和烹調(diào)油。這四大類食物各自有各自的營養(yǎng)特點和優(yōu)勢，種類之間不能隨意替換，之前課程我也反復(fù)強調(diào)過，那種讓你只吃某類食物、或不吃某類食物的減肥法，就是讓你營養(yǎng)不良，而營養(yǎng)不良的副作用就是體重不健康的下降，所以需要牢記，把我們的能量，均衡合理的分配到這四類食物中去。

這是很多朋友減肥會重點針對的，甚至很多人為了減肥不吃主食，其實是不對的，主食要吃，因為這是我們身體利用最充分效率最好的能量，同時我們大腦有一部分是必需要蛋白質(zhì)來供能，缺乏了就會導(dǎo)致肌肉的分解補充。只是我們?nèi)粘３缘氖蔷庸さ拿罪埫鏃l，營養(yǎng)單一，吸收快，容易餓。減肥的時候我們就要換成營養(yǎng)更豐富的粗雜糧，包括淀粉含量高的豆類、薯類和小米、糙米等各種雜糧，我們吸收會更緩慢，飽腹感更持久，并且富含膳食纖維維生素和礦物質(zhì)，有利于營養(yǎng)更均衡

動物油的脂肪含量很高，所含的膽固醇也較多，經(jīng)常食用不但會引起肥胖，還會導(dǎo)致心血管疾病，而橄欖油、大豆油、小麥胚芽油、玉米油等植物油適量食用不但對身體有益，還能保持體重，多吃富含膳食纖維的食物，如綠色蔬菜、土豆、紅薯等，膳食纖維不但能促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘，還能讓人產(chǎn)生飽腹感，進而起到減肥瘦身的效果

減脂期間我們需要攝入足量的優(yōu)質(zhì)低脂肪蛋白，比如：水產(chǎn)海鮮魚蝦 貝殼、脫脂奶制品、雞蛋白、牛肉、雞胸肉等。減脂需求大的學(xué)員，僅能吃雞蛋白、脫脂奶制品、水產(chǎn)海鮮類食品。到了減脂后期和增肌階段時，可以吃牛肉和雞胸脯肉。其它葷菜一律暫時不準食用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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