飯后散步30分鐘可以降低幾點血糖？

糖尿病患者不僅需要一個健康的飲食還要有一個比較好的運動方式，那么，糖尿病患者飯后如果散步能不能起到降血糖的功效呢?

從糖尿病患者降血糖的原理來說，是需要每天運動的，所以在吃完飯以后是需要運動的，但是運動也是講究時間的。

吃了飯不要馬上的運動，因為飲食在胃中正處于充盈狀態(tài)，這時候要是運動是容易導(dǎo)致胃腸的壓迫而引起毛病的。所以飯后應(yīng)該適當?shù)男菹⒁幌?。如果只是散步可以再飯后半個小時進行的。此時的飲食已經(jīng)被慢慢的吸收了。所以血糖已經(jīng)逐漸開始上升的。如果現(xiàn)在運動，相對的會降低的。平時可以沒有事就運動。不過老年人是比較適合散步的。時間可以根據(jù)自己身體的承受能力進行。

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糖尿病患者不能接受激烈的運動方式，因為方式太激烈只會造成糖尿病患者的身體出現(xiàn)傷害。并且不要認為我通過大量的運動導(dǎo)致血糖降下去就不會有并發(fā)癥。其實不是的。因為糖尿病患者經(jīng)過大量的運動容易造成糖尿病足，糖尿病腸胃病。這些都是有可能發(fā)生的。所以說運動要有一個適量。吃飯要有一個適量。不管是什么樣的方式。只要我們合理都不會出現(xiàn)問題。

糖尿病患者可以通過遛狗等方式降低血糖。既能運動又能玩。

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糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

每天散步30分鐘，有哪些好處？

散步的那些好處

1、?改善身體血液循環(huán)

每天大約散步30分鐘，不僅能夠改善血液循環(huán)，還能夠起到降低膽固醇和血液的作用。

2、?減肥

雖然散步對減肥所能起到的作用并不是很明顯，但長期堅持散步，尤其是在飯后，能夠幫助腸胃更快的消化食物，即使你看不出它真的對減肥能起到什么作用，但至少，它能讓你不會繼續(xù)胖下去。

3、?舒緩壓力

散步其實也算是運動的一種，它能夠?qū)θ似鸬揭欢ǖ氖婢弶毫ψ饔茫绕涫窃诠珗@這樣的地方散步，更能夠緩解一個人的壓力，有益身心健康。

4、?幫助提高睡眠質(zhì)量

前面我們也說了，散步能夠改善我們的血壓循環(huán)，如此一來，我們的睡眠質(zhì)量自然也就會得到提高。散步的好處還有挺多，而單是以上這幾點，也足以證明散步對我們的人體來說是存在很大好處的，所以吃完飯沒事散散步，還是很有必要的。但這里也還有個問題，那就是散步，有沒有什么需要講究的？

很多人多說飯后不能立刻散步，是真是假？

當然是假的，首先飯后散步既不會導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)不足，也不會誘發(fā)功能性消化不良的情況出現(xiàn)，它對身體根本造不成什么負面影響。而且對于血糖偏高的人來說，飯后散步還能夠幫助把餐后升起來的血糖給降下去，這比立馬坐下來休息要好很多。

說完飯后能不能散步，我們再來說說散步有沒有技巧方面的講究

一般來說，散步其實是不需要講究什么技巧的，但你若是想要提高散步的效率，不妨從以下這幾點入手。

1. 抬頭挺胸，目視前方；

2. 雙臂可以隨著腳步的走動一起擺動；

3. 收腹，能讓人顯得更有精神，更有活力。

步行能降血糖嗎 糖尿病步行多少合適

1 步行能降血糖嗎可以。

堅持步行運動有利于燃燒大量血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調(diào)節(jié)和葡萄糖的利用率，從而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的話，還能有效減輕體重，增加體內(nèi)組織細胞對胰島素的敏感性，減少胰島素需求量。此外還可以有效保持下肢血流量，對雙腳起到保護作用，預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。

2 糖尿病步行多少合適

慢步走

每分鐘走60-70步，每小時步行2.5-3千米，堅持每日步行30到50分鐘，每日走兩次，這種鍛煉方式適合60歲以上的老年糖尿病患者以及血糖不穩(wěn)定的患者。慢步行走不會引起低血糖反應(yīng)，可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，有利于血糖穩(wěn)定。

快步走

快步走的頻率為每分鐘120步左右，堅持步行20到30分鐘后，血液中的糖分會大量消耗，降糖作用變得明顯，但如果超過40分鐘，運動量變大，身體就會開始消耗脂肪，雖然也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。快步走的步行方式更適合60歲以下的糖尿病患者。在步行時要注意隨身攜帶一些糖果，在感到不適時含服，以防止低血糖發(fā)生。快步走不要一開始就快步，要先慢后快。

3 糖尿病人步行的正確方式步行前應(yīng)該注意放松全身，調(diào)勻呼吸，然后從容步行，如果身體過于緊張，步行動作就會變得僵滯且不協(xié)調(diào)，容易影響肌肉和關(guān)節(jié)活動，達不到鍛煉目的。如果是快步走的話，要注意不是疾走，只需要比慢步走的步履速度快一點就可以了。步行的時候保持從容和緩的步伐，周身血氣就會變得平和，并且心情也會變得愉快起來。

4 糖尿病人什么時間步行最佳飯后步行，清晨步行，睡前步行對糖尿病患者最為適宜，飯后適度散步能健脾消食，延年益壽，清晨起床后，在空氣清新，寧靜的郊外或公園散步，有利于患者調(diào)理情緒，穩(wěn)定血糖;睡前適度步行有利于消除疲勞，促進睡眠，亦有利于糖尿病恢復(fù)。

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