，
月子里產(chǎn)婦吃什么好？
除了要注意飲食方面的一些禁忌外，大部分食物產(chǎn)婦都是可以吃的，只要不吃生冷食物，各種肉類
、蔬菜水果、粗糧
都可以適當(dāng)食用。
1、酒蛋黑糯米湯
。原料：酒
，黑糯米，雞蛋
，紅糖。做法：將黑糯米酒倒進(jìn)鍋內(nèi)
，加水煮30分鐘
，然后打入雞蛋，加入紅糖
，煮至糖溶解即可。此食譜具有補(bǔ)血益氣
，驅(qū)寒祛瘀的功效
，非常適合產(chǎn)婦食用
。
2
、芽菜燉排骨。配料：排骨
，新鮮的黃豆芽
，生姜
，料酒
，鹽。做法：將排骨洗凈放入沸水中焯水后放入湯鍋中
，加入水、料酒和生姜
，大火煮1個(gè)小時(shí)后放入洗凈的黃豆芽
，煮沸后用小火煮15分鐘，再用鹽調(diào)味
。這種湯味道鮮美，有催乳的作用
。
3
、米酒蒸蛋
。材料：米酒
，糖桂花，雞蛋
，糖。作法：將米酒倒入碗中
，打進(jìn)雞蛋拌勻
，蒸約10分鐘，再加入糖桂花和白糖食用
。
產(chǎn)婦坐月子喝什么粥好 這些補(bǔ)血養(yǎng)氣粥不容錯(cuò)過
1 玉米粥食材：玉米
做法：玉米渣，過水淘凈
，多加水
、大火煮，比較粘稠時(shí)轉(zhuǎn)中火煮
，約20-30分鐘即好。
功效：玉米它的性平且味道甘甜
，能夠進(jìn)入肝
。腎、膀胱經(jīng)
，具有非常好的利尿消腫
、健脾滲濕、健脾滲濕
、清濕熱、益肺寧心等功效
，此外它還能夠在秋季祛燥
，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有很大的作用。
2 濃眉大眼粥原料：取龍眼肉
、豌豆、花生
、刀豆5
、糯米、紅糖適量
做法：取龍眼肉50克
、豌豆10克、花生30克
、刀豆50克
、糯米200克
、紅糖適量
，將糯米洗凈，放入桂圓肉
、豌豆、花生
、刀豆
，加水煮4小時(shí)，再加紅糖即可
。
功效：此粥養(yǎng)血安神、溫脾暖胃
，適合產(chǎn)后食用
。
3 美白豆?jié){粥原料：白米1杯、水8杯、豆?jié){1杯
做法：
1
、白米洗凈瀝干。
2
、鍋中加水8杯煮開，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍攪拌
，改中小火熬煮30分鐘后，加入豆?jié){續(xù)煮片刻即成
，亦可撒上雞精調(diào)味食用
。
功效：滋潤(rùn)、美白肌膚
。
4 薏仁紅豆粥原料：生薏仁20克，紅豆30克
做法：將生薏仁20克
、紅豆30克洗凈浸約半日
，瀝干備用
。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟
，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用
。
功效：有助養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血
、利水消腫
。紅豆可益氣補(bǔ)血，利水消腫
；薏仁可健脾利水，清熱排膿
。
月子營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全及做法
12道高端月子餐食譜大全
，幫助寶媽排惡露
1、五紅粥
五紅粥清熱解毒.養(yǎng)肝明目.補(bǔ)中益氣.養(yǎng)顏瘦身.滋血通乳
用料
紅豆 花生 枸杞 血糯米 紅棗 薏仁 紅糖
做法
1
、紅豆、花生
、血糯
、枸杞、紅棗
、薏仁洗干凈備用
2
、紅糖適量備用
3、食材全部放入電飯煲.然后加3碗水
。如果想濃點(diǎn)就加少點(diǎn)水.
4、產(chǎn)婦需要軟柔的食品.開“粥”檔后需燉三個(gè)小時(shí)即可
2
、紅豆紅棗薏仁奶粥
用料
紅豆 薏米 冰糖 紅棗 純牛奶
做法
1
、紅豆薏米2比1，洗凈
，泡20分鐘。提前泡一夜比較容易煮
2
、豆子入電飯煲
，加5.平時(shí)煮飯1.5倍的水。蒸煮鍵
，等水燒開煮10分鐘，再轉(zhuǎn)嬰兒粥鍵60分鐘
。
3
、煮30分鐘后入冰糖，對(duì)半切的紅棗
。不切也可以，隨意
。
4
、再煮30分鐘后加入牛奶，蒸煮鍵煮開幾分鐘就可以了
。
3、益母草木耳
益母草是一種草本植物
，有生新血去淤血的作用
，藥理上對(duì)寶寶無(wú)任何影響
，哺乳期的媽媽可以適當(dāng)有選擇地使用
。木耳含有豐富的植物膠原成分，它具有較強(qiáng)的吸附作用
，是新媽媽排除體內(nèi)毒素的好幫手
。媽媽體內(nèi)毒素減少，也會(huì)減少寶寶生病的概率
。此湯適用于產(chǎn)后血熱
、惡露不凈的新媽媽食用。
用料
益母草 枸杞 木耳 蔥段 冰糖
做法
1
、益母草洗凈后用紗布包好，扎緊口
，備用
2
、木耳用清水泡發(fā)后，去蒂洗凈
，撕成碎片
，備用
。
3、鍋置火上
，放入清水，益母草藥包
、木耳
、枸杞子用中火煮30分鐘。
4
、出鍋前取出益母草藥包，放入冰糖調(diào)味
，撒上蔥段即可
。
4、麻油豬肝湯
麻油是香油的別稱
，含豐富的維生素E、亞油酸
、脂肪酸等
，中醫(yī)認(rèn)為：麻油性味甘
、涼
，具有潤(rùn)腸通便、解毒生肌之功效
。豬肝含豐富的維生素B及鐵
。寶寶缺鐵易發(fā)生貧血，從而影響智力發(fā)育
。豬肝應(yīng)用大火炒5分鐘上以上
，直至變?yōu)楹稚藕谩?br>用料
生姜 豬肝 香油
做法
1、生姜切絲
，豬肝切塊（一厘米左右的小方塊），備用
2
、熱鍋放香油
3
、入姜絲，炒香
4
、入豬肝
，炒至全變色，盛出
5
、鍋中加入開水煮沸
，加入豬肝繼續(xù)煮沸
，煮回
，開吃
5、山藥排骨湯
此湯不僅可開胃
，亦能補(bǔ)充體力，增加身體的抵抗力
用料
山藥 排骨 姜片 鹽 花椒
做法
1
、山藥洗凈
，去皮，切成滾刀塊
，放在水里，以防變黑
2
、先將排骨切寸段,用鍋燒水,水開了,把排骨放入開水中
，焯去血水，并撈起,用熱水沖洗干凈上面的血水
3
、另在砂鍋中把水燒開,放進(jìn)姜片，蔥段
，加料酒
，把排骨倒入鍋中用大火煮,等火開了再開中火煮10分鐘,最后用小火煨煮1小時(shí)
4、放入山藥,再開大火,湯燒開后
，,加鹽,再用小火燉半小時(shí)至排骨酥爛
。
6、小米蒸排骨
清香味美
，口感香滑
，油而不膩
，而且色澤金黃剔透
，很漂亮！可謂色香味俱佳的一道蒸菜
。
用料
黃小米 豬小排 土豆 生抽 蠔油 鹽 白糖 辣椒醬 蔥花
做法
1
、黃小米用水浸泡3-4小時(shí)
。
2
、排骨取直排剁小塊，冷水泡半小時(shí)去血水
。
3、排骨中放入白糖
、鹽
、生抽
、蠔油
、辣椒醬
，腌制2小時(shí)
。
4、土豆去皮切片墊在盤底
5
、腌好的排骨與小米混合拌勻，每塊排骨均勻沾滿小米
，擺放在土豆片上
。
6、上籠蒸40分鐘至排骨軟爛即可出鍋
，面上撒上蔥花就可上桌嘍！
7
、蛤蜊豆腐湯
地球人都知道豆腐和海鮮搭配是最好的鈣質(zhì)來(lái)源
。蛤蜊和豆腐放在一起煮成湯既補(bǔ)鈣又美味！
用料
老豆腐 蛤蜊 姜片 鹽
做法
1
、蛤蜊洗去表皮的泥沙
2
、老豆腐切厚片
3、鍋里放適量的清水
，煮開后放入豆腐
，姜片和鹽
4、改成小火再次煮開
，繼續(xù)煮大約7-8分鐘左右
5、輕輕放入蛤蜊
，等蛤蜊都煮開口就關(guān)火
8
、桂圓蓮子豬心湯
據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析證明
，豬心是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食品
。它含有蛋白質(zhì)、脂
肪
、鈣
、磷
、鐵
、維生素B1、維生素B2
、維生素c以及煙酸等
，這對(duì)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)
，增強(qiáng)心肌收縮 力有很大的作用
。
紅棗和桂圓還具有極佳的補(bǔ)血養(yǎng)氣效果?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)百草經(jīng)》記載：“蓮補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力
，除百病
，久服健身耐志，益壽延年”
。中醫(yī)認(rèn)為紅蓮補(bǔ)血，白蓮潤(rùn)肺止咳
。
用料
豬心 桂圓 蓮子 紅棗 蜜棗 生姜
做法
1
、豬心洗凈血水，切片
，加入姜絲一起腌半小時(shí)
。
2、蓮子須提前一小時(shí)浸泡
。腌制豬心的同時(shí)
，把桂圓加入蓮子水中一同泡開。
3
、把豬心以外的配料全部沖水，濾干備用
。
4
、燒一小鍋開水，豬心倒入鍋內(nèi)進(jìn)行飛水
，出盡血沫后倒出用自來(lái)水沖凈。
5
、把3
、4步準(zhǔn)備好的材料全部放入鍋中，加姜片
，1升冷水。燒開
。
6
、倒入燉鍋中
，煲兩小時(shí)即可
9
、海參瑤柱竹蓀湯
此湯簡(jiǎn)單易做，鮮美清淡
用料
海參 竹蓀 瑤柱 鹽
做法
1
、海參泡發(fā)
2
、瑤柱、竹蓀洗凈后泡水半小時(shí)左右
3
、水燒開，先下瑤柱
，轉(zhuǎn)小火煮15-20分鐘
。
4、下海參和竹蓀
，轉(zhuǎn)大火
5
、5分鐘左右，海參和竹蓀即熟
。
6
、關(guān)火，加鹽調(diào)味
，盛出可吃。
10
、豬肉糯米藕
用料
蓮藕 豬肉 糯米 五香粉 桂皮 香葉 鹽 生抽 老抽 冰糖
做法
1
、蓮藕洗凈，在前端切約2厘米長(zhǎng)的節(jié)
，作為蓋子使用；
2
、糯米淘洗干凈瀝干水
；糯米加入豬絞肉，鹽
，五香粉，生抽調(diào)味拌勻
；
3
、把拌好的豬肉糯米填入蓮藕節(jié)里面的空洞，這很需要耐心和時(shí)間
；
4、然后把作為蓋子的蓮藕用牙簽扎好
，防止漏出來(lái)
；
5、鍋中備水
，加入香葉
，桂皮
，茴香
，生抽，老抽和一點(diǎn)冰糖
；然后把備好的蓮藕放進(jìn)鍋中；入高壓鍋約25分鐘左右
；
6
、壓至糯米和蓮藕軟糯即可
！食用時(shí)可以煮蓮藕的湯加入一點(diǎn)水淀粉作為沾汁使用
11、絲瓜魚湯
用料
魚 絲瓜 姜 蒜 牛奶 紫蘇 胡椒粉 鹽
做法
1
、魚切塊，絲瓜削皮滾刀切隨便切
，姜蒜切末
2
、鍋里放油燒熱，放幾?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ń氛ㄏ銚瞥觥ｔ~塊入鍋
，將表面稍稍煎金黃
。
3、姜蒜入鍋
，聞到香味兒加水漫過魚。
4
、加一點(diǎn)點(diǎn)兒牛奶
。
5、大火燒開轉(zhuǎn)中火
。煮。
6
、當(dāng)魚快熟的時(shí)候
，絲瓜入鍋，紫蘇也入鍋
。絲瓜煮熟了
，加胡椒粉
、雞精或者味精
、鹽調(diào)味。
12
、南瓜紅棗發(fā)糕
用南瓜泥做的發(fā)糕，金燦燦的
，賣相極佳，口感香甜松軟
，再加上大紅棗
，使發(fā)糕多了紅棗的香甜味道
，更加的好吃
。
用料
南瓜 面粉 紅棗 發(fā)酵粉
做法
1
、南瓜切塊上鍋蒸熟
2、蒸熟的南瓜去皮壓成泥
3
、南瓜泥變溫涼后
，加入面粉和發(fā)酵粉
4
、和成比較軟的面團(tuán)
，放入模具中進(jìn)行發(fā)酵
5、當(dāng)發(fā)至兩倍至三倍大時(shí)
，加入泡好的紅棗
6、上鍋蒸25分鐘即可
。吃時(shí)切小塊
產(chǎn)后的第一個(gè)階段
，也就是第一周，剛生產(chǎn)的媽媽體力較差
，身體較虛弱
，全身水腫未消
，腸胃的消化吸收功能尚未恢復(fù)
，子宮強(qiáng)力收縮，惡露大量排出
。這階段的飲食調(diào)補(bǔ)重點(diǎn)在于腸胃功能恢復(fù)
，補(bǔ)充體力
，促進(jìn)子宮收縮
，幫助惡露排出
產(chǎn)后一周的月子餐怎么吃好？產(chǎn)后一周如何飲食調(diào)理最好？
女性產(chǎn)后有很多需要注意的地方
，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對(duì)健康帶來(lái)不利的影響
，那么產(chǎn)后一周的月子餐怎么吃好
？產(chǎn)后一周如何飲食調(diào)理最好？產(chǎn)后一周的月子餐有很多要注意的地方
，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況
，以及每天的進(jìn)餐計(jì)劃吧。
1、產(chǎn)后一周的月子餐分娩后數(shù)小時(shí)：
這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽剛剛完成生命中一件重要的事情
，費(fèi)盡九牛二虎之力將寶寶帶到這個(gè)世界
，身體精力耗費(fèi)很大。雖然會(huì)特別的餓
，但是不能吃過多的食物。建議以流食和半流食為主
，并輔助喝上一杯紅糖水
，可以暖宮，還可以幫助排惡露
。
產(chǎn)后第一天：
家人可以給準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備蔬菜湯和豆腐湯
，這兩種湯品對(duì)于下奶很有幫助
。因?yàn)閶寢屧谏a(chǎn)的時(shí)候會(huì)大量出血
，所以及時(shí)補(bǔ)血是關(guān)鍵。吃上一碗麻油豬肝
，對(duì)于剛剛分娩的媽媽有補(bǔ)血的作用
。主食方面選擇大米粥或者蛋湯掛面
。
產(chǎn)后第二天：
在主食方面依舊以清淡下奶為主
，花生紅棗小米粥搭配當(dāng)歸鯽魚湯，能夠幫助補(bǔ)氣和下奶
。生化湯是每天都需要喝的
，它對(duì)于加速排出體內(nèi)惡露很有幫助
。
產(chǎn)后第三天：
和第二天的飲食基本沒有什么差別
，主要還是清淡、下奶和排出惡露
。魚湯小米粥
、生化湯和麻油雞可作為主食
。
產(chǎn)后第四天：
可以適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
，補(bǔ)血也是非常必要的
。這個(gè)時(shí)候可以給產(chǎn)婦準(zhǔn)備阿膠桃仁大棗羹
，對(duì)于產(chǎn)婦身體調(diào)理非常有幫助。
產(chǎn)后第五天：
準(zhǔn)媽媽的身體在慢慢的恢復(fù)
，腸胃功能也慢慢的調(diào)理回來(lái)了
，飲食開始要更加講究了。在早餐的選擇上
，可以食用牛奶燕窩搭配一根香蕉
；午餐選擇小米粥
、雞蛋和南瓜
；晚餐是小米粥搭配鴿子湯和菠菜。在水果和零食選擇上推薦提子和紅棗
。切忌少食多餐
，不可過度進(jìn)食
。
產(chǎn)后第六天：
準(zhǔn)媽媽在早餐的選擇上
，可以選擇牛奶和紅豆薏米粥；午餐建議面疙瘩湯搭配雞蛋西紅柿
；晚餐適當(dāng)吃些肉制品
，蔬菜和豆腐湯
。水果選擇香蕉
、蘋果和櫻桃，在一天內(nèi)分開食用
。
產(chǎn)后第七天：
這是排出惡露的最后一天
，即將進(jìn)入補(bǔ)血模式
，所以在飲食上也有所調(diào)整
。早餐開始食用有補(bǔ)血療效的桂圓粥搭配紅棗和紅糖水；午餐選擇牛肉粉搭配鯽魚湯
，補(bǔ)血下奶
；晚餐相對(duì)簡(jiǎn)單一點(diǎn)
，南瓜小米粥搭配菠菜
，最后在來(lái)一碗生化湯。
以上就是產(chǎn)后一周的月子食譜
，正準(zhǔn)備坐月子的準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況
，選擇食用菜譜。這一周是排出惡露最關(guān)鍵的一周
，在飲食上千萬(wàn)不能馬虎大意
。
2、產(chǎn)后飲食須知1
、清淡飲食人人夸:在食用青菜
、水果的時(shí)候避免加上各種醬料
。雖然生菜沙拉
、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬
、肉醬
，那減肥計(jì)劃就全泡湯
。因?yàn)橛?div id="m50uktp" class="box-center"> 、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西
。
2
、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了
，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則
。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡
，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)
，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。
3
、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝
。多喝水
，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行
，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后
，一定要多增加水分的攝取
。
4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜
、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素
，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源
?div id="4qifd00" class="flower right">
？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害
。
5
、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米
，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食
。吃白米飯只能攝取熱量
，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米
、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素
，膳食纖維還可以預(yù)防便秘
、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的
。
6
、過饑過飽
，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取
，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽
，則不僅不會(huì)讓人覺得餓
，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量
。
7
、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)
，也能使口氣清爽
，不易想吃東西
，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品
，隨時(shí)保持口腔清潔。
8
、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)
，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的
。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間
，一般一餐至少花20分鐘以上
。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽
，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感
，又不增加胃的負(fù)擔(dān)
。
9
、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的
，還是控制一下自己
，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量
。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)
，就選擇性的吃點(diǎn)水果
，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多
。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無(wú)害！
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