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！
后別只喝催奶肉湯，這3種素菜照樣下奶<div id=)
，功效顯著還不油膩.png" />
哺乳期多吃這幾種食物下奶效果好又不長肉，媽媽們趕緊
哺乳期間吃這幾種食物
，不僅有奶水而且還不會長肉哦
，我們來看看是哪幾種食物吧
。
1、絲瓜
哺乳期奶水不足的寶媽適當(dāng)?shù)某孕┙z瓜是有助于奶水分泌的
。絲瓜中的絲瓜絡(luò)能起到催奶的作用
，絲瓜還具有通行經(jīng)絡(luò)、涼血解毒等作用
。如遇到乳房堵塞奶水不通時
，可將肉湯跟絲瓜一起下去燉煮
，這樣可以起到通乳的作用。
2
、魚燉豆腐
魚本身含有豐富的蛋白質(zhì)而且脂肪含量又很少
，產(chǎn)婦喝了可以很好的吸收關(guān)鍵是還不會長胖
。魚跟豆腐的完美搭配
，不僅味道鮮美，還有補(bǔ)鈣補(bǔ)血的功效
。最重要的是有很強(qiáng)的催奶作用。
3
、木瓜牛奶湯
木瓜中富含有氨基酸以及鈣
、鐵等其他營養(yǎng)物質(zhì)高達(dá)17種以上，是很多哺乳期媽媽的催奶首選
，而它跟牛奶搭配成的木瓜牛奶湯平常又可以當(dāng)成飲料來喝，帶娃休閑兩不誤
。
4
、萵筍
萵筍吃起來清脆又略帶苦味，它具有清熱
、活血、利尿
、通乳等功效
。寶媽們母乳少的時候可以清炒著吃
，或者跟豬蹄一起燒來吃也不會很油膩
，香脆可口，又有很好的催奶效果哦
。
來源于：搜狐
產(chǎn)后吃什么下奶
催乳湯 1、 催乳通草豬蹄催乳湯： 先把豬蹄洗凈
，刮干凈皮毛
，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火
，水開后改成慢火，煮1—2個小時
。每天喝2次
，連續(xù)喝3—5天
。豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪，具有較強(qiáng)的補(bǔ)血活血作用
，通草可以利水通乳汁
，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)
。
2 、
豬蹄金針菜湯： 將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭
，換水洗凈，切成小段
，待用
。把豬蹄洗凈
，用刀斬成小塊
，放入沙鍋內(nèi)，再加清水適量
，置于旺火煮沸
，加入金針菜及冰糖
，用文火燉至豬蹄爛時即可食用
。此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨
、催奶泌乳的功效
，對產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用
。
3、
豬骨催乳湯： 先洗凈豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋里煮1—2個小時
，直至熬成1小碗豬骨湯
，再放入少許醬油。1次喝完
，連續(xù)喝3—5天
。豬骨具有補(bǔ)氣
、補(bǔ)血
、生乳的作用，加上通草后催乳效果更強(qiáng)
。
4、 豬蹄湯： 因含有豐富的蛋白質(zhì)
，這正是產(chǎn)婦所需要的
，其制作方法是將5～6個豬蹄
、7～8個雞蛋一同燉煮數(shù)個小時，直到豬蹄軟嫩即可
。但在制作過程中一定不要加咸鹽
，因為寶貝很可能通過媽咪的乳汁攝入到鹽，對腎臟發(fā)育有影響
。在燉豬蹄時也可根據(jù)產(chǎn)婦的口味加入黃豆、花生仁等
。
5 、
鯽魚湯： 制作相對簡單，將鯽魚一尾去鱗
、去內(nèi)臟
，加水燉至熟透，肉湯同吃即可
。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)
，新媽咪容易消化吸收
。在熬燉時應(yīng)撇去湯中浮油
，不可過于油膩，以免增加乳汁中的脂肪含量
，傷害寶貝尚未發(fā)育成熟的消化功能。
6、 豆腐絲瓜湯： 促奶汁分泌
。取豆腐二塊
，絲瓜150克
，豬蹄1只
，香菇30克，鹽
、姜、味精各適量
。先將豬蹄煮爛
，再入豆腐塊、絲瓜片與香菇
、調(diào)料
，煮約20分鐘即成
。能補(bǔ)氣血
，療虛弱。增進(jìn)乳汁分泌
。
7、 雞肉黃豆黃花菜： 治產(chǎn)后無奶
。取雞肉150克
，黃豆50克。黃花菜30克
，將三味共放砂鍋內(nèi)加水適量，燉爛熟后調(diào)味服食
。每天一次
，連用數(shù)天，治產(chǎn)婦乳少或無乳
。
8、肉丁香干炒青豆： 此菜營養(yǎng)豐富
，含有較多的蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物
、鈣、磷
、鐵
、鋅及胡蘿卜素
、維生素B1
、維生素B2
、維生素E、尼克酸等多種營養(yǎng)素
，有利下奶。
9、蔥燒鯽魚： 此菜含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣
、磷等礦物質(zhì)。鯽魚溫中補(bǔ)虛
、健脾利水，小蔥發(fā)汗
，通二便
，下乳汁，是乳母的一種營養(yǎng)菜肴
。
10、沙鍋鯽魚： 此菜含有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪、糖質(zhì)
、多種無機(jī)鹽和維生素，能促進(jìn)乳汁的分泌
。
11、燉豆腐豬蹄香菇： 此菜含蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物、鈣
、磷
、鐵、維生素A
、維生素B1、維生素B2
、尼克酸
、維生素C等，能益氣生血
、養(yǎng)筋健骨
，通絡(luò)下乳，行氣散結(jié)
，清熱解毒。特別適合婦女產(chǎn)后食用
，對于乳汁分泌不足者
，具有良好的生乳作用，對于乳絡(luò)不通
，脹乳汁少或乳脹生結(jié)，疼痛乳少
， *** 微熱者
，有通絡(luò)行乳，散結(jié)止痛
，清熱除瘀的作用，能促進(jìn)乳汁通利
，防止乳腺炎的發(fā)生
。
催奶的食物有以下這些： 1、花生： 花生可用于脾虛反胃
、水腫、婦女白帶
、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽
、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥
。
2、絲瓜： 絲瓜絡(luò)是一種中藥材
，絡(luò)味甘
，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥
，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時
，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮
，可以起到通調(diào) *** 氣血
，催乳和開胃化痰的功效
。
3、茭白： 不僅好吃，營養(yǎng)豐富
，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)
、維生素B1
、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒
、防煩渴
、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白
、豬蹄、同煮食用
，有較好的催乳作用
。
4、豌豆： 豌豆又稱青小豆
，性味甘平
，含磷十分豐富
，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便
、生津液、解瘡毒
、止瀉痢
、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用
，皆可通乳。
5、豆腐： 豆腐有益氣和中
，生津潤燥
，清熱解毒之功效
。也是一種催乳食物
。以豆腐、紅糖
、酒釀加水煮服
，可以生乳
。
6、湯水： 都說湯水足，有利于下奶
。可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯
，如花生燉豬腳
、鯽魚湯，山藥燉母雞湯
、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等
。但是媽媽要注意哦
，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導(dǎo)致回奶的
。
7、黑芝麻 ：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸
，在維生素E
、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血
、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分
，媽媽身體好了
，自然就能下奶。
8 、萵筍： 萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外
，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高
，因此，食用萵筍時
，最好不要將葉子棄而不食。
9、金針菜： 金針菜營養(yǎng)成分十分豐富
，每100克干品含蛋白質(zhì)14
。1克
，這幾乎與動物肉相近
。此外，還含有大量的維生素B1
、B2等
。
催奶食譜 1、蝦仁枸杞
原料：蝦仁
，干枸杞子。
調(diào)料：花生油
，精鹽
，米酒
，雞蛋清
，胡椒粉，水淀粉
、干淀粉各適量，蔥
，姜
。
做法：
(1)將蝦仁洗凈，剔去蝦腸
，控干水分;枸杞子洗凈
，用少許水泡上;蔥切碎
、姜拍散放入碗中，加水適量攪拌，制成蔥
、姜水。
(2)將蝦仁用精鹽
、雞蛋清
、干淀粉漿拌上勁;取小碗放入精鹽、料酒
、胡椒粉、水淀粉
、蔥姜水
，兌成汁。
(3)鍋置火上
，燒熱倒入少許花生油
，燒至六成熱時
，把漿好的蝦仁
，用少許油抓散(防止粘在一起)，放入油鍋內(nèi)
，滑熟裝盤。
(4)鍋洗凈放在火上燒熱
，倒入調(diào)好的調(diào)料汁和泡枸杞子的水
，水開時撒上枸杞子，起鍋裝盤即可食用
。
2、清淡肘子
原料：豬肘子
，當(dāng)歸
、王不留行各1份。
做法：將豬肘子
、王不留行、當(dāng)歸三者按100：2：2比例
，加清水大火燒開
，撇去浮沫改文火燉煮至爛熟。
寶媽奶水不足，吃什么食物下奶快？
金牌月嫂的5種素食下奶湯
，清爽營養(yǎng)，下奶不發(fā)胖
，寶寶營養(yǎng)好
黃阿姨是月子中心的一名金牌月嫂，已經(jīng)從業(yè)二十多年了
，遇到最多的產(chǎn)后難題就是沒有奶水
，很多產(chǎn)婦為了下奶，能讓寶寶喝飽
，經(jīng)常會走近下奶的誤區(qū)，大量攝入油膩的湯水
，比如豬蹄湯
、母雞湯等交替著喝，可是奶水也沒見多起來
，身體卻一天比一天圓潤，導(dǎo)致很多產(chǎn)婦都懊悔不已
。
黃阿姨說那些油膩的湯水含有大量的脂肪
，很容易造成堵奶，再加上產(chǎn)后身體虛弱
，消化能力不好，黃阿姨不贊成喝肉湯來下奶
，她說很多素菜也有下奶的作用
，清淡爽口，營養(yǎng)豐富
，比肉湯效果好太多了，今天就來分享黃阿姨經(jīng)常煮給產(chǎn)婦喝的5種素食下奶湯：
1
、紅豆牛奶
食材：牛奶 紅豆 冰糖
做法：紅豆提前用冷水浸泡兩個小時以上
，然后把紅豆放入鍋中，加入冷水
，開始煮一個小時，直至煮到軟爛后
，放入牛奶和冰糖攪拌均勻就可以了
。
作用：紅豆能改善產(chǎn)后盜汗的問題
，祛除濕氣
，而且還氣血有一定的滋補(bǔ)作用。
2
、青菜豆腐湯
食材：上海青 豆腐 鹽
做法：青菜擇洗干凈之后
，對半切，豆腐提前放在清水里面浸泡幾分鐘后切成正方形的小塊
，鍋中放入清水，然后加入青菜和豆腐進(jìn)去煮八分鐘后
，加鹽調(diào)味就行了
。
作用：青菜中含有多種維生素，可以補(bǔ)充身體流失的維生素
，豆腐含有蛋白質(zhì)，組合來吃清淡爽口
。
3
、菌菇絲瓜湯
食材：菌菇 絲瓜 雞蛋 鹽
做法：雞蛋打散備用，絲瓜削皮切成小塊
，菌菇擇洗干凈，鍋里熱油加入絲瓜翻炒后加入清水煮開
，然后放入菌菇煮熟
，淋上打散的雞蛋液加入鹽調(diào)味就可以了。
作用：絲瓜可以通乳下奶
，菌菇中富含多種氨基酸，可以補(bǔ)充營養(yǎng)
。
4
、花生蓮藕紅棗湯
食材：花生 蓮藕 紅棗 冰糖
做法：蓮藕洗干凈削皮，切成小塊
，花生提前浸泡兩個小時，紅棗去核對半切開
，把所有食材放入鍋中
，煮半個小時后放入冰糖調(diào)味即可。
作用：蓮藕有清熱的作用
，花生可以補(bǔ)氣
，挺適合產(chǎn)婦喝的。
5
、木瓜豌豆蛋白粉
食材：牛奶 木瓜豌豆蛋白粉
做法：先將牛奶稍微加熱后倒入木瓜豌豆蛋白粉攪拌均勻
，還可以放入自己喜歡吃的水果進(jìn)去一起吃，沖泡方便
，做法簡單。
作用：能補(bǔ)充產(chǎn)婦身體中的蛋白質(zhì)
，提高奶量和奶水的質(zhì)量
，而且里面含有木瓜、豌豆蛋白
、紅棗、葛根都是可以下奶的材料
，堅持喝奶水濃稠營養(yǎng)
，加上是低脂的，不怕發(fā)胖
，還可以加快產(chǎn)后身體恢復(fù)的速度。
日常生活中堅持做3件事
，有助于下奶：
1
、充足的休息：這是無可厚非的，只有精力充沛
，才能更好的幫助產(chǎn)婦促進(jìn)母乳的分泌，寶寶也才會每天吃的飽飽的
。
2
、良好的心情：不好的情緒也是會影響奶水的分泌，寶媽心態(tài)積極樂觀比什么都強(qiáng)
，家里人也要多照顧一下寶媽的情緒才行。
3
、充分的吮吸：寶寶的吮吸是有助于刺激寶媽分泌更多的催乳素
，有利于生產(chǎn)更多的乳汁的，所以一天至少要保持8次以上的吮吸次數(shù)哦
。
奶水不足的問題一直困擾著不少寶媽們
。奶水不足其實解決的方法也有不少
，比如食補(bǔ)催乳
、按摩催乳
、中藥調(diào)理等。當(dāng)然食補(bǔ)催乳是最受歡迎的一種
，
今天美女藥師就以一個母親的經(jīng)驗向大家推薦幾款有益哺乳期分泌奶水的食物。一
、黃豆豬腳湯
黃豆豬腳湯是一種最常見的藥膳
，營養(yǎng)豐富
，味道可口，豬腳中還含有豐富的膠原蛋白與與黃豆一起燉
，具有氣血雙補(bǔ)
、通乳等功效，對于乳汁分泌有良好的效果
。
二
、豆腐鯽魚湯
說到豆腐鯽魚湯美女藥師口水都快流出來了
，鯽魚是公認(rèn)的催奶食品
，有著無可置疑通乳、下奶的功效
，當(dāng)然還有豐富的維生素
、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)
；豆腐有益氣中合
、生津潤燥之功效，當(dāng)然它也有催乳的功能
。當(dāng)鯽魚配上豆腐自然是下奶功效增倍的絕配。
豬骨通草湯
通草聽名字就知道是一種通乳下奶的藥材
，配上還有豐富鈣質(zhì)的豬大骨
，又補(bǔ)身體又通乳，一箭雙雕
。
對于通乳的食物今天就介紹到這里希望對少奶的孕媽有所幫助
。
一.各種湯類
，湯湯水水的對于下奶和追奶
，都是非常非常重要的：
推薦1:鮮魚湯燉豆腐， 豆腐可益氣和中
，生津潤燥
，清熱解毒之功效，有很好的催乳作用
，魚湯含有高蛋白
，低脂肪，有很好的催奶
，又不用擔(dān)心攝入過多營養(yǎng)導(dǎo)致肥胖
。
推薦2:黃豆花生燉豬手，黃豆
，花生都有很好的下奶作用，燉之前可以先將豬手先熱水里過一下
，燉好后
，用勺子撇去表層油花，喝湯就好
。
推薦3: 蓮藕燉排骨
推薦4:蓮藕燉雞塊，如果能買到家養(yǎng)的雞更好
。
這幾種湯根據(jù)個人口味愛好
，可交替的燉著喝，我個人喝魚湯和雞湯較多
。
二.蔬菜食物類推薦：①絲瓜
，可以做絲瓜炒雞蛋
，② 紅棗
，燉肉熬粥的時候都可以放， 紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥
，可以通乳
，使產(chǎn)婦大量的下奶。 ③豆腐④木瓜
，木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力
，幫助乳汁分泌
，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。
三
，讓寶寶多吸最重要，不管是下奶還是追奶，不要過分焦慮
，一定要有信心
！讓寶寶多吸是關(guān)鍵，多吸可以刺激分泌更多乳汁
，奶水原則上大部分都可以剛好滿足寶寶
，實現(xiàn)供需平衡
。
四
，渴了就喝水，喂奶時需要適當(dāng)多喝水
寶媽奶水不足，吃什么食物下奶快？ 我們要從一個孕婦期開始做一些正常的護(hù)理：
1 、發(fā)現(xiàn)自己懷孕了就要開始穿孕婦文胸
，胸杯和下圍都不宜過緊，因為懷孕早期
，乳房發(fā)育非常快速
，晚上睡覺要養(yǎng)成不穿文胸睡覺的習(xí)慣。
2 、在孕中期就要堅持做一些乳房清潔處理
，每天早晚要用溫開水輕輕擦拭乳頭和乳暈，把上面的污垢慢慢的洗干凈
，但是切記不要去扣和亂揉。用溫?zé)岬拿韽囊父C熱敷慢慢推向乳頭
，這樣重復(fù)每天重復(fù)做幾遍
，可以起到很好的疏通乳腺管的作用。
3、在生產(chǎn)半小時后就可以讓寶寶學(xué)著吮吸乳頭，時間不宜超過20分鐘，要少量多次的吮吸，吮吸完要及時清潔乳頭和乳暈，及時更換內(nèi)衣，注意衛(wèi)生，還沒有初乳的情況下產(chǎn)婦切記不要吃大葷，飲食要清淡易消化，注意多休息。
4、已經(jīng)開始產(chǎn)奶的寶媽，飲食方面也要慢慢增加營養(yǎng)，不要吃太油膩的東西，通草煮鯽魚湯、花生馬蹄湯、紅糖雞蛋湯、酒釀蛋花湯等等都是下奶比較好的湯，寶媽是寶寶標(biāo)配的奶牛，寶寶有多能吃，寶媽就有多能產(chǎn)奶，奶水是越吸越多，如果有漲奶的情況要及時讓寶寶吮吸或者用吸奶器吸出來放冰箱儲存。
在寶寶出生過后，媽媽想要純母乳喂養(yǎng)
，那我們要如何去調(diào)整奶量呢
？
其實在寶寶剛出生后，乳汁就已經(jīng)在分泌了
，做到以下幾點可以幫我們提升奶量
一、讓寶寶多吸吮 讓寶寶有效地吸吮
