夏季月子這么坐！

坐月子是新媽媽產(chǎn)后要面臨的第一個也是最重要的課題，夏季坐月子更是一大挑戰(zhàn)，炎熱的天氣還需要包裹得嚴嚴實實嗎？天氣太熱可以開空調吹風扇嗎？

傳統(tǒng)的坐月子習俗和科學的坐月子觀念總是會發(fā)生沖突，新媽媽到底該如何科學坐月子？中山大學附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科護士長劉嘉琦提醒各位新媽媽，夏季坐月子應注意以下幾個細節(jié)。

1.注意房間溫度，可使用空調夏季坐月子，一個很大的問題就是天氣太熱，按照傳統(tǒng)的觀念，坐月子不能吹風，因此很多人在坐月子時門窗緊閉，不開空調不用風扇，整個房間悶熱空氣不流通，這其實反而不好。

新媽媽坐月子的房間應早晚開窗通風，保持室內空氣清新，清潔舒適。天氣熱時可以開空調，但一定要注意濕度和溫度，建議室內夏天溫度控制在25-28度，濕度控制在60-65%之間，但應注意空調的通風口不要直接對著產(chǎn)婦和寶寶。

2.及早下床活動，促進恢復傳統(tǒng)的觀念認為，坐月子就是要躺在床上休息，不要亂動，尤其是剛生完孩子，體力消耗大，更應該好好休息。但劉嘉琦提醒新媽媽，產(chǎn)后一定要盡早下床活動。

產(chǎn)后盡早活動有利于子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食欲減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。

對于順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產(chǎn)則需要適當推遲活動時間。剖腹產(chǎn)媽媽在術后6小時內要絕對地臥床休息，6小時后可在床上活動，如翻身、側臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，盡早排氣。在坐月子期間，也應每天適當活動，不建議一直臥床。

3.注意個人衛(wèi)生，洗澡、洗頭、刷牙不可少老一輩的坐月子傳統(tǒng)是不能沾水，即不能洗澡、不能洗頭、不能刷牙，這些習俗實際上是錯誤的。劉嘉琦表示，新媽媽產(chǎn)后一定要注意清潔衛(wèi)生，所以一定要洗頭洗澡，另外還要特別注意會陰部衛(wèi)生。

洗澡：如果是順產(chǎn)媽媽，分娩后2-3天可洗澡；陰道分娩有傷口或剖腹產(chǎn)的媽媽，應在拆線2-3天傷口愈合后洗澡。在能夠洗澡之前，應進行溫水擦浴，洗澡時應淋浴不能盆浴，洗澡時間以5-10分鐘為宜，水溫35-37度，洗澡時要注意浴室保暖、防霉和防風，洗澡后要立即將身體上的水擦干，以免著涼。

洗頭：新媽媽產(chǎn)后第一周內就可以洗頭，洗頭后應立即用電吹風將頭發(fā)吹干，千萬不要濕著頭發(fā)結辮或睡覺。

刷牙：有人說“新媽媽月子里刷牙，以后牙齒會酸痛、松動，甚至脫落……”其實，這種說法是沒有科學根據(jù)的。為了健康，新媽媽不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙。

會陰清潔：新媽媽產(chǎn)后一定要注意會陰部的衛(wèi)生。會陰有切口的媽媽，可用0.1%安多福擦洗外陰，每天2-3次，每次小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰；會陰無切口的媽媽，每次大小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰。產(chǎn)婦在使用衛(wèi)生巾或護墊時一定要注意使用合格的產(chǎn)品，另外要注意勤換內褲，也可選擇使用一次性內褲，每天更換。

4.注意觀察惡露排出產(chǎn)后從會陰部流出來的血叫惡露，新媽媽一定要注意觀察惡露排出情況，包括顏色和出血量。隨著時間的推移，惡露顏色會越來越淡，鮮紅，淡紅，白；正常惡露有血腥味但不臭；若惡露顏色、氣味、出血量等有異常應及時就診。

劉嘉琦強調，新媽媽一定要記錄惡露的量，特別是產(chǎn)后24小時的出血量，每4小時換一次衛(wèi)生巾，量大的話隨時換，換下來的衛(wèi)生巾要拿去稱重并做好記錄。如果觀察到惡露的顏色、氣味、出血量等任何一點有異常就可能是子宮出現(xiàn)問題，一定要及時就醫(yī)。

5.飲食均衡，慎用藥物劉嘉琦表示，傳統(tǒng)的坐月子飲食里面，有些不良的飲食習慣并不利于營養(yǎng)的攝取和吸收，一些所謂的月子飲食禁忌可能會造成微量營養(yǎng)素的缺乏。因此，坐月子飲食必須遵循的原則是食物要均衡，要多樣，魚、禽、蛋、海產(chǎn)品、蔬菜、水果都要吃，并且增加奶類，多喝水。

月子期間別吃生冷、油膩、辛辣等有刺激性的東西，以免引起消化系統(tǒng)的疾病。產(chǎn)后哺乳，一定要慎用藥物，因為很多藥物經(jīng)過哺乳會讓寶寶吸收，影響寶寶健康。

6.及時產(chǎn)后檢查新媽媽在產(chǎn)后6周（42天）應到原分娩醫(yī)院進行全身檢查，包括血壓、脈搏、血尿常規(guī)、哺乳情況等，如果有內科合并癥或產(chǎn)科合并癥還應做相關檢查。

7.保持心情愉悅，預防產(chǎn)后抑郁保持心情愉快，多發(fā)現(xiàn)生活中美好、有趣的事物；保持睡眠充足；新媽媽需要爭取時間留給自己調試心情，新爸爸要主動照顧媽媽和寶寶。

8.禁止性生活劉嘉琦提醒，新媽媽在產(chǎn)褥期內應禁止性生活，產(chǎn)后康復順利者，在6-8周后經(jīng)醫(yī)生檢查，一切情況良好，即可恢復性生活，產(chǎn)后性生活還應注意避孕。

溫馨提示：

月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜

夏天這么熱，怎么做月子？

不久前，我們就收到讀者的求助，詢問夏季坐月子的注意事項。 月子，在醫(yī)學上的說法應該是“產(chǎn)褥期”，指的是從結束分娩到身體恢復至孕前狀態(tài)的6個星期。一般來說，新媽媽的身體從胎兒及胎盤娩出后就開始了恢復，大約要6個星期的時間，子宮內胎盤剝離的創(chuàng)面和子宮的大小才會完全恢復，這也就是為什么要在產(chǎn)后42天到醫(yī)院進行檢查的原因。
夏天，特殊的氣候狀況會給新媽媽帶來更多的擔心。那么，夏天坐月子到底應該注意哪些方面？我們幫你制定了最新的坐月子方案，幫你順利度過最關鍵的6個星期。
穿衣方案： 傳統(tǒng)觀念上認為，坐月子應該“捂”，意思就是要多穿、多蓋，避免著涼、受風。這樣的說法有一定的道理，因為產(chǎn)后新媽媽的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。
1． 材質應該選擇棉制的，既保暖又吸汗。
2． 應該穿長衣長褲，穿薄襪子。戶外曬太陽時可以選擇短袖上衣。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴后。
3． 睡衣要寬松，必要時可以穿著襪子睡覺。
4． 衣物一定要勤洗勤換。產(chǎn)后多汗，有時不到半天衣服褲子已經(jīng)濕透了，千萬不要怕麻煩，避免著涼。
1． 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。
2． 從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3． 少食多餐，不可貪吃。
4． 最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品?？梢赃x擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
5． 要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。
6． 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
居家方案：
1． 室內的溫度不能過高，要經(jīng)常通風換氣。
2． 當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。
3． 天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。
4． 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。 洗頭后，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風干。
5． 謝絕探望。產(chǎn)后新媽媽需要一定的時間適應新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。
6．月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創(chuàng)面還沒有恢復，很容易導致產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
坐月子并不意味著整天躺在床上一動不動，適當?shù)倪\動有助于身體的恢復
1． 產(chǎn)后盡早下床活動，但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。
2． 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。
3． 天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風的午后，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲，適當?shù)芈懵兑恍┘∧w，有助于接受紫外線照射，使體內產(chǎn)生維生素D，促進鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當?shù)厣⒉胶缶蛻摶氐酱采闲菹ⅰ?/p>

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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